Presentación Preparación Física y Entrenamiento PDF

NIVELES DE COMPLEJIDAD 01 02 03 04 05 Anatomico & Motriz & Socio-afectivo & JUEGO Contexto Fisiol...

NIVELES DE COMPLEJIDAD 01 02 03 04 05 Anatomico & Motriz & Socio-afectivo & JUEGO Contexto Fisiologico estructural Sistemas 1. Influencia del 1. Entorno cultural. 1. Desarrollo de las 1. Entrenamiento de 1. Vínculos dentro reglamento. 2. Historia del Club. capacidades la Tecnica. del equipo. 2. Disposicion 3. Vínculo con el condicionales. 2. Coordinación y 2. Asociaciones espacio-Tiempo. exterior. Prensa, 2. Factores agilidad. frecuentes. 3. Idea y dinamica de aficionados. hereditarios 3. Temporización y 3. Grupos y sub- juego. 3. Sistemas ritmo. grupos. 4. Accionar Rival. energeticos. 4. Lider y capitán. PROF. MAURO N. DE GIOBBI  ESTRUCTURAS DEL FUTBOLISTA CONDICIONAL FUERZA - RESISTENCIA - COORDINACION - AMPLITUD MOV. - VELOCIDAD COGNITIVA SOCIO-AFECTIVA EMOTIVA CREATIVA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  OBJETIVOS CONDICIONALES 01 02 03 Prevención y Recuperación Mantenimiento Estructural Optimizacion Estructural Prevención: En la totalidad del Período Competitivo y Transitorio Período Pre-Competitivo y Macrociclo. en menor medida. Microciclos puntuales. Recuperación: Periodo Transitorio PRE-COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITORIO PROF. MAURO N. DE GIOBBI  CONTENIDOS CONDICIONALES PREVENCION - MANTENIMIENTO - OPTIMIZACION FUERZA Resistencia Hipertrofia Potencia RESISTENCIA Explosiva VELOCIDAD Cap. Aeróbica Gestual Pot. Aeróbica Reacción Cap. Anaeróbica Lineal Pot. Anaeróbica Curvilínea COORDINACION AMP. MOVIMIENTO Basica Estatico Especifica Dinamico PROF. MAURO N. DE GIOBBI PROF. MAURO N. DE GIOBBI PROF. MAURO N. DE GIOBBI  DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS EN FASE JUVENIL 1 PROF. MAURO N. DE GIOBBI  ENTRENAMIENTO COADYUVANTE ALEJADO DEL DEPORTE Peso Libre Resistencia Externa Maquinas Inerciales Individual - Parejas Barras - Mancuernas - KB Cónicas - Disco Maquinas Guiadas Tirante - Suspensor Sup. Inestables Sillones - Camillas - Poleas TRX - Cint. Ruso - Bandas Bosus - Fit ball - Bases PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA RESISTENCIA HIPERTROFIA POTENCIA EXPLOSIVA Podemos tomar como referencia y punto medio el gesto ESPECIFICO del deporte. A mayor velocidad, menos fuerza que el gesto especifico. A mayor fuerza, menos velocidad que el gesto especifico. PROF. MAURO N. DE GIOBBI % CARGA (KG) VS VEL. EJECUCIÓN (M/S) Nuevo paradigma en Evaluación y control de la Fuerza!  FUERZA RESISTENCIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Ejercicios FUNCIONALES La exigencia de la Esta manifestación de la dirigidos principalmente a competencia y la carga fuerza esta presente la prevención de de entrenamiento puede durante todo el periodo, lesiones. generar desajustes, tanto pre-competitivo, La C.E. se sitúa entre el asimetrías o disbalances competitivo y transitorio. 5-25% de 1 RM y a una en la estructura del Hacer mucho foco en V.E. Media Baja o Media deportista que podrían generar habito de estas alta en función de la llevar a una lesion. tareas. tarea. EJEMPLOS https://youtu.be/QKEr5Gft5t0?si=1EH4qceK5W-D5rL0&t=15 https://youtu.be/5mulrZIQfVc?si=mbovyktp0YA_otG4 https://youtu.be/Dz195VtlYtk?si=Ae_spCxEXPPJESpd&t=21 https://youtu.be/EjYBzObf1EE?si=zZGIAR6zKWAaJuYi PROF. MAURO N. DE GIOBBI FUERZA RESISTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA HIPERTROFIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Micro estimulaciones Debe realizarse en Esta manifestacion durante el año. condiciones de máximo pretende provocar Concretamente en control y con dominio adaptaciones a nivel pretemporada y en técnico para evitar sarcomericas con el microciclos que tenga lesiones. unico objetivo de competencia alejada La C.E. corresponde a un proteger al futbolista y entre si. El T.S. suele 70-80% de 1RM y la V.E. proporcionarle una base estimularse a nivel de sera media-baja. estructural solida. recuperación post comp. EJEMPLOS https://youtu.be/-sJtBVm3CG0?si=vsyAGwOVIhee6yk9 https://youtu.be/rjb0rhm6z7o?si=D_nkFoZtCVIHTJWq https://youtu.be/qy2xnZMmWWE?si=Lt7qguNTWkd5w_fw PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA POTENCIA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Debemos encontrar el Porque nos acercamos a punto optimo de relación las demandas en cuanto entre la carga que Durante el tramo final de a fuerza que exige el movilizamos y la la Pre-Temporada (Post deporte. Aplicar fuerza en velocidad a la cual lo Hipertrofia) y en sesiones una unidad de tiempo hacemos. Esta puntuales dentro de los breve. Y a la vez, ser manifestación utiliza microciclos competitivos. capaz de repetir esos aprox. el 40-60% de 1RM esfuerzos. a alta velocidad. EJEMPLOS https://youtu.be/0kF_eMG5kJs?si=CnrhMb4giUqapfhJ https://youtu.be/-hHnSDedxCg?si=9NRbqoklVUAjPNIs https://youtu.be/0kz6K9VkB4k?si=XaW2FtjnrAm3ZP8_ PROF. MAURO N. DE GIOBBI FUERZA POTENCIA PROF. MAURO N. DE GIOBBI  FUERZA EXPLOSIVA ¿COMO? ¿POR QUE? ¿CUANDO? Genera una sensación de Intentaremos reproducir Etapa de descarga (Final liberación en el jugador situaciones especificas de la Pre-Temporada) y tras aplicar menos carga del deporte a maxima en competencia en pero a alta demanda de velocidad de ejecución y sesiones especificas intensidad. A su vez, con una C.E. de entre 15- mayormente luego de los sienta las bases para 30% de 1RM. Ideal para estímulos de fuerza gestos específicos que ejercicios de campo. potencia. se dan en el partido. EJEMPLOS https://youtu.be/SUdKCEd-eLg?si=_8PA_rzsqXTY8xkz https://youtu.be/MDp08hyUZvk?si=Fd51aecs1Lreznj3 https://youtu.be/0SZ2DYjEKx0?si=Z_nlBxeTCvvU5BM4 https://youtu.be/6y9HYUr26tA?si=Ob_IL_ePSgx_qY2J PROF. MAURO N. DE GIOBBI  RELACIÓN CARGA -VELOCIDAD PROF. MAURO N. DE GIOBBI VBT - ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD PROF. MAURO N. DE GIOBBI