SOPHRO Fiche Flashcard Être Soi - Ma Méthodologie PDF

Fiches SOPHROLOGIE FLASHCARDS **[ETRE SOI]** **[--]** **[MA METHODOLOGIE ]** **En sophrologie,** le travail de **l\'Être soi** va permettre **d'identifier, son lien avec chaque strate de la pyramide, afin de repérer une éventuelle difficulté :** **[1^ère^ SEANCE : ]** **[A. Présentation de l'E...

Fiches SOPHROLOGIE FLASHCARDS **[ETRE SOI]** **[--]** **[MA METHODOLOGIE ]** **En sophrologie,** le travail de **l\'Être soi** va permettre **d'identifier, son lien avec chaque strate de la pyramide, afin de repérer une éventuelle difficulté :** **[1^ère^ SEANCE : ]** **[A. Présentation de l'Etre Soi : ]** 1\) Ex ludique **« Ma définition d'Etre Soi » :** Demander au client de **placer les facteurs fdtaux** qui composent la **pyramide de l'ETRE Soi :** « Estime de Soi / Confiance en Soi / Affirmation de Soi », puis **demander au client ce que signifie chacun de ces termes selon lui**. 2\) Donner la **définition de chacun de ces 3 termes**. (avant ou après) 3\) Présenter la **Pyramide ETRE SOI : Les Facteurs Fondamentaux**  4\) Demander au client **de dessiner sa propre pyramide en %** avec des petits carrés repstant 10% chacun puis la visualiser et **se poser la question de son équilibre** Donner la définition **Discours intérieur** des Facteurs Fondamentaux et **expliquer leur interconnection / Interdépendance** qd la pyramide est équilibrée **[B. Exercices Ludiques : ]** Etre & faire ; Marche aveugle ; Marche Guidée par qq'un... **[C. Les Facteurs Empêchants et Favorisants : ]** 1\) Expliquer que chacun des 3 facteurs fondamentaux (l'Estime de Soi, la Confiance en Soi et l'Affirmation de Soi) est lié à des facteurs Empêchants et des facteurs Favorisants. Définition des termes des Empêchants en lui donnant un ex pas loi de sa situation pr que ça fasse tilt. 2\) **SMnD** → Situation 1 : Estime de Soi ; Situation 2 : Confiance en Soi ; Situation 3 : Affirmation de Soi 3\) Jeu de Cartes : Quels sont les Empêchants qui vous empêchent d'avancer / de vous sentir en confiance etc ? Et quels sont les Favorisants ? On peut laisser le client réfléchir sur ses Favorisants ; s'il bloque, on peut lui laisser les listes et lui demander d'en sélectionner chez lui. **[D. Techniques ]** **[Le discours intérieur]** est révélateur de ce que je me dis de moi, dans le quotidien, et peut mettre en lumière des **Complexes** qui permettent d'identifier la strate de la pyramide à travailler en accompagnement, le besoin perturbé. **[Les cartes utilisées en exercice ludique]**, permettent d'identifier ce qui est "**empêchant**" pour votre client.. comme les complexes, la relation à l\'échec, la différence entre être et faire, la relation au plaisir, les conditionnements, les croyances, la course contre le temps etc. **En sophrologie,** le travail de **l\'Être soi** va permettre **d'identifier, son lien avec chaque strate de la pyramide, afin de repérer une éventuelle difficulté :** +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **1) Ex ludique « Ma définition | **- Demander au client de dire ce | | d'Etre Soi »** | qu'évoque « Etre Soi » pour | | | lui.** | | | | | | \- Si rien ne vient, on peut lui | | | donner/montrer des exemples pour | | | qu'il en trouve lui-même. | | | | | | [Liste d'exemples | | | possibles :] | | | Naturel ; En accord avec soi ; | | | Liberté ; Confiant.e ; | | | Authenticité ; Aligné.e ; | | | Soi-Même/soi-M'aime ; S'aimer ; | | | Honnêteté ; Croyances | | | Limitantes ; Empathie / | | | Auto-Empathie ; Conditionnement ; | | | Spontanéité ; Entièreté ; | | | Humain ; Intégrité ; Equilibre ; | | | Affirmation ; Sérénité ; Joie de | | | Vivre ; Respect ; Bienveillance ; | | | Ancrage ; Besoin ; Connecté.e | +===================================+===================================+ | **2) Donner la définition** | **[REPERES : ]** | | | | | | **La relation la plus | | | fondamentale de notre existence | | | est celle que nous entretenons | | | avec nous-mêmes.** | | | | | | C\'est le **voyage vers la | | | découverte de nos** forces et de | | | nos faiblesses, la quête pour | | | comprendre nos pensées, nos | | | ressentis et nos valeurs. | | | | | | C\'est **l\'art d\'être en accord | | | avec soi-même, de s\'aimer | | | profondément, et de construire | | | une personnalité authentique**. | | | | | | Dans cette aventure, nous | | | apprenons à oser nous exprimer, à | | | avancer sans crainte du jugement | | | extérieur, à nous sentir libres | | | d\'être pleinement nous-mêmes. = | | | **ESPACE, ZONE DE LIBERTE** | | | | | | → = **INTROSPECTION :** **Prendre | | | conscience de ce qu'on pense être | | | et comment on fait pour | | | « upgrader »** (mettre à jour, | | | actualiser, passer à une | | | | | | vers° supérieure) **notre estime | | | / confiance / affirmation de | | | soi.** | | | | | | = **Etre congruent, aligné, | | | cohérent avec soi-même**. | | | | | | Sortir de la méfiance que l'on a | | | de soi parfois. | | | | | | → **Bienveillance envers | | | soi-même** = accepter que parx, | | | ça ne | | | | | | marche pas (on recommence et ça | | | marchera + tard, c'est ok) : Ce | | | | | | qui importe, c'est d'**être ds la | | | conscience** et se demander | | | prquoi | | | | | | cette fois-là, ça n'a pas | | | fonctionné. | | | | | | Cf **Reiki **: Séverine fait | | | imaginer à ses clients que notre | | | corps est un ruban vertical avec | | | des nœuds à certains endroits et | | | que le but est de dénouer ces | | | nœuds. | | | | | | **[RELATION DE SOI A SOI : | | | ]** | | | | | | **[Découvrir, Aimer, et Etre | | | Pleinement Soi : ]** | | | | | | La **relation de soi à soi** est | | | la **qualité de la connexion et | | | de la communication** que nous | | | entretenons **avec notre propre | | | être intérieur**. | | | | | | Elle englobe **notre capacité à | | | nous comprendre, à nous accepter, | | | à nous aimer et à prendre soin de | | | nous-mêmes sur tous les plans**, | | | y compris physiques, émotionnels, | | | mentaux et spirituels. | | | | | | Cette **relation influence notre | | | estime de soi, notre confiance en | | | soi, notre capacité à gérer nos | | | émotions et nos pensées ainsi que | | | l'affirmation de soi**. | | | | | | Une **relation de soi à soi | | | saine** **favorise l\'alignement | | | avec nos valeurs, la prise de | | | décisions éclairées et le | | | développement de notre plein | | | potentiel**. | | | | | | **= Se sentir en confiance** | | | | | | **Avoir confiance** | | | | | | **Avoir une bonne dose d'estime | | | de soi pour s'affirmer en toute | | | authenticité.** | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **3) Demander au client de placer | | | les facteurs fdmtaux qui | | | composent la pyramide de l'ETRE | | | SOi** | | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **4) Présenter la Pyramide ETRE | | | SOI : Les Facteurs | | | Fondamentaux :** | | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **5) Demander au client de | Sachant qu'Etre Soi = 100%, | | dessiner sa propre pyramide en % | dessinez votre pyramide en cubes | | puis la visualiser et se poser la | représentant chacun 10% : Ex : | | question de son équilibre** | | | | -- -- -- -- -- | | | | | | | | | -- -- -- -- -- | | | | | | Puis regarder sa pyramide, fermer | | | les yeux, la visualiser et se | | | demander si notre pyramide est | | | stable ? | | | | | | → Cet ex permet de savoir d'où on | | | part (nos propres définitions des | | | termes, notre manière de nous | | | voir) et ce vers quoi on | | | peut/veut aller. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **6) Expliquer le Discours | =  | | intérieur** | | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **7) Donner la définition des | **Estime de soi :** Quelle est ma | | Facteurs Fondamentaux et | Valeur ? = " Ce que je vaux, ce | | expliquer leur interconnection / | que je pense Valoir". | | Interdépendance qd la pyramide | | | est équilibrée** | **Confiance en soi :** " Ce dont | | | je me sens Capable". | | | | | | **Affirmation de soi :** Suis-je | | | authentique avec moi-même ? = | | | Autonomie, je suis moi, avec mes | | | besoins, mes envies, et je les | | | communique. → = Ne + avoir peur | | | du regard des ô & dire ce qu'on | | | pense sans se poser de questions. | | | | | | **Expliquer leur Interconnection | | | / Interdépendance :** | | | | | | On a besoin d'estime de soi pour | | | avoir confiance en soi puis pour | | | s'affirmer. | | | | | | Mais en même temps, si un jour | | | par ex on fait qqch alors qu'on | | | ne pensait pas en être capable, | | | on va faire gonfler son estime de | | | soi. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **Ex. ludiques** | Etre & faire ; Marche aveugle ; | | | Marche Guidée par qq'un... | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **Jeu des Cartes Oranges | Soit **le jeu de Cartes** | | (Empêchants) et Vertes | fonctionne bien | | (Favorisants)** | | | | Soit **le jeu de Cartes** ne | | | fonctionne pas bien, et donc | | | **faire découvrir au client ses | | | empêchants (et favorisants) à | | | travers des techniques**. | | | | | | Cf les Facteurs **Estime de Soi, | | | Confiance en Soi, Affirmation de | | | Soi sont interconnectés** **mais | | | on en travaille UN**. | | | | | | Certains Empêchants & Favorisants | | | peuvent parfois correspondre à | | | l'Estime de Soi, la Confiance en | | | Soi et l'Affirmaton de Soi. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **8) SMnD possible :** | **Situations liées à :** L'Estime | | | de soi ; La Confiance en Soi ; | | | L'Affirmation de Soi ; Ou | | | Situations différentes liées à un | | | seul de ces facteurs | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **9) Cartes «oranges « Les | \- Demander au client de | | Enpêchants »** | **choisir les cartes** qui | | | correspondent aux **situations | | | observées** pendant la SMnD ; | | | | | | \- Puis **relier à chaque carte à | | | un des 3 facteurs** (Estime de | | | soi, Confiance en soi ou | | | Affirmation de soi) | | | | | |  **Ce n'est | | | surtout pas à nous sophrologues | | | de dire au client ses empêchants | | | (et ses favorisants) à | | | travailler : c'est à lui** | | | | | | **de les trouver !!!** | | | | | | **[Dans l'Etre Soi, tout est | | | interconnecté :\ | | | ]On va travailler sur | | | les barrières, les Empêchants** | | | | | | **→ Mettre de la lumière dessus | | | avec le client avec en //, | | | s'appuyer sur ses Favorisants | | | pour renforcer l'Estime de Soi, | | | la Confiance en Soi.** | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **10) Tableau** | Créer un tableau « Mes | | | Empêchants » / « Mes | | | Favorisants » et le compléter au | | | fur et à mesure | | | | | | **Mes Empêchants** **Mes Favo | | | risants** | | | -------------------- ---------- | | | ----------- | | | | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **11) TECHNIQUES POSSIBLES POUR | **[TECHNIQUES DU PRESENT : | | UNE PYRAMIDE EQUILIBREE** | ]** | | | | | | - **[Techniques de Pleine | | | conscience et appréciation | | | des petits | | | plaisirs :]** | | | | | | Favorisent le bien-être en se | | | concentrant sur les aspects | | | positifs de la vie quotidienne, | | | renforçant ainsi l\'estime de soi | | | et la confiance. La connexion au | | | plaisir renforce l\'estime de soi | | | et la confiance en soi. | | | | | | - **[Techniques de réassurance | | | et d\'amélioration de | | | l\'image de | | | soi :]** | | | Favorisent une perception | | | plus saine de soi, renforçant | | | ainsi la confiance en soi. | | | | | | **[TECHNIQUES DE PRETERISATION : | | | ]** | | | | | | - | | | | | | Accéder à la partie de soi qui | | | conserve les souvenirs et les | | | émotions de l\'enfance. Elles | | | incluent des éléments favorisants | | | pour l\'estime, la confiance et | | | l\'affirmation de soi en offrant | | | du réconfort et en favorisant la | | | compréhension des besoins | | | émotionnels. | | | | | | - | | | | | | Encouragent une perception | | | bienveillante de soi-même. En | | | revisitant les expériences | | | passées avec compassion et en se | | | détachant des émotions négatives, | | | on peut développer une image de | | | soi plus saine et équilibrée, ce | | | qui aide à vivre avec ses | | | complexes par exemple de manière | | | plus positive. | | | | | | - | | | | | | Favorisent une perception plus | | | saine de soi, renforçant ainsi la | | | confiance en soi. | | | | | | **[TECHNIQUES DE FUTURISATION : | | | ]** | | | | | | - | | | | | | Déconditionner les réponses | | | automatiques et les schémas de | | | pensée limitants. Elles | | | favorisent l\'estime, la | | | confiance et l\'affirmation de | | | soi en permettant de revisiter | | | des expériences passées d\'un | | | point de vue plus sain et | | | équilibré. | | | | | | - | | | | | | Préparent mentalement à l\'action | | | en se visualisant agissant avec | | | succès. Elles renforcent la | | | confiance en soi et encouragent | | | le passage à l\'action. Elles | | | encouragent l\'imagination et la | | | visualisation de scénarios | | | positifs, créant des modèles | | | mentaux de succès qui renforcent | | | la confiance en soi. | | | | | | - | | | | | | Encouragent une attitude | | | optimiste envers l\'avenir, | | | renforçant ainsi la confiance en | | | soi. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **SYNTHESE :** | La méthodologie de l\'Etre Soi | | | est une méthode complète **pour | | | renforcer l\'estime de soi, la | | | confiance en soi et | | | l\'affirmation de soi**. | | | | | | Elle reconnaît que ces facteurs | | | fondamentaux peuvent être | | | dégradés par des facteurs | | | complémentaires qui peuvent être | | | des éléments empêchants, mais | | | peuvent aussi être améliorés | | | grâce à des éléments favorisants. | | | | | | L\'importance de cette | | | méthodologie réside dans sa | | | **capacité à travailler à la fois | | | sur la prise de conscience des | | | éléments empêchants et sur le | | | renforcement des éléments | | | favorisants**. | | | | | | En utilisant des techniques de | | | sophrologie adaptées, elle offre | | | un chemin **pour développer une | | | meilleure connaissance de soi, se | | | libérer des entraves | | | émotionnelles, et renforcer son | | | estime de soi, sa confiance en | | | soi et son affirmation de soi.** | | | Cela permet aux individus | | | d\'atteindre un **meilleur | | | équilibre émotionnel,** de | | | **prendre des décisions plus | | | affirmées**, et de **vivre une | | | vie plus épanouissante**. | | | | | | Les **[éléments | | | empêchants]** | | | comprennent des facteurs tels que | | | les complexes, les croyances | | | négatives, la relation à | | | l\'échec, la pression temporelle, | | | les conditionnements émotionnels | | | négatifs, et la culture du | | | malheur. Ces éléments peuvent | | | souvent entraver le développement | | | de l\'estime de sol, de la | | | confiance en soi et de | | | l\'affirmation de sol. | | | | | | D\'un autre côté, la méthode de | | | l\'être soi met en avant des | | | éléments favorisants qui aident à | | | renforcer ces aspects. | | | | | | Cela inclut des **[techniques | | | spécifiques de | | | sophrologie]** telles | | | que | | | | | | - **la sophro mnésie | | | dissociée,** | | | | | | - **la sophro mnésie | | | senso-perceptive,** | | | | | | - **la sophro correction | | | sérielle,** | | | | | | - **la sophro manence rétro | | | manence,** | | | | | | - **la sophro stimulation | | | imaginative,** | | | | | | - **la sophro tri-dimension,** | | | etc. | | | | | | Ces techniques visent à | | | **favoriser le développement de | | | l\'enfant intérieur, à nourrir la | | | vie intérieure, à opérer un | | | déconditionnement des croyances | | | limitantes, à encourager | | | l\'action, à cultiver des pensées | | | positives et à se reconnecter au | | | plaisir et à la joie**. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **TECHNIQUES SPECIFIQUES | - **SMnD à l'Etre Soi** avec 3 | | possibles :** | situations différentes : la | | | 1^ère^ liée à l'Estime de | | | Soi, la 2^ème^ liée à la | | | Confiance en Soi et la 3^ème^ | | | liée à l'Affirmation de Soi. | | | | | | - **SMnD à l'un des 3 facteurs | | | de l'Etre Soi** avec 3 | | | situations liées soit à | | | l'Estime de Soi, soit à la | | | Confiance en Soi soit à | | | l'Affirmation de Soi. | | | | | | - **SmnSP** | | | | | | - **SCS** | | | | | | - **SSI à l'Enfant Intérieur** | | | | | | - **SSI Conte** L'Homme à la | | | Vie Inexplicable par ex | | | | | | - **SSI Saboter une Situation | | | Anxiogène** | | | | | | - **SSI Mon Flow** | | | | | | - **Manence / Rétro-Manence** à | | | ses Capacités par ex | | | | | | - **Tri-Di** à l'Etre Soi ou à | | | un des facteurs de l'Etre Soi | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **EXERCICES LUDIQUES** | - **Ma Propre Pyramide** | | | | | | - **Marche à l'aveugle seule** | | | | | | - **Marche à l'aveugle / guidée | | | à 2** | | | | | | - **Jeu de Cartes de Empêchants | | | et des Favorisants** | | | | | | - **Jeu de Cartes des Forces** | | | (Positran (il existe d'autres | | | cartes de Positran) | | | | | | - **Etre et Faire : Je fais | | | donc je suis** | | | | | | - **Ancrage **: Se balancer de | | | droite à gauche, d'avant en | | | arrière, en rotation, en | | | infini. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ **[Le discours intérieur]** est révélateur de ce que je me dis de moi, dans le quotidien, et peut mettre en lumière des **Complexes** qui permettent d'identifier la strate de la pyramide à travailler en accompagnement, le besoin perturbé. **[Les cartes utilisées en exercice ludique]**, permettent d'identifier ce qui est "**empêchant**" pour votre client.. comme les complexes, la relation à l\'échec, la différence entre être et faire, la relation au plaisir, les conditionnements, les croyances, la course contre le temps etc.