Estrés: Origen, Síntomas y Manejo PDF

ESTRÉS: ORIGEN, SÍNTOMAS Y MANEJO Medicina Integrada  EL ESTRÉS Es el mal de las sociedades modernas y el pago que muy frecuentemente se paga por el desarrollo económico, social, profesional, político. Existe en forma aguda y en forma crónica. Es componente...

ESTRÉS: ORIGEN, SÍNTOMAS Y MANEJO Medicina Integrada  EL ESTRÉS Es el mal de las sociedades modernas y el pago que muy frecuentemente se paga por el desarrollo económico, social, profesional, político. Existe en forma aguda y en forma crónica. Es componente de muchas enfermedades o trastornos de la salud como cefalea, “nucalgia”, desordenes de la alimentación, insomnio, HTA, dispepsias, colon irritable, etc. Puede llegar a crisis de pánico, agotamiento y en las fases finales a una depresión encubierta. Medicina Integrada https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm ESTRÉS El estrés del griego stringere, que significa «apretar»1 a través de su derivado en inglés stress que significa «fatiga de material» Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es el modo de un cuerpo de reaccionar a un desafío. Medicina Integrada Estrés La manera del cuerpo a responder al estrés es mediante el sistema nervioso simpático de activación que da lugar a la respuesta de lucha o huida. Debido a que el cuerpo no puede mantener este estado durante largos períodos de tiempo, el sistema parasimpático adapta condiciones fisiológicas del cuerpo a la normalidad, que efectúa como homeostasis. Medicina Integrada EL ESTRÉS ES MALO? El estrés es necesario, es la fuerza que nos ayuda a avanzar en nuestra vida. La clave entonces consiste en aprovechar la fuerza que proporciona la activación psicofisiológica que surge al encontrarnos ante situaciones que demandan nuestro esfuerzo, así como saber detectar cuando este estado se repite con demasiada frecuencia y de manera inútil, poniendo en peligro el bienestar y la salud. Medicina Integrada  FORMAS DE ESTRÉS EUSTRÉS DISTRÉS “estrés benéfico o “estrés negativo” positivo” Generalmente crónico, Puede ayudar a de semanas hasta años asumir una actitud o Ocasiona trastonos responsabilidad más endócrinos, sólida en poco tiempo metabólicos, neuro – Generalmente agudo endócrinos, psicológicos, inmunodepresión Medicina Integrada  ESTRÉS Las relaciones existentes entre el estrés y la salud se vienen desarrollando desde hace mucho tiempo, por considerar que son investigaciones necesarias y fructíferas. Estas relaciones en ocasiones han estado sobrevaloradas e incluso mal interpretadas, no obstante hoy en día se puede afirmar que el estrés, en general, es el principal factor causante de trastornos psicológicos, presente en la mayoría de las psicopatologías, y uno de los principales factores causales o de riesgo de las alteraciones orgánicas Medicina Integrada ESTRÉS Y RESPUESTA DE PSICO-NEURO- INMUNO - ENDOCRINOLOGÍA Muchos estudios han demostrado que el estrés reduce la competencia inmunológica del organismo. Puede reducir la resistencia a las enfermedades, las personas sometidas a altos niveles de estrés sufren un mayor número de enfermedades infecciosas de todo tipo. Ya es clásica la relación existente entre el estrés y los trastornos gastrointestinales, así como su influencia en problemas cardiovasculares. En los últimos años, y a partir del hallazgo de cómo influye en la competencia inmunológica, se ha concluido que afecta de forma significativa y más si se tienen en cuenta otras variables personales y sociales, a la aparición y progresión de la artritis reumatoide, las alergias, los problemas de piel y de ciertos tumores. Medicina Integrada  El sistema cortical EL sistema límbico. El eje hipófisis- suprarrenales. Las hormonas: Aguda: Adrenalina Crónica: Cortisol. LOS MEDIADORES DEL ESTRÉS FISIOPATOLOGIA Medicina Integrada  ALGUNOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESPUESTA ALESTRÉS La forma de evaluar el suceso y/o las La manera de hacer frente a las dificultades: capacidades para hacerle frente. negar el problema, aplazarlo o poner en La responsabilidad de los actos marcha conductas de autocontrol Características personales: las personas tenemos diferentes estilos de reaccionar ante las circunstancias que demandan un esfuerzo de nuestra parte, son rasgos que si bien no Apoyo social: el número y calidad de pueden considerarse como definitivos, sí es relaciones que el individuo mantiene puede cierto que se van consolidando con la servir como amortiguadores o amplificadores acumulación de experiencias, como por de los acontecimientos potencialmente ejemplo la emotividad o la reactividad al estresantes, así como la habilidad para pedir estrés. La tensión o el nerviosismo son variables consejo o ayuda. individuales, tanto en su percepción como en sus consecuencias. http://www.cop.es/colegiados/ca00088/pag13.htm Medicina Integrada  SÍNTOMAS DEL ESTRÉS Fisicos Cognitivos - Intelectuales Emocionales Conductuales Medicina Integrada LOS SÍNTOMAS INTELECTUALES Problemas Dificultad Dificultad para para la toma para memorizar. de decisiones concentrarse. Ver solo los Pensamientos Confusión aspectos repetitivos o negativos rápidos Deseo de Pobre juicios. Perdida de la escapar o objetividad. correr. Medicina Integrada  LOS SÍNTOMAS EMOCIONALES Disminución del Perdida de descanso y Apatía confianza ansiedad Necesidad o Sensación de estar urgencia de gritar o Depresión sobreocupado llorar en momentos inapropiados. Fácil irritabilidad y Enojo y “estar al filo” “listo al resentimiento. golpe (on edge” ) Medicina Integrada  LOS SÍNTOMAS FÍSICOS Alta presión arterial Cefaleas Aumento o perdida de Problemas peso digestivos Asma o dificultad Tensión muscular y para respirar dolor muscular Problemas de piel Trastornos del sueño Disminución de la Fatiga actividad sexual Dolor de pecho y palpitaciones Medicina Integrada  LOS SÍNTOMAS CONDUCTUALES “DE COMPORTAMIENTO” Mayor o menor apetito Dormir mucho o muy poco Aislarte de los demás. Negar las responsabilidades Incremento del alcohol o uso de drogas Hábitos nerviosos como morderse las uñas o andar en círculos. Apretar los dientes o rechinar la mandíbula Exagerar las actividades como ejercicio o ir de compras. Perder el temple o temperamento. Sobre reaccionar a un problema inesperado. Medicina Integrada LAS CAUSAS DEL ESTRÉS Trabajo: En exceso, mal remunerado, falta de Aunque son reconocimiento, malos demasiadas compañeros o jefe. para enumerar, Vida personal: perdida de las más frecuentes son: personas cercanas, falta de apoyo amistades o afectividad. Agresiones. Conflictos: Choque valores, Perfeccionismo Expectativas: demasiado altas y frustraciones. Económicas: falta de administración en gastos. Medicina Integrada  LAS TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL STRESS Mediante un desarrollo personal armónico, adecuado, El stress puede ser que nos lleve a una madurez, prevenido, que nos permita hacernos manejado y aún conscientes de nuestras eliminado siempre limitaciones, de nuestras y cuando se fuerza y limites para no reconozca. excedernos frecuentemente o Como? por tiempo prolongado en nuestras exigencias, o saber reconocer las agresiones y saber decir NO. Medicina Integrada  Objetivo: Estudiar algunos factores de riesgo que inciden en el rendimiento académico (estrés, alcohol, redes de amistad, depresión y funcionalidad familiar) en los estudiantes de la Facultad de Medicina de la Universidad de EVALUACIÓN DE LA Manizales. RELACIÓN ENTRE Materiales y métodos: Estudio descriptivo de RENDIMIENTO una muestra probabilística de estudiantes de ACADÉMICO Y ESTRÉS EN 2º a 11º semestre. Se aplicó una encuesta ESTUDIANTES DE MEDICINA trasversal anónima en donde se esíablecáeron caracíerísíácas [Bermúdez SB, Durán MM, socáodemográfácasI culíuralesI escolares y Escobar C, Morales A, motivacionales, así como la presencia de Monroy SA, Ramírez A, et estrés, depresión, disfunción familiar y al. Evaluación de la consumo de sustancias. Se correlacionaron las relación entre variables con el rendimiento académico, rendimiento académico y estrés en estudiantes de mediante prueba de chá cuadradoI Medicina MedUNAB 2006; coefácáeníes de correlacáón de mearson ó 9:198-205]. análásás regresión lineal. Resultados: Se analizaron 212 estudiantes entre 17 y 31 años, procedentes en su mayoría de otra ciudad. Todas las variables estuvieron asociadas con el rendimiento académico (α http://132.248.9.34/hevila/Medunab/2006/vol9/no3/2.pdf ≤ 0.05). Conclusiones: Se encontró relación significativa entre el rendimiento académico y http://132.248.9.34/hevila/Medunab/2006/vol9/no3/2.f estrés, y de éste con depresión, alcohol y funcionalidad familiar. Medicina Integrada  LAS TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL STRESS Técnicas de El estrés no debe ser “controlado”, no hay un respiración “correcto control del Meditación estrés” ya que el “querer controlar”, genera más Relajación muscular ansiedad que aumenta el estrés. progresiva El estrés debe ser “manejado” de manera Terapias de masajes correcta, conociendo nuestas respuestas al Ejercicio físico mismo y buscando la Yoga y Tai Chi mejor manera de contrarrestar sus efectos Música, artes patológicos manuales www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm Medicina Integrada  LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN TÉCNICA RESPIRACIÓN ABDOMINAL Siéntese cómodamente con la espalda recta. Ponga una mano en el pecho y la otra en el estómago. Inhale por la nariz y la mano sobre el estómago debe comenzar a subir. La otra mano debe moverse muy poco. Exhale tanto aire como le sea posible mientras contrae los músculos abdominales. Una vez más, la mano sobre su estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco. Medicina Integrada  LA TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR Afloje la ropa y póngase cómodo. Apretar o contraer los dedos. Mantenga esta posición durante un conteo de 10. Relájese y disfrute de la liberación de tensión. Flexione o extienda los pies. Mantenga esta posición durante un conteo de 10. Relájese. Muévase lentamente a través de su cuerpo - piernas, abdomen, espalda, cuello, cara - contraer y relajar los músculos a medida que avanza. Respire profunda y lentamente. Medicina Integrada Medicina Integrada Medicina Integrada  LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO REGULAR Permite al cuerpo sacar la tensión y la frustración guardada Aumenta la liberación de endorfinas, químicos cerebrales de “bienestar” que eliminan la depresión. Disminuye la liberación de las hormonas de estrés Ayuda a dormir mejor Relaja los músculos y disminuye el pulso Hace que uno se sienta mejor con uno mismo. Medicina Integrada  EL YOGA Cerca de 10 millones de americanos reportan que practican yoga, un ejercicio basado en una serie de posturas basadas en una antigua disciplina espiritual Hindú. Es practicado y enseñado en centros médicos universitarios como la Univ. de Pittsburgh Incluye un gran numero de prácticas que van desde las únicamente físicas, a las mentales y las orientadas muy espiritualmente. Medicina Integrada  Según sus practicantes, yoga puede representar EL “integración del individuo con el todo” “Integración con el Universo” YOGA Es un término El yoga tiene por objeto proveniente del idioma sánscrito, poder facilitar un conjunto de que representa uno conocimientos filosoficos y de de los seis darshanas o prácticas psicofísicas con el doctrinas fin de desarrollar la tradicionales del conciencia espiritual, esto es, Hinduismo. la toma de conciencia de la naturaleza, origen y destino espiritual de la humanidad, no solo del individuo Medicina Integrada  EL CUERPO SE CONSIDERA EN VARIOS ASPECTOS LA ESTRUCTURA DEL HOMBRE: El cuerpo físico (deha o sharira), Según las doctrinas hindúes en las que se La mente (mana), asienta el yoga, el ser humano es un alma La inteligencia (jña) (atman) encerrada en un cuerpo (rupa). El ego falso (ahamkara). Medicina Integrada  LA ESTRUCTURA DEL HOMBRE: Para llevar una vida plena, es preciso satisfacer tres necesidades: La necesidad física (salud y actividad), La necesidad psicológica (conocimiento y poder ser capaz) Y la necesidad espiritual (felicidad y paz). Cuando las tres se hallan presentes, se alcanza la armonía. Medicina Integrada  EL MARCO FILOSÓFICO El yoga es una sabiduría práctica que abarca cada aspecto del ser de una persona. Enseña al individuo a evolucionar mediante el desarrollo de la autodisciplina. El yoga también está definido como la restricción de las emociones, que son vistas como meras fluctuaciones (vritti) de la mente. Los seguidores del hinduismo distinguen entre el alma (impasible, sin emociones) y la mente siempre fluctuante y llena de ansiedades. Medicina Integrada  LOS TIPOS DEL YOGA Aunque existen muchos tipos y variedades los más frecuentemente practicados son: 1.- El hata yoga es el más difundido en todo el mundo, conocido por sus asanas (o posiciones corporales). Actualmente el hatha yoga enfatiza la relajación. Uno de sus asanas principales es padmāsana (la ‘posición de loto’) y el “saludo al sol” (Surya namaskar). Medicina Integrada  LOS TIPOS DE YOGA 2. El jñāna-yoga (‘conocimiento’), se aplica tanto en contextos sagrados como laicos. Vinculado con el término yoga, se puede referir al aprendizaje, o conocimiento conceptual, y a la más elevada sabiduría, visión intuitiva o gnosis, es decir, a una especie de conocimiento liberador o intuición. Algunos de sus seguidores aseguran que permite llegar a la contemplación de la realidad ultima Medicina Integrada  LOS TIPOS DE YOGA 3.- Karma yoga: “Yoga de la acción’ o más bien del servicio, dedicación completa de las actividades, las palabras y la mente a Dios. El karma yoga no es la actividad dedicada al bien personal, sino que busca el contacto con Dios. El karma yoga no produce reacciones materiales, sino que libera al alma y le permite (en el momento de la muerte) volver con Dios. Medicina Integrada  LOS BENEFICIOS FÍSICOS DEL YOGA Proporciona flexibilidad y movimiento de las articulaciones Tonifica y fortalece los músculos Aumenta la histamina Mejora la digestión Baja los niveles de colesterol y azúcar en sangre Mejora la circulación sanguínea Activa la respuesta inmune Medicina Integrada LOS BENEFICIOS MENTALES DEL YOGA Incrementa el despertar positivo del cuerpo Mejora los patrones en el cuerpo causado por el estrés crónico Relaja la mente y el cuerpo Concentra la atención Agudiza la concentración Libera el espíritu Medicina Integrada  LA INFORMACIÓN MEDICA DELYOGA PubMed reporta más de 7,500 referencias indexadas acerca del Yoga, incluidos estudios comparativos de utilidad en múltiples condiciones de salud en adultos y tercera edad. 2015 Se incluyen estudios de sobrepeso, hipertensión y aun se reportan complicaciones o riesgos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=yoga Medicina Integrada  LA POSTURA DE CABEZA Y EL GLAUCOMA Aumentos transitorios de la presión intraocular asociado a la parada de cabeza yoga postura puede conducir a un daño progresivo del nervio óptico glaucomatoso y pérdida del campo visual. La progresión del glaucoma asociado a la Sirsasana (parada de cabeza) postura de yoga. Adv Ther. 2006 Nov-Dec;23(6):921-5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17276961/ Medicina Integrada  EL YOGA EN PANCREATITIS Se observaron mejoras CRÓNICA significativas en la calidad de vida en general, los síntomas de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/172 estrés, cambios de humor, la 30607/ dependencia del alcohol y el apetito después del período de 12 semanas, aparte de la sensación general de bienestar y deseo de continuar con el programa en el futuro en el grupo de yoga, mientras que no hubo diferencias en el grupo control. CONCLUSIÓN: El yoga es eficaz en la mejora de la calidad de vida en pacientes de pancreatitis crónica Medicina Integrada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17149454/ Cuando los datos anteriores y posteriores a la intervención de los Yoga y síndrome del dos grupos se combinaron, los Intestino Irritable adolescentes, tras la intervención de yoga, tenían puntuaciones significativamente más bajas para los síntomas gastrointestinales y más enfocados en las emociones Los adolescentes encontraron el yoga útil e indicaron que seguirían utilizarlo para manejar su SII. CONCLUSIONES: El yoga es prometedora como una intervención para adolescentes con síndrome del intestino irritable Ardha-Kurmasana, media postura de Tortuga. Útil en colitis Medicina Integrada  YOGA Y EL SUEÑO EN ADULTO MAYOR Después de 6 meses de ejercicios de yoga, la calidad del sueño mejoró, la depresión disminuyó y mejoró la calidad de vida de los adultos mayores. Yoga de rehabilitación – yoga de silla – yoga de la 3ª edad. Debe ser dirigida por personas certificadas. http://lotaucare.com/ Medicina Integrada https://www.artofliving.org/mx-es/yoga-para-el-dolor-menstrual-y-s%C3%ADndrome-pre-menstrual https://www.longdom.org/open-access/a-study-of-the-effects-of-training-of-61-point-relaxation-in-women-suffering-from- stress-of-premenstrual-syndrome-2157-7595.1000106.pdf Estos resultados sugieren una reducción de la actividad YOGA Y simpática por 61-PR, también el alto tono basal simpático EL SPM. que se presento en los sujetos del grupo de SPM, 61-PR debido a la tensión se Efecto de 61 puntos de la técnica de reduce considerablemente relajación en parámetros de estrés por la relajación. en el síndrome 61-PR es eficaz en el alivio del premenstrual. síndrome premenstrual y puede ser un adyuvante útil para el tratamiento médico del síndrome premenstrual y otros trastornos de estrés Medicina Integrada  RELAJACIÓN Y LOS 61 PR Esta práctica consiste en mover tu atención sistemáticamente de un punto de energía interna a otro. No son puntos de acupuntura, son zonas anatómicas Con tu atención también llevas fuerza a cada uno de esos puntos, relajando y revitalizando todo tu cuerpo. Para practicar la relajación de 61 PR es necesario primero hacer una relajación del cuerpo https://www.yogateca.com/tipos-de-yoga/yoga-nidra/ http://www.swamij.com/spanish/M %C3%A9todosYogaNidra.pdf Medicina Integrada  太極拳 TAI CHI TÀIJÍ QUÁN Medicina Integrada  TAI CHI El Tai Chi es una milenaria disciplina china, un sistema que combina ejercicios corporales respiratorios y mentales; se ejecuta de manera suave y lenta, lo que permite el desarrollo de la relajación, la concentración mental, la coordinación y una respiración consciente y profunda; sus beneficios son accesibles a todas las personas de cualquier edad y capacidad física. Estos ejercicios están basados en los conceptos holísticos de salud de la medicina tradicional china e inducen la circulación de la energía vital a través de los canales de energía distribuidos por todo el cuerpo, actuando como una forma de auto masaje de gran efectividad en los órganos internos, el sistema muscular y la estructura ósea http://www.wu-ming.com/paginas/01- taichi/definicion.html Medicina Integrada TÀIJÍ QUÁN En Occidente se lo conoce como “tai chi”, “tai chi chuan”, “t’ai ch’i chuan”, “taijiquan”, etc. y ha sido traducido como “boxeo de las sombras” boxeo supremo”, “puño supremo”,“combate del fundamento supremo” etc. Su trascripción fonética oficial es “taiji quan” y corresponde a dos palabras: La primera palabra “taiji”: “tai” que significa: “más alto, más grande, más remoto”,“más ilustreo mayor en dignidad”, “extremadamente” y "demasiado" “ji” que significa: “punto más alto, cúspide”; “ polo”; “ en el mayor grado posible”; “extremadamente, sumamente” La segunda, "quan", literalmente es "puño", si bien se sobreentiende por lucha o boxeo cuando hablamos de artes marciales Medicina Integrada  EL NOMBRE DE TAI CHI Cuando Yang Lu Chan enseñó inicialmente el arte en Yong Nian (hacia 1855), su arte era llamado todavía "Mian Quan" o (Puño de Algodón) o “Hua Quan” (Puño Neutralizador), y no se llamaba Taijiquan. El estudioso Ong Tong He, quedó tan impresionado del modo en que Yang se movía y ejecutaba sus técnicas, que sintió que sus movimientos y técnicas expresaban la manifestación física de los principios del Tai Chi (la filosofía); después de esto, su arte fue llamado Tai Chi Chuan Medicina Integrada  TAI CHI El término tai en chino equivale a grande, máximo o supremo. El término chi significa centro o eje. Por lo tanto, las dos palabras unidas hacen referencia a una idea: el máximo equilibrio del cuerpo y la mente. Las diferentes técnicas de esta disciplina oriental están enfocadas a la búsqueda de la salud física y espiritual. Independientemente de su modalidad, todos los tipos de tai chi tienen el objetivo de armonizar la energía del cuerpo para sentirnos mejor. Este planteamiento se basa en un principio de la medicina china: el estado de ánimo provoca enfermedades y desajustes en el cuerpo. Medicina Integrada  Tai Chi es la unidad suprema, el primer principio que rige el Universo. Este término aparece por primera vez en el I Ching (libro de las mutaciones) y según es referido en éste originó el Yin y Yang y los ocho Trigramas. La representación de esta teoría es el famoso diagrama del Pez doble, que representa la bipolaridad complementaria y equilibrada de las “diez mil transformaciones” El Tai Chi posee varios estilos ( Chen, Wu, Sun, Yang) con rutinas tradicionales largas o simplificadas o rutinas creadas recientemente basadas en las primeras. Medicina Integrada  El estilo Yang de Tai Chi es el más conocido de todas las formas de Tai Chi que se practican hoy en día en el mundo, fue desarrollado a partir de otro estilo mas antiguo el Mien Chuan (Puño de algodón) por el Maestro Yang Lu Chan, y del apellido de la familia “Yang” ha tomado nombre este estilo. Se caracteriza por sus movimientos suaves y relajados que incrementan el fluido de energía vital y desarrollan la coordinación y la concentración de la mente, promoviendo un estado de meditación en movimiento. Medicina Integrada  La teoría más aceptada por la comunidad marcial es que el TAI-CHI- CHUAN fue creado por CHEN WANG TING durante la dinastía Ming 1368-1654) y transmitido de generación en generación en el seno de la familia Chen en la provincia de Hena Medicina Integrada  LOS FUNDAMENTOS 1. Sintetiza varias formas o esquemas de lucha delas artes marciales de la dinastía Ming, en Desde el punto de vista de la especial parece relacionado con las cultura china, el 32 formas del Boxeo Largo. Tai Chi Chuan 2. Integra la gimnasia Taoísta y tiene tres su sistema de respiración, y la fundamentos teoría de los Canales y Colaterales de la Medicina T.C. 3. Formula sus principios de lucha en clave de Yingy Yang. Medicina Integrada  https://www.definicionabc.com/deporte/tai-chi-taichi.php HISTORIA Hay varias leyendas sobre su auténtico origen. En cualquier caso, el Taichí tiene conexiones con el budismo y el taoísmo en las culturas orientales, especialmente provenientes de China. En sus inicios los ejercicios de esta disciplina se realizaban para el entrenamiento de los guerreros. En la actualidad ya no es un arte marcial para la defensa o el ataque sino que es una disciplina físico-espiritual en la que sus practicantes ejercitan la meditación al mismo tiempo que realizan una serie de movimientos. Lo esencial en los ejercicios consiste en realizar secuencias de movimientos fluidos, firmes y a la vez suaves. Las formas que se crean con los desplazamientos del cuerpo se asemejan a una lucha con un rival imaginario. Medicina Integrada  TAI CHI Si bien el tai chi tiene un componente filosófico y espiritual, en la modalidad tai chi chuan se trata de una disciplina de las artes marciales. El tai chi chuan es una forma de combate, pero al mismo tiempo se refiere a la lucha interior de cada uno consigo mismo para enfrentarse a las debilidades y a los miedos. Este arte marcial se basa en tres dimensiones del ser humano: la energética, la mental y la física. De esta forma, sus practicantes se convierten en expertos en este tipo de lucha y a la vez consiguen un mayor equilibrio entre su cuerpo y su mente. Medicina Integrada  TAI CHI Su práctica habitual es buena para la salud en un sentido amplio. Los ejercicios de tai chi tienen un carácter preventivo de las enfermedades. Al mismo tiempo, favorece el equilibrio, refuerza las articulaciones y sirve como técnica de relajación mental. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/ 5-ejercicios-taichi-contra-estres-para-hacer-casa_7379/5 Medicina Integrada  TAI CHI El tai chi tiene muchos estilos diferentes. Cada estilo hace un énfasis sutil en diferentes principios y métodos de tai chi. Hay variaciones dentro de cada estilo. Algunos estilos pueden centrarse en el mantenimiento de la salud, mientras que otros se centran en el aspecto del tai chi como arte marcial. El tai chi es diferente del yoga, otro tipo de movimiento meditativo. El yoga incluye varias posturas físicas y técnicas de respiración, junto con la meditación. Medicina Integrada  El tai chi es de bajo impacto y ejerce un esfuerzo mínimo sobre los músculos y las articulaciones, lo que lo hace generalmente seguro para todas las edades y niveles de estado físico. De hecho, debido a que el tai chi es un ejercicio de bajo impacto, es especialmente adecuado si eres un adulto mayor que de otra manera no podría hacer ejercicio. https://nexuminter.com/capsulas-de-salud- beneficios-del-tai-chi-para-las-personas-mayores/  PRECAUCIONES Aunque en términos generales el tai chi es seguro, las mujeres embarazadas o las personas con problemas articulares, dolor de espalda, fracturas, osteoporosis severa o una hernia deben consultar con su proveedor de atención médica antes de probar el tai chi. Podría recomendarte que adaptes o evites ciertas posturas. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy- lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art- 20045184 Medicina Integrada  BENEFICIOS Menos estrés, ansiedad y Mejorar la calidad del depresión sueño Mejor estado de ánimo Mejorar el sistema Mayor capacidad inmunológico aeróbica y balance Reducir la presión arterial Aumento de la energía y Mejorar el dolor articular la resistencia Mejorar los síntomas de la Mayor flexibilidad, insuficiencia cardíaca equilibrio y agilidad congestiva Más fuerza y definición Mejorar el bienestar muscular general Disminuye el dolor Reducir el riesgo de crónico caídas en los adultos mayores Medicina Integrada  SEGURIDAD Lo ideal es buscar la guía de un instructor calificado para obtener todos los beneficios y aprender las técnicas adecuadas. Un instructor de taichí puede enseñarte posiciones específicas y técnicas de respiración. También puede enseñarte cómo practicar taichí de manera segura, en especial, si tienes lesiones, afecciones crónicas, o problemas de equilibrio o coordinación. Aunque el taichí es lento y suave y, generalmente, no tiene efectos secundarios negativos, es posible que te lastimes si no empleas las técnicas adecuadas Medicina Integrada  VENTAJAS Ejercicio suave y firma Puede ser ejercicio de rehabilitación Ejercicios de armonía mente - cuerpo No es costoso No se necesita un espacio específico Bien practicado es seguro Es aceptado en muchas comunidades Puede interesar la filosofía Medicina Integrada  EL TAI CHI El Tai Chi Chuan es conocido por las secuencias de movimientos que realizan sus practicantes y que se caracterizan por la unión de la conciencia y el movimiento corporal, la lentitud, la flexibilidad, la circularidad, la continuidad, la suavidad, la firmeza, y el sentimiento de armonía que transmiten A partir del Tai Chi Chuan se han desarrollado otras disciplinas que prescinden de la función marcial y se limitan a las técnicas y principios relacionados con la Meditación y el Chi Kung (qigon). Estas disciplinas prefieren referirse al Tai Chi Chuan como Tai Chi Medicina Integrada  LOS FUNDAMENTOS O PRINCIPIOS Algunos de los principios del Tai Chi Chuan compartidos por otras artes marciales internas (neijia) remiten al Taoísmo y la Alquimia China: Vencer el movimiento con la quietud (Yi Jing Zhi Dong) Vencer a la dureza con la suavidad (Yi Rou Ke Gang) Vencer lo rápido con lo lento (Yi Man Sheng Kuai) Medicina Integrada  LOS PRINCIPIOS TÉCNICOS Xing: la estructura Qi: la Yi: la intención corporal, las respiración partes, posturas Shen: el espíritu, Dong: el Jing: la disposición al movimiento quietud. practicarlo. Medicina Integrada EL CONCEPTO DETRÁS DE LAS FORMAS El Tai Chi Chuan se basa en trece conceptos que se asimilan a trece técnicas (fa) pero que están presentes en diferentes formas o patrones de acciones y así también se denominan energías (tin) en el sentido de cualidades energéticas de la potencia desarrollada (fuerza interna nei jin) y de la estructura corporal. https://movimientoysalud.es/tai-chi-chuan/forma-de-13-movimientos-del-estilo-yang/ https://movimientoysalud.es/tai-chi-chuan/10-cosas-que-debes-saber-sobre-el-taiji-quan/ Medicina Integrada  LAS FORMAS Algunas tradiciones establecen un total de 37 formas como los elementos de composición de la rutina de 108 movimientos conocida como Lao Jia. Algunos nombres de las técnicas: Manos como Nubes, Doblar el Arco para disparar al Ganso Salvaje, Sostener el Pi Pa, Avanzar, Desviar y Apartar Medicina Integrada  PRINCIPIOS BÁSICOS ESTAR VACÍO, ÁGIL Y MANTENER LA ENERGÍA EN LO ALTO DE LA CABEZA ENTRAR LIGERAMENTE EL PECHO Y ESTIRAR LA ESPALDA PRINCIPIOS BÁSICOS TAI CHI, RELAJAR LA CINTURA PRINCIPIOS BÁSICOS TAI CHI, DISTINGUIR EL «LLENO» Y EL «VACÍO» BAJAR LOS HOMBROS Y DEJAR CAER LOS CODOS USAR LA ENERGÍA Y NO LA FUERZA PRINCIPIOS BÁSICOS TAI CHI, ENLAZAR LO «ALTO» Y LO «BAJO» PRINCIPIOS BÁSICOS TAI CHI, UNIR EL «INTERIOR» Y EL «EXTERIOR» ENCADENAR LOS MOVIMIENTOS SIN INTERRUPCIÓN BUSCAR LA CALMA EN EL MOVIMIENTO Medicina Integrada https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=taichi LAS REFERENCIAS CIENTÍFICAS Medline posee 230 referencias indexadas acerca de estudios comparativos, utilidad y riesgos del Tai Chi. Las áreas de investigación van desde la depresión, hipertensión, osteoartritis, condición física, demencia, función cardiovascular, estabilidad postural, rehabilitación, todo esto con especial énfasis en la población de la tercera edad. Medicina Integrada  Exercise training is the cornerstone of rehabilitation for patients with cardiovascular disease (CVD). Although high-intensity exercise has TAI CHI CHUAN significant cardiovascular benefits, EXERCISE FOR light-to-moderate intensity aerobic exercise also offers health benefits. PATIENTS WITH With lower-intensity workouts, CARDIOVASCULAR patients may be able to exercise for DISEASE longer periods of time and increase Evid Based Complement the acceptance of exercise, Alternat Med. 2013; 2013: 983208. particularly in unfit and elderly Published online 2013 Nov 17. patients. Tai Chi Chuan (Tai Chi) is a doi: 10.1155/2013/983208 traditional Chinese mind-body PMCID: PMC3855938 Ching Lan, 1 ,* Ssu-Yuan Chen, 1 exercise. May-Kuen Wong, 2 and Jin Shin Lai 1 In conclusion, Tai Chi has significant benefits to patients with cardiovascular disease, and it may be prescribed as an alternative exercise program for selected patients with CVD Medicina Integrada  Many patients with chronic rheumatic diseases such as osteoarthritis, rheumatoid arthritis and fibromyalgia experience TAI CHI AND high levels of pain, RHEUMATIC DISEASES psychological distress and CHENCHEN WANG, MD, negative emotions and have MSCA limited therapeutic options. Tai Chi is a complex multi- Rheum Dis Clin North Am. component mind-body exercise Author manuscript; available in PMC 2012 Feb 1. that increasing numbers of Published in final edited form as: Americans are practicing, Rheum Dis Clin North Am. 2011 particularly those with Feb; 37(1): 19–32. musculoskeletal conditions. Published online 2010 Dec 4. doi: 10.1016/j.rdc.2010.11.002 Clinical trials and observational studies have provided encouraging evidence that Tai Chi, both short and long-term, has benefits for patients with a variety of chronic disorders. Medicina Integrada