Questions and Answers
Cuántas cucharadas de aguacate equivalen a una porción?
Cuántos gramos se consideran equivalentes a 1 cucharadita?
Cuantas onzas corresponden a 1 cucharada de queso crema regular?
Cuántas porciones equivalen a una taza de vegetales crudos?
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Cómo se clasifica el aderezo para ensalada bajo en grasa en términos de equivalencia?
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Cuántas unidades de maní se consideran equivalentes a una porción?
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Cuántas cucharadas de mayonesa reducida en grasa equivalen a 1/4 de taza?
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Qué cantidad de frijoles equivale a una porción?
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¿Cuál de las siguientes opciones representa una porción de fruta seca?
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¿Cuántas unidades de tortilla del Fogón o Campesina se pueden consumir según la información?
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¿Cuál es la medida de cereal de hojuelas de maíz que se puede consumir?
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¿Cuál es la cantidad de trozos de papa, yuca o camote que se debe consumir?
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¿Cuántas cucharadas de leche en polvo descremada equivalen a una porción?
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¿Cuál de los siguientes alimentos no se considera bajo en grasa?
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¿Qué cantidad de yogurt natural o griego se considera como una porción?
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¿Cuál es la cantidad equivalente a una porción de lechera agria?
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¿Cuántas onzas de atún en agua se consideran una porción?
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¿Cuál de los siguientes alimentos es considerado moderado en grasa?
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¿Cuántas cucharadas de leche evaporada equivalen a una porción?
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Study Notes
Lácteos
- Porciones de lácteos pueden incluir leche descremada, semidescremada y entera, con una medida de 1 taza.
- Leche en polvo descremada y entera se mide en 3 cucharadas.
- Yogur natural o griego tiene una porción de 2/3 taza.
- Leche agria también se considera 1 taza como porción.
- Leche evaporada se consume a ½ taza.
Carnes y Sustitutos
- Porciones deben incluir pollo o pavo sin piel, carne molida premium, y pescado como salmón y atún.
- Se puede consumir 2 cucharadas o 30 gramos de productos como cottage y ricota.
- Opciones moderadas incluyen una porción de pollo, pavo, res, cerdo, y huevo entero.
- Quesos como Turrialba y mozzarella son parte de la categoría de bajo en grasa.
- Embutidos regulares y tocineta están clasificados como altos en grasa.
Grasas
- Porciones de aceite (soja, girasol, oliva, etc.) se miden en 1 cucharadita.
- Margarina y mayonesa tienen igualmente equivalencias de 1 cucharadita.
- Aguacate se clasifica con una porción de 2 cucharadas.
- Queso crema regular y natilla tienen porciones de 1 cucharada y 2 cucharadas, respectivamente.
Frutas
- Una porción de fruta puede ser una unidad pequeña como un durazno o un limón.
- Frutas como guayaba, mango, y piña tienen como medida 1 taza, mientras que el plátano se mide como 1 unidad pequeña o ½ grande.
Vegetales
- Una porción de vegetales equivale a 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.
- Se incluyen variedad de vegetales como espárragos, espinacas, y brócoli.
Azúcares
- Azúcares deben medirse en cucharaditas, con opciones como papaya y piña fresca como porciones referenciales.
- Fruta seca se mide a 2 cucharadas, con opciones de arándanos y cerezas.
Cereales y Granos
- Arroz blanco o integral tiene una porción de ½ taza.
- Gallo pinto y legumbres como frijoles, lentejas, etc., se miden en ½ taza.
- Panes como baguette se consumen en 4 dedos de la mano.
General
- Cada opción mencionada equivale a una porción y se debe ajustar el consumo a las porciones recomendadas.
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Description
Explora la cantidad de porciones de lácteos y carnes que puedes consumir según una dieta equilibrada. Este quiz te ayudará a entender mejor las porciones de alimentos recomendadas para una alimentación saludable. Responde cuántas porciones son adecuadas para ti y aprende a intercambiar alimentos.
