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Deutsch perfekt PSYCHOLOGIE 15 Es geht...

Deutsch perfekt PSYCHOLOGIE 15 Es geht wirklich Ungefähr die Hälfte der Menschen macht zu Neujahr große Pläne. 80 Prozent von ihnen haben in diesen Wochen schon wieder kapituliert. Und das, obwohl die Pläne gelingen können – wenn man auf ein paar Regeln achtet. Von Werner Bartens MITTEL PLUS S chwer zu sagen, wie viele noch dabei sind. glaubt, dass das zeitlich individuell sehr verschieden ist. Die Statistik sagt: Viele haben schon wie- „Und es kommt auf die Kriterien an – wenn ich mir vor- der aufgegeben. Und das, obwohl sie sich nehme, ein freundlicherer Mensch zu sein, wann spreche fest vorgenommen hatten, dass es dieses ich von Erfolg und Misserfolg? Das ist etwas anderes, als Mal wirklich klappt. Mit guten Vorsätzen sich vorzunehmen, bis Juli zehn Kilo abzunehmen.“ zu Neujahr ist es so eine Sache. Im Februar sind vier Außerdem findet Friese, dass der allgemeine Blick auf von fünf der Menschen, die sie gerade noch hatten, das Thema und das Bild in den Medien oft nur eine Seite schon nicht mehr dabei. Auf der Onlineplattform Stra- zeigt. Da geht es fast immer darum, warum Menschen va können Hobby-Athletinnen und -Athleten genauso ihre guten Vorsätze früh aufgeben. Viel seltener ist aber wie Profis ihre Leistung vergleichen. Strava hat einen die Frage, weshalb es bei anderen geklappt hat, so Friese. „Quitters Day“ gefunden. Es ist der zweite Freitag im Ja- Dieter Frey, Sozialpsychologe an der Ludwig-Maximi- nuar – dieses Jahr war das der 13. Januar. An diesem Tag lians-Universität München, hat festgestellt: „Man redet gehen statistisch nämlich die Leistungsdaten zurück. oft sehr abfällig über gute Vorsätze.“ Den Grund dafür Die meisten Hobbysportlerinnen haben ihre Vorsätze sieht er in negativen Erfahrungen: Bei vielen Menschen schon wieder aufgegeben. funktioniert nicht, was sie sich vorgenommen haben. „Zum Jahreswechsel ist es besonders häufig, aber Aber meistens haben sie „ihr Ziel nicht erreicht, weil auch zu Monatsbeginn, Umzug oder Geburtstag fas- bestimmte Voraussetzungen nicht vorhanden waren“. sen viele Menschen gute Vorsätze“, sagt Malte Friese, Frey weist darauf hin, dass es bei guten Vorsätzen Sozialpsychologe an der Universität des Saarlandes. nicht nur um Arbeit am eigenen Ego geht, sondern um „Wahrscheinlich steht das Gefühl dahinter, nach Über- Veränderungen. Für Firmen, Organisationen, für die gängen Leistung und Erfolg besser nachvollziehen zu ganze Gesellschaft ist es relevant, wenn Menschen neue können.“ Oft ist zu lesen, dass 80 Prozent der Menschen Wege gehen oder alte verlassen. Psychologen kennen ihre guten Vorsätze nach vier Wochen aufgeben. Friese viele Komponenten, durch die Veränderung gelingt. aufgeben der Vorsatz, ⸚e dahịnter stehen ẹs geht darum vorhạnden sein , hier: aufhören, ein Ziel , ≈ Sache, die man in Zu- , hier: der Grund für etwas , hier: das Thema ist … , da sein erreichen zu wollen; nicht kunft tun will oder nicht mehr sein ạbfällig hịnweisen auf weitermachen tun will der Übergang, ⸚e , negativ; so, dass man , hier: ≈ informieren über; fẹst die Leistung, -en , hier: Wechsel; Änderung schlecht spricht über … erklären Foto: Zamurovic Brothers/Shutterstock.com , hier: intensiv; absolut , hier: sportlicher Erfolg zu einer neuen Situation bestịmmte (-r/-s) verlạssen sịch vornehmen häufig nachvollziehen , hier: ≈ spezielle (-r/-s); , hier: weggehen von , planen, … ganz sicher zu , oft , hier: verstehen; erkennen manche (-r/-s) realisieren fạssen der Mịsserfolg, -e die Voraussetzung, -en , hier: machen; planen , L Erfolg , wichtige Bedingung 16 PSYCHOLOGIE Deutsch perfekt Vielleicht unterstützt ein Bild vom Ziel oder der Zettel mit dem Wunschgewicht am Kühlschrank die Motivation. Welche Faktoren helfen? Für die Motivation ist es auch gut, seine Ziele öffentlich „Man muss das Ziel wirklich erreichen wollen“, sagt Mal- zu machen: Es hilft, dass andere Menschen erwarten, te Friese. „Es sollte mir persönlich wichtig sein.“ Wenn dass man die Ziele erreicht. Im Internet gibt es Treu- aber nur andere etwas von einem wollen, ist das schwerer handkontos, wo man gegen sich selbst wetten kann. zu erreichen. Dabei fehlt oft die Motivation. In diese Pha- Um wie viel Geld man dabei gegen sich selbst spielen se passt ein Moment der Selbstreflexion gut. Menschen will, kann man selbst entscheiden. Alternativ hilft es, überlegen in Ruhe: Ist das mein Leben und führe ich es dem Partner oder Freundinnen von seinen Plänen zu richtig? Was lief bis jetzt gut? Was nicht? Was kann man erzählen und sich von deren Unterstützung Motivation verbessern? „So fängt es eigentlich immer an“, sagt Frey. zu holen. Ich werde mit dem Rauchen aufhören oder die Es hilft, wenn Ziele zwar ambitioniert, aber realistisch Präpositionen endlich richtig lernen, könnte man dann sind. Wer von sich selbst zu viel oder zu wenig erwar- am Küchentisch sagen. tet, wird Probleme haben. Dann kommt der wichtige „Die Menschen haben ein Konsistenzbedürfnis“, Schritt, aus dem großen Ziel viele kleine Etappenziele sagt Friese. „Sie wollen vermeiden, dass sie als jemand zu machen. Die sollten auch sehr spezifisch sein und gelten, der das eine sagt, aber das andere tut und nicht zeitlich geplant werden können. Außerdem muss man zu seinem Vorhaben steht.“ Aber die soziale Unterstüt- prüfen können, ob man die Etappenziele erreicht hat. zung kann auch enttäuschend sein, wenn der Partner „Für die Praxis heißt das: Nur unspezifisch zu sagen, mit Chipstüte in der Hand vom Sofa ruft: „Dann lauf man will mehr Sport treiben, weniger wiegen oder mal schön!“ freundlicher sein – das reicht nicht“, sagt Friese. Es geht Hier hilft die Verabredung zum Sport mit Freunden um konkrete Ziele wie zwölf Kilo weniger Gewicht bis oder die Anmeldung zu einem Sprachkurs. „Aus frei- Jahresende oder beim Deutschlernen in sechs Monaten willigen Verpflichtungen kommt man schlecht wieder die Stufe B2 zu erreichen. raus“, sagt Friese. Veränderung in der Gruppe ist ein- „Das große Ziel kann motivierend sein, aber auch facher, das zeigen Erfahrungen mit Weight Watchern ganz schön weit weg – deshalb hilft es, sich zu sagen: Ein oder Anonymen Alkoholikern. „Gruppenidentität und Kilo weniger im Monat, das schaffe ich, dreimal pro Wo- Teamgeist tragen dazu bei, gemeinsam ein Ziel zu er- che zu laufen, geht auch.“ Und vielleicht unterstützt ein reichen“, sagt auch Frey. Bild vom Ziel oder der Zettel mit dem Wunschgewicht Selbstkontrolle ist auch wichtig. Dazu gehört am Kühlschrank die Motivation. auch: sich vorher zu überlegen, wo es schwierig wird führen das Etạppenziel, -e das Treuhandkonto, das Konsistẹnz- die Chips Pl. , hier: ≈ haben; gehen; , hier: Teil eines großen -konten bedürfnis, -se , hier: dünne Stücke aus machen Ziels, das man erreichen will , Konto, das eine andere , intensiver Wunsch nach Kartoffeln, die in Fett ge- Person für jemanden verwaltet Konsistenz braten wurden laufen treiben , hier: funktionieren , hier: machen wẹtten vermeiden die Verpflịchtung, -en Foto: Zamurovic Brothers/Shutterstock.com , hier: ≈ raten, dass man , hier: nicht passieren , ≈ Sache, die man tun muss erwạrten wiegen sein Ziel erreicht; nur wenn lassen , hier: hoffen; wollen , hier: ein Gewicht haben der Teamgeist man es erreicht, bekommt gẹlten ạls , Gefühl bei allen Mitglie- der Schrịtt, -e reichen man sein Geld. , nach Meinung vieler … sein dern einer Gruppe, dass man , hier: eine Aktion in einer , hier: genug sein spielen ụm ein Team ist Reihenfolge von Aktionen; das Vorhaben, - gạnz schön , versuchen, bei einem Spiel Sache, die man schaffen muss , ≈ Plan beitragen zu , hier: m ziemlich … zu gewinnen , hier: helfen; einen Teil (schạffen stehen zu geben zu , hier: mit Erfolg erledigen) , hier: bleiben bei gehören zu , ein wichtiger Teil sein von