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Questions and Answers
La defusión cognitiva es un proceso relacionado con la toma de distancia de pensamientos problemáticos.
La defusión cognitiva es un proceso relacionado con la toma de distancia de pensamientos problemáticos.
True
La flexibilidad psicológica solo incluye un proceso dentro de la terapia de aceptación y compromiso.
La flexibilidad psicológica solo incluye un proceso dentro de la terapia de aceptación y compromiso.
False
Fusionarse con un pensamiento 'positivo' puede mejorar nuestras habilidades como padres.
Fusionarse con un pensamiento 'positivo' puede mejorar nuestras habilidades como padres.
False
En la terapia de aceptación y compromiso, los pensamientos se evalúan basándose en su utilidad.
En la terapia de aceptación y compromiso, los pensamientos se evalúan basándose en su utilidad.
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El aprendizaje verbal es menos eficiente que otros tipos de aprendizaje.
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Study Notes
Proceso de Defusión Cognitiva
- La defusión cognitiva es el segundo proceso de la flexibilidad psicológica en la Terapia de Aceptación y Compromiso.
- Esta técnica ayuda a distanciarse de pensamientos problemáticos que interfieren en el comportamiento alineado con nuestros valores.
Estructura de la Flexibilidad Psicológica
- La flexibilidad psicológica consta de seis procesos interrelacionados que se agrupan en tres posturas.
- La postura abierta permite tomar perspectiva y desengancharse de emociones y pensamientos rumiantes.
Importancia de los Pensamientos
- La creencia en los pensamientos puede condicionar acciones, ya sean pensamientos positivos o negativos.
- La utilidad de un pensamiento se evalúa a partir de su capacidad para acercar o alejar a los valores personales.
Ejemplo de Pensamiento Positivo
- Un pensamiento como "Soy el mejor padre del mundo" puede volverse problemático si se ignoran obligaciones, como olvidar el cumpleaños de un hijo.
- La fusión con este pensamiento puede llevar a conductas rígidas y a la falta de adaptación a cambios contextuales.
Aprendizaje y Lenguaje
- El auto-lenguaje es crucial para el aprendizaje, destacando tres formas de aprendizaje: por experiencia, observación y verbal (más eficiente).
- La capacidad de aprender a través de reglas verbales ha contribuido al desarrollo cultural y tecnológico de la humanidad.
Limitaciones de los Pensamientos
- Hay una diferencia entre el aprendizaje experiencial (como aprender a andar) y el que se obtiene a través del lenguaje.
- A pesar de su utilidad, los pensamientos automáticos pueden ser intrusivos y numerosos, con alrededor de 1000 pensamientos por hora.
Técnicas de Defusión Cognitiva
- La defusión cognitiva utiliza técnicas para disminuir la fusión con pensamientos, buscando reducir el impacto que tienen en el comportamiento.
- Esto se logra descontextualizando el significado de las palabras temporalmente, permitiendo una menor rigidez en las reacciones.
Objetivos de la Defusión Cognitiva
- Al romper la fusión con los pensamientos, se minimiza su influencia, promoviendo una respuesta más consciente y menos automática ante situaciones adversas.
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Description
Este cuestionario explora los fundamentos de la defusión cognitiva en el contexto de la Terapia de Aceptación y Compromiso. A través de preguntas sobre procesos de flexibilidad psicológica, se profundiza en cómo los pensamientos afectan nuestro comportamiento y alineación con los valores personales. Con ejemplos prácticos, aprenderás la importancia de desengancharse de pensamientos problemáticos.
