EFECTOS ENTRENAMIENTO FISICO EN LA SALUD PDF

Entrenamiento de fuerza y salud metabólica Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene efectos positivos en la salud metabólica. Varios estudios han investigado el impacto del entrenamiento de fuerza en parámetros metabólicos como la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa...

Entrenamiento de fuerza y salud metabólica Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene efectos positivos en la salud metabólica. Varios estudios han investigado el impacto del entrenamiento de fuerza en parámetros metabólicos como la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa y la composición corporal. Un estudio comparó los efectos del entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de resistencia sobre los resultados metabólicos en personas con diabetes tipo 2 (Bacchi et al., 2012). El estudio encontró que ambos tipos de ejercicio dieron como resultado mejoras en los niveles de HbA1c, la sensibilidad a la insulina y la composición corporal. El grupo de entrenamiento aeróbico mostró mayores mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria, mientras que el grupo de entrenamiento de resistencia mostró mayores aumentos en la fuerza muscular. Estos hallazgos sugieren que tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia pueden ser eficaces para mejorar la salud metabólica en personas con diabetes tipo 2. Otra revisión sistemática y metanálisis examinaron los efectos del entrenamiento de resistencia sobre los factores de riesgo del síndrome metabólico (Lemes et al., 2016). La revisión encontró que las intervenciones de entrenamiento de resistencia se asociaron con reducciones en la presión arterial sistólica, un componente clave del síndrome metabólico. Esto sugiere que el entrenamiento de resistencia puede ser beneficioso para reducir el riesgo de síndrome metabólico. Además, un estudio realizado en personas de edad avanzada encontró que el entrenamiento de resistencia aumentaba el flujo sanguíneo basal de las extremidades y la conductancia vascular (Anton et al., 2006) . Esto sugiere que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el flujo sanguíneo y la función vascular, lo que puede tener efectos positivos en la salud metabólica. Además, una revisión sistemática centrada en jóvenes encontró que el entrenamiento de resistencia tenía beneficios metabólicos en comparación con el control o el entrenamiento de resistencia más aeróbico (Bea et al., 2017). La revisión concluyó que el entrenamiento de resistencia afectó positivamente los parámetros metabólicos y la composición corporal en los jóvenes. Otro estudio investigó los efectos del entrenamiento de resistencia en mujeres posmenopáusicas y encontró que disminuía el riesgo de síndrome metabólico (Conceição et al., 2013) . El estudio también destacó la importancia de aumentar la fuerza muscular en la prevención del síndrome metabólico. En general, la evidencia sugiere que el entrenamiento de fuerza puede tener efectos positivos sobre la salud metabólica. Puede mejorar la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa, la composición corporal y reducir el riesgo de síndrome metabólico. Estos hallazgos resaltan la importancia de incorporar el entrenamiento de fuerza en las rutinas de ejercicio para las personas que buscan mejorar su salud metabólica. Entrenamiento de fuerza y salud cardiovascular Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene efectos positivos sobre la salud cardiovascular. Un estudio encontró que 1 año de entrenamiento de fuerza mejoró la función endotelial en mujeres con sobrepeso, independientemente de los cambios en los principales factores de riesgo cardiovascular (Schjerve et al., 2008) . Otro estudio demostró que el entrenamiento de fuerza dinámico, cuando se agrega al entrenamiento de resistencia, condujo a mayores mejoras en la fuerza de los músculos periféricos y la producción de potencia en pacientes con enfermedades cardiovasculares (Hansen et al., 2019) . Además, se ha demostrado que el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo (WBVT) mejora la salud cardiovascular, junto con la fuerza muscular y la composición corporal, en varias poblaciones (Park et al., 2015).. También se ha descubierto que el entrenamiento de resistencia tiene efectos positivos sobre la composición corporal y los factores de riesgo cardiovascular en niños con sobrepeso u obesidad (Dietz et al., 2012) . Preservar la fuerza y la potencia muscular en la mediana edad y la vejez se ha asociado con un riesgo reducido de mortalidad cardiovascular y por todas las causas (Hillsdon & Foster, 2018) . En mujeres mayores, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce el peso y mejora los biomarcadores de diabetes tipo 2 y el riesgo de enfermedad cardiovascular (Kamada et al., 2017) . Participar en entrenamiento de fuerza también se ha asociado con una reducción significativa tanto de la diabetes tipo 2 como de las enfermedades cardiovasculares en mujeres mayores (Shiroma et al., 2017). Se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza supervisado y validado científicamente tiene un efecto favorable en personas con enfermedades cardiovasculares, ya que mejora la fuerza y la resistencia muscular, las habilidades funcionales y la independencia (Palermi et al., 2022) . Se ha propuesto que la fuerza muscular puede mejorar el pronóstico de las enfermedades cardiovasculares al reducir la grasa abdominal, mejorar los componentes del síndrome metabólico, disminuir el riesgo de desarrollar hipertensión, reducir la resistencia a la insulina y disminuir los biomarcadores de inflamación crónica (Palermi et al., 2022 ) . Sin embargo, el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la salud cardiovascular puede variar dependiendo de factores como la intensidad de la carga externa, la salud cardiovascular de los participantes y la medición de la evaluación de la rigidez arterial.(Zuo et al., 2022) . Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos específicos de los diferentes tipos e intensidades de entrenamiento de resistencia en la salud cardiovascular. En general, la evidencia sugiere que el entrenamiento de fuerza puede tener efectos positivos sobre la salud cardiovascular, mejorando la función endotelial, la fuerza de los músculos periféricos, la producción de potencia y los factores de riesgo cardiovascular. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos subyacentes a estos efectos y determinar la intensidad y el tipo de entrenamiento de fuerza óptimos para la salud cardiovascular. Efecto del entrenamiento de fuerza y aeróbico en la prevención de enfermedades no transmisibles Se ha demostrado que el ejercicio regular, incluido el entrenamiento de fuerza y aeróbico, tiene importantes beneficios en la prevención de enfermedades no transmisibles (ENT) (Karachaliou et al., 2020) . Las ENT, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, son un problema de salud mundial cada vez mayor, especialmente en los países de ingresos bajos y medianos (Karachaliou et al., 2020) . La inactividad física es un factor de riesgo importante para las ENT, y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir este riesgo (Gladwell et al., 2013; Casey et al., 2014; Suzuki et al., 2017). Se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza, que implica ejercicios de resistencia para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, tiene efectos positivos sobre la salud cardiovascular y los factores de riesgo metabólico asociados con las ENT. Un estudio que comparó los efectos del entrenamiento aeróbico, de resistencia y combinado sobre los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares encontró que los tres tipos de ejercicio fueron efectivos para mejorar la presión arterial, la aptitud cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, la composición corporal y los niveles de glucosa y lípidos en sangre (Schroeder et otros, 2019). Esto sugiere que incorporar el entrenamiento de fuerza en una rutina de ejercicios puede ser beneficioso para prevenir las ENT. También se ha demostrado que el entrenamiento aeróbico, que incluye actividades como correr, nadar y andar en bicicleta, es eficaz para prevenir las ENT. El ejercicio aeróbico regular se ha asociado con un riesgo reducido de desarrollar enfermedades como diabetes, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, cáncer de colon, hipertensión, obesidad y depresión (Gladwell et al., 2013; Casey et al., 2014; Suzuki et al. ., 2017) . El entrenamiento aeróbico mejora la aptitud cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas (Hazari & Kumar, 2023). Además, se ha descubierto que la actividad física al aire libre tiene beneficios adicionales en términos de reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, que a menudo se asocian con las ENT (Hazari y Kumar, 2023) . Para prevenir eficazmente las ENT, es importante implementar estrategias integrales que aborden múltiples factores de riesgo. Estas estrategias deben incluir no solo el ejercicio sino también otros factores del estilo de vida como la dieta, el sueño y el bienestar emocional (Hu et al., 2017) . Se ha demostrado que los programas de educación sanitaria que promueven la actividad física regular y proporcionan información sobre estilos de vida saludables son eficaces para reducir la prevalencia de las ENT (Dvorak et al., 2011).. Además, las intervenciones que utilizan tecnología, como las aplicaciones de teléfonos inteligentes, pueden ayudar a las personas a aumentar sus niveles de actividad física y mejorar su salud general (Casey et al., 2014) . En conclusión, tanto el entrenamiento de fuerza como el aeróbico han demostrado ser eficaces en la prevención de enfermedades no transmisibles. El ejercicio regular, junto con otros factores del estilo de vida, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Implementar estrategias integrales que promuevan la actividad física, la alimentación saludable y el bienestar general es crucial para prevenir la creciente carga de ENT en todo el mundo. Efecto del entrenamiento de fuerza y aeróbico en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. El entrenamiento de fuerza y aeróbico ha demostrado tener efectos beneficiosos en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. Varios estudios han encontrado que el ejercicio, tanto aeróbico como de fuerza, puede mejorar la función cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que a su vez están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas (Hurtado et al., 2020; Acevedo físico et al., 2013; Matsudo, 2021) . Además, el ejercicio aeróbico y de fuerza también ha demostrado mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la movilidad funcional en pacientes con enfermedades cardiovasculares (Bizzozero-Peroni & Goñi, 2020). En el caso específico de las enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y el Parkinson, el ejercicio físico ha mostrado efectos positivos en la mejora de la función cognitiva y la reducción del deterioro cognitivo (Rodríguez et al., 2022 ) . Además, el ejercicio aeróbico y de fuerza puede promover la neuroplasticidad y la regeneración neuronal, lo que puede tener un efecto protector contra la degeneración neuronal (Rodríguez et al., 2022) . En cuanto a la combinación de entrenamiento de fuerza y aeróbico, se ha encontrado que esta combinación puede tener efectos sinérgicos en la mejora de la capacidad aeróbica y la fuerza muscular (Bizzozero-Peroni & Goñi, 2020). Además, el entrenamiento combinado puede tener beneficios adicionales en la prevención de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas en comparación con el entrenamiento de fuerza o aeróbico por separado (Baños, 2015) . En resumen, el entrenamiento de fuerza y aeróbico puede tener efectos beneficiosos en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. Estos efectos pueden estar relacionados con la mejora de la función cardiovascular, la promoción de la neuroplasticidad y la regeneración neuronal, y la mejora de la capacidad aeróbica y la fuerza muscular. La combinación de entrenamiento de fuerza y aeróbico puede tener beneficios sinérgicos y puede ser especialmente efectiva en la prevención de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. Efecto del entrenamiento de fuerza y aeróbico en la prevención de trastornos psicológicos. La prevención de trastornos psicológicos puede verse influenciada tanto por el entrenamiento de fuerza como por el entrenamiento aeróbico. Varios estudios han examinado los efectos de este tipo de ejercicio en la salud psicológica. Un estudio de Goldfield et al. (2015) compararon los efectos del entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de resistencia o una combinación de ambos sobre la salud psicológica en adolescentes con obesidad. Los resultados sugirieron que los participantes que siguieron el entrenamiento de resistencia, ya sea solo o combinado con entrenamiento aeróbico, experimentaron mayores beneficios psicológicos en comparación con aquellos que solo realizaron entrenamiento aeróbico. Este hallazgo es importante porque es posible que muchas personas con obesidad no disfruten del ejercicio aeróbico. Otra revisión sistemática realizada por Hoor et al. (2017)exploraron los efectos psicológicos de los ejercicios de fuerza en personas con sobrepeso u obesidad. La revisión encontró que los ejercicios de fuerza tenían posibles efectos positivos sobre la autoestima, pero no efectos más fuertes que la dieta o las intervenciones aeróbicas sobre los trastornos psicológicos, la calidad de vida o el estado de ánimo. Sin embargo, faltaron datos sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en comparación con un grupo de control activo. Elkington et al. (2017)realizaron una revisión sistemática sobre las respuestas psicológicas al ejercicio aeróbico agudo, de resistencia o combinado en personas sanas y con sobrepeso. La revisión destacó que el ejercicio aeróbico agudo puede aumentar el afecto positivo en personas sin trastornos psicológicos manifiestos. Sin embargo, se necesita una mayor exploración de otras formas de ejercicio para comprender completamente sus efectos sobre la salud psicológica. En un estudio realizado por (Neidig et al., 2003) , se evaluaron los efectos del entrenamiento con ejercicios aeróbicos sobre los síntomas de depresión autoinformados en adultos infectados por el VIH. El estudio sugirió que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas depresivos en personas que viven con la infección por VIH. Sin embargo, los efectos psicológicos del ejercicio aeróbico no se estudiaron exhaustivamente. Sousa et al. (2021) analizaron los beneficios de diferentes tipos de ejercicio, incluido el entrenamiento aeróbico y de resistencia, sobre la salud mental y la función cognitiva en personas con diabetes tipo 2. Se descubrió que la práctica regular de ejercicio mejora la salud mental y la función cognitiva en esta población. Además, un ensayo controlado aleatorio realizado por Nambi et al. (2021)compararon los efectos del entrenamiento aeróbico de baja intensidad y del entrenamiento aeróbico de alta intensidad con el entrenamiento de resistencia en hombres mayores con sarcopenia post-COVID-19. Los resultados mostraron que el entrenamiento aeróbico de baja intensidad fue más eficaz para mejorar medidas clínicas como la fuerza muscular y medidas psicológicas como la kinesiofobia y la calidad de vida en comparación con el entrenamiento aeróbico de alta intensidad. En resumen, tanto el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento aeróbico pueden tener efectos positivos en la salud psicológica. El entrenamiento de resistencia, solo o combinado con entrenamiento aeróbico, puede proporcionar mayores beneficios psicológicos en personas con obesidad. El ejercicio aeróbico agudo puede aumentar el afecto positivo en individuos sin trastornos psicológicos manifiestos. El entrenamiento con ejercicios aeróbicos puede ayudar a prevenir o reducir los síntomas depresivos en personas que viven con la infección por VIH. Se ha demostrado que diferentes tipos de ejercicio, incluido el entrenamiento aeróbico y de resistencia, mejoran la salud mental y la función cognitiva en personas con diabetes tipo 2. El entrenamiento aeróbico de baja intensidad puede ser más eficaz para mejorar las medidas clínicas y psicológicas en comparación con el entrenamiento aeróbico de alta intensidad en determinadas poblaciones. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de los diferentes tipos de ejercicio en la salud psicológica. El entrenamiento aeróbico de baja intensidad puede ser más eficaz para mejorar las medidas clínicas y psicológicas en comparación con el entrenamiento aeróbico de alta intensidad en determinadas poblaciones. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de los diferentes tipos de ejercicio en la salud psicológica. El entrenamiento aeróbico de baja intensidad puede ser más eficaz para mejorar las medidas clínicas y psicológicas en comparación con el entrenamiento aeróbico de alta intensidad en determinadas poblaciones. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de los diferentes tipos de ejercicio en la salud psicológica. Efecto del entrenamiento de fuerza, aeróbic y deportes en la promoción de valores sociales. La educación física, los deportes y el ejercicio han sido reconocidos como medios eficaces para promover valores sociales y fomentar interacciones sociales positivas entre las personas, particularmente entre los jóvenes (Kumar, 2017) . Estas actividades brindan oportunidades para que las personas participen en el trabajo en equipo, la cooperación y el juego limpio, que son valores esenciales en las interacciones sociales (Marivoet, 2014) . Además, participar en deportes y hacer ejercicio puede contribuir al desarrollo de habilidades sociales, como la comunicación, el liderazgo y la resolución de conflictos (Newman et al., 2021).. Se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza, los aeróbicos y los deportes tienen efectos específicos en la promoción de los valores sociales. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos, por ejemplo, mejoran la coordinación corporal, fortalecen la función cardiorrespiratoria y ejercitan los músculos (Ji y Qiu, 2022) . Se lleva a cabo ampliamente en actividades sociales y culturales, haciéndolo accesible a un gran número de personas (Ji & Qiu, 2022) . Además, se ha descubierto que el ejercicio aeróbico tiene una función de culturismo, ayudando a las personas a mejorar su apariencia física y la forma general del cuerpo (Ji & Qiu, 2022).. El entrenamiento de fuerza, por otro lado, se centra en desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Se ha demostrado que tiene efectos positivos en la salud mental, incluida la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión (Jayakody et al., 2013) . En un estudio que comparó los efectos del ejercicio aeróbico y no aeróbico sobre los trastornos de ansiedad, ambos grupos mostraron reducciones significativas en las puntuaciones de ansiedad (Jayakody et al., 2013) . Esto sugiere que ambos tipos de ejercicio pueden contribuir a la promoción del bienestar mental y, en consecuencia, de los valores sociales. El deporte, en general, ha sido reconocido como un vehículo para promover valores sociales y fomentar la inclusión social. La participación en deportes puede mejorar las habilidades sociales, promover el trabajo en equipo y la cooperación y fomentar el respeto por los demás.(Marivoet, 2014) . Proporciona a las personas oportunidades para interactuar con personas de diversos orígenes y desarrollar un sentido de pertenencia y comunidad (Marivoet, 2014) . Además, las organizaciones deportivas están incorporando cada vez más actividades de promoción de la salud en sus programas, con el objetivo de mejorar el bienestar físico y mental (Hills et al., 2019). Estas iniciativas demuestran el compromiso de las organizaciones deportivas con la responsabilidad social y la promoción de valores sociales. En conclusión, el entrenamiento de fuerza, los aeróbicos y los deportes tienen efectos significativos en la promoción de valores sociales. Estas actividades brindan oportunidades para que las personas desarrollen habilidades sociales, participen en el trabajo en equipo y la cooperación, y fomenten interacciones sociales positivas. Se ha descubierto que los aeróbicos, en particular, mejoran la coordinación corporal y la apariencia física, lo que los hace populares en actividades sociales y culturales. Por otro lado, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza y los deportes tienen efectos positivos en la salud mental y contribuyen a la promoción del bienestar social. Efecto del entrenamiento de fuerza, aeróbic y deportes en la salud social. Síntesis: Se ha descubierto que la participación en entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y deportes tiene efectos positivos en la salud social. Una revisión sistemática de Eime et al. (2013) sobre los beneficios psicológicos y sociales de la participación deportiva en adultos descubrieron que puede conducir a una mejora de la autoestima, una mayor interacción e integración social y una reducción de los síntomas depresivos. Esto sugiere que participar en estas actividades puede contribuir a un mejor bienestar social. Para los adultos mayores, se ha demostrado que la participación deportiva proporciona beneficios sociales para la salud (Jenkin et al., 2018). Esto es particularmente importante para este grupo de edad, ya que corren un mayor riesgo de aislamiento social. Al participar en deportes, los adultos mayores pueden mejorar sus conexiones sociales y combatir el aislamiento social, mejorando así su salud social. Además, las investigaciones han indicado que la actividad deportiva puede mejorar la salud social en adultos (Skrok et al., 2019). Puede servir como herramienta para la activación social y fortalecer el potencial de salud de las personas, especialmente las mayores de 40 años. La participación en actividades deportivas permite a las personas interactuar con otras, fomentando conexiones sociales y promoviendo el bienestar social. La participación deportiva también se ha asociado con resultados positivos para la salud mental, incluida una mejor conexión y vínculo social, un mayor apoyo social, una mayor autoestima y una mayor satisfacción con la vida (Tahira, 2023).. Estos factores contribuyen a niveles más bajos de estrés, ansiedad y depresión. Los deportes organizados ofrecen una forma prometedora de promover la salud mental y prevenir la aparición de enfermedades mentales. En resumen, realizar entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y deportes puede tener efectos positivos en la salud social. Estas actividades pueden mejorar la autoestima, mejorar la interacción y la integración social, combatir el aislamiento social, fomentar las conexiones sociales y promover el bienestar social general. Además, la participación deportiva se ha relacionado con resultados positivos para la salud mental, incluida una mejor conexión social, apoyo social, autoestima y satisfacción con la vida. Al participar en estas actividades, las personas pueden experimentar los beneficios sociales y psicológicos que contribuyen a su bienestar general.