Trabajos con Pantallas para Usuarios PVD - Guía PDF

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FICHA DE INFORMACIÓN DE RIESGOS Código FIR-38 TRABAJOS CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS Versión 1 (PVD) Página 1 de 3 FATIGA FISICA relacionada con posturas inadecuadas y estatismo postural. FATIGA VISUAL por la adaptación visual continua, el movimiento pantalla-teclado. RIESGOS FATIGA MENTAL por demandas excesivas o presión mental escasa en trabajos monótonos. MEDIDAS PREVENTIVAS Para reducir los riesgos asociados al uso del ordenador se deben adoptar acciones de mejora en relación a un adecuado DISEÑO ERGONOMICO DEL PUESTO, cuyos principales requisitos se pueden dividir en dos grandes grupos: - sistema silla/mesa y, - diseño y colocación de los elementos del puesto (pantalla, teclado, ratón, …). El nivel de iluminación de la zona de trabajo deberá estar entorno a los 500 lux. EQUIPAMIENTO ERGONÓMICO: SISTEMA SILLA/MESA MESA DE TRABAJO: - Las dimensiones de la mesa deben ser suficientes para permitir una colocación flexible de la pantalla, el teclado, el “ratón”, los documentos y el resto de los elementos. - Bajo la mesa debe existir espacio suficiente para alojar cómodamente las piernas sin que sufran la presión de ningún elemento y para permitir los cambios de postura, así como evitar que haya cables u objetos que interfieran en el movimiento de las piernas. SILLA: - El asiento debe ser: - estable (dotado de 5 puntos de apoyo en el suelo). - regulable en altura y profundidad, para evitar puntos de compresión. - Para hallar la altura correcta de la silla, apoyamos las manos sobre el teclado, y después comprobamos si nuestro brazo y antebrazo están formando un ángulo de 90º. Si dicho ángulo está muy abierto, significa que la silla está baja. Si los antebrazos no se apoyan completamente en la mesa, significa que la silla está alta. UBICACIÓN DE LOS ELEMENTOS DE TRABAJO: MONITOR: - Distancia del monitor a los ojos mayor de 40 cm. Se recomienda entre 60 a 80 cm. - Ubicación del monitor. Se debe situar delante de la persona para evitar giros del cuello. - Será regulable en altura e inclinación a voluntad del usuario. La parte superior del monitor debe situarse al nivel de los ojos para garantizar la adopción de posturas de cuello neutras. - Permitirá ajustar el brillo y el contraste de manera fácil. - La imagen será estable, sin parpadeos ni reflejos molestos. El monitor debe estar orientado perpendicularmente a las ventanas y luminarias. Controla sus reflejos mediante cortinas, persianas y apantallamiento correcto de las lámparas.  FICHA DE INFORMACIÓN DE RIESGOS Código FIR-38 TRABAJOS CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS Versión 1 (PVD) Página 2 de 3 TECLADO: - Será móvil e inclinable para poder adoptar una postura cómoda que no provoque cansancio en brazos y manos. - paralelo al borde de la mesa. De esta manera, garantizamos un apoyo equilibrado de ambos brazos. Al teclear no apoye continuamente la muñeca en la mesa. - Se debe disponer de un espacio, al menos de 10 cm, en la mesa, delante del teclado, para garantizar un buen apoyo de la muñeca y parte del antebrazo RATON: - Situar el ratón al nivel del teclado tan cerca de éste como sea posible. El cable del ratón debe permitir moverlo con comodidad sin tener que tirar de él o hacer esfuerzos innecesarios. - Disponer de espacio para mover el ratón. Retira todo aquello que no permita mover el ratón con comodidad. - Sujeción del ratón. El ratón se debe sujetar entre el pulgar y el 4º y 5º dedos. El 2º y 3ero deben descansar ligeramente sobre los botones del ratón. - Antebrazo, muñeca y mano alineados. Se recomienda mover el conjunto de antebrazo, la muñeca y la mano sin realizar desviaciones de la muñeca. - Alternar el uso del ratón con las abreviaciones del teclado. REPOSAPIES: será necesario cuando no pueda regularse la altura de la mesa y la altura del asiento no permita al usuario descansar sus pies en el suelo. - inclinación ajustable entre 0⁰ y 15⁰ sobre el plano horizontal, - dimensiones mínimas de 45 cm de ancho por 35 cm de profundidad - superficies superior e inferior antideslizantes. OTROS ELEMENTOS DE TRABAJO ATRIL: Se recomienda cuando sea necesario trabajar de manera habitual con documentos impresos. Situarlo al lado de la pantalla y a su misma altura, para evitar desplazamientos verticales y horizontales del cuello. DOBLE PANTALLA: En caso de utilizar doble pantalla, es recomendable que ambas sean iguales en tamaño y resolución, a la vez que, deben situarse próximas para evitar giros del cuello o tronco mayores de 35⁰. DISPOSITIVO TELEFÓNICO DE MANOS LIBRES: En ocasiones se adoptan posturas inadecuadas y perjudiciales, con inclinación del cuello, para sujetar el teléfono mientras se utiliza el ordenador. La instalación de un dispositivo de manos libres permite realizar simultáneamente las tareas de atención telefónica y uso del ordenador/teclado. TELETRABAJO: - El ordenador portátil no facilita una postura ergonómica, por lo que mejor hacer solo un uso puntual. Si se va a realizar un uso prolongado, se recomienda mejorar la ergonomía empleando adaptadores de altura y periféricos independientes (ratón y teclado). - Habilitar un lugar específico y aplicar las recomendaciones ergonómicas generales comentadas anteriormente. - Nunca trabajar en la cama o en el sofá.  FICHA DE INFORMACIÓN DE RIESGOS Código FIR-38 TRABAJOS CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN DE DATOS Versión 1 (PVD) Página 3 de 3 RECUERDA CÓMO SE DEBERÍA TRABAJAR: El conjunto mesa-silla debería facilitar el cambio de postura y en todo caso debería permitir adoptar una posición parecida a la que se indica en el esquema de la derecha: - Los muslos deben estar horizontales y los pies apoyados en el suelo. De ser necesario debe usarse un reposapiés. - El ángulo que forman el brazo y el antebrazo debe ser igual o superior a 90º y los antebrazos deben estar próximos al cuerpo. - El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos. OTRAS RECOMENDACIONES - Alternar las tareas que requieran el uso del ordenador con otras diferentes. - Planificar pausas activas a lo largo de la jornada para practicar ejercicios de activación, estiramiento o visuales. Se recomienda realizar una pausa activa de al menos 5 minutos cada hora. - Realizar actividad física fuera del trabajo (p.e. entre 30 minutos y 1 hora al día de actividad aeróbica moderada como andar, correr,…)