Coaching y Crecimiento Personal: Defusión Cognitiva

Proceso de Defusión Cognitiva

• La defusión cognitiva es el segundo proceso de la flexibilidad psicológica en la Terapia de Aceptación y Compromiso.
• Esta técnica ayuda a distanciarse de pensamientos problemáticos que interfieren en el comportamiento alineado con nuestros valores.

Estructura de la Flexibilidad Psicológica

• La flexibilidad psicológica consta de seis procesos interrelacionados que se agrupan en tres posturas.
• La postura abierta permite tomar perspectiva y desengancharse de emociones y pensamientos rumiantes.

Importancia de los Pensamientos

• La creencia en los pensamientos puede condicionar acciones, ya sean pensamientos positivos o negativos.
• La utilidad de un pensamiento se evalúa a partir de su capacidad para acercar o alejar a los valores personales.

Ejemplo de Pensamiento Positivo

• Un pensamiento como "Soy el mejor padre del mundo" puede volverse problemático si se ignoran obligaciones, como olvidar el cumpleaños de un hijo.
• La fusión con este pensamiento puede llevar a conductas rígidas y a la falta de adaptación a cambios contextuales.

Aprendizaje y Lenguaje

• El auto-lenguaje es crucial para el aprendizaje, destacando tres formas de aprendizaje: por experiencia, observación y verbal (más eficiente).
• La capacidad de aprender a través de reglas verbales ha contribuido al desarrollo cultural y tecnológico de la humanidad.

Limitaciones de los Pensamientos

• Hay una diferencia entre el aprendizaje experiencial (como aprender a andar) y el que se obtiene a través del lenguaje.
• A pesar de su utilidad, los pensamientos automáticos pueden ser intrusivos y numerosos, con alrededor de 1000 pensamientos por hora.

Técnicas de Defusión Cognitiva

• La defusión cognitiva utiliza técnicas para disminuir la fusión con pensamientos, buscando reducir el impacto que tienen en el comportamiento.
• Esto se logra descontextualizando el significado de las palabras temporalmente, permitiendo una menor rigidez en las reacciones.

Objetivos de la Defusión Cognitiva

• Al romper la fusión con los pensamientos, se minimiza su influencia, promoviendo una respuesta más consciente y menos automática ante situaciones adversas.

En este episodio profundizaremos en la defusión cognitiva, un proceso clave dentro de la flexibilidad psicológica en el coaching y crecimiento personal. Exploraremos cómo tomar distancia de pensamientos problemáticos y su relevancia en la Terapia de Aceptación y Compromiso. Este es el segundo episodio de nuestra serie sobre coaching psicológico.