Presentación Preparación Física y Entrenamiento PDF

A.T.F.A. C.A. HURACAN 2024 PROF. MAURO N. DE GIOBBI  R E L A C I Ó N ENTRENADOR & PREPARADOR FISICO ENTRENADOR PREPARADOR FÍSICO Compartir su modo de Comprensión tecnico - tactica entender el futbol. Su realidad. Entender la vision y obj...

A.T.F.A. C.A. HURACAN 2024 PROF. MAURO N. DE GIOBBI  R E L A C I Ó N ENTRENADOR & PREPARADOR FISICO ENTRENADOR PREPARADOR FÍSICO Compartir su modo de Comprensión tecnico - tactica entender el futbol. Su realidad. Entender la vision y objetivos Dar a entender su idea de del entrenador. juego y sistemas principales. Comprender la demanda y el Transmitir que requiere de desgaste condicional que cada jugador fisiológicamente requiere la idea de juego del hablando. entrenador Ser abierto a intercambios y Planificación general de la consejos de programación. dosificacion de cargas y Delegar tareas contenidos. complementarias o Brindar confianza y apoyo al compensatorias. entrenador en todas las areas. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  ACTUALIZACIÓN Marco teórico e información limitada. Globalización tecnológica y Ciencias aplicadas al deporte. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  NIVELES DE COMPLEJIDAD 01 02 03 04 05 Anatomico & Motriz & Socio-afectivo & JUEGO Contexto Fisiologico estructural Sistemas 1. Influencia del 1. Entorno cultural. 1. Desarrollo de las 1. Entrenamiento de 1. Vínculos dentro reglamento. 2. Historia del Club. capacidades la Tecnica. del equipo. 2. Disposicion 3. Vínculo con el condicionales. 2. Coordinación y 2. Asociaciones espacio-Tiempo. exterior. Prensa, 2. Factores agilidad. frecuentes. 3. Idea y dinamica de aficionados. hereditarios 3. Temporización y 3. Grupos y sub- juego. 3. Sistemas ritmo. grupos. 4. Accionar Rival. energeticos. 4. Lider y capitán. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  ESTRUCTURAS DEL FUTBOLISTA CONDICIONAL FUERZA - RESISTENCIA - COORDINACION - AMPLITUD MOV. - VELOCIDAD COGNITIVA SOCIO-AFECTIVA EMOTIVA CREATIVA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  OBJETIVOS CONDICIONALES 01 02 03 Prevención y Recuperación Mantenimiento Estructural Optimizacion Estructural Prevención: En la totalidad del Período Competitivo y Transitorio Período Pre-Competitivo y Macrociclo. en menor medida. Microciclos puntuales. Recuperación: Periodo Transitorio PRE-COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITORIO PROF. MAURO N. DE GIOBBI  CONTENIDOS CONDICIONALES PREVENCION - MANTENIMIENTO - OPTIMIZACION FUERZA Resistencia Hipertrofia Potencia RESISTENCIA Explosiva VELOCIDAD Cap. Aeróbica Gestual Pot. Aeróbica Reacción Cap. Anaeróbica Lineal Pot. Anaeróbica Curvilínea COORDINACION AMP. MOVIMIENTO Basica Estatico Especifica Dinamico PROF. MAURO N. DE GIOBBI PROF. MAURO N. DE GIOBBI PROF. MAURO N. DE GIOBBI  DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS EN FASE JUVENIL 1 PROF. MAURO N. DE GIOBBI  ENTRENAMIENTO COADYUVANTE ALEJADO DEL DEPORTE Peso Libre Resistencia Externa Maquinas Inerciales Individual - Parejas Barras - Mancuernas - KB Cónicas - Disco Maquinas Guiadas Tirante - Suspensor Sup. Inestables Sillones - Camillas - Poleas TRX - Cint. Ruso - Bandas Bosus - Fit ball - Bases PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA RESISTENCIA HIPERTROFIA POTENCIA EXPLOSIVA Podemos tomar como referencia y punto medio el gesto ESPECIFICO del deporte. A mayor velocidad, menos fuerza que el gesto especifico. A mayor fuerza, menos velocidad que el gesto especifico. PROF. MAURO N. DE GIOBBI % CARGA (KG) VS VEL. EJECUCIÓN (M/S) Nuevo paradigma en Evaluación y control de la Fuerza!  FUERZA RESISTENCIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Ejercicios FUNCIONALES La exigencia de la Esta manifestación de la dirigidos principalmente a competencia y la carga fuerza esta presente la prevención de de entrenamiento puede durante todo el periodo, lesiones. generar desajustes, tanto pre-competitivo, La C.E. se sitúa entre el asimetrías o disbalances competitivo y transitorio. 5-25% de 1 RM y a una en la estructura del Hacer mucho foco en V.E. Media Baja o Media deportista que podrían generar habito de estas alta en función de la llevar a una lesion. tareas. tarea. EJEMPLOS https://youtu.be/QKEr5Gft5t0?si=1EH4qceK5W-D5rL0&t=15 https://youtu.be/5mulrZIQfVc?si=mbovyktp0YA_otG4 https://youtu.be/Dz195VtlYtk?si=Ae_spCxEXPPJESpd&t=21 https://youtu.be/EjYBzObf1EE?si=zZGIAR6zKWAaJuYi PROF. MAURO N. DE GIOBBI FUERZA RESISTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA HIPERTROFIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Micro estimulaciones Debe realizarse en Esta manifestacion durante el año. condiciones de máximo pretende provocar Concretamente en control y con dominio adaptaciones a nivel pretemporada y en técnico para evitar sarcomericas con el microciclos que tenga lesiones. unico objetivo de competencia alejada La C.E. corresponde a un proteger al futbolista y entre si. El T.S. suele 70-80% de 1RM y la V.E. proporcionarle una base estimularse a nivel de sera media-baja. estructural solida. recuperación post comp. EJEMPLOS https://youtu.be/-sJtBVm3CG0?si=vsyAGwOVIhee6yk9 https://youtu.be/rjb0rhm6z7o?si=D_nkFoZtCVIHTJWq https://youtu.be/qy2xnZMmWWE?si=Lt7qguNTWkd5w_fw PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA POTENCIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Debemos encontrar el Porque nos acercamos a punto optimo de relación las demandas en cuanto entre la carga que Durante el tramo final de a fuerza que exige el movilizamos y la la Pre-Temporada (Post deporte. Aplicar fuerza en velocidad a la cual lo Hipertrofia) y en sesiones una unidad de tiempo hacemos. Esta puntuales dentro de los breve. Y a la vez, ser manifestación utiliza microciclos competitivos. capaz de repetir esos aprox. el 40-60% de 1RM esfuerzos. a alta velocidad. EJEMPLOS https://youtu.be/0kF_eMG5kJs?si=CnrhMb4giUqapfhJ https://youtu.be/-hHnSDedxCg?si=9NRbqoklVUAjPNIs https://youtu.be/0kz6K9VkB4k?si=XaW2FtjnrAm3ZP8_ PROF. MAURO N. DE GIOBBI FUERZA POTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA EXPLOSIVA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Genera una sensación de Intentaremos reproducir Etapa de descarga (Final liberación en el jugador situaciones especificas de la Pre-Temporada) y tras aplicar menos carga del deporte a maxima en competencia en pero a alta demanda de velocidad de ejecución y sesiones especificas intensidad. A su vez, con una C.E. de entre 15- mayormente luego de los sienta las bases para 30% de 1RM. Ideal para estímulos de fuerza gestos específicos que ejercicios de campo. potencia. se dan en el partido. EJEMPLOS https://youtu.be/SUdKCEd-eLg?si=_8PA_rzsqXTY8xkz https://youtu.be/MDp08hyUZvk?si=Fd51aecs1Lreznj3 https://youtu.be/0SZ2DYjEKx0?si=Z_nlBxeTCvvU5BM4 https://youtu.be/6y9HYUr26tA?si=Ob_IL_ePSgx_qY2J PROF. MAURO N. DE GIOBBI  RELACIÓN CARGA -VELOCIDAD PROF. MAURO N. DE GIOBBI VBT - ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD PROF. MAURO N. DE GIOBBI  DEMANDA CONDICIONAL DE UN PARTIDO BAJA INTENSIDAD 37% del Tiempo Andando -2 COMP. 26% del Tiempo Trotando 16% del Tiempo a Baja velocidad -1 COMP. PROM. COMP. 12% del Tiempo a Velocidad Moderada COMP. ALTA INTENSIDAD 7% del Tempo a Alta Velocidad +1 COMP. 2% del Tempo a Maxima Velocidad +2 COMP. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  POTENCIA METABOLICA Unidad (MP) que se utiliza para resumir datos de distancia, intensidad y tiempo de aplicación. Es una medida de la cantidad de energía requerida por unidad de tiempo para generar variaciones en la velocidad. Se mide en Vatios x KG x MIn. L.P. BAJA POTENCIA 0-10 W/KG M.P. MEDIA POTENCIA 10-20 W/KG H.P. ALTA POTENCIA 20-35 W/KG V.H.P. MUY ALTA POTENCIA 35-55 W/KG M.P. MAXIMA POTENCIA + 55 W/KG PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD VS POTENCIA (5 MIN. DE PARTIDO) PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD VS POTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  RESISTENCIA C. AEROBICA P. AEROBICA C. ANAEROBICA P. ANAEROBICA C.C.A. REGENERATIVO 26% Vel. de Carrera muy baja INTENSIDAD 1 MET.A ERO 16% Vel. de carrera baja BI C.C.A. COMPETITIVO INTENSIDAD 2 CO UM C.P. AEROBICA 12% Vel. de carrera media INTENSIDAD 3 BRA L C.C. ANAEROBICA 7% Vel. de carrera alta ET INTENSIDAD 4 M. AN AER 2% Vel. de Sprint (Maxima) O BICO C.P. ANAEROBICA INTENSIDAD 5 En resumen, podemos distinguir dos grande momentos: Int. Baja: Cuando el Jugador esta recuperando. PROF. MAURO N. DE GIOBBI Int. Alta: Cuando el jugador esta en demanda real de competencia.  CAPACIDAD AERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Tareas Analíticas Porque es aquel que nos extensivas y/o tareas permite sostener el Presente durante todo el especificas en espacios trabajo de alta intensidad periodo preparatorio y grandes con un numero siendo clave en los competitivo en sus elevado de jugadores en momentos de distintas variables según repeticiones de al menos recuperación entre objetivo de la sesión. 8-15 minutos. estímulos. EJEMPLOS Evoluciones o Progresiones / Ruedas de pases extensivas Juegos posicionales grandes Partidos / Partidos modificados PROF. MAURO N. DE GIOBBI  POTENCIA AERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? La dosificación oscila Durante el partido se Normalmente desde la entre los 4-5 min. a alta repiten con frecuencia semana 3 del periodo intensidad (+1 Comp.) en situaciones donde el preparatorio ya con tareas, por ejemplo, de equipo debe sostener adaptaciones a la C.A. En espacios reducidos con una alta intensidad. etapa competitiva, lo 4-6 jugadores activos. (Ej. Transiciones) situamos en la sesión -4. EJEMPLOS Espacios reducidos de 6 a 8 jugadores. Rondos amplios. Tareas de transiciones. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  CAPACIDAD ANAERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? La situaciones de juego Una vez logradas las La dosificación oscila cercanas a los arcos adaptaciones de C.A. y entre los 2-3 min. a muy implican ritmos muy P.A. Muy presente en los alta intensidad (+2 elevados de baja microciclos competitivos Comp.) en tareas, por duración. Esta capacidad en las sesiones -4 y -3 ejemplo, de espacios esta muy presente en por la demanda de reducidos con muy baja momentos determinantes recuperacion que densidad de jugadores. del juego. conlleva. (72 hs) EJEMPLOS Espacios reducidos de hasta 6 jugadores. Duelos 3 vs 3 / 2 vs 2 Circuitos de Finalizaciones PROF. MAURO N. DE GIOBBI  POTENCIA ANAERÓBICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? A pesar que son acciones Además de haber que se dan en bajo generado las Mediante ejercicios volumen en los partidos, adaptaciones previas, específicos o suelen ser las acciones debemos considerar el competitivos de entre 30" mas determinantes del alto nivel de impacto que y 1´ con una densidad de juego. Estudios dicen que generan. Normalmente en jugadores muy baja. preceden a la mayoria de la sesión -2 del las ocaciones de gol. microciclo competitivo. EJEMPLOS Duelos 1 vs 1 Finalizaciones cortas. Estaciones de coord., acel. y vel. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD REACCIÓN LINEAL GESTUAL PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD DE REACCIÓN ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? No pretende crear Es una variable muy estímulos solamente Tercera a cuarta semana presente en el juego que mecánicos. El objetivo de pre-temporada y en debemos estimular radica en estimular la competencia dentro del microciclo conexión neuro-muscular. mayormente en el -1 a aprovechando que su Estímulos sencillos y modo de activación. recuperación es breve. específicos. EJEMPLOS Tareas analíticas con o sin pelota Duelos con pocos jugadores Utilización de señales, colores, números, etc. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD GESTUAL ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? El alto nivel de Desde la segunda Debe realizarse bajo estimulación neuro- semana de pre- condiciones de muscular es muy temporada cuando ya especificidad con la especifico y mas aun en hay bases de estimulos utilización de los situaciones de neuromusculares y en segmentos corporales en finalización. competencia durante el el menor tiempo posible. Al jugador le suelen -2 y -1 MD. agradar estas tareas. EJEMPLOS Tareas analíticas técnicas Finalizaciones breves Drilles con pelota PROF. MAURO N. DE GIOBBI  VELOCIDAD LINEAL ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Debe realizarse en Desde la cuarta y/o condiciones especificas y Este tipo de trabajo quinta semana de pre- competitivas. Incluye el genera adaptaciones temporada y en el -2 o -1 entrenamiento de la optimas y de carácter MD durante la aceleración y las preventivo de la cadena competencia. recuperaciones deben posterior. Controlar la recuperación ser completas. y caída de rendimiento. EJEMPLOS Tareas analíticas sin balon Carrilles con o sin variables coordinativas Frecuencia y amplitud de carrera PROF. MAURO N. DE GIOBBI VELOCIDAD CURVILINEA Este tipo de variable esta muy presente en el futbol, mas aun que la velocidad lineal. Es de suma importancia su entrenamiento para situaciones especificas y a nivel preventivo desde las articulaciones de tobillo y rodilla. El equilibrio dinámico juega un papel fundamental en este tipo de carrera como también la estabilidad del centro de gravedad. https://www.youtube.com/watch?v=zMxZovxcx-o PROF. MAURO N. DE GIOBBI  COORDINACIÓN BÁSICA ESPECÍFICA Durante el juego aparecen infinidad de situaciones posibles. Ante cada situación, podemos extraer una gran variedad de movimientos. Tenemos que ser capaces de diferenciar estos movimientos dentro de diferentes agrupaciones motrices cuyas características compartan un patrón lo suficientemente estable como para que pueda ser posible su ordenación. CARRERA SALTOS C. DIRECCIÓN GIROS LUCHA ARRANQUES FINTAS FRENOS PROF. MAURO N. DE GIOBBI  COORDINACIÓN BASICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Debe realizarse mediante Sirve tanto para potenciar Desde la primera sesión circuitos o ejercicios el rendimiento (Eficaz y hasta la ultima del específicos donde la eficiente) como también macrociclo. Mayormente motricidad sea el eje del para prevenir lesiones al en las entradas en calor y objetivo. Se utilizaran mejorar patrones que ejercitaciones consignas especificas reducen los daños neuromusculares. para cada gesto. estructurales. EJEMPLOS https://www.youtube.com/watch?v=8IiQgzDi1sA https://www.youtube.com/watch?v=CG-feYUMlWY PROF. MAURO N. DE GIOBBI  COORDINACIÓN ESPECÍFICA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Debe realizarse mediante ejercicios específicos A nivel motivacional son Desde la primera sesión donde la pelota es el muy importante por ser hasta la ultima del elemento mas ejercicios atractivos. macrociclo. Mayormente importante. Los ejercicios Además, tienen relación en las entradas en calor y técnicos de complejidad directa con la realidad ejercicios introductorios. creciente son del juego. fundamentales. EJEMPLOS https://www.youtube.com/watch?v=QBHpeHkEyWc https://www.youtube.com/watch?v=00Eyi7ORyJQ PROF. MAURO N. DE GIOBBI CARRERA CONSIGNAS 1. Cabeza levantada. 2. Uso de brazos para impulso. 3. Uso de brazos para protegerse. 4. Disociar T. Inf. y T. Sup. 5. Brazos cerca del cuerpo. 6. Rodillas cerradas y direccionadas. 7. Pasos cortos en curvas. 8. Pasos largos en carrera lineal. 9. Poco tiempo de contacto. ERRORES 1. Bajar la cabeza. 2. Cuerpo inclinado hacia atrás. 3. Separar los brazos del cuerpo. 4. No disociar. 5. Cadera muy elevada en curvas. 6. Separar rodillas. (Patinador) 7. Puntas de pie no direccionadas. PROF. MAURO N. DE GIOBBI C. DIRECCIÓN CONSIGNAS 1. Utilizar la cabeza para engañar. 2. Uso de brazos para equilibrio y engaño. 3. Bajar cadera (centro de gravedad) 4. Uso del pie externo para cambiar. 5. Uso del pie interno para acelerar. 6. Extensión de pierna alejada. ERRORES 1. No cambiar de ritmo. (Velocidad) 2. Mantener los brazos rígidos. 3. Llevar la cadera a la altura de la pierna de apoyo. 4. Desplazamiento de carrera curva. 5. Generar impacto excesivo en articulaciones. PROF. MAURO N. DE GIOBBI ARRANQUE CONSIGNAS 1. Utilizar brazos para equilibrarse. 2. Utilizar brazos para generar impulso. 3. Inclinación hacia adelante. 4. Uso de puntas de pies para traccionar. 5. Primeros pasos cortos. ERRORES 1. Brazos rígidos y separados del cuerpo. 2. Posición muy vertical. 3. Centro de gravedad muy elevador. 4. Apoyar toda la planta del pie con zancadas demasiado largas. PROF. MAURO N. DE GIOBBI FRENOS CONSIGNAS 1. Utilizar brazos para equilibrarse. 2. Utilizar hombros para protección. 3. Bajar centro de gravedad. 4. Intentar no hundir mucho las rodillas. 5. Inclinación en sentido contrario. 6. Evitar debilidad en articulaciones. ERRORES 1. Uso de brazos para golpear. 2. Cuerpo muy vertical. 3. Cadera muy elevada. 4. Frenar en seco (Impacto) 5. Exagerada flexión de rodillas. 6. Rotación excesiva del tobillos. PROF. MAURO N. DE GIOBBI GIROS CONSIGNAS 1. Coordinar tren inferior con superior 2. Intentar acercar tren superior al suelo 3. Utilizar inicialmente el giro de hombros 4. Bajar cadera (centro de gravedad) 5. Utilizar la menor cantidad de apoyos posibles. 6. Menor tiempo posible ERRORES 1. No coordinar tren superior e inferior. 2. Alejar demasiado los brazos del centro. 3. Cadera muy elevada. 4. Apoyar demasiada superficie del pie. 5. Zancadas muy largas. 6. Movimientos lentos. PROF. MAURO N. DE GIOBBI FINTAS CONSIGNAS 1. Utilizar la cabeza para el engaño. 2. Utilizar los brazos para equilibrarse. 3. Bajar la cadera (centro de gravedad) 4. Llevar el tren superior por fuera del CG 5. Cambios de ritmo 6. Variabilidad en apoyos ERRORES 1. Cuerpo demasiado regido 2. No utilizar la cabeza y/o mirada. 3. Cambiar de ritmo anticipadamente 4. Tren superior siempre sobre CG 5. Movimientos demasiado cortos PROF. MAURO N. DE GIOBBI LUCHA CONSIGNAS 1. ganar posición desde arriba con T.S. 2. Uso de brazos para proteger y distancia. 3. Bajar CG para afirmarse. 4. Apoyos separados para mayor base. 5. Distanciar al rival del balón. ERRORES 1. Uso incorrecto de brazos (sanciones) 2. No utilizar el tronco para ganar posición. 3. Cadera demasiado elevada. 4. Apoyos cercanos entre si. 5. Dar referencia del balón al rival. PROF. MAURO N. DE GIOBBI SALTOS CONSIGNAS 1. Uso de brazos en las tres fases (impulso, aéreo y aterrizaje) para ganar altura, equilibrarse y protegerse. 2. Mayor alineación posible entre CG y Tren superior e inferior. 3. Saltar indistintamente con ambas piernas. 4. Utilización de tren inferior para amortiguar y reequilibrarse. ERRORES 1. Separar los brazos en exceso. 2. Alejar T. superior del CG. 3. Bloquear caderas, rodillas y tobillos. 4. No amortiguar caída. 5. Utilizar siempre misma pierna de impulso. PROF. MAURO N. DE GIOBBI