Condición Física 2ºESO PDF

IES OCTAVIO CUARTERO 2ºESO Las pulsaciones deben ser medidas en 1 minuto. Hay varias CONDICIÓN FÍSICA...

IES OCTAVIO CUARTERO 2ºESO Las pulsaciones deben ser medidas en 1 minuto. Hay varias CONDICIÓN FÍSICA formas de hacerlo: 30 seg. multiplicado por 2 Es el estado que nos permite desarrollar las actividades diarias y los 15 seg. multiplicado por 4 deportes. Los principales componentes de la Condición Física son: 10 seg. multiplicado por 6 ( la más fiable) 6 seg. multiplicado por 10 (la más rápida de calcular) Resistencia, Flexibilidad, Fuerza y Velocidad. Tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) es 208 pulsaciones por minuto. RESISITENCIA: Tu Zona de Actividad Óptima (ZAO) está entre 130 y 170 pul/min. 1. DEFINICIÓN: Es la capacidad que nos La ZAO es el área entre: el nivel mínimo de actividad necesario para lograr una buena condición física y el nivel máximo de actividad para un ejercicio permite mantener un esfuerzo durante seguro / saludable. Cuando entrenas entre ese intervalos de pulsaciones un largo periodo de tiempo sin fatigarnos estás entrenando a INTENSIDAD MEDIA. y además de recuperarnos rápidamente. Por ejemplo: Correr, nadar y montar en bicicleta, juegos como: el 3. BENEFICIOS DE LA RESITENCIA: pillado, polis y kakos, comecocos, la muralla, etc. Aumenta el tamaño del corazón. Reduce los niveles de grasas y colesterol. 2. ¿CÓMO CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO? Disminuye el nivel de estrés. Para controlar la intensidad del ejercicio debemos considerar Mejora el estado general de nuestro corazón y pulmones. nuestra Frecuencia Cardíaca (FC). La FC es las veces que tu corazón late por minuto.. 4. ¿CÓMO MEDIMOS NUESTRA CAPACIDAD DE RESITENCIA? Podemos tomar el pulso en la arteria carótida (cuello), en Existen diferentes Test para medirla. Nosotros vamos a realizar el la arteria radial (muñeca) o en el pecho. “Test de 1Km” (recorrer 1Km en el menor tiempo posible) y el “Test Course Navette” (el de los pitidos). EDUCACIÓN FÍSICA IES OCTAVIO CUARTERO 2ºESO FLEXIBILIDAD 2. BENEFICIOS DE LA FUERZA Aumenta el tamaño de las fibras musculares y por tanto de los 1. DEFINICIÓN: Es la capacidad de realizar músculos. A este fenómeno se le conoce como HIPERTOFIA. movimientos amplios con alguna parte de Mejora la Postura Corporal. nuestro cuerpo. Por ejemplo: gimnasia rítmica, Previene lesiones articulares. ballet, estiramientos… 3. ¿CÓMO MEDIMOS NUESTRA CAPACIDAD DE FUERZA?: 2. BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD: Existen diferentes Test para medirla. Empezaremos en 3º ESO. Tus músculos se hacen más elásticos facilitando así tus movimientos. VELOCIDAD Reduce el riesgo de lesiones musculares. 1. DEFINICIÓN: es la capacidad que nos permite Mejora la Postura Corporal evitando acortamientos y tensiones realizar uno o más movimientos en el menos musculares. tiempo posible. Por ejemplo: sprint en un partido de fútbol, 50 m. lisos, jugar al ping-pong, juego del 3. ¿CÓMO MEDIMOS NUESTRA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD?: pañuelo,… Existen diferentes Test para medirla. Nosotros vamos a 2. BENEFICIOS DE LA VELOCIDAD realizar el “Test Flexión Anterior del Tronco” (el del banco). Aumenta el tamaño de los músculos usados. Mejora el funcionamiento del sistema nervioso: este da la orden FUERZA de contracción de los músculos más rápido, por eso se pueden contraer más rápido. 1. DEFINICIÓN: Es la capacidad que nos permite vencer resistencias o contrarrestarlas. Por ejemplo: 3. ¿CÓMO MEDIMOS NUESTRA CAPACIDAD DE VELOCIDAD?: levantar a un compañero, abdominales, lanzar balón Existen diferentes Test para medirla. Nosotros haremos el “Test de medicinal, los saltos, jugar a empujar y tirar del 10 repeticiones x 5metros” (ir de cono a cono lo más rápido posible). compañero, hacer pesas, etc. EDUCACIÓN FÍSICA IES OCTAVIO CUARTERO 2ºESO CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS La Coordinación: Es el control neuromuscular del movimiento, la capacidad de controlar todo acto motor. Esta coordinación puede ser: óculo-manual (golpear con un bate de béisbol una pelota), óculo- pedica (un control con el pie de un balón de fútbol) o dinámica general (gatear o andar a cuatro patas). El Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Puede ser: estático o dinámico. La Agilidad: Es la capacidad de cambiar de posición con la mayor rapidez posible. Para ello debemos tener una magnífica combinación de fuerza, coordinación y velocidad. EDUCACIÓN FÍSICA