Normy Klasyfikacji Poziomu Sprawności Fizycznej PDF

Propozycje standardów osiągnięć i ocen sprawności fizycznej opracowane na bazie dokumentacji przeprowadzonych prób i testów dla młodzieży Opracowali nauczyciele wychowania fizycznego Piła, 2009 rok  Wstęp W poniższym opracowaniu...

Propozycje standardów osiągnięć i ocen sprawności fizycznej opracowane na bazie dokumentacji przeprowadzonych prób i testów dla młodzieży Opracowali nauczyciele wychowania fizycznego Piła, 2009 rok  Wstęp W poniższym opracowaniu przedstawiamy najpopularniejsze próby sprawności fizycznej stosowane w szkole, a także te, które z powodzeniem uczeń może przeprowadzić w domu, w czasie wolnym, ze swoimi najbliższymi niezależnie od lekcji wychowania fizycznego. Dla każdej próby opracowaliśmy standardy (normy), którym przyporządkowałam oceny wystawiane w szkole. Załączone testy (próby) kontrolne mogą pełnić dwojaką funkcję:  jako narzędzia pomiaru postępów w układzie zamkniętym, wewnątrzosobniczym (uczeń: wczoraj- dziś- jutro), gdzie znajomość prostych metod kontrolowania zmian sprawności, jakie zachodzą w toku treningu, pozwala w miarę obiektywnie ocenić wartość osiąganych efektów. Ponadto systematyczna kontrola zwielokrotnia motywację do ćwiczeń.  jako metody „przymierzania się” do standardów. Ta funkcja zawiera w sobie pewne elementy współzawodnictwa. Konieczna jest tu rozwaga, samokrytycyzm i świadomość tego, że standardy mają sens wyłącznie statystyczny. W rzeczywistości każdy człowiek jest inny i trwałe odchylenie od normy (na wskutek takiej czy innej nietypowości) nie powinno frustrować ani uruchamiać ambicji, która prowadziłaby do utraty zdrowia lub rozczarowania. Dlatego mocniej podkreśla się pierwszą z wymienionych funkcji i zaleca się ją do powszechnego stosowania. Druga ma wartość względną, wtórną: trzeba jej używać krytycznie i tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań, a są wszelkie warunki do podciągania się do norm, różnego zresztą szczebla. Obydwie metody mobilizują w gruncie rzeczy do tego samego: do wytrwałej pracy nad sobą, a jedyna różnica tkwi w punkcie odniesienia. Podstawą do interpretowania wyników prób – testów są tabele norm (standardów). Wieloletnie kompletowanie dokumentacji z testów sprawnościowych przeprowadzonych na zajęciach dało mi podstawę do opracowania standardów osiągnięć dla konkretnej populacji (młodzieży I LO), w warunkach dla niej właściwych. Zależało nam bardzo, aby wyniki testów oceniane według tych standardów powodowały zwiększenie motywacji u uczniów i rozwijały chęć samokontroli i samooceny postępu sprawności fizycznej, a także aktywizowały młodzież do pracy nad swoim rozwojem. Przygotowane przez nas standardy mogą być materiałem pomocniczym i uzupełniającym w pracy nauczycieli wychowania fizycznego jednocześnie są instrumentem dostosowanym do warunków charakterystycznych dla mojej szkoły. Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 2  BIEGI KRÓTKIE BIEG NA DYSTANSIE 100m oraz 400m (w sek i min) Sposób wykonania: Po usłyszeniu sygnału startowego uczeń musi ze startu niskiego z jak największą prędkością przebyć dystans 100 m. Wynik: z dwóch biegów mierzonych z dokładnością do 0,1 s liczy się czas lepszy. Uwagi: Bieg odbywa się pojedynczo lub w parach o wyrównanym poziomie sportowym. Dziewczęta (100m) sek STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III od 23  23-19 19-17 17 - 16 16 – 15 do 15  Chłopcy (100m) sek STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III od 20 20-16 16-14 14-13 13-12 do 12 Dziewczęta (400m) min STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III od 1:40  1:40-1:35 1:35-1:30 1:30-1:25 1:25-1:20 do 1:20  Chłopcy (400m) min STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III od 1:20 1:20-1:15 1:15-1:10 1:10-1:05 1:05-1:00 do 1:00 Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 3  BIEGI ŚREDNIE BIEG NA DYSTANSIE 800m (dz) oraz 1000m (ch) ( w min) Sposób wykonania: samodzielnie lub w grupie uczniowie stają po komendzie „na miejsca” w pozycji wykrocznej przed linią startową (tzw. start wysoki) i na sygnał biegną wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie. Wynik: uzyskany czas biegu zapisuje się z dokładnością do 1 sek. Dziewczęta (800m) min STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III od 4:00  4:00-3:45 3:45-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 do 3:00  Chłopcy (1000m) min STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III od 4:00  4:00-3:45 3:45-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 do 3:00  SIŁA RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ 3 KG – TYŁEM (w m) Sposób wykonania: Uczeń staje tyłem przed linią rzutów w małym rozkroku o stopach równoległych. Piłkę trzyma oburącz. Z tej pozycji wykonuje jak najdalszy rzut oburącz w tył ponad głowę.. Po wykonaniu rzutu nie może przekroczyć linii wyrzutu. Wynik: z trzech ocenianych rzutów zapisywany jest najlepszy. Uwagi: przed rzutem uczeń może wykonać dwa zamachy przygotowawcze oraz dwa rzuty próbne. Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 4  Dziewczęta STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III do 6.0  6.0 –7.0 7.0 –8.0 8.0–9.0 9:0–10 od 10  Chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III do 7.0  7.0 –9.0 9.0 –10.0 10.0–11.0 11.0–12.0 od 12.0  ZWIS NA UGIĘTYCH RĘKACH (w sek) Sposób wykonania: uczennica staje na podłożu i chwyta drążek nachwytem tak aby ręce były ugięte w stawach łokciowych, a broda znajdowała się nad drążkiem. Gdy znajdzie się w tej pozycji, mierzący czas daje sygnał uruchamiając stoper a ćwicząca zwisa na ugiętych rękach tak długo jak może bez kontaktu z podłożem. Próba kończy się gdy oprze brodę o drążek lub broda znajdzie się poniżej drążka. Wynik: mierzy się czas w sekundach. Dziewczęta STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III 0-2 2-4 4 - 12 12 - 22 22 - 35 Od 35 ZWIS NA DRĄŻKU (ilość razy) Sposób wykonania: Uczeń chwyta drążek nachwytem na szerokości barków (z podskoku) i wykonuje zwis. Na sygnał zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało tak wysoko, aby broda znajdowała się nad drążkiem, po czym powraca do zwisu. Czynność tę powtarza bez przerwy tyle razy ile może. Wynik: liczba podciągnięć. Próbę wykonuje się jeden raz. Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 5  Chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III 1-2 2-3 4-6 7-9 10 - 12 Od 13 PCHNIĘCIE KULĄ (w cm) Sposób wykonania: Uczeń wypycha kulę jednorącz z koła o średnicy 2,135 m. Dziewczęta pchają kulą o masie 4 kg, chłopcy 5 kg. Kula przed wypchnięciem musi mieć kontakt z szyją zawodnika. Po wykonaniu pchnięcia uczeń musi opuścić koło jego tylną częścią, w przeciwnym wypadku pchnięcie nie zostanie uznane. Ponadto kula musi paść w obszar wycinka koła o kącie 34.92 stopni. Odległość mierzy się wzdłuż linii przechodzącej przez środek koła i ślad kuli, od wewnętrznej krawędzi progu do najbliższej krawędzi śladu. Wynik: mierzy się najdłuższe pchnięcie. Dziewczęta STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III do 3.0  3.0 –3.50 3.50–4.50 4.50–5.50 5.50–7.0 od 7  Chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III do 7.0  7.0–7.50 7.50–8.0 8.0–8.50 8.50–9.0 od 9  SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA SIADY Z LEŻENIA W CZASIE 30 s. Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 6 Sposób wykonania: z leżenia na ławeczce ukośnej na siłowni lub na materacu z pomocą współćwiczącego w ciągu 30 s uczeń wykonuje siady bez pomocy rąk, każdorazowo wracając do pozycji leżącej dotykając plecami podłoża. Wynik: liczba poprawnie wykonanych siadów w czasie 30 sekund. Dziewczęta STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 10 11 - 14 15 -19 20 - 24 25 - 29 Od 30 Chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 15 16 - 20 21 - 26 27 - 31 32 - 36 Od 37 SKOCZNOŚĆ SKOK W DAL Z MIEJSCA – (w cm) Sposób wykonania: Uczeń staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią. Pochyla tułów, ugina nogi (półprzysiad) i z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, wykonuje wymach rąk w przód odbijając się jednocześnie energicznie od podłoża skacze jak najdalej. Wynik: z trzech wykonanych skoków ocenia się najdłuższy. Dziewczęta STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 120 120-140 140-170 170-190 190-205 Od 205 Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 7  Chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 150 150-170 170-190 190-210 210-240 Od 240 SKOK W DAL Z ROZBIEGU – (w cm) Sposób wykonania: Z dowolnie długiego rozbiegu uczeń wykonuje dwa skoki próbne oraz trzy mierzone, starając wybić się z belki nie naruszając piasku usypanego przy jej dalszej krawędzi. Wynik : zapisywany jest najlepszy uzyskany rezultat z dokładnością do 1 cm. Dziewczęta STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 274 275-314 315-354 355-399 400-429 Od 430 Chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 334 335-374 375-419 420-459 460-509 Od 510 SKOK WZWYŻ – (w cm) Sposób wykonania: Z dowolnie długiego rozbiegu uczeń wykonuje skok polegająca na odbiciu się i przeniesieniu całego ciała ponad poprzeczką zawieszoną na pionowych stojakach. Uczniowie mają trzy próby na pokonanie danej wysokości. Trzy kolejne nieudane próby eliminują z konkursu. Wynik: ocenia się jak najwyżej wykonany skok. Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 8  Dziewczęta STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 80 80-90 90-100 100-110 110-120 Od 120 Chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL I-III Do 110 110-120 120-130 130-140 140-150 Od 150 GIBKOŚĆ SKŁON TUŁOWIA W PRZÓD Sposób wykonania: Uczeń staje prosto. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji wykonuje jak najgłębszy skłon w przód, tak aby dosięgnąć palcami jak najniżej. Taką pozycję maksymalnego skłonu trzeba wytrzymać przez 3 sekundy. Wynik: zapisujemy lepszy wynik z dwóch kolejnych skłonów. Dziewczęta i chłopcy STOPIEŃ KLASA PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL Dotknąć Dotknąć Dotknąć Dotknąć palcami czubkami Dotknąć palcami całymi I-III grzbietowej palców kolan palców u dłońmi części obu rąk czołem stóp podłogi stopy podłogi Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 9  Normy klasyfikacji poziomu sprawności fizycznej Dziewczęta STOPIEŃ Nazwa próby PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL Piłka siatkowa Odbicia SG i SD W zależności od techniki wykonania Piłka siatkowa Zagrywka górna 1 2 3 4 5 6 Piłka koszykowa Rzuty osobiste 1 2 3 4 5 6-10 10 rzutów Piłka koszykowa kozłowanie W zależności od techniki wykonania Piłka koszykowa Dwutakty z P i L W zależności od techniki wykonania strony Piłka koszykowa Rzuty z 5 pozycji 1 2 3 4 5 6 (45 sek) Piłka ręczna Rzuty na bramkę W zależności od techniki wykonania Bieg po kopercie (3 razy) sek Od 30 35-30 30-28 28-26 26-25 Do 25 Bieg wahadłowy (4x10m) sek Od 18 18-15 15-14 14-13 13-12 Do 12 Gimnastyka Przewroty w P i T W zależności od techniki wykonania Gimnastyka Stanie na głowie i W zależności od techniki wykonania rękach Gimnastyka Piramidy dwójkowe W zależności od techniki wykonania Gimnastyka Układy wolne W zależności od techniki wykonania Gimnastyka Wymyk, odmyk na W zależności od techniki wykonania drążku Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 10  Chłopcy STOPIEŃ Nazwa próby PONIŻEJ DOP DOP DST DOBRY B.DOBRY CEL Piłka siatkowa Odbicia SG i SD W zależności od techniki wykonania Piłka siatkowa Zagrywka górna 1 2 3 4 5 6 Piłka koszykowa Rzuty osobiste 1 2 3 4 5 6-10 10 rzutów Piłka koszykowa kozłowanie W zależności od techniki wykonania Piłka koszykowa Dwutakty z P i L W zależności od techniki wykonania strony Piłka koszykowa Rzuty z 5 pozycji 1 2 3 4 5 6 (45 sek) Piłka ręczna Rzuty na bramkę W zależności od techniki wykonania Bieg po kopercie (3 razy) sek Od 31 31-27 27-25 25-23 23-22 Do 22 Bieg wahadłowy (6x10m) sek Od 22 22-20 20-18 18-17 17-16 Do 16 Gimnastyka Przewroty w P i T W zależności od techniki wykonania Gimnastyka Stanie na głowie i W zależności od techniki wykonania rękach Gimnastyka Piramidy dwójkowe W zależności od techniki wykonania Gimnastyka Układy wolne W zależności od techniki wykonania Gimnastyka Wymyk, odmyk na W zależności od techniki wykonania drążku Zespół Szkół im. Stanisława Staszica w Pile 11