Presentación Preparación Física y Entrenamiento - 4-38 PDF

NIVELES DE COMPLEJIDAD 01 02 03 04 05 Anatomico & Motriz & Socio-afectivo & JUEGO Contexto Fisiol...

NIVELES DE COMPLEJIDAD 01 02 03 04 05 Anatomico & Motriz & Socio-afectivo & JUEGO Contexto Fisiologico estructural Sistemas 1. Influencia del 1. Entorno cultural. 1. Desarrollo de las 1. Entrenamiento de 1. Vínculos dentro reglamento. 2. Historia del Club. capacidades la Tecnica. del equipo. 2. Disposicion 3. Vínculo con el condicionales. 2. Coordinación y 2. Asociaciones espacio-Tiempo. exterior. Prensa, 2. Factores agilidad. frecuentes. 3. Idea y dinamica de aficionados. hereditarios 3. Temporización y 3. Grupos y sub- juego. 3. Sistemas ritmo. grupos. 4. Accionar Rival. energeticos. 4. Lider y capitán. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  ESTRUCTURAS DEL FUTBOLISTA CONDICIONAL FUERZA - RESISTENCIA - COORDINACION - AMPLITUD MOV. - VELOCIDAD COGNITIVA SOCIO-AFECTIVA EMOTIVA CREATIVA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  OBJETIVOS CONDICIONALES 01 02 03 Prevención y Recuperación Mantenimiento Estructural Optimizacion Estructural Prevención: En la totalidad del Período Competitivo y Transitorio Período Pre-Competitivo y Macrociclo. en menor medida. Microciclos puntuales. Recuperación: Periodo Transitorio PRE-COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITORIO PROF. MAURO N. DE GIOBBI  CONTENIDOS CONDICIONALES PREVENCION - MANTENIMIENTO - OPTIMIZACION FUERZA Resistencia Hipertrofia Potencia RESISTENCIA Explosiva VELOCIDAD Cap. Aeróbica Gestual Pot. Aeróbica Reacción Cap. Anaeróbica Lineal Pot. Anaeróbica Curvilínea COORDINACION AMP. MOVIMIENTO Basica Estatico Especifica Dinamico PROF. MAURO N. DE GIOBBI PROF. MAURO N. DE GIOBBI PROF. MAURO N. DE GIOBBI  DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS EN FASE JUVENIL 1 PROF. MAURO N. DE GIOBBI  ENTRENAMIENTO COADYUVANTE ALEJADO DEL DEPORTE Peso Libre Resistencia Externa Maquinas Inerciales Individual - Parejas Barras - Mancuernas - KB Cónicas - Disco Maquinas Guiadas Tirante - Suspensor Sup. Inestables Sillones - Camillas - Poleas TRX - Cint. Ruso - Bandas Bosus - Fit ball - Bases PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA RESISTENCIA HIPERTROFIA POTENCIA EXPLOSIVA Podemos tomar como referencia y punto medio el gesto ESPECIFICO del deporte. A mayor velocidad, menos fuerza que el gesto especifico. A mayor fuerza, menos velocidad que el gesto especifico. PROF. MAURO N. DE GIOBBI % CARGA (KG) VS VEL. EJECUCIÓN (M/S) Nuevo paradigma en Evaluación y control de la Fuerza!  FUERZA RESISTENCIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Ejercicios FUNCIONALES La exigencia de la Esta manifestación de la dirigidos principalmente a competencia y la carga fuerza esta presente la prevención de de entrenamiento puede durante todo el periodo, lesiones. generar desajustes, tanto pre-competitivo, La C.E. se sitúa entre el asimetrías o disbalances competitivo y transitorio. 5-25% de 1 RM y a una en la estructura del Hacer mucho foco en V.E. Media Baja o Media deportista que podrían generar habito de estas alta en función de la llevar a una lesion. tareas. tarea. EJEMPLOS https://youtu.be/QKEr5Gft5t0?si=1EH4qceK5W-D5rL0&t=15 https://youtu.be/5mulrZIQfVc?si=mbovyktp0YA_otG4 https://youtu.be/Dz195VtlYtk?si=Ae_spCxEXPPJESpd&t=21 https://youtu.be/EjYBzObf1EE?si=zZGIAR6zKWAaJuYi PROF. MAURO N. DE GIOBBI FUERZA RESISTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA HIPERTROFIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Micro estimulaciones Debe realizarse en Esta manifestacion durante el año. condiciones de máximo pretende provocar Concretamente en control y con dominio adaptaciones a nivel pretemporada y en técnico para evitar sarcomericas con el microciclos que tenga lesiones. unico objetivo de competencia alejada La C.E. corresponde a un proteger al futbolista y entre si. El T.S. suele 70-80% de 1RM y la V.E. proporcionarle una base estimularse a nivel de sera media-baja. estructural solida. recuperación post comp. EJEMPLOS https://youtu.be/-sJtBVm3CG0?si=vsyAGwOVIhee6yk9 https://youtu.be/rjb0rhm6z7o?si=D_nkFoZtCVIHTJWq https://youtu.be/qy2xnZMmWWE?si=Lt7qguNTWkd5w_fw PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA POTENCIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Debemos encontrar el Porque nos acercamos a punto optimo de relación las demandas en cuanto entre la carga que Durante el tramo final de a fuerza que exige el movilizamos y la la Pre-Temporada (Post deporte. Aplicar fuerza en velocidad a la cual lo Hipertrofia) y en sesiones una unidad de tiempo hacemos. Esta puntuales dentro de los breve. Y a la vez, ser manifestación utiliza microciclos competitivos. capaz de repetir esos aprox. el 40-60% de 1RM esfuerzos. a alta velocidad. EJEMPLOS https://youtu.be/0kF_eMG5kJs?si=CnrhMb4giUqapfhJ https://youtu.be/-hHnSDedxCg?si=9NRbqoklVUAjPNIs https://youtu.be/0kz6K9VkB4k?si=XaW2FtjnrAm3ZP8_ PROF. MAURO N. DE GIOBBI FUERZA POTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA EXPLOSIVA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Genera una sensación de Intentaremos reproducir Etapa de descarga (Final liberación en el jugador situaciones especificas de la Pre-Temporada) y tras aplicar menos carga del deporte a maxima en competencia en pero a alta demanda de velocidad de ejecución y sesiones especificas intensidad. A su vez, con una C.E. de entre 15- mayormente luego de los sienta las bases para 30% de 1RM. Ideal para estímulos de fuerza gestos específicos que ejercicios de campo. potencia. se dan en el partido. EJEMPLOS https://youtu.be/SUdKCEd-eLg?si=_8PA_rzsqXTY8xkz https://youtu.be/MDp08hyUZvk?si=Fd51aecs1Lreznj3 https://youtu.be/0SZ2DYjEKx0?si=Z_nlBxeTCvvU5BM4 https://youtu.be/6y9HYUr26tA?si=Ob_IL_ePSgx_qY2J PROF. MAURO N. DE GIOBBI  RELACIÓN CARGA -VELOCIDAD PROF. MAURO N. DE GIOBBI VBT - ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD PROF. MAURO N. DE GIOBBI  DEMANDA CONDICIONAL DE UN PARTIDO BAJA INTENSIDAD 37% del Tiempo Andando -2 COMP. 26% del Tiempo Trotando 16% del Tiempo a Baja velocidad -1 COMP. PROM. COMP. 12% del Tiempo a Velocidad Moderada COMP. ALTA INTENSIDAD 7% del Tempo a Alta Velocidad +1 COMP. 2% del Tempo a Maxima Velocidad +2 COMP. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  POTENCIA METABOLICA Unidad (MP) que se utiliza para resumir datos de distancia, intensidad y tiempo de aplicación. Es una medida de la cantidad de energía requerida por unidad de tiempo para generar variaciones en la velocidad. Se mide en Vatios x KG x MIn. L.P. BAJA POTENCIA 0-10 W/KG M.P. MEDIA POTENCIA 10-20 W/KG H.P. ALTA POTENCIA 20-35 W/KG V.H.P. MUY ALTA POTENCIA 35-55 W/KG M.P. MAXIMA POTENCIA + 55 W/KG PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD VS POTENCIA (5 MIN. DE PARTIDO) PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD VS POTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  RESISTENCIA C. AEROBICA P. AEROBICA C. ANAEROBICA P. ANAEROBICA C.C.A. REGENERATIVO 26% Vel. de Carrera muy baja INTENSIDAD 1 MET.A ERO 16% Vel. de carrera baja BI C.C.A. COMPETITIVO INTENSIDAD 2 CO UM C.P. AEROBICA 12% Vel. de carrera media INTENSIDAD 3 BRA L C.C. ANAEROBICA 7% Vel. de carrera alta ET INTENSIDAD 4 M. AN AER 2% Vel. de Sprint (Maxima) O BICO C.P. ANAEROBICA INTENSIDAD 5 En resumen, podemos distinguir dos grande momentos: Int. Baja: Cuando el Jugador esta recuperando. PROF. MAURO N. DE GIOBBI Int. Alta: Cuando el jugador esta en demanda real de competencia.  CAPACIDAD AERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Tareas Analíticas Porque es aquel que nos extensivas y/o tareas permite sostener el Presente durante todo el especificas en espacios trabajo de alta intensidad periodo preparatorio y grandes con un numero siendo clave en los competitivo en sus elevado de jugadores en momentos de distintas variables según repeticiones de al menos recuperación entre objetivo de la sesión. 8-15 minutos. estímulos. EJEMPLOS Evoluciones o Progresiones / Ruedas de pases extensivas Juegos posicionales grandes Partidos / Partidos modificados PROF. MAURO N. DE GIOBBI  POTENCIA AERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? La dosificación oscila Durante el partido se Normalmente desde la entre los 4-5 min. a alta repiten con frecuencia semana 3 del periodo intensidad (+1 Comp.) en situaciones donde el preparatorio ya con tareas, por ejemplo, de equipo debe sostener adaptaciones a la C.A. En espacios reducidos con una alta intensidad. etapa competitiva, lo 4-6 jugadores activos. (Ej. Transiciones) situamos en la sesión -4. EJEMPLOS Espacios reducidos de 6 a 8 jugadores. Rondos amplios. Tareas de transiciones. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  CAPACIDAD ANAERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? La situaciones de juego Una vez logradas las La dosificación oscila cercanas a los arcos adaptaciones de C.A. y entre los 2-3 min. a muy implican ritmos muy P.A. Muy presente en los alta intensidad (+2 elevados de baja microciclos competitivos Comp.) en tareas, por duración. Esta capacidad en las sesiones -4 y -3 ejemplo, de espacios esta muy presente en por la demanda de reducidos con muy baja momentos determinantes recuperacion que densidad de jugadores. del juego. conlleva. (72 hs) EJEMPLOS Espacios reducidos de hasta 6 jugadores. Duelos 3 vs 3 / 2 vs 2 Circuitos de Finalizaciones PROF. MAURO N. DE GIOBBI  POTENCIA ANAERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? A pesar que son acciones Además de haber que se dan en bajo generado las Mediante ejercicios volumen en los partidos, adaptaciones previas, específicos o suelen ser las acciones debemos considerar el competitivos de entre 30" mas determinantes del alto nivel de impacto que y 1´ con una densidad de juego. Estudios dicen que generan. Normalmente en jugadores muy baja. preceden a la mayoria de la sesión -2 del las ocaciones de gol. microciclo competitivo. EJEMPLOS Duelos 1 vs 1 Finalizaciones cortas. Estaciones de coord., acel. y vel. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD REACCIÓN LINEAL GESTUAL PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD DE REACCIÓN ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? No pretende crear Es una variable muy estímulos solamente Tercera a cuarta semana presente en el juego que mecánicos. El objetivo de pre-temporada y en debemos estimular radica en estimular la competencia dentro del microciclo conexión neuro-muscular. mayormente en el -1 a aprovechando que su Estímulos sencillos y modo de activación. recuperación es breve. específicos. EJEMPLOS Tareas analíticas con o sin pelota Duelos con pocos jugadores Utilización de señales, colores, números, etc. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD GESTUAL ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? El alto nivel de Desde la segunda Debe realizarse bajo estimulación neuro- semana de pre- condiciones de muscular es muy temporada cuando ya especificidad con la especifico y mas aun en hay bases de estimulos utilización de los situaciones de neuromusculares y en segmentos corporales en finalización. competencia durante el el menor tiempo posible. Al jugador le suelen -2 y -1 MD. agradar estas tareas. EJEMPLOS Tareas analíticas técnicas Finalizaciones breves Drilles con pelota PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD LINEAL ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Debe realizarse en Desde la cuarta y/o condiciones especificas y Este tipo de trabajo quinta semana de pre- competitivas. Incluye el genera adaptaciones temporada y en el -2 o -1 entrenamiento de la optimas y de carácter MD durante la aceleración y las preventivo de la cadena competencia. recuperaciones deben posterior. Controlar la recuperación ser completas. y caída de rendimiento. EJEMPLOS Tareas analíticas sin balon Carrilles con o sin variables coordinativas Frecuencia y amplitud de carrera PROF. MAURO N. DE GIOBBI VELOCIDAD CURVILINEA Este tipo de variable esta muy presente en el futbol, mas aun que la velocidad lineal. Es de suma importancia su entrenamiento para situaciones especificas y a nivel preventivo desde las articulaciones de tobillo y rodilla. El equilibrio dinámico juega un papel fundamental en este tipo de carrera como también la estabilidad del centro de gravedad. https://www.youtube.com/watch?v=zMxZovxcx-o PROF. MAURO N. DE GIOBBI