Entrenamiento de Resistencia y Métodos
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Questions and Answers

¿Qué caracteriza a la resistencia anaeróbica aláctica?

  • Dependiente del oxígeno para su funcionamiento.
  • Utiliza principalmente el glucógeno muscular.
  • Produce acumulación de lactato.
  • No hay acumulación de lactato. (correct)

    • La variación del VO2 depende de:

  • La diferencia a-v O2 y del gasto cardíaco. (correct)
  • La cantidad de oxígeno en la sangre.
  • Cambios en la glucólisis anaeróbica.
  • Modificaciones en la frecuencia cardíaca.

    • ¿Cuál es la duración de la resistencia de corta duración?

  • Entre 45 segundos y 2 minutos. (correct)
  • Más de 2 minutos.
  • Entre 30 segundos y 1 minuto.
  • Menos de 30 segundos.

    • ¿Cuál es un beneficio de entrenar la resistencia?

    <p>Mejora la capacidad de reacción.</p> Signup and view all the answers

    Qué tipo de resistencia se utiliza en un esfuerzo prolongado y continuo con suficiente oxígeno?

    <p>Resistencia aeróbica.</p> Signup and view all the answers

    La resistencia de media duración se define como:

    <p>Un esfuerzo entre 2 y 10 minutos.</p> Signup and view all the answers

    La resistencia estática generalmente se asocia a:

    <p>Ejercicios que no involucran movimiento.</p> Signup and view all the answers

    Según las investigaciones recientes, el entrenamiento de resistencia general:

    <p>Parece tener una transferencia positiva hacia la resistencia local.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el intervalo de descanso recomendado entre series de fuerza máxima?

    <p>Entre 2 y 5’</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué método se utiliza principalmente en halterofilia y powerlifting?

    <p>Método de esfuerzos máximos</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la duración típica de una sesión de entrenamiento?

    <p>Entre 45 minutos y 2 horas</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la frecuencia de entrenamientos semanales es correcta?

    <p>Si se entrenan 2-3 sesiones se puede mantener el nivel.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se busca lograr al usar un método que moviliza el mayor número de unidades motrices?

    <p>Mejorar la activación de fibras y sincronización</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes métodos incluye el Circuit-training y el HIIT?

    <p>Método de repeticiones</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se busca evitar al utilizar ejercicios de autocarga en el entrenamiento?

    <p>Lesiones posteriores</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el número de series de un ejercicio que se considera normal en una sesión de entrenamiento?

    <p>3 a 10 series</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se entiende por entrenamiento interválico?

    <p>Método que alterna sistemáticamente trabajo y reposo.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es una ventaja del entrenamiento interválico con pausas incompletas?

    <p>Permite trabajar con una mayor intensidad en cada repetición.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes variables no se considera para el entrenamiento interválico?

    <p>El tiempo total de ejercicio.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué caracteriza al entrenamiento interválico?

    <p>Recuperación incompleta para mantener la intensidad.</p> Signup and view all the answers

    ¿Por qué las pausas largas y pasivas son desventajosas en el entrenamiento interválico?

    <p>Pueden llevar a una pérdida de eficacia del método.</p> Signup and view all the answers

    Cuáles son las características del entrenamiento interválico?

    <p>La intensidad del trabajo está relacionada con la frecuencia cardiaca.</p> Signup and view all the answers

    En el entrenamiento interválico, qué tipo de pausa se sugiere para mejorar la eficiencia del método?

    <p>Pausa activa, como andar o trotar.</p> Signup and view all the answers

    Cuál de los siguientes ejemplos representa un entrenamiento aeróbico intensivo?

    <p>20 x 300 m a 85% con recuperación a 120 p.p.m.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes es una desventaja de un circuito de entrenamiento?

    <p>Es muy laborioso</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se puede hacer para aumentar la intensidad de un circuito?

    <p>Incrementar las sobrecargas externas</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se debe considerar al diseñar un circuito duro?

    <p>Ubicar ejercicios fuertes al final</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de objetivo se persigue al realizar muchas repeticiones con poca carga en un circuito?

    <p>Objetivo aeróbico</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es una orientación específica para elaborar un circuito de entrenamiento?

    <p>Definir el objetivo que se persigue</p> Signup and view all the answers

    Al aumentar la densidad de un circuito, ¿qué se debería hacer?

    <p>Disminuir el tiempo de recuperación</p> Signup and view all the answers

    ¿Por qué es importante explicar la técnica adecuada de cada ejercicio a los participantes en un circuito?

    <p>Para evitar lesiones</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué cambiaría al diseñar un circuito específico para potencia?

    <p>Usar alta carga y pocas repeticiones con alta velocidad</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes factores no limita la movilidad de una articulación?

    <p>La temperatura del ambiente</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se entiende por extensibilidad en el contexto muscular?

    <p>La capacidad de un músculo para elongarse bajo una fuerza</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué porcentaje de la masa muscular esquelética está formado por fibras musculares extensibles?

    <p>85%</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la función principal de los componentes pasivos en el músculo?

    <p>Ofrecer resistencia al estiramiento</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué efecto tiene un estado de relajación sobre la flexibilidad?

    <p>Aumenta la capacidad de flexibilidad</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué componente muscular tiene una función activa y permite tanto la elongación como la contracción?

    <p>Fibras musculares</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes factores extrínsecos afecta la flexibilidad?

    <p>La temperatura muscular</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué sucede si se entrena únicamente para aumentar el volumen y la potencia de los músculos?

    <p>Las articulaciones se volverán más rígidas</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la duración que se clasifica como de corta duración en el interval training?

    <p>15”-1’</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué intensidad se busca alcanzar durante el interval training de corta duración?

    <p>90-95%</p> Signup and view all the answers

    En el interval training de duración larga, ¿cuál es la intensidad recomendada?

    <p>70-80%</p> Signup and view all the answers

    Durante el ritmo resistencia, ¿cuál es el porcentaje del VO2 máx. que se recomienda?

    <p>75%</p> Signup and view all the answers

    En el interval training de media duración, ¿qué característica es correcta?

    <p>Trabaja entre 1-8’ con una intensidad del 80-90%.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la duración de las pausas recomendadas en el entrenamiento con repeticiones?

    <p>Completa.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el interval training es incorrecta?

    <p>Se utiliza solamente en distancias cortas.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el rango de repeticiones en el ritmo resistencia?

    <p>De 4-5 a 10.</p> Signup and view all the answers

    Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la fuerza máxima?

    <p>Es el valor máximo de tensión intramuscular en una sola contracción.</p> Signup and view all the answers

    La fuerza relativa se define como la fuerza máxima dividida por el peso del individuo.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué es la fuerza absoluta?

    <p>Es el valor máximo de tensión intramuscular que puede desarrollar un individuo ante situaciones de extrema motivación.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes tipos de fatiga es causada por el agotamiento de las reservas energéticas en los músculos?

    <p>Fatiga muscular</p> Signup and view all the answers

    La ___ es el cociente entre fuerza máxima y el peso del individuo.

    <p>fuerza relativa</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la formulación de la fuerza según la segunda ley de Newton?

    <p>Fuerza = masa x aceleración</p> Signup and view all the answers

    La fatiga nerviosa puede provocar una disminución en la frecuencia de los impulsos enviados por el sistema nervioso.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Menciona dos factores que limitan la resistencia muscular.

    <p>Disminución de reservas energéticas y acumulación de ácido láctico.</p> Signup and view all the answers

    Relaciona los tipos de contracción muscular con su definición:

    <p>Concéntrica = La acción de acortar el músculo ante una resistencia Excéntrica = La acción de alargar el músculo mientras se aplica resistencia Isométrica = La acción de mantener una posición sin movimiento</p> Signup and view all the answers

    El entrenamiento de fuerza puede realizarse únicamente de manera estática.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Las fibras musculares de tipo ______ son más resistentes a la fatiga y favorecen actividades de resistencia aeróbica.

    <p>I o ST</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué característica define a la resistencia muscular?

    <p>La capacidad de realizar un trabajo de fuerza muscular durante un largo periodo de tiempo.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de resistencia se refiere a actividades específicas de un deporte particular?

    <p>Resistencia específica</p> Signup and view all the answers

    La acumulación de subproductos metabólicos no afecta el rendimiento físico.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Relaciona cada tipo de fatiga con su causa principal:

    <p>Fatiga psíquica = Situaciones de máxima concentración Fatiga nerviosa = Esfuerzo intenso y mantenido Fatiga muscular = Agotamiento de reservas energéticas Fatiga crónica = Fracasos consecutivos</p> Signup and view all the answers

    La ______ es un factor que condiciona la capacidad de recuperación en deportes colectivos.

    <p>variación de intensidad</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes tipos de tono muscular se considera responsable del mantenimiento de la actitud en respuesta a la gravedad?

    <p>Tono de sostén</p> Signup and view all the answers

    La contracción isotónica se divide en concéntrica y excéntrica.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de fuerza se conoce como fuerza máxima?

    <p>fuerza lenta</p> Signup and view all the answers

    El tono de ______ se refiere al que se tiene durante el sueño.

    <p>reposo</p> Signup and view all the answers

    Empareja los tipos de contracción muscular con su descripción:

    <p>Isométrica = Tensión sin rango de movimiento Concéntrica = El músculo se acorta durante la contracción Excéntrica = El músculo se alarga durante la contracción Pliométrica = Basada en el ciclo de estiramiento-acortamiento</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor la contracción anisométrica?

    <p>Tensión con movimiento de la articulación</p> Signup and view all the answers

    El tono de soporte del movimiento se refiere a la contracción que precede a la fijación del segmento óseo.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué caracteriza a la contracción auxotónica?

    <p>mezcla de isotónica e isométrica</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la duración de los ejercicios de corta duración en Interval Training?

    <p>15 segundos - 1 minuto</p> Signup and view all the answers

    La intensidad recomendada durante el Interval Training de larga duración es del 80-90%.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuántas repeticiones se realizan normalmente en el Interval Training de corta duración?

    <p>De 10 a 30 repeticiones</p> Signup and view all the answers

    El objetivo del ritmo resistencia es lograr un ritmo de ______ por medio de distancias superiores.

    <p>carrera</p> Signup and view all the answers

    Relaciona las siguientes duraciones de ejercicio con sus características correspondientes:

    <p>Corta duración = 15”-1’ Media duración = 1'-8’ Larga duración = 8'-15’</p> Signup and view all the answers

    Durante el Interval Training de media duración, ¿cuál es el rango de pausas recomendado?

    <p>4 - 5 minutos</p> Signup and view all the answers

    Las pausas en el entrenamiento de ritmo resistencia son completas.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Menciona un beneficio del entrenamiento de intervalos con pausas incompletas.

    <p>Mejora la capacidad de recuperación y resistencia.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes principios de entrenamiento ayuda a evitar adaptaciones, variando elementos como ejercicios y repeticiones?

    <p>Principio de la confusión muscular</p> Signup and view all the answers

    Las superseries trabajan grupos musculares antagonistas tomando largos períodos de descanso entre series.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué es el principio de la sobrecarga progresiva?

    <p>Incrementar gradualmente la carga o intensidad del entrenamiento para seguir mejorando.</p> Signup and view all the answers

    El principio ecléctico sugiere la utilización de varios sistemas como el incremento de __________, la masa muscular y la definición muscular.

    <p>fuerza</p> Signup and view all the answers

    Relaciona los principios de entrenamiento con sus descripciones:

    <p>Principio del entrenamiento en series = Diferencia entre el número de series para novatos y experimentados Principio de series gigantes = Realización de 4 a 6 ejercicios para un mismo grupo muscular Principio de las series compuestas = Uso de dos ejercicios para el mismo grupo muscular con poco descanso Principio de la prioridad muscular = Entrenar primero la parte corporal que se quiere mejorar</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes principios se utiliza ocasionalmente para crear un estímulo intenso sobre el grupo muscular?

    <p>Principio de las series gigantes</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se busca lograr al aplicar el principio de las series compuestas?

    <p>Una estimulación más profunda del músculo.</p> Signup and view all the answers

    El principio del entrenamiento en series implica realizar múltiples series para todos los niveles de experiencia.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes es una ventaja del método Solveborn?

    <p>Relajación de los antagonistas</p> Signup and view all the answers

    El método balístico es seguro y no presenta riesgos si se realiza correctamente.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuánto tiempo se debe realizar la contracción isométrica en el método Solveborn?

    <p>10 a 30 segundos</p> Signup and view all the answers

    El método PNF incluye varias técnicas, entre las cuales se encuentra el estiramiento – contracción – _____.

    <p>relajación</p> Signup and view all the answers

    Relaciona los métodos de estiramiento con sus características:

    <p>Método Solveborn = Contracción isométrica seguida de estiramiento Método balístico = Movimientos rápidos y dinámicos Facilitación neuromuscular propioceptiva = Uso de la contracción y relajación con ayuda Estiramiento estático = Posturas prolongadas para estirar músculos</p> Signup and view all the answers

    Una desventaja del estiramiento estático es:

    <p>Requiere gran concentración</p> Signup and view all the answers

    El método de estiramiento con facilitación neuromuscular propioceptiva requiere siempre la ayuda de un compañero.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es uno de los inconvenientes del método balístico?

    <p>Peligrosidad por la amplitud de movimiento</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Introducción a la Fuerza

    • La fuerza es una capacidad física básica, identificada como la capacidad de generar tensión intramuscular, independientemente del acortamiento muscular o movimiento.
    • La resistencia muscular es la capacidad de realizar un trabajo de fuerza muscular durante un periodo prolongado.
    • La fuerza absoluta es el valor máximo de tensión intramuscular que un individuo puede generar con alta motivación.
    • La fuerza máxima es la capacidad de crear tensión intramuscular en una sola contracción.
    • La fuerza relativa es el cociente entre la fuerza máxima y el peso corporal.

    Energía Muscular y Tipos de Fibras

    • Los músculos están compuestos de fibras nerviosas que los inervan y son cruciales para su funcionamiento.
    • Existen tres tipos principales de fuentes energéticas:
      • Anaeróbicas alácticas (ATP, PC)
      • Anaeróbicas lácticas (glucógeno)
      • Aeróbicas (glucógeno, ácidos grasos)
    • La teoría de los filamentos deslizantes explica cómo los músculos se acortan o alargan por el deslizamiento de los filamentos finos (actina) y gruesos (miosina).

    Tono Muscular

    • El tono muscular es un grado de contracción persistente de los músculos incluso en reposo.
    • Se considera que depende de los impulsos nerviosos procedentes de la médula espinal, el cerebro y los husos neuromusculares.
    • Tipos de tono muscular: tono de sostén, tono de reposo y tono de soporte de movimiento.

    Tipos de Fuerza

    • Isométrica: tensión muscular sin movimiento articular (estático).
    • Anisométrica/Isotónica: tensión muscular con movimiento articular (dinámica).
    • Concéntrica: acortamiento muscular.
    • Excéntrica: alargamiento muscular.
    • Auxotónica: mezcla de isométrica e isotónica.
    • Electroestimulación: tensión mediante estimulación eléctrica externa.
    • Isocinética: tensión con velocidad constante.
    • Pliométrica: basada en el ciclo estiramiento-acortamiento.

    Factores que Influyen en la Fuerza

    • Factores extrínsecos: clima, alimentación, entrenamiento.
    • Factores intrínsecos: edad, sexo, factores neurofisiológicos.

    Objetivos del Entrenamiento de la Fuerza

    • Objetivos de salud y rendimiento deportivo.

    Métodos y Contenidos de Entrenamiento

    • Métodos continuos: carga ininterrumpida durante un tiempo prolongado,
    • Métodos fraccionados: alternancia de trabajo y descanso.
    • Interval-training: pausas incompletas, ritmo de ejecución variable,
    • Ritmo resistencia: repeticiones, intensidad constante, mayor volumen de trabajo.
    • Entrenamiento en circuito (Circuit Training): ejercicios alternativos para diferentes grupos musculares.

    Métodos de Entrenamiento Específicos

    • Sobrecargas: ejercicios con pesos externos (máquinas, mancuernas).
    • Isométricos: mantienen la tensión sin movimiento.
    • Isocinético: movimientos controlados con velocidad constante.
    • Pliometría: ejercicios de salto.
    • Electroestimulación: estimulación eléctrica para el desarrollo muscular.

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