Educación Física 2º ESO: Apuntes de Condición Física y Salud PDF

# EDUCACIÓN FÍSICA. 2ºESO ## Apuntes de CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Nuestro cuerpo es fuerte, sensible, capaz de ver, de sentir, de tocar, de correr, de pensar, de expresar... Sabemos que está formado por un conjunto de aparatos y sistemas diferentes, que nos permiten estar en contacto con el mundo e...

# EDUCACIÓN FÍSICA. 2ºESO ## Apuntes de CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD Nuestro cuerpo es fuerte, sensible, capaz de ver, de sentir, de tocar, de correr, de pensar, de expresar... Sabemos que está formado por un conjunto de aparatos y sistemas diferentes, que nos permiten estar en contacto con el mundo exterior, percibir sus estímulos, relacionarnos con los demás, y con el entorno. Pero, para que esto sea así, debemos mantenerlo en óptimas condiciones. Y esta es una tarea en la que tú tienes mucho que ver. ## ¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO? Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales. Estas prácticas son muy variadas: ejercicios físicos muy naturales, como caminar, correr o nadar. También incluye infinidad de deportes, como el rugby, el baloncesto, el judo, el voley, el béisbol, el fútbol, etc., o de actividades de expresión corporal, como la danza, el baile, o el aeróbic. ## ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS? * Mejoramos la capacidad respiratoria, consiguiendo una mayor capacidad para captar el aire. Así aportamos más oxígeno a nuestros músculos, que junto a los nutrientes que tomamos generan más energía para el movimiento. * Se desarrollan el corazón y todo el aparato circulatorio. Así tenemos más resistencia y nos cansamos menos. * Mejora el estado del aparato locomotor, ganando fuerza y flexibilidad. Así conseguimos rendir más y prevenir muchas lesiones. * Mejora la actividad del sistema nervioso. Así mejoramos nuestros reflejos y coordinamos mejor los movimientos. * Y por supuesto... ocupamos nuestro tiempo de forma saludable, evitando enfermedades, liberando tensiones, haciendo amigos y divirtiéndonos. ## ¿QUÉ PASA SI NO HACEMOS EJERCICIO? La ausencia casi total de ejercicio físico se llama sedentarismo. Vivir sin hacer apenas ejercicio es poco saludable ya que se debilitan las funciones del organismo. * Los órganos del cuerpo se atrofian, la persona se debilita. Tiene menos fuerza, se cansa rápidamente, se encuentra menos ágil y más torpe. * La persona está más expuesta a sufrir enfermedades ya que su cuerpo está más indefenso. * Y puede desencadenar un aumento del peso, llegando a sobrepasar los niveles adecuados, afectando especialmente al corazón y al resto de órganos. ## ¿Y SI HACEMOS EJERCICIO, MEJORAMOS NUESTRO NIVEL Y NUESTRO RENDIMIENTO? Una vida activa nos lleva a tener una buena Condición física. Está se define como el estado físico en el que nos encontramos en cada momento. Una buena condición física nos permite poder desarrollar nuestro trabajo diario con energía, eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo. En definitiva nos permite disfrutar de una buena salud y previene de enfermedades. ## ¿QUÉ FACTORES INCIDEN EN LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD? La condición física y la salud no son estados permanentes. Pueden mejorar si tenemos un modelo de vida activo, ordenado y con hábitos saludables. Son varios los factores que pueden hacer disminuir o aumentar esta condición: * Las cualidades psíquicas y sociales: una actitud positiva y confianza en tus posibilidades, ser constante para cumplir de forma correcta lo que te propongas y el compañerismo, nos ayuda a adoptar nuevos hábitos y a salir de los negativos. * El ejercicio físico: en contra del sedentarismo, una práctica regular nos ayudará a aumentar el nivel. Ocupar nuestro ocio haciendo deporte es lo ideal. * El descanso: necesario para recuperarse de los esfuerzos y restituir sus funciones antes de comenzar una nueva actividad. * La alimentación: es vital para el organismo ya que nos permite obtener energía para poder realizar los movimientos, poder construir y reparar los diversos tejidos corporales y regular las funciones del cuerpo (temperatura, metabolismos, etc.). Es necesario que sea variada, de forma equilibrada. Elimina la bollería y come fruta en su lugar para evitar el exceso de grasas. * Evitar las sustancias toxicas como el tabaco, el alcohol, las drogas que destruyen al organismo lentamente. * La hidratación: es necesario beber agua durante el ejercicio y después de practicarlo. La simple sensación de sed puede ser motivo de deshidratación. Unos 2 litros de agua diaria sería lo recomendado. * La edad: la condición física aumenta mientras la persona se va desarrollando. A partir de aquí puede ir decreciendo paralelo al envejecimiento, aunque más brusco en las personas sedentarias. * Las condiciones genéticas: heredamos algunos aspectos como el tipo de las fibras que forman los músculos: las fibras rápidas nos hacen más potentes, más rápidos en los movimientos, y las fibras lentas nos hacen soportar mejor la fatiga a esfuerzos de mayor duración. No obstante el trabajo y la constancia permiten mejorar igualmente las cualidades. * El calentamiento: realizar esta práctica antes de la actividad nos garantiza adaptar el organismo de forma suave y disminuir el riesgo de sufrir lesiones, preparándonos también psicológicamente y mejorando el rendimiento. ## ¿QUÉ OBJETIVOS BUSCA EL CALENTAMIENTO? * Activar la función del aparato respiratorio: se respira más rápido y más profundamente: Los pulmones captan más aire y tendremos más oxígeno para que los músculos hagan mejor su esfuerzo. * Activar la función del aparato circulatorio: el corazón late más deprisa y los latidos son más potentes. Así circula más sangre por los vasos sanguíneos y podremos llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos para generar energía. * Aumentar la temperatura corporal: cuando empezamos a sudar y nuestra piel se enrojece, la musculatura está calentando, consiguiendo moverse con más facilidad y será más difícil se lesione. * Prepara las articulaciones y los músculos: el ejercicio “lubrica" las articulaciones y estiramos mejor los tendones y las fibras musculares que realizan el movimiento. ## ¿QUE CARACTERÍSTICAS DEBE TENER UN CALENTAMIENTO? * Debe ser de intensidad baja e ir subiendo progresivamente las pulsaciones por minuto (ppm) hasta 130-140. No debe provocar fatiga. * Debe durar entre 10 y 15 min. y no dejar pasar mucho tiempo entre su finalización y el comienzo de la actividad. Evitar las pausas * No hacer repeticiones excesivas de cada ejercicio, pero tampoco quedarnos corto (entre 5 y 10) * Utilizar ejercicios conocidos y de fácil ejecución. ## ¿CÓMO DEBE REALIZARSE? 1. **Parte con ejercicios generales:** dinámicos en desplazamiento, de forma suave y de forma general, para todas las partes del cuerpo. 2. **Parte con ejercicios de flexibilidad,** estirando la musculatura de forma ordenada, al menos 10-15 segundos cada músculo sin llegar al dolor, y expirando lentamente el aire, mientras estiramos. 3. **Parte con ejercicios más intensos,** buscando acciones similares al deporte que vayas a realizar. (pe. Entradas a canastas si prácticas luego baloncesto) ## ¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? La condición física es la suma del nivel de cada una de las cualidades de la persona. Estas cualidades son las capacidades físicas y las capacidades psicomotrices. La calidad del movimiento dependerá de las **cualidades psicomotrices**, que están muy relacionadas entre ellas. Estas son: * **Coordinación:** es la capacidad de integrar y sincronizar de manera eficiente diferentes movimientos o acciones para ejecutarlas con precisión, fluidez y control. Implica la interacción armoniosa entre el cerebro, los músculos y los sentidos. Permite realizar actividades simples o complejas como caminar, escribir, bailar o practicar deportes con el equilibrio y la eficacia necesaria. * **Agilidad:** es la capacidad de cambiar la dirección del cuerpo de manera rápida y precisa mientras se mantiene el control y el movimiento. Es clave en deportes y actividades físicas que requieren movimientos rápidos y coordinados. * **Equilibrio:** es la capacidad de mantener el control del cuerpo, ya sea en reposo o en movimiento, asegurando la estabilidad y evitando caídas. Esta habilidad depende de la interacción entre el sistema nervioso, el aparato locomotor y los sistemas sensoriales, como la vista, el oído interno y la propiocepción (la percepción de la posición y el movimiento del cuerpo). Las **capacidades físicas** son características que determinan su nivel para desarrollar actividades físicas y deportivas. Para la vida y para el deporte un buen nivel implicará un rendimiento mejor. ## ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA? La resistencia se define como la cualidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración. Una persona con buena resistencia se dice que tiene gran fondo físico, y es capaz de "resistir" el cansancio que provoca un ejercicio prolongado. ## ¿QUIÉN LA UTILIZA? * En el deporte... tener una buena resistencia es clave en muchas especialidades deportivas como el ciclismo, el maratón, el montañismo, los piragüistas y nadadores de largas travesías, y también los jugadores de fútbol, baloncesto,... para aguantar todo el partido. * En nuestra vida diaria... nos ayudaría a tener más energía para subir las escaleras, ir caminando más rápido por la ciudad, y jugar con los compañeros, entre otras cosas. ## ¿CÚALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA? Ya sabes que para realizar cualquier actividad física hay que aportar oxígeno a los músculos. Según la cantidad de oxígenos que les llegue, diferenciamos entre: * **La Resistencia anaeróbica** es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega a los músculos no es suficiente para realizar todo el ejercicio y éstos se cansan con bastante rapidez. Por ejemplo, un corredor de 400 metros en atletismo (distancias cortas). * **La Resistencia aeróbica**, es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno. Por ejemplo, un corredor de fondo en atletismo (distancias muy largas). En ocasiones, un mismo deportista debe utilizar estos dos tipos de resistencia casi al mismo tiempo. Un ejemplo es el del jugador de baloncesto que esta todo el partido corriendo a un ritmo de carrera moderado (esfuerzo aeróbico) pero que de repente debe hacer rápidos esprints para culminar un contraataque, o para volver a defender después de perder el balón. ## ¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA RESISTENCIA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO? La resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. Los aparatos respiratorio y cardiovascular se encargan de ello. * **El aparato respiratorio** cuya función es introducir en nuestro organismo el aire, del cual captaremos el oxígeno que necesitamos para realizar el esfuerzo. Además, se encarga de expulsar el CO2 que se produce en la combustión. * **El aparato cardiovascular** se encarga de distribuir la sangre por todo nuestro cuerpo. La sangre, bombeada por el corazón, recorre una extensa red de arterias y venas, llegando a todos los lugares del organismo transportando oxígeno y nutrientes.