Apuntes de Educación Física 2º ESO - San Felipe Neri

1 EDUCACIÓN FÍSICA. 2ºESO Apuntes de CONDICIÓN FÍSICA y SALUD Nuestro cuerpo es fuerte, sensible, capaz de ver, de sentir, de tocar, de correr, de pensar, de expresar… Sabemos que está formado por un conjunto de aparatos y sistemas diferentes, que...

1 EDUCACIÓN FÍSICA. 2ºESO Apuntes de CONDICIÓN FÍSICA y SALUD Nuestro cuerpo es fuerte, sensible, capaz de ver, de sentir, de tocar, de correr, de pensar, de expresar… Sabemos que está formado por un conjunto de aparatos y sistemas diferentes, que nos permiten estar en contacto con el mundo exterior, percibir sus estímulos, relacionarnos con los demás, y con el entorno. Pero, para que esto sea así, debemos mantenerlo en óptimas condiciones. Y esta es una tarea en la que tú tienes mucho que ver. ¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO? Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales. Estas prácticas son muy variadas: ejercicios físicos muy naturales, como caminar, correr o nadar. También incluye infinidad de deportes, como el rugby, el baloncesto, el judo, el voley, el béisbol, el fútbol, etc., o de actividades de expresión corporal, como la danza, el baile, o el aeróbic. ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS? Mejoramos la capacidad respiratoria, consiguiendo una mayor capacidad para captar el aire. Así aportamos más oxígeno a nuestros músculos, que junto a los nutrientes que tomamos generan más energía para el movimiento. Se desarrollan el corazón y todo el aparato circulatorio. Así tenemos más resistencia y nos cansamos menos. Mejora el estado del aparato locomotor, ganando fuerza y flexibilidad. Así conseguimos rendir más y prevenir muchas lesiones. Mejora la actividad del sistema nervioso. Así mejoramos nuestros reflejos y coordinamos mejor los movimientos. Y por supuesto… ocupamos nuestro tiempo de forma saludable, evitando enfermedades, liberando tensiones, haciendo amigos y divirtiéndonos. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  2 ¿QUÉ PASA SI NO HACEMOS EJERCICIO? La ausencia casi total de ejercicio físico se llama sedentarismo. Vivir sin hacer apenas ejercicio es poco saludable ya que se debilitan las funciones del organismo. - Los órganos del cuerpo se atrofian, la persona se debilita. Tiene menos fuerza, se cansa rápidamente, se encuentra menos ágil y más torpe. - La persona está más expuesta a sufrir enfermedades ya que su cuerpo está más indefenso. - Y puede desencadenar un aumento del peso, llegando a sobrepasar los niveles adecuados, afectando especialmente al corazón y al resto de órganos. ¿Y SI HACEMOS EJERCICIO, MEJORAMOS NUESTRO NIVEL Y NUESTRO RENDIMIENTO? Una vida activa nos lleva a tener una buena Condición física. Está se define como el estado físico en el que nos encontramos en cada momento. Una buena condición física nos permite poder desarrollar nuestro trabajo diario con energía, eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo. En definitiva nos permite disfrutar de una buena salud y previene de enfermedades. ¿QUÉ FACTORES INCIDEN EN LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD? La condición física y la salud no son estados permanentes. Pueden mejorar si tenemos un modelo de vida activo, ordenado y con hábitos saludables. Son varios los factores que pueden hacer disminuir o aumentar esta condición: - Las cualidades psíquicas y sociales: una actitud positiva y confianza en tus posibilidades, ser constante para cumplir de forma correcta lo que te propongas y el compañerismo, nos ayuda a adoptar nuevos hábitos y a salir de los negativos. - El ejercicio físico: en contra del sedentarismo, una práctica regular nos ayudará a aumentar el nivel. Ocupar nuestro ocio haciendo deporte es lo ideal - El descanso: necesario para recuperarse de los esfuerzos y restituir sus funciones antes de comenzar una nueva actividad. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  3 - La alimentación: es vital para el organismo ya que nos permite obtener energía para poder realizar los movimientos, poder construir y reparar los diversos tejidos corporales y regular las funciones del cuerpo (temperatura, metabolismos, etc.). Es necesario que sea variada, de forma equilibrada. Elimina la bollería y come fruta en su lugar para evitar el exceso de grasas. - Evitar las sustancias toxicas como el tabaco, el alcohol, las drogas que destruyen al organismo lentamente. - La hidratación: es necesario beber agua durante el ejercicio y después de practicarlo. La simple sensación de sed puede ser motivo de deshidratación. Unos 2 litros de agua diaria sería lo recomendado. - La edad: la condición física aumenta mientras la persona se va desarrollando. A partir de aquí puede ir decreciendo paralelo al envejecimiento, aunque más brusco en las personas sedentarias. - Las condiciones genéticas: heredamos algunos aspectos como el tipo de las fibras que forman los músculos: las fibras rápidas nos hacen más potentes, más rápidos en los movimientos, y las fibras lentas nos hacen soportar mejor la fatiga a esfuerzos de mayor duración. No obstante el trabajo y la constancia permiten mejorar igualmente las cualidades. - El calentamiento: realizar esta práctica antes de la actividad nos garantiza adaptar el organismo de forma suave y disminuir el riesgo de sufrir lesiones, preparándonos también psicológicamente y mejorando el rendimiento. ¿QUÉ OBJETIVOS BUSCA EL CALENTAMIENTO? - Activar la función del aparato respiratorio: se respira más rápido y más profundamente: Los pulmones captan más aire y tendremos más oxígeno para que los músculos hagan mejor su esfuerzo. - Activar la función del aparato circulatorio: el corazón late más deprisa y los latidos son más potentes. Así circula más sangre por los vasos sanguíneos y podremos llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos para generar energía. - Aumentar la temperatura corporal: cuando empezamos a sudar y nuestra piel se enrojece, la musculatura está calentando, consiguiendo moverse con más facilidad y será más difícil se lesione. - Prepara las articulaciones y los músculos: el ejercicio “lubrica” las articulaciones y estiramos mejor los tendones y las fibras musculares que realizan el movimiento. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  4 ¿QUE CARACTERÍSTICAS DEBE TENER UN CALENTAMIENTO? - Debe ser de intensidad baja e ir subiendo progresivamente las pulsaciones por minuto (ppm) hasta 130-140. No debe provocar fatiga. - Debe durar entre 10 y 15 min. y no dejar pasar mucho tiempo entre su finalización y el comienzo de la actividad. Evitar las pausas - No hacer repeticiones excesivas de cada ejercicio, pero tampoco quedarnos corto (entre 5 y 10) - Utilizar ejercicios conocidos y de fácil ejecución. ¿CÓMO DEBE REALIZARSE? - 1º parte con ejercicios generales: dinámicos en desplazamiento, de forma suave y de forma general, para todas las partes del cuerpo. - 2º parte con ejercicios de flexibilidad, estirando la musculatura de forma ordenada, al menos 10- 15 segundos cada músculo sin llegar al dolor, y expirando lentamente el aire, mientras estiramos. - 3º parte con ejercicios más intensos, buscando acciones similares al deporte que vayas a realizar. (pe. Entradas a canastas si prácticas luego baloncesto) 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  5 ¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? La condición física es la suma del nivel de cada una de las cualidades de la persona. Estas cualidades son las capacidades físicas y las capacidades psicomotrices La calidad del movimiento dependerá de las cualidades psicomotrices, que están muy relacionadas entre ellas. Estas son: - Coordinación: es la capacidad de integrar y sincronizar de manera eficiente diferentes movimientos o acciones para ejecutarlas con precisión, fluidez y control. Implica la interacción armoniosa entre el cerebro, los músculos y los sentidos. Permite realizar actividades simples o complejas como caminar, escribir, bailar o practicar deportes con el equilibrio y la eficacia necesaria. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  6 - Agilidad: es la capacidad de cambiar la dirección del cuerpo de manera rápida y precisa mientras se mantiene el control y el movimiento. Es clave en deportes y actividades físicas que requieren movimientos rápidos y coordinados. Agilidad Equilibrio - Equilibrio: es la capacidad de mantener el control del cuerpo, ya sea en reposo o en movimiento, asegurando la estabilidad y evitando caídas. Esta habilidad depende de la interacción entre el sistema nervioso, el aparato locomotor y los sistemas sensoriales, como la vista, el oído interno y la propiocepción (la percepción de la posición y el movimiento del cuerpo). Las capacidades físicas son características que determinan su nivel para desarrollar actividades físicas y deportivas. Para la vida y para el deporte un buen nivel implicará un rendimiento mejor. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA? La resistencia se define como la cualidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración. Una persona con buena resistencia se dice que tiene gran fondo físico, y es capaz de “resistir” el cansancio que provoca un ejercicio prolongado. ¿QUIÉN LA UTILIZA? En el deporte… tener una buena resistencia es clave en muchas especialidades deportivas como el ciclismo, el maratón, el montañismo, los piragüistas y nadadores de largas travesías, y también los jugadores de fútbol, baloncesto,... para aguantar todo el partido. En nuestra vida diaria… nos ayudaría a tener más energía para subir las escaleras, ir caminando más rápido por la ciudad, y jugar con los compañeros, entre otras cosas. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  7 ¿CÚALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA? Ya sabes que para realizar cualquier actividad física hay que aportar oxígeno a los músculos. Según la cantidad de oxígenos que les llegue, diferenciamos entre: La Resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega a los músculos no es suficiente para realizar todo el ejercicio y éstos se cansan con bastante rapidez. Por ejemplo, un corredor de 400 metros en atletismo (distancias cortas). La Resistencia aeróbica, es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno. Por ejemplo, un corredor de fondo en atletismo (distancias muy largas). En ocasiones, un mismo deportista debe utilizar estos dos tipos de resistencia casi al mismo tiempo. Un ejemplo es el del jugador de baloncesto que esta todo el partido corriendo a un ritmo de carrera moderado (esfuerzo aeróbico) pero que de repente debe hacer rápidos esprints para culminar un contraataque, o para volver a defender después de perder el balón. ¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA RESISTENCIA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO? La resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. Los aparatos respiratorio y cardiovascular se encargan de ello. - El aparato respiratorio cuya función es introducir en nuestro organismo el aire, del cual captaremos el oxígeno que necesitamos para realizar el esfuerzo. Además, se encarga de expulsar el CO2 que se produce en la combustión. - El aparato cardiovascular se encarga de distribuir la sangre por todo nuestro cuerpo. La sangre, bombeada por el corazón, recorre una extensa red de arterias y venas, llegando a todos los lugares del organismo transportando oxígeno y nutrientes. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  8 ¿QUÉ PASA EN EL EJERCICIO? 1. El oxígeno se introduce en el organismo disuelto en el aire por medio de la boca y las fosas nasales. Lo llevan las vías respiratorias hasta los pulmones. 2. En los alveolos pulmonares, rodeados de capilares sanguíneos la sangre capta el oxígeno. 3. Esta sangre oxigenada se dirige al corazón por las venas pulmonares y entre en la aurícula izquierda. 4. De esta aurícula pasa al ventrículo izquierdo. Cuando éste está lleno realiza una fuerte contracción (sístole) y la sangre sale propulsada por la arteria aorta. Es lo que conocemos como el latido del corazón. 5. La sangre circula por toda la red arterial hacia todo nuestro cuerpo, pero sobre todo a las zonas más activas en el ejercicio. Por ejemplo al correr aunque se reparte por todo el cuerpo, irá en más cantidad a la musculatura de las piernas. 6. Las arterias se ramifican de manera masiva hasta los capilares sanguíneos. En ellos se libera el oxígeno de la sangre y se recoge el co2 para eliminarlo. 7. Ya de retorno, el CO2 se transporta en la sangre por el sistema venoso. La sangre confluye en las venas cavas que la vacían en el interior de la aurícula derecha. 8. De la aurícula derecha pasa al ventrículo derecho y al llenarse propulsa sangre por las arterias pulmonares hacia los pulmones. 9. De nuevo llega la sangre a los alveolos pulmonares, en cuyos capilares se libera el CO2 y se captará oxígeno comenzando de nuevo el proceso. Además del oxígeno, la sangre transporta los nutrientes que se extraen de la alimentación, necesarios para la vida humana. Son recogidos por el aparato circulatorio del intestino y llevados por la sangre hacia todo el organismo. Los nutrientes son oxidados al entrar en contacto con el oxígeno y generan la energía. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  9 ¿A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EL EJERCICIO? A tu edad es preferible que desarrolles la resistencia aeróbica. Cuando el ejercicio es de intensidad moderada, el cuerpo satisface sus necesidades durante el esfuerzo, trabajando de forma más cómoda. En este caso tu corazón está trabajando aproximadamente por debajo de 140-150 pulsaciones por minuto (PPM). Podremos mejorar la resistencia, ya que nos costará menos alargar el ejercicio, produciendo buenas adaptaciones en el organismo. PERO, ¿CÓMO CONTROLAMOS ESA INTENSIDAD? Para ello debemos aprender a tomarnos las pulsaciones. Estas se encuentran en cualquier arteria de nuestro cuerpo, y las notamos aplicando sobre ellas las yemas de nuestros dedos. Podemos tomarlas en el cuello (arteria carótida), en la muñeca (arteria radial), en el pecho (altura del corazón). Deben medirse en un minuto, pero como en un minuto puede haber bajado algo el ritmo del corazón, es mejor tomarlas cada 6 segundos y multiplicarlas por 10. ¿CUÁNDO ESTAMOS REALIZANDO UN ESFUERZO AERÓBICO O ANAERÓBICO? Si el ejercicio es muy suave, el oxígeno llegará a las fibras musculares en cantidad suficiente y la persona realizará un esfuerzo aeróbico. Si el ejercicio es intenso, aunque el sistema respiratorio y el cardiovascular envíen todo el oxígeno posible, éste será insuficiente para satisfacer las necesidades de las fibras musculares. Estaremos ante un esfuerzo anaeróbico. Pasar de aeróbico a anaeróbico es diferente para cada persona. Generalmente el momento en el que se empieza a trabajar anaeróbicamente es entre el 70 y 85% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima. A esta zona se llama zona de cambio. - Cuando quieras trabajar resistencia aeróbica debes asegurarte que tus pulsaciones no superan la zona de cambio. - Si tu Frecuencia Cardiaca se encuentra justo dentro de esta zona de cambio, debes saber que a tu organismo le empieza a faltar algo de oxígeno, y por tanto empiezas a trabajar anaeróbico. - Cuando quieras trabajar resistencia anaeróbica, tus pulsaciones debe superar la zona de cambio 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  10 Veamos un EJEMPLO PRÁCTICO en una persona de 13 años. Si la Frecuencia cardíaca máxima es 220 – edad= 207 - El 70% de 207 es 145 ppm - El 85% de 207 es 176 ppm  Así por debajo de 145 ppm el esfuerzo es aeróbico  Entre 145 y 176 ppm estamos en zona de cambio  Por encima de 176 el esfuerzo será aeróbico. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  11 ¿CÓMO PODEMOS MEJORARLA? Esta cualidad podemos mejorarla realizando: - Actividades rítmico- musicales, como las danzas y formas bailadas (aerobic, step, bailes, etc) - Carrera continua, sin pausas, manteniendo - Actividades deportivas con situaciones un ritmo constante o con cambios de reducidas o parecidas al juego real. ritmos (fartlek). Al iniciarnos mezclar el caminar con el trotar, ganando distancia y Aerobic tiempo, para poco a poco buscar mejor ritmo. - Circuitos de ejercicios en el gimnasio, con o sin material. Puede ser por tiempos, o por repeticiones pero sin descansos. - Circuitos en entornos naturales, recorriendo mucha distancia y parando para realizar diferentes ejercicios.. - Actividades lúdicas, divertidas, de intensidad moderada y prolongadas en el tiempo. Básicamente compuestos por juegos, gymkanas, etc. Fartlek Circuito natural 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  12 ¿QUÉ ES LA FUERZA? La fuerza puede ser definida como la cualidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición. Se consigue gracias a la contracción de los músculos, encargados así de mover el esqueleto. Según sea la oposición a vencer mayor a o menor tensión deberá tener esa contracción ¿QUIÉN LA UTILIZA? En el deporte… esta oposición, en el caso de la halterofilia, es el elevado peso de la barra que debe levantar el deportista. Otros ejemplos serían el del saltador de altura o longitud para volar alto o lejos, respectivamente. El escalador para elevar su propio cuerpo y así subir por la pared, el remero para traccionar con energía y mover su bote, y el judoca para conseguir vencer a su adversario. En la vida diaria… sería fundamental para mantener erguido nuestro cuerpo (músculos posturales), para subir la compra a casa por las escaleras, llevar la mochila cargada al colegio. ¿CÚALES SON LOS TIPOS DE FUERZA?: La fuerza máxima es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria. Es decir, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada. Deportes como la halterofilia la ponen de manifiesto. La Fuerza explosiva, es la capacidad de hacer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Es una explosión, como por ejemplo, un salto. Modalidades como el salto de altura o el lanzamiento de peso la trabajan. También denominado potencia muscular (combinación de fuerza y velocidad) La Fuerza resistencia es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. Deportes como el remo y el ciclismo se caracterizan por ser continuados. 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  13 ¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA FUERZA Y EL APARATO LOCOMOTOR? La fuerza está directamente relacionado con el aparato locomotor: huesos, músculos y articulaciones. Los encargados de generar la fuerza son los músculos, gracias a su capacidad para contraerse y movilizar así a los huesos que se insertan. Pero la función de los músculos no sólo es contraerse, sino también generar una tensión constante para poder adoptar distintas posturas, entre ellas la postura erecta o erguida. A este estado se le conoce como tono muscular. Los músculos tienen dos partes diferenciadas: - Tendones: mediante los que se insertan en el sistema óseo. - Vientre muscular: parte del músculo que se contrae y estira. Esté vientre está formado por fascículos musculares que son como paquetes que contienen a las fibras musculares. Estas a su vez contienen unidades más pequeñas llamadas miofibrillas. Las miofibrillas tienen unas bandas transversales que le dan un aspecto estriado. Por ello llamamos músculos estriados a los que se encargan del movimiento. El organismo está formado por los siguientes músculos principales: 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  14 ¿CÓMO SE PRODUCE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR? A las fibras musculaturas llegan multitud de ramificaciones nerviosas. Por ellas se transmiten los impulsos nerviosos, que van desde el cerebro, que ordena el movimiento, hasta las mismas fibras. Cuando llega dicho impulso, se produce una transformación genética: de energía química (la que les proporcionan los diferentes nutrientes) en energía mecánica (que proporciona el movimiento. Estos impulsos provocan la contracción del músculo, disminuyendo su longitud. Cuando el proceso afecta a todas las fibras musculares de forma mayoritaria, se produce el acortamiento del músculo y como consecuencia el movimiento. De ésta capacidad que tienen los músculos para acortarse depende la fuerza muscular. Tendremos mucha fuerza muscular si ante una oposición elevada nuestra musculatura se contrae, y poca fuerza si es incapaz de contraerse incluso con una oposición moderada. ¿CÓMO PODEMOS MEJORARLA? - Los circuitos de ejercicios en el gimnasio o en clase de EF, donde mejorar tanto fuerza como resistencia, usando cuerdas, balones medicinales, gomas, pesas… para trabajar toda la musculatura del cuerpo. Con estaciones, un tiempo de trabajo, y otro de descanso entre estaciones y vueltas al circuito. - Venciendo el peso de tu propio cuerpo, llamado autocargas (pe. las flexiones) - Los juegos por parejas con tracciones, empuje, luchas… - Practicando juegos y deportes con tus compañeros. - Con métodos que trabajan la postura y la fuerza como el pilates, yoga… 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  15 MUSCULATURA Y EJERCICIOS ASOCIADOS 1º trim. Apuntes EF. Condición física y salud. 2ºESO Profesor Enrique Jódar Corral  16 ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD? Es la capacidad que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible. Ayuda a que el sistema nervioso transmita la orden de contracción (impulso nervioso) a los músculos mucho más rápido y estos pueden contraerse de una forma más veloz. ¿QUIÉN LA UTILIZA? La velocidad se refiere a todo tipo de movimiento. Por ello, se da no sólo en el desplazamiento del corredor de atletismo, sino también al tenista para llegar a pelotas alejadas o para sacar con rapidez y potencia, en el luchador de esgrima para que sus movimientos sorprendan al adversario, así como en el portero de balonmano para reaccionar rápido y parar los balones. ¿CÚALES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD? La velocidad de reacción es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo. Por ejemplo el velocista en la salida de los 100ml. o el nadador en su salto al agua. La velocidad gestual es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible. Por ejemplo, el jugador de tenis mesa para enviar la bola al lado contrario y sorprender a su rival. La velocidad de desplazamiento es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Una carrera de 50m. en natación, un esprint en baloncesto para llegar a un balón o una carrera de un jugador de rugby para evitar los placajes rivales. 1º trimestre Apuntes EF. Condición Física y salud. 2º ESO Profesor Enrique Jódar Corral  17 ¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA VELOCIDAD Y EL SISTEMA NEUROMUSCULAR? La velocidad es una capacidad física que está relacionada básicamente con el sistema muscular y nervioso. Las órdenes se crean en el cerebro y se propagan en forma de impulsos nerviosos. Éstos se transmiten a través de las neuronas, que se conectan entre sí como si se tratara de una cadena. Así, las órdenes creadas por el cerebro llegan hasta las fibras musculares y las activan, provocando su contracción y, en consecuencia, el movimiento. ¿CUÁL ES EL RECORRIDO DEL IMPULSO NERVIOSO? En un movimiento voluntario ocurre lo siguiente: 1. El cerebro crea la orden de realizar un movimiento. 2. La orden pasa en forma de impulso nervioso, hacia el cerebelo, encargado de la coordinación del movimiento. 3. Posteriormente se dirige hacia el tronco del encéfalo, para continuar descendiendo a través de las neuronas de la médula espinal. Ésta se aloja dentro de la columna vertebral para estar protegida. 4. Luego el impulso nervioso pasa a los nervios raquídeos, que se encargan de la transmisión de los impulsos nerviosos desde la médula espinal hasta las diferentes zonas del organismo. 5. Los nervios a su vez se ramifican para poder inervar a todas las fibras musculares. Aquí se produce el fenómeno de la contracción muscular. 1º trimestre Apuntes EF. Condición Física y salud. 2º ESO Profesor Enrique Jódar Corral  18 ¿DE QUÉ DEPENDE LA VELOCIDAD? Depende de dos factores: el nervioso y el muscular. - Respecto al nervioso: la velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta llegar a las fibras musculares. Cuanto más rápida sea la conducción nerviosa, más rápidos podrán ser los movimientos. Una buena coordinación de los movimientos y un aprendizaje correcto de la técnica deportiva favorecerán la realización del ejercicio. - Respecto al muscular: la velocidad estará condicionada por la cantidad de fibras lentas o rápidas (los dos tipos de los que dispone el organismo). Las personas con mas fibras rápidas son generalmente más veloces y explosivas (potentes), y las que tienen más fibras lentas suelen ser más resistentes. ¿CÓMO PODEMOS MEJORARLA? Como podemos ver la velocidad de desplazamiento depende de otras cualidades físicas como son la fuerza (frecuencia) y la flexibilidad (amplitud de zancada), por lo tanto el desarrollo de estas cualidades hace mejorar nuestra velocidad. Es fundamental acompañarlas de un buen calentamiento prestando especial atención en los ejercicios de estiramientos. - Carreras cortas y repetidas: sobre una distancia entre 30 y 80 m. con amplios descansos para recuperar y poder afrontar la siguiente repetición. - Método de trabajo con sobrecargas: se trata de recorrer una distancia venciendo la oposición que nos ofrece la sobrecarga. Se hace con gomas elásticas, objetos para arrastrar, etc. - Multisaltos: son saltos que se realizan seguidos a una velocidad muy elevada. Mejoran la velocidad de desplazamiento. - Juegos de carreras: de una forma lúdica mejoramos la velocidad de reacción y de desplazamiento - Mejorar la coordinación del movimiento: perfeccionando la ejecución de las diferentes acciones técnicas del deporte. 1º trimestre Apuntes EF. Condición Física y salud. 2º ESO Profesor Enrique Jódar Corral  19 ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad se define como el máximo grado de movimientos permitido por una articulación. Esta depende de factores como la temperatura muscular, tipo de articulación, relajación, lesiones, sexo, edad, etc. pero también de otros como la temperatura ambiental (el frío aumenta el tono muscular), el calentamiento (reduce la viscosidad muscular), y la hora del día. Dinámica Estática Asistida ¿QUIÉN LA UTILIZA? Esta cualidad se practica en casi todas las modalidades deportivas, ayudando a prevenir lesiones deportivas. Por ejemplo un corredor de vallas, para poder sobrepasarlas sin tropezar con ellas, o una gimnasta para realizar ejercicios de gran belleza plástica, o una luchadora de Taekwondo cuando lanza sus patadas. ¿QUÉ TIPOS HAY? - Estática, la practicamos adoptando una postura de estiramiento y la mantenemos de forma estática durante algunos segundos sin movimiento aparente. - Dinámica, la practicamos cuando realizamos el ejercicio en movimiento. Deben ser amplios, extensos y relajados. La elongación muscular es de breve duración. ¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA FLEXIBILIDAD Y EL APARATO LOCOMOTOR? La flexibilidad al igual que la fuerza muscular se fundamenta en el aparato locomotor. Entran en juego por tanto las articulaciones, los huesos y los músculos. - Las articulaciones sirven para unir los huesos. Están compuestas por:  Superficies articulares de los huesos (zonas de contacto entre los huesos) recubiertas por un cartílago articular para protegerlos del roce y que se deslicen con más facilidad.  Cápsulas articulares que es una envoltura fibrosa que recubre y cierra toda la articulación, con el objetivo de dar sujeción a la articulación y cerrarla herméticamente alojando dentro el líquido sinovial. Éste líquido ayuda a lubrificar las superficies articulares para evitar el roce entre sí y dan nutrientes a los cartílagos para que se conserven mejor. 1º trimestre Apuntes EF. Condición Física y salud. 2º ESO Profesor Enrique Jódar Corral  20  Ligamentos: son fibras muy fuertes y resistentes en forma de cintas que unen los huesos de la articulación dándoles más consistencia. Hay ligamentos por dentro y por fuera de la cápsula articular - Los músculos son la parte activa de la articulación. Sus funciones son las de proporcionar el movimiento mediante la contracción de las fibras musculares, y mantener estable la articulación. ¿DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD? Que una persona sea más o menos flexible depende de:  la movilidad de la articulación y de todas sus estructuras vistas antes. Todas tienen un tope: por ejemplo si subimos la pierna flexionada por delante llegaremos a 145grados, pero por detrás tan sólo a 30 grados.  La capacidad de relajación y estiramiento muscular. Hay personas que poseen músculos muy elongables o flexibles y otras tienen una musculatura tensa o contraída y son menos flexibles. 1º trimestre Apuntes EF. Condición Física y salud. 2º ESO Profesor Enrique Jódar Corral  21 ¿QUÉ BENEFIFICIOS APORTA SU ENTRENAMIENTO? - Disminuye la tensión muscular y previene lesiones. - Mejora la amplitud de movimiento, facilitando la adquisición de técnicas deportivas. - Canaliza estado de ansiedad y estrés y conduce a estados relajantes. - Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. ¿CÓMO PODEMOS MEJORARLA? Puedes conseguirlo mediante la práctica de numerosos ejercicios, con y sin movimiento. Para que se produzcan las adaptaciones el tiempo debe oscilar entre los 6 segundos (tiempo que tarda en darse el reflejo inverso de estiramiento) y los 90 segundos (a partir del cual ya no aporta beneficio al cuerpo). El deportista, por medio, de su actividad muscular voluntaria, realiza el ejercicio, intentando conseguir una elongación o estiramiento del músculo. Las primeras repeticiones deben realizarse sin una alta exigencia, no forzando en exceso (para evitar lesiones musculares) hasta conseguir un desentumecimiento. Concéntrate en la zona y acompaña el final del movimiento con una espiración. Recomendable, como mínimo, realizar entre 8 y 10 repeticiones. 1º trimestre Apuntes EF. Condición Física y salud. 2º ESO Profesor Enrique Jódar Corral