Riesgos y prevención en pantallas PVD

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@WellMadeSunset

Study Notes

Riesgos asociados:
- Fatiga física: derivada de posturas inadecuadas y estatismo postural.
- Fatiga visual: causada por la adaptación visual continua y el movimiento constante entre pantalla y teclado.
- Fatiga mental: debida a exigencias excesivas o a la monotonía del trabajo.
Para reducir los riesgos:
- Diseño ergonómico del puesto de trabajo:
  - Sistema silla/mesa
  - Diseño y ubicación apropiada de los elementos del puesto (pantalla, teclado, ratón, etc.).

Dimensiones suficientes para la ubicación flexible de la pantalla, teclado, ratón, documentos y demás elementos.
Espacio debajo de la mesa para piernas sin presión y para permitir cambios de postura.
Evitar cables u objetos que obstaculicen el movimiento de las piernas.

Estable, con cinco puntos de apoyo en el suelo.
Regulable en altura y profundidad para evitar puntos de compresión.
Altura correcta: con los brazos apoyados en el teclado, el brazo y antebrazo deben formar un ángulo de 90°.

Distancia a los ojos: mayor de 40 cm, idealmente entre 60 y 80 cm.
Ubicación: delante de la persona para evitar giros del cuello.
Regulable en altura e inclinación, con la parte superior a la altura de los ojos.
Ajuste sencillo de brillo y contraste.
Imagen estable, libre de parpadeos o reflejos molestos.
Orientación perpendicular a ventanas y luminarias, controlando reflejos con cortinas, persianas y apantallamiento de lámparas.

Móvil e inclinable para postura cómoda.
Paralelo al borde de la mesa para apoyo equilibrado de ambos brazos.
Espacio de al menos 10 cm delante del teclado para apoyo de la muñeca y parte del antebrazo.

Al nivel del teclado y lo más cercano posible.
Cable que permita moverlo con comodidad.
Espacio libre para movimiento sin obstáculos.
Sujeción correcta entre el pulgar y los dedos cuarto y quinto, con el segundo y tercero apoyados en los botones.
Antebrazo, muñeca y mano alineados, moviendo el conjunto sin desviaciones de la muñeca.
Alternar el uso del ratón con abreviaciones del teclado.

Utilizar para trabajar con documentos impresos.
Situarlo al lado de la pantalla y a la misma altura para evitar movimientos del cuello.

Si se utiliza, ambas deben ser iguales en tamaño y resolución, y situarse próximas.

Permite realizar tareas de teléfono y ordenador sin posturas inadecuadas para el cuello.

El ordenador portátil no facilita una postura ergonómica.
Usar con moderación, o emplear adaptadores de altura y periféricos independientes.
Habilitar un lugar específico y aplicar las recomendaciones ergonómicas generales.
Evitar trabajar en cama o sofá.

Alternar tareas que requieran uso del ordenador con otras diferentes.
Realizar pausas activas, de al menos 5 minutos cada hora, con ejercicios de activación, estiramiento o visuales.
Actividad física fuera del trabajo: 30 minutos a 1 hora al día de actividad aeróbica moderada.