Physical Education Assistant 9th Hindi PDF

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fQthdy ,tqds'ku vfllVsaV & vyhZ bZ;j (tkWc jksy) ;ksX;rk iSd % lanaHkZ vkbZ-Mh- ,lih,Q@D;w 4004 lsDVj % fQthdy ,tqds'ku d{kk 9 ds fy, ikB~;iqLrd प्रारंिभक वष के िलए शारीिरक गितिविध प्रिशक्षक प्रारंिभक वष के िलए शारीिरक गितिविध प्रिशक्षक कक्षा IX 1  िवषय सच ू ी 1. इकाई-1: बाल िवकास म शारीिरक िशक्षा की भूिमका 2. ब च की शारीिरक और भावना मक आव यकताएँ 3. शारीिरक गितिविधय पर प्रभाव डालने वाले कारक 4. शारीिरक गितिविधय की योजना बनाना 5. शारीिरक गितिविधय का प्रचालन इकाई 2: आयु के अनु प शारीिरक गितिविधय की योजना बनाना 1. शारीिरक ताकत और सम वय बढ़ाने की गितिविधयाँ 2. संज्ञाना मक कौशल िवकिसत करने के िलए शारीिरक गितिविधय की योजना बनाना 3. कक्षा का प्रबधं न करना इकाई 3: आयु के मुतािबक शारीिरक गितिविधय का आयोजन 1. प्रित िदन की गितिविधय के िलए खेल 2. ताकत और संतल ु न का िवकास करने के िलए गितिविधयाँ 3. सज्ञं ाना मक कौशल िवकिसत करने के िलए गितिविधयाँ 4. सहनशिक्त और लचीलापन िवकिसत करने के िलए गितिविधयाँ 5. खेल गितिविधय का आयोजन करना इकाई 4: ब च का वा य और सरु क्षा 1. ब च के वा य की देखभाल और आदत 2. सरु क्षा प्रबंधन और आपातकालीन प्रितिक्रया के िविभ न पक्ष 2 क्षेत्र के बारे म शारीिरक िशक्षा और खेल के क्षेत्र का दायरा बहुत यापक होता है और समाज पर इसका प्रभाव बेहद मह वपणू र् है। देश म खेल के प्रित जाग कता और इसकी सं कृ ित का अभाव है। सामा य प से माना जाता है िक खेल को के वल िशक्षा की कीमत पर ही आगे बढ़ाया जा सकता है। हमारे यहां इसके िलए भारत म एक बहुत प्रिसद्ध कहावत भी है। ''पढ़ोगे िलखोगे बनोगे नवाब, खेलोगे कूदोगे बनोगे ख़राब'' ये िमथक वा तव म शारीिरक गितिविध के प्रित हमारे असतं लु न को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते ह। इस 21वीं सदी के दौर म हम गितहीन जीवन शैली, अ वा यकर भोजन की आदत , तनावपणू र् के िरयर जैसी सभी सम याओ ं के साथ प्रवेश कर रहे ह, इस असंतल ु न म बदलाव लाने की ज़ रत है अ यथा हम एक ऐसी पीढ़ी का सामना करना पड़ेगा िजसका जीवन काल पहले की तल ु ना म कम होगा। पहले से ही ऐसे अनेक अ ययन िकए गए ह िजनसे सक ं े त िमलते ह िक ब च की 30% आबादी मोटापे से ग्र त है। यह िचतं ाजनक प से एक बड़ी सख्ं या है क्य िक इस प्रकार के शोध से पता चलता है िक इनम से 80% मोटे ब चे बड़े होने पर वय क अव था म भी मोटे बने रहते ह। इस ेणी के लोग म मधमु ेह, हाइ कोले टेरॉल, तनाव सबं ंधी िवकार जैसे रोग होना बहुत आम बात है। एक यिक्त की जीवनशैली के िह से के प म शारीिरक गितिविध के मह व का बीज बचपन से ही बोया जा सकता है। यह एक ऐसी आदत है िजसे शु से ही बनाने की ज रत होती है। इसिलए यह प है िक शारीिरक िशक्षा को हमारे सभी कूल म िशक्षा का एक अिभ न अंग होना चािहए। हम खेल के मा यम से वा य और िफटनेस पिरणाम के अलावा जीवन कौशल सीखने पर भी बहुत यान दे रहे ह। सरकार द्वारा िशक्षा के एक अिभ न अगं के प म शारीिरक िशक्षा की आव यकता को मा यता दी गई है और कूल म शारीिरक िशक्षा की ि थित को ऊपर उठाने के प्रयास िकए जा रहे ह। यह जमीनी तर का ह तक्षेप है िजससे अंततः भारत म शारीिरक िशक्षा और खेल से संबंिधत उद्योग की मांग को बढ़ावा िमलेगा। िविभ न तर पर अ छी गणु व ा वाली शारीिरक िशक्षा और खेल से जड़ु े पेशेवर की त काल आव यकता है। यह मांग आने वाले वष म तेजी से बढ़ने वाली है, जो उन सभी के िलए अवसर प्रदान करे गी जो खेल से जड़ु ना चाहते ह और इस क्षेत्र म अपना के िरयर बनाना चाहते ह। इस क्षेत्र म पहले से ही नौकरी के कई अवसर मौजदू ह, शारीिरक िशक्षा िशक्षक, खेल प्रिशक्षक, िफिज़योथेरेिप ट, पोषण िवशेषज्ञ, खेल डॉक्टर, खेल अिधकारी, खेल कायर्क्रम प्रबंधक उनम से कुछ ह। इस क्षेत्र म पेशेवर यिक्तय की मांग और आपिू तर् म पहले से ही अतं र है। शारीिरक प्रिशक्षण और खेल पर एक यावसाियक पाठ्यक्रम के अ ययन से इस क्षेत्र म िच रखने वाले िकसी यिक्त को आव यक संगत ज्ञान और कौशल का बिु नयादी अनभु व िमलता है। इस तरह के यावसाियक पाठ्यक्रम म भागीदारी से प्रवेश तर के ज्ञान और कौशल का िनमार्ण होना चािहए, तािक यिद छात्र इस क्षेत्र म नौकरी करने का िनणर्य लेता है तो छात्र को आगे की िशक्षा प्रा करने या रोजगार योग्यता कौशल प्रा करने म लाभ िमल सके । 3 आभार 1. प्रो. िवनय व प मेहरोत्रा, प्रोफे सर और प्रमख ु , पीएसएस कद्रीय यावसाियक िशक्षा सं थान, भोपाल 2. ी तहसीन जािहद, सीईओ, पोट्र्स िफिजकल एजक ु े शन िफटनेस एडं लीज़र सेक्टर काउंिसल 3. सु ी िप्रया िद्ववेदी, एसोिसएट जनरल मैनेजर, पोट्र्स िफिजकल एजक ु े शन िफटनेस एडं लीज़र सेक्टर काउंिसल 4. ी हसन अहमद नूरी, प्रबंधक - उ पाद और प्रिशक्षण, पोटर्ज़िवलेज प्राइवेट िलिमटेड 5. ी आज़ाद खान, प्रमख ु - उ पाद और प्रिशक्षण, यावसाियक िशक्षा, पोट्र्ज़िवलेज प्राइवेट िलिमटेड 4 इकाई-1: बाल िवकास म शारीिरक िशक्षा की भूिमका पिरचय िविभ न सं कृ ितय की जानकारी पाने म सहायता शारीिरक िशक्षा के प्रित हाल ही म झान देखने म िमल सकती है। आए ह िक इसम के वल खेल के अलावा बहुत सी अनसु धं ान से पता चला है िक मि त क के िवकास अ य गितिविधय को शािमल िकया गया है। छात्र को और यायाम के बीच एक सकारा मक सह संबंध है। कम उम्र से ही फुटबॉल, बा के ट बॉल, गदबाजी, कई लोग शारीिरक िशक्षा को शारीिरक गितिविध या पैदल चलने, लंबी पैदल यात्रा या िफ्रसबी जैसी खेल के प म देखते ह। शारीिरक गितिविध या खेल गितिविधय के पिरिचत कराने से छात्र म ऐसी अ छी परू े शारीिरक िशक्षा पाठ्यक्रम का महज एक उप समहू आदत िवकिसत करने म मदद िमल सकती है जो है। तथािप, शारीिरक गितिविध या खेल िकसी भी वय क होने के बाद भी उनम बनी रहगी। कुछ िशक्षक सफल शारीिरक िशक्षा कायर्क्रम का मख्ु य आधार है। सफल शारीिरक िशक्षा, आज के हाईटेक समाज म छात्र के शारीिरक िवकास म और पिर महीन जीवन शैली का मक ु ाबला करने म मह वपणू र् भिू मका िनभाता है। शारीिरक िशक्षा के मा यम से छात्र को ज्ञान, कौशल, आजीवन शारीिरक सिक्रयता और व थ जीवन शैली अपनाने के प्रित सही नजिरया और मू य योग, गहरी सांस लेने और माशर्ल आटर्स जैसी तनाव कम करने की तकनीक को शािमल करने लगे ह। अ ययन से पता चला है िक शारीिरक गितिविधय से मांसपेिशय की शिक्त, सहनशीलता, दय की वहन क्षमता तो बढ़ती ही है। इसी के साथ कई अ य शारीिरक एवं मनोवैज्ञािनक लाभ भी होता है जैसे सामा य मानिसक वा य, एकाग्रता, सचेतता म सधु ार और सकारा मक मनोदशा। यह िकसी भी उम्र के छात्र को िसखाया जा सकता है िजससे यह िमि त क्षमता और आयु वग़ के िलए आदशर् बन जाता है। िमलता है। इससे छात्र को वयं के हाव-भाव और छात्र को गैर पारंपिरक खेल के िशक्षण से उनकी शारीिरक गितिविधय के मा यम से यक्त करने के गितिविधय म बढ़ो री के िलए आव यक प्रेरणा और अवसर भी िमलते ह। 5 शारीिरक िशक्षा का पिरचय शारीिरक िशक्षा शारीिरक गितिविधय के मा यम से दी जाने वाली िशक्षा है। शारीिरक िशक्षा की यापक पिरभाषा म शरीर के िवकास और देखभाल के अनदु श े शािमल ह गे, िजनम सरल यायाम से लेकर व छता, िजमनाि टक म प्रिशक्षण, और खेलकूद म प्रदशर्न और प्रबंधन आते ह। ऐितहािसक तौर पर, इसम आहार, यायाम और व छता के साथ ही मांसपेिशय और मनोवैज्ञािनक सामािजक िवकास पर यान िदया जाता है। कई क्षेत्र म इसके उप िवषय भी होते ह : इनम जैवगितकी, शरीर िक्रया िवज्ञान, खेल समाजशा , इितहास, दशर्न और मनोिवज्ञान शािमल ह। शारीिरक िशक्षा समग्र िशक्षा की प्रिक्रया के अिभ न अगं है जो एक प्रयास का क्षेत्र है तथा िजसका उ े य ऐसी शारीिरक गितिविध के मा यम से मानव प्रदशर्न म सधु ार करना है िज ह वह पिरणाम हािसल करने के ि कोण से चनु ा गया है। शारीिरक िशक्षा बड़ी मांसपेशी गितिविधय म भागीदारी के मा यम से होने वाले पिु कर अनभु व का संग्रह है िजससे इ तम वृिद्ध और िवकास प्रेिरत होते ह। शारीिरक िशक्षा, ब चे के समग्र यिक्त व के पणू र् िवकास और शरीर, मि त क एवं मन म पिरपणू र्ता के िवकास के िलए शारीिरक गितिविधय के जिरए दी जाने वाली िशक्षा है। ता कािलक तौर पर, इसका सबं धं शारीिरक िफटनेस के िवकास से है। तथािप, इस तरह की िफटनेस पाने के प्रयास म शारीिरक िशक्षा से ब चे को मानिसक, नैितक और सामािजक गणु का प्रिशक्षण देना होता है, उसे पयार्वरण के प्रित सचेत बनने का भाव उ प न करना होता है और सजगता, त काल िनणर्य लेने, कुशलता, अनश ु ासन, सहयोग ऐसे अ य गणु के प्रित स मान, सहानभु िू त एवं उदारता का भाव उ प न करना होगा जो वतंत्र एवं लोकतांित्रक दिु नया म खश ु हाल एवं समायोिजत जीवन के िलए आव यक ह। इस प्रकार, शारीिरक िशक्षा हमारे जीवन म बहुत ही मू यवान योगदान देती है। 6 शारीिरक िशक्षा और शारीिरक गितिविध (Physical Education and Physical Activity) शारीिरक िशक्षा और शारीिरक गितिविध, दोन ब च के व थ और सिक्रय िवकास म सहायक ह। शारीिरक गितिविध शारीिरक िशक्षा का ही िह सा है। शारीिरक िशक्षा का संबंध ब चे को शारीिरक गितिविध के मा यम से समग्र प से िशिक्षत करने से है। इसिलए शारीिरक गितिविध शारीिरक िशक्षा का ही िह सा है। शारीिरक िशक्षा म ब चे के शारीिरक, भावना मक, सामािजक और मानिसक िवकास के बारे म बताया जाता है। इसम अिजर्त ज्ञान और कौशल िकसी यिक्त के िलए एक खशु हाल, संतिु लत, सिक्रय और व थ जीवन शैली अपनाने म मददगार हो सकते ह। ब चे के समग्र िवकास म अपनी ू भिू मका के कारण, इसे सभी िवद्यालयीन िशक्षा म अिनवायर् िवषय रखा गया है। मल शारीिरक गितिविध िकसी भी प्रकार की शारीिरक हरकत है और इसम मनोरंजन, िफटनेस, और खेल गितिविधय को शािमल िकया जा सकता है। वा तव म शारीिरक गितिविध म लगभग सभी कुछ आता है िजसम मांसपेिशय और कंकाल प्रणाली का इ तेमाल िकया जाता है। शारीिरक गितिविध शारीिरक िशक्षा की कक्षा का िह सा होनी चािहए, बि क इसे अतं राल और िवद्यालय के समय से पहले एवं बाद म शारीिरक गितिविध कायर्क्रम सिहत अ य शैक्षिणक िवषय क्षेत्र म भी शािमल िकया जा सकता है। शारीिरक िशक्षा हम िसखाती है िक शारीिरक गितिविध के िववेकशील उपभोक्ता िकस प्रकार बन। महज शारीिरक सिक्रयता पयार् नहीं है; प्रितभािगय को शारीिरक प से सिक्रय जीवन शैली के लाभ , कौशल तकनीक , प्रिशक्षण के िसद्धांत , और मू य को जानना ज री होता है। अिधगम के अनग्रु म के आधार पर, शारीिरक िशक्षा की अ य शारीिरक गितिविध, जैसे अतं राल, आतं िरक गितिविधय , मैराथन दौड़, मािचग बड, लंबी पैदल यात्रा, किपंग और अ य मनोरंजक गितिविधय के अनभु व से तल ु ना नहीं की जानी चािहए या इनसे भ्रिमत नहीं होना चािहए। यह उससे कहीं यादा है। “शारीिरक िशक्षा, िशक्षा होती है। यह ब चे के समग्र यिक्त व के पणू र् िवकास और शरीर, मन और आ मा के पणू र् िवकास के िलए शारीिरक गितिविधय के मा यम से िशक्षा है। त काल तौर पर, इसका संबंध शारीिरक िफटनेस के 7 िवकास से है। तथािप, इस तरह की िफटनेस पाने के प्रयास म शारीिरक िशक्षा से ब चे को मानिसक, नैितक और सामािजक गणु का प्रिशक्षण देना होता है, उसम पयार्वरण के प्रित सचेतता उ प न करनी होती है और सजगता, त काल िनणर्य लेने, कुशलता, अनश ु ासन, सहयोग और ऐसे अ य गणु - जो वतंत्र एवं लोकतांित्रक दिु नया म खशु हाल एवं समायोिजत जीवन के िलए आव यक ह, के प्रित स मान, सहानभु िू त एवं उदारता का भाव उ प न करना होगा। इस प्रकार, शारीिरक िशक्षा हमारे रा ट्रीय जीवन म बहुत मू यवान योगदान देती है। ए नेशनल लान फॉर िफिजकल एजक ु े शन ए ड िरिक्रएशन िशक्षा मत्रं ालय, भारत सरकार की िरपोटर् 8 1.1 ब च की शारीिरक और भावना मक आव यकताएँ (Physical and emotional needs of children) अ छे वा य के िवकास और उसे बरकरार रखने के िलए शारीिरक गितिविध मह वपणू र् है। अनसु ंधान से पता चलता है िक िनयिमत शारीिरक गितिविध कई रोग और वा य की ि थित के जोिखम म कमी आ सकती है और आपके जीवन की समग्र गणु व ा म सधु ार हो सकता है। शारीिरक िफटनेस म आपके शरीर के अंग का कुशल संचालन होता है। िफटनेस से न के वल शारीिरक वा य वरन् हमारे मि त क का वा य जैसे मानिसक सजगता और भावना मक ि थरता भी प्रा होती है। जब शारीिरक गितिविध के साथ उिचत पोषण िमलता है तो इससे वजन िनयिं त्रत कर मोटापा रोकने म मदद िमल सकती है, जो कई बीमािरय के िलए जड़ है। शारीिरक गितिविध से मांसपेिशय का िनमार्ण, सरं क्षण और शरीर की कै लोरी का उपयोग करने की क्षमता म सधु ार कर शरीर म वसा की मात्रा को कम करने म मदद करती है। शारीिरक िशक्षा के क्षेत्र म वैज्ञािनक िसफािरश करते ह िक कम से कम एक घटं े की िनयिमत शारीिरक गितिविध हमारी िदनचयार् का अिभ न िह सा होनी चािहए। यिद आप िनयिमत यायाम करने लग, तो आपकी मांसपेिशय म कसावट आएगी; दयवािहनी क्षमता म वृिद्ध होगी तथा लचीलेपन म सधु ार होगा। जैसे-जैसे आपके शरीर की हालत म सधु ार होगा, आपको ऐसे बहुत से कारण िमल जाएगं े िक जीवन की बेहतर गणु व ा के िलए यायाम इतना अिधक मह वपणू र् क्य है। यायाम से तनाव कम होता है, मडू खश ु गवार होता है और आपको बेहतर नींद म मदद िमलती है। शारीिरक िशक्षा िन निलिखत म मदद करती है :  अ छे वा य को बनाए रखना तथा िवकिसत करना।  रोग के िनवारक उपाय करना।  मानिसक तथा शारीिरक शिक्त और शारीिरक िफटनेस म सध ु ार करना।  मानिसक एकाग्रता म सधु ार करना।  आ म स मान का िनमार्ण। 9 प्रारंिभक बा याव था के िवकास के िलए डोमेन (Domains for Early Childhood Development) िशक्षा की भांित ही, शारीिरक िशक्षा के िशक्षण उ े य को तीन क्षेत्र म वगीर्कृत िकया जा सकता है, नामतः संज्ञाना मक (इसका संबंध ज्ञान और समझ से है), शरीर गितकी (इसका संबंध िक्रया या गित कौशल से है) और भावा मक (इसका सबं ंध ि कोण, मू य और व-अवधारणाओ ं से है)। आइए इन तीन क्षेत्र को समझने का प्रयास कर और शारीिरक िशक्षा के उ े य की पहचान कर। भावातम् क सामािजक डोमेन डोमेन ज्ञान, समझ, इसके उपयोग, िच अिभवृित, शारीिरक डोमेन िव ेषण, सं ेषण और अिभ िच, मू य मू याक ं न घमु ाव-िफराव या मोटर कौशल भावा मक डोमेन (Emotional Domain) : भावना मक डोमेन को संज्ञा मक डोमेन भी कहते ह। इस क्षेत्र म ज्ञान, समझ, इसके उपयोग, िव े षण, सं े षण और मू यांकन आते ह, जो बौिद्धक क्षमता और कौशल के िवकास के िलए उ रदायी ह। नीचे तािलका म इनम से प्र येक उदाहरण सिहत प िकया गया है। इस उ े य का सरोकार ज्ञान म वृिद्ध करने, सम या सल ु झाने की क्षमता म सधु ार करने, समझ को प करने, और अवधारणाएं िवकिसत करने एवं उनकी पहचान करने से है। चिंू क बौिद्धक, शारीिरक और भावना मक िवकास का एक-दसू रे से घिन संबंध है, शारीिरक िशक्षा कायर्क्रम इन क्षेत्र की जानकारी प्रदान करके और अ छे वा य आदत को अपनाने के संबंध म यवहार म पिरवतर्न करके संज्ञाना मक िवकास म योगदान देती है। िचत्र 1.1 : भावा मक डोमेन 10 शारीिरक डोमेन (Physical Domain) : शारीिरक डोमेन को साइकोमोटर डोमेन भी कहते ह। बहुत-सी शारीिरक गितिविधय से यिक्त को कुछ कौशल िवकिसत करने म मदद िमलती है। इस क्षेत्र का सरोकार गित कौशल के िवकास और उसम सधु ार करने से है। शरीर गितकी अिधगम शारीिरक शैिक्षक अनभु व का कद्र है और इससे आम गित क्षमता हािसल करने के साथ-साथ िविभ न गितिविधय म चयना मक कौशल भी प्रा होता है। इस उ े य का सबं ंध शारीिरक चेतना िवकिसत करने और शारीिरक गितिविधय को यथासंभव कम ऊजार् खचर् करके दक्ष, शानदार, स दयर्पणू र् एवं उपयोगी बनाना है। इसका सबं ंध शारीिरक गितिविधय के जिरए शरीर पर िनयत्रं ण, सम वय, चपलता, संतल ु न, िदशा की समझ और शिक्त के िवकास से भी है। िचत्र 1.2 : शारीिरक डोमेन फाईन एवं सकल िक्रया मक िवकास (Fine and Gross Motor Development) प्रारंिभक वष म, ब च म िवकास का सबसे मह वपणू र् पहलू िक्रया मक िवकास है जो िक्रया मक क्षमताओ ं या 'गित' क्षमताओ ं का िवकास है। िक्रया मक क्षमताएँ दो प्रकार की होती ह बारीक और सकल िक्रया मक िवकास। क. छोटी-छोटी िक्रया (फाइन मोटर) : उ च पिरशद्ध ु ता (precision) या िनयंत्रण के साथ गितिविधयाँ करते समय आव यक मोटर क्षमताएँ ह, जैसे अंगिु लय से पिसल पकड़ना, एक हाथ से गद पकड़ना आिद। ख. सकल मोटर : वे मोटर क्षमताएं ह िजनकी गितिविधय को करते समय बड़ी मांसपेिशय या एक साथ काम करने वाली मांसपेिशय के समहू की आव यकता होती है, जैसे दौड़ना, कूदना आिद। सामािजक डोमेन (Social Domain) : यह भली भांित वीकार िकया जाने वाला त य है िक हमारी भावनाए,ं उ ेजनाए,ं िवचार और उपलि धयां काफी हद तक शरीर की शारीिरक और मानिसक प्रिक्रया से प्रभािवत होती ह। इस क्षेत्र, प्रभावी (Affective) डोमेन के प म भी जाना जाता है, इसका संबंध मख्ु यतः यिक्त को उनके मू य , िच, अिभवृि , अिभ िच और िनणर्य के बारे म प 11 होने एवं िवचार करने म मदद करना है। यह शारीिरक िशक्षा और शारीिरक गितिविध के प्रित उिचत और सकारा मक नजिरया िवकिसत करने और इसे सराहने म मददगार होता है। यह यिक्त की मू य प्रणाली, दशर्न और समायोजन पैटनर् पर जोर देता है जो पिरपक्वता की आधारिशला ह। यह यिक्त को सामािजक और भावना मक अपिरपक्वता से पिरपक्वता की ओर ले जाने म मददगार होता है। शारीिरक िशक्षा मजबतू मनोवैज्ञािनक िसद्धांत पर आधािरत है। यह यिक्त म खेल और शारीिरक गितिविधय के प्रित पिु कर नजिरया िवकिसत करता है और मनोरंजन एवं िच को पोिषत करता है। शारीिरक िशक्षा, सामािजक और भावना मक िवकास प्रिक्रया की मदद से शारीिरक िफटनेस को बढ़ावा देने म भी सहायक है िजससे व- अवधारणा अिधक सकारा मक हो जाती ह। इस प्रकार, शारीिरक िशक्षा खेल के प्रित ईमानदारी, टीम भावना, नेतृ व, धैयर्, आ म-िनयंित्रत, सहयोग आिद जैसी कुछ भावनाओ ं को प्रो सािहत करती है। िचत्र 1.3 : सामािजक डोमेन गितिविध – 1 सामिग्रय की आव यकता : लैट िरंग, बैलिसगं बीम, सॉ ट बॉल, फुटबॉल, बा के टबॉल, को स / सॉससर्, िक्रके ट बैट, टेिनस बॉल, बीन बैग। ज़मीन पर िन निलिखत कायर् कर और बारीक एवं सकल मोटर िवकास गितिविधय की पहचान कर। गितिविध Activity कौशल क्षेत्र Skill Circuit ल य : िविश ट खेल कौशल को सीखना। प्रॉ स और उपकरण की आव यकता : लैट िरंग, बैलिसंग बीम, सॉ ट बॉल, फुटबॉल, बा के टबॉल, को स / 12 सॉससर्, िक्रके ट बैट, टेिनस बॉल, बीन बैग। वामर् - अप - 5 िमनट गितिविध क्षेत्र के मागर् के चार ओर घमू , धीरे धीरे अपनी गित बढ़ाए।ं आगे रह या छात्र इसका नेतृ व कर, ट्रेिचगं टीन । गितिविध - 1 अविध : 25 िमनट  िचत्र 1 और 2 म िदखाए गए मैदान म दो समहू बनाएं और दो पड़ाव (Station) बनाए।ं  कौशल िजसम दौड़ने, कूदने, पैर के साथ िड्रबिलंग, मोड़ना / घम ु ाना, चोट पहुचं ाना, हाथ से िड्रि लंग और फकना शािमल है।  एक बार आप पड़ाव परू ा कर लेते ह, तो समह ू दसू रे पड़ाव पर जाएगा।  आपको उपरोक्त कौशल का उपयोग कर मैदान से गज ु रने की ज रत है और आपके प्रिशक्षक को देखना चािहए, आप कै सा प्रदशर्न कर रहे ह।  यिद आप िवशेष कौशल का प्रदशर्न करने के िलए सक्षम नहीं ह तो आपको अिधक अ यास करना चािहए। पड़ाव 1 पड़ाव 2 : 13  िचत्र 2 कूल - डाउन 5 िमनट गितिविध क्षेत्र के आस-पास धीरे धीरे गित बढ़ाएं (जैसे धीरे धीरे जॉग करना, तेज कदम से चलना)। ट्रेिचगं टीन से अनपु ालन कर। गितिविध - 2 1. वा य जांच प्र नावली भर और वणर्न कर िक आप योजना म सधु ार लाकर 6 अंक यादा कै से हािसल करगे। 1 अंक 2 अंक 3 अंक पूरे िदन ऊजार्वान कभी-कभी अिधकांश समय हमेशा महसूस करते ह? शारीिरक गितिविध स ाह म दो बार स ाह म कम से रोज (घर के बाहर से कम कम तीन बार खेलना, यायाम, चलना) टे लीिवजन देखना दो घटं से अिधक एक से दो घटं े के एक घटं े से बीच कम कं यूटर पर गेम रोज स ाह म कम से खेलना कम तीन बार फल खाना स ाह म दो बार रोज से कम सि जयां खाना स ाह म दो बार स ाह म कम से रोज से कम कम तीन बार ना ता करना स ाह म दो बार स ाह म कम से रोज से कम कम तीन बार दूध पीना स ाह म दो बार स ाह म कम से रोज से कम कम तीन बार कम से कम 2 स ाह म दो बार स ाह म कम से रोज लीटर पानी पीना से कम कम तीन बार 6-8 घंट की नींद स ाह म दो बार स ाह म कम से रोज से कम कम तीन बार कुल कुल योग 14 अपनी प्रगित जांच भाग क 1. िरक्त थान भर : क........................ क्षेत्र म ज्ञान, समझ, इसके उपयोग, िव ेषण, सं े षण और मू यांकन आते ह। ख.............................. क्षेत्र का सबं ंध मख्ु यतः िखलािड़य को उनके मू य , िच, अिभवृि , अिभ िच और िनणर्य के बारे म प होने एवं िवचार करने म मदद करने के साथ है। ग............................... डोमेन का सरोकार गित कौशल के िवकास और उसम सधु ार करने से है। भाग ख इनके बीच अंतर बताएं 1. शारीिरक गितिविध और शारीिरक िशक्षा 2. संज्ञाना मक और प्रभावी डोमेन 3. फाइन मोटर और सकल (ग्रॉस) मोटर भाग ग िवषयगत प्र न : 1. शारीिरक िशक्षा के ल य और उ े य क्या ह? 2. शारीिरक गितिविधय को एक यवि थत और िनयिमत तरीके से क्य िकया जाना चािहए? 3. शारीिरक गितिविध का मानिसक और शारीिरक ि थित पर कै से असर पड़ता है? 4. फाइन मोटर और सकल (ग्रॉस) मोटर कौशल को उदाहरण के साथ समझाए।ं आपने क्या सीखा? शारीिरक िशक्षा का अथर् एवं उ े य बताए।ं प्रारंिभक वषर् के बा याव था के शारीिरक िवकास के डोमेन की पहचान कर। फाइन और सकल मोटर कौशल के बीच अतं र कर। 15 1.2 शारीिरक गितिविधय पर प्रभाव डालने वाले कारक (Factors influencing physical activities) हमने िपछले अ याय म समग्र वा य योगदान कारक के बारे म जाना और यह जानकारी प्रा की िक शारीिरक व थता उ पादकतापणू र् और साथर्क जीवन िबताने के िलए मनु य की आव यक क्षमता है। िखलाड़ी के मामले म, शारीिरक वा य अपने पसंदीदा खेल म उसके प्र ततु ीकरण को परू ी तरह नई िदशा की ओर ले जाती है। शारीिरक व थता के ये घटक िविभ न प्रकार से कारक से प्रभािवत होते ह। ये कारक िकसी यिक्त की शारीिरक व थता म मख्ु य भिू मका िनभाते ह। व थता को प्रभािवत करने वाले कारक पर चचार् करने से पहले हम शारीिरक व थता के घटक को शीघ्र दोहराना होगा।  शारीिरक व थता िकसी यिक्त द्वारा अिधक थकान के िबना अपने दैिनक िक्रयाकलाप करने की क्षमता है।  शारीिरक िफटनेस मोटे तौर पर दो म िवभािजत की गई है - वा य से संबंिधत शारीिरक िफटनेस और कौशल से संबंिधत शारीिरक िफटनेस  शारीिरक िफटनेस एक ऐसी क्षमता है जो हर यिक्त म अलग है और यह अ यिधक प्रिशक्षण योग्य भी हो सकती है।  शारीिरक िफटनेस के 8 घटक ह - मांसपेिशय की ताकत, िव फोटक शिक्त, मांसपेशी सहनशीलता, गित, चपलता, लचीलापन, दय सहनशिक्त और शरीर की सरं चना। शारीिरक व थता पर प्रभाव डालने वाले कारक (Factors affecting physical fitness) 1. आयु : आयु शारीिरक व थता को प्रभािवत करने वाला मख्ु य कारक है। शारीिरक व थता को िफिजयोलॉिजकल और शारीिरक कायर् का मू यांकन करके मापा जाता है। ये िफिजयोलॉिजकल और शारीिरक कायर् आयु के अनसु ार तंित्रका तंत्र और अ य आंतिरक अंग की वृिद्ध और िवकास पर िनभर्र करती है जैसे जैसे हमारी आयु बढ़ती है, हमारी कायार् मक और िन पादन क्षमता के साथ साथ हमारा शारीिरक आकार बढ़ता है। 2. शारीिरक सरं चना : शारीिरक सरं चना का आशय वसा रिहत या कमजोर ऊतक (मांसपेिशय ) की तल ु ना म वसा के जमाव से शारीिरक भार के प्रितशत से है। शारीिरक संरचना को सोमेटो टाइिपंग द्वारा बताया जा सकता है। सोमटो टाइिपंग, शारीिरक आकार और शारीिरक बनावट के आधार पर लोग को तीन अलग अलग प्रकार म बांटने की एक तकनीकी है। ये प्रकार ये ह : 16  एडं ोमॉफर्  मेसोमॉफर्  एक्टोमॉफर् ऊपर बताए गए प्र येक शारीिरक प्रकार के शारीिरक व थता का अपेिक्षत तर प्रा करने के अपने फायदे और नक ु सान ह। उदाहरण के तौर पर, एक्टोमॉफर् एक दबु र्ल और पतली शारीिरक संरचना होती है। एक एडं ोमॉफर् की तरह मांसपेशीय शिक्त का समान तर प्रा करना एक्टोमॉफर् के िलए अवा तिवक है। िचत्र 1.4 : शरीर का प्रकार 3. पोषण : शारीिरक व थता पर, प्रा और यय की गई ऊजार् के सतं ल ु न का अ यिधक प्रभाव पड़ता है। भोजन करने के प म संिचत ऊजार् भोजन की मात्रा और गणु व ा का आउटपटु शारीिरक यायाम के प म होता है। पानी इस पोषण प्राि का एक मह वपणू र् त व है। शरीर के प्रकार और कायर् की प्रकृ ित के आधार पर भोजन की आव यकता अलग अलग होती है। यिक्त को अपने कायर्कलाप के तर और व थता ल य के आधार पर इ टतम पोषण प्रा करना चािहए। 17 4. जलवायु सबं ध ं ी ि थितयां : जलवायु संबंधी िविभ न ि थितयां िकसी यिक्त के व थता के तर को कई प्रकार से प्रभािवत करती ह। खाद्य पैटनर् और िक्रयाकलाप का तर वषर् के मौसम के अनसु ार अलग-अलग होता है। यिक्त के व थता तर पर इस त य का प्र यक्ष प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, िविभ न भौगोिलक थान पर जलवायु संबंधी ि थितयां अलग - अलग होती है। उन थान म िनवास कर रहे लोग की भोजन संबंधी आदत और शारीिरक िक्रयाकलाप पैटन म इसका मह व है। जलवायु संबंधी िविभ न ि थितय म शारीिरक व थता िवकिसत करने और उसे बनाए रखने के िलए िविभ न प्रिशक्षण आव यक होते ह। 5. जीवन पद्धित संबंधी आदत : ये यिक्त की व थता और तंदु ती म बहुत अहम भिू मका िनभाती ह। ये आदत डे क जॉब, शहरी जीवन, टहलने म कमी, वातानक ु ू िलत घर और कायार्लय , धम्रू पान और मद्यपान आदत , बाहर का खाना खाने आिद से शु होती ह। 6. शारीिरक िक्रयाकलाप : जैसी िक चचार् की जा चक ु ी है शारीिरक िक्रयाकलाप की कमी शारीिरक व थता को प्रभािवत करने वाले सवार्िधक मह वपणू र् कारक म से एक है। हर उम्र म शारीिरक िक्रयाकलाप संपणू र् वा य के िलए आव यक है। 18 आपने क्या सीखा? इस सत्र को परू ा करने के बाद, आप ये कायर् कर सकगे  उन कारक की सच ू ी बनाएं जो आपकी शारीिरक िफटनेस को प्रभािवत करते ह  िविभ न शारीिरक प्रकार म अत ं र कर गितिविध 1. अपने िशक्षक के मागर्दशर्न से, अपने िवद्यालय म छोटी कक्षा के छात्र के िलए शारीिरक गितिविध संचािलत कर। अपनी प्रगित जांच भाग क िरक्त थान भर : 1. िरक्त थान भर क........................ की कमी शारीिरक व थता को प्रभािवत करने वाले सवार्िधक मह वपणू र् कारक म से एक है। ख. खाद्य पैटनर् और िक्रयाकलाप का तर एक यिक्त के.................. तर को सीधे प्रभािवत करता है। ग. शारीिरक व थता िकसी यिक्त द्वारा अिधक थकान के िबना अपने................... िक्रयाकलाप करने की क्षमता है। भाग ख िवषयगत प्र : 1. सोमेटो टाइिपंग क्या है? 2. शारीिरक िफटनेस को प्रभािवत करने वाले िविभ न कारक क्या ह? 3. शारीिरक िफटनेस को पिरभािषत कर 4. हमारी शारीिरक िफटनेस को प्रभािवत करने वाले 6 कारक की सचू ी बनाएं 5. शरीर संरचना के तीन प्रकार के नाम बताइए 6. सोमेटो टाइिपंग के अनसु ार शरीर के तीन प्रकार कौन से ह? 19 1.3 शारीिरक गितिविधय की योजना बनाना (Plan Physical Activities) पिरचय योजना (Planning) को "पहले से सोचकर िक क्या िकया जाना है, यह कब िकया जाना है, यह कै से िकया जाना है और यह िकसके द्वारा िकया जाना चािहए" के प म पिरभािषत िकया जा सकता है। सरल श द म, हम कह सकते ह िक योजना बनाने का अथर् है िक हम आज कहां खड़े ह और हम कहां पहुचं ना चाहते ह, इसके बीच के अंतर को दरू करना। योजना (Planning) म उ े य को िनधार्िरत करना और इन उ े य को प्रा करने के िलए कायर् का उपयक्त ु क्रम पहले से तय करना शािमल है तािक हम उ े य और ल य की थापना के प म योजना को पिरभािषत कर सक और उ ह प्रा करने के िलए एक कायर् योजना तैयार कर सक। इसे मैक्रो लािनंग कहा जाता है, क्य िक इसम परू े वषर् का अवलोकन शािमल होता है। योजना मख्ु यतः दो प्रकार की होती है : 1. दीघर्कािलक योजना - मैक्रो योजना 2. अ पाविध योजना - सू म योजना योजना का मह व 1. योजना से िदशा प्रदान की जाती है : योजना से उन प्रयास को िदशा प्रदान की जाती है िज ह आपको करने की आव यकता है। योजना प करती है िक आपको क्या करना है, कै से करना है, आिद। पहले से बताकर िक कै से काम करना है, योजना से एक कायर् के िलए िदशा प्रदान की जाती है। कमर्चािरय को पहले से पता होता है िक उ ह िकस िदशा म काम करना है। एक पिरयोजना के बारे म हर कोई प प से जानता है और समान ल य की िदशा म काम करता है। यिद कोई योजना नहीं है, तो कमर्चारी िविभ न िदशाओ ं म काम करगे और संगठन अपने इि छत ल य या उ े य को प्रा करने म सक्षम नहीं होगा। 2. योजना अिनि तताओ ं के जोिखम को कम करती है : सगं ठन को हर िदन कई अिनि तताओ ं और अप्र यािशत पिरि थितय का सामना करना पड़ता है। योजना अिनि तता का सामना करने म मदद करती है। इस तरह की अिनि तताओ ं को दरू करने के िलए योजनाएं बनाई जाती ह। 20 3. योजना से अित यापी (overlapping) और यथर् (wasteful) गितिविधय को कम िकया जा सकता है : संगठना मक योजनाएं सभी िवभाग की आव यकताओ ं को यान म रखते हुए बनाई जाती ह। िवभागीय योजनाएं मख्ु य संगठना मक योजना से ली जाती ह। पिरणाम व प िविभ न िवभाग म सम वय होगा। योजनाएं िवचार और काय़ की प ता सिु नि त करती ह और कायर् सचु ा प से िकए जा सकते ह। 4. योजना से नवीन िवचार को बढ़ावा िमलता है : योजना की प्रिक्रया म लोग को एक साथ बैठकर िवचार-मंथन, िचंतन, चचार्, बहस और सहमित की आव यकता होती है। इसिलए, िकसी िवशेष कायर् को करने के िलए बेहतर िवचार , बेहतर तरीक और प्रिक्रयाओ ं को खोजने की गंजु ाइश होती है। योजना प्रिक्रया आपको अलग तरह से सोचने और भिव य की पिरि थितय को सभं ालने के िलए बल देती है। इसिलए, आप योजना बनाकर नवीनता और रचना मक ला सकते ह। 5. योजना िनणर्य लेने की सुिवधा प्रदान करती है : योजना सा आपको िविभ न िनणर्य लेने म मदद िमलती है, क्य िक ल य पहले से िनधार्िरत होते ह और भिव य के िलए पवू ार्नमु ान लगाए जाते ह। ये पवू ार्नमु ान और ल य आपको तेजी से िनणर्य लेने म मदद करते ह। 6. सगं ठन के उ े य पर यान किद्रत करना : योजना बनाने का कायर् ल य , उ े य और उ े य की थापना के साथ शु होता है। जब आप योजना का ठीक से पालन करते ह, तो इससे उ े य की प्राि होती है। योजना के मा यम से, सभी कमर्चािरय के प्रयास को संगठना मक ल य और उ े य की प्राि के िलए िनदेर्िशत िकया जाता है। शारीिरक िशक्षा अ यापक के प म, योजना कूल म आपके कायर् के िलए मह वपणू र् है। योजना परू े वषर् के िलए शु म तय होनी चािहए, िफर सेमे टर, महीन , स ाह और िदन के िलए बनाई जानी चािहए। सही ल य और अपेक्षाओ ं को िनधार्िरत करने और ऐसे ल य के प्रित सफलता को मापने के िलए दीघर्कािलक योजना बहुत मह वपणू र् है। एक अ छी योजना के त व िन निलिखत ह 1. शारीिरक िशक्षा और खेल के िलए कूल के उ े य / ल य / उ े य 2. प्रबंधन और सच ं ार संरचना 3. मल ू सरं चना और ससं ाधन। 4. िनधार्रण (Scheduling) 5. म यवतीर् (Intermediate) उपलि धयां / िनभर्रताएं 6. योजना की ट्रैिकंग 21  शारीिरक िशक्षा और खेल के िलए कूल के उ े य/ल य/उ े य प्रबंधन और सचं ार योजना की ट्रैिकंग संरचना म यवतीर् (Intermediate) मल ू संरचना और संसाधन उपलि धयां/िनभर्रताएं िनधार्रण (Scheduling) िचत्र 1.5: मैक्रो योजना 22 शारीिरक गितिविधय के िलए पाठ योजना एक पाठ योजना म िकसी िशक्षक/कोच का िकसी कक्षा के िलए पाठ्यक्रम अनदु श े का िव तृत वणर्न होता है। कक्षा म अनदु शे के मागर्दशर्न हेतु दैिनक पाठ योजना तैयार की जाती है। कक्षा िनदेर्श का मागर्दशर्न करने, पिरणाम को प्रगितशील रखने और पाठ्यक्रम कवरे ज को ट्रैक करने के िलए एक दैिनक पाठ योजना िवकिसत की गई है। इससे िशक्षक /प्रिशक्षक को गितिविध की योजना बनाने और िदए गए समय म सव म वांिछत पिरणाम प्रा करने म मदद िमलती है। इसका िववरण अलग-अलग होगा जो िशक्षक की वरीयता, कवर कौशल/ िवषय और छात्र की ज रत पर िनभर्र करता है। एक शारीिरक िशक्षा कक्षा म पाठ योजना िन न होनी चािहए :  िशक्षण का उ े य  प्रॉ स और िशक्षण संचालन के िलए आव यक उपकरण  वॉमर्अप गितिविध  कौशल िशक्षण गितिविध  कौशल सीखने कायार्ि वत के िलए खेल खेलना  कूल डाउन सत्र 23 पाठ योजना नमूना पाठ का नाम : सांता ट्रेल आयु समूह : 4-6 वषर् 35 िमनट ल य : व तु को लेते समय गित सबं ंधी कौशल के अ यास म ब च की मदद करना आव यक प्रॉ स और उपकरण : लाि टक बॉल, बा के ट, बलिसंग बीम, हुला हॉ स, रोप लैडर, को स / सॉससर् वामर्-अप - 5 िमनट तरह तरह की गितिविधय के क्षेत्र म ब च को चार ओर ले जाना, धीरे -धीरे उनकी गित को बढ़ाना। आप नेतृ व कर या छात्र द्वारा नेतृ व िकया जाए, ट्रेिचंग टीन (नमनू े के िलए पिरिश देख)। गितिविध - 10 िमनट तर 1 :  ब च को बताएं िक आज वे िविभ न थान पर उपहार बाटं ने म सांता क्लाज की सहायता करगे।  प्र येक ब चे के पास लाि टक की दो गद होनी चािहए।  िजतने प्रा स ह उतने ही घेरे बनाएं (नीचे के िचत्र का संदभर् ल)।  िजतने घेरे ह ब च को उतनी ही टीम म बांट द।  शंकु (कोन) या माकर् र से एक प्रारंिभक रे खा खींच द।  प्र येक घेरे के छोर पर एक टोकरी रख द।  ब च को बताएं िक उ ह उपहार देने के िलए सांता क्लाज के रा ते के पीछे चलना है।  ब चे सभी छ ल म से होकर फुदक या उछल कर र सी की सीढ़ी से बनी नदी को पार कर सकते है। और शंकु या माकर् र से बनाए गए िविभ न आकार के रा त पर चल सकते ह।  ब च को उछलने, रगने, पंज के बल चलने और पगडंडी से होकर पीछे की ओर जाने जैसे िविभ न चलन संबंधी कौशल का प्रयोग करने द।  यह मागर् एक टापू पर ख म हो जहां बड़ी टोकरी रखी है।  ब चे अपने उपहार (छोटी गद ) को बड़ी टोकरी म रख और इस प्रकार उपहार बांटने म सांता की मदद कर।  वे यह तब तक कर सकते ह जब तक िक सभी गद टोकरी म नहीं पहुचं जातीं। तर 2 – 15 िमनट 24  सख्ं याएं िलखी हुई दो टोकिरयां रख। छोटी गद पर संख्याएं िलख और ब च से उसी संबंिधत संख्या या टोकरी पर िलखी संबंिधत संख्या से एक कम या एक अिधक संख्या वाली गद को इस टोकरी म रखने के िलए कह। कूल डाउन - 5 िमनट ब च को गितिविध क्षेत्र के इदर्-िगदर् धीरे -धीरे हरकत करने द (उदाहरण के िलए, धीरे -धीरे दौड़, तेज चाल)। वयं ट्रेिचगं का नेतृ व कर या िकसी छात्र को दैिनक ट्रेिचगं का नेतृ व करने द। (उदाहरण के िलए पिरिश देख) िचत्र 1.6: मैक्रो योजना आपने क्या सीखा? इस सत्र को परू ा करने के बाद, आप ये कायर् कर सकगे  योजना का मह व समझाना  एक अ छी योजना के त व की पहचान करना  शारीिरक गितिविध के िलए पाठ योजना बनाना 25 गितिविध – 1 आव यक सामग्री : कोई नहीं 1. 4-6 वषर् के ब च के िलए (35 िमनट के सत्र के िलए) एक पाठ योजना तैयार कर। अपनी पाठ योजना के प्र येक त व के िलए समय का उ लेख कर। यिद आव यक हो तो अितिरक्त शीट जोड़। पाठ का नाम : सांता ट्रेल आयु समूह : 4-6 वषर् 35 िमनट ल य: आव यक प्रॉ स और उपकरण : वमर् अप गितिविध – 1 गितिविध – 2 कूल-डाउन 26 गितिविध – 2 1. योजना चक्र के क्रम पर लो चाटर् तैयार कर। अपनी प्रगित जांच िन निलिखत जांचसचू ी का उपयोग करते हुए देख िक क्या आप आकलन गितिविध के िलए सभी आव यकताएं परू ी करते ह। भाग क इनके बीच अंतर बताएं 1. मैक्रो योजना और पाठ योजना 2. वमर् अप और कूल डाउन भाग ख लघु उ र प्र न 1. योजना का मह व क्या है? 2. पाठ योजना के त व क्या ह? 3. पाठ योजना कै से तैयार कर? 27 1.4 शारीिरक गितिविधय का प्रचालन खेल के थान की यव था करना (Arranging Play Spaces) सीिमत सुिवधाओ ं वाले कूल (Schools खेल के मैदान या खेलने की जगह की पहचान करना और with limited facilities) उसे यवि थत करना खेल के अनभु व का एक अिभ न अंग होता है। सभी खेल थान को गितिविध या खेल की o शारीिरक गितिविधय के संचालन के िलए आव यकता के अनसु ार नािमत, िचि त और आबंिटत कक्षा, कोिरडोर और उपल ध खल ु ी जगह के िकया जाना चािहए। एक अ छी तरह से िचि त खेल का उपयोग पर िवचार िकया जाना चािहए। थान आकषर्क होता है और लोग को भाग लेने के िलए o आस-पास की थानीय सिु वधाओ ं जैसे प्रेिरत करता है। खेल के मैदान या खेल के थान को सावर्जिनक मैदान, सामदु ाियक कद्र, यवु ा क्लब िचि त करने के िलए उपकरण को िचि त करने की आिद के उपयोग की जांच की जानी चािहए। आव यकता होती है। इस उपकरण से माकर् र को खेल के मैदान, खेल के थान को सही और कुशल तरीके से o साझाकरण सिु वधाओ ं म अ य प्राथिमक या िचि त करने की सिु वधा िमलती है। िद्वतीय तर के कूल के साथ सहयोग पर खेल गितिविधय के िलए आबंटन और अक ं न मख्ु यतः दो िवचार िकया जा सकता है। प्रकार के होते ह: 1. अ थायी खेल का थान o अ य शारीिरक गितिविधय का पता लगाया जा 2. थायी खेल का थान सकता है जैसे नृ य, एरोिबक्स, योग जो सीिमत थान म करना संभव ह। खेल के इस प्र येक थान के िलए, आव यक उपकरण, आयोिजत की जाने वाली खेल गितिविधय के प्रकार के आधार पर िभ न-िभ न होते ह। उदाहरण के िलए, मोबाइल मािकग प्रॉ स और उपकरण की मदद से खेल का एक अ थायी थान आसानी से बनाया जा सकता है। उनम से कुछ म शािमल ह; िचि त करने वाले शंकु या कोन सॉकर कोन लेक्सी-पोल झंडे पॉली पॉट रबर टेप चपटी िरंग 28  थायी खेल थान/खेल के मैदान को िचि त करने के िलए अिधकतर िन निलिखत टूल और उपकरण का उपयोग िकया जाता है;  िक ली या कील  र सी (100 मीटर) - लोहे की रि सय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है क्य िक वे फै लने योग्य नहीं होते ह, यिद लोहे की रि सयां उपल ध नहीं ह, तो माकर् र लाि टक की रि सय का उपयोग कर सकते ह।  कील को लगाने के िलए हथौड़ा  मापने का टेप  चाक पाउडर - यह एक खेल क्षेत्र को िचि हत करने के िलए एक आव यक सामग्री है। यान द, सभी खेल म, गितिविध /खेल क्षेत्र और दशर्क क्षेत्र के बीच पयार् जगह होनी चािहए। अ थायी खेल/क्रीड़ा क्षेत्र (Temporary Play/ Sport Area) थायी खेल/क्रीड़ा क्षेत्र (Permanent Play/ Sport Area) िचत्र 1.7: अ थायी और थायी खेल 29 खेलने के िलए प्रॉ स और उपकरण की यव था करना (Arranging Props and Equipment for Play) प्रॉ स उपकरण/सीखने के यत्रं होते ह जो हम इन गितिविधय के िलए उपयोग म लाते ह।  खेल के थान का अंकन करने के िलए।  कौशल की जानकारी और अ यास करने के िलए।  िफटनेस म सध ु ार करने के िलए। उपकरण, परू ी तरह से खेल संबंधी सामग्री होते ह िजनकी िकसी खेल को खेलने के िलए ज रत होती है। प्रॉ स के उपरोक्त प्रमख ु उपयोग के अलावा, इनका इनम भी इ तेमाल िकया जाता है।  िकसी भी शारीिरक गितिविध को रंगीन और आकषर्क बनाने म।  कौशल अ यास के िलए िविभ न प्रकार के िड्रल बनाने म।  आयु के उपयक्त ु चनु ौितय का सृजन करने म मदद करने म।  ब च की िच और भागीदारी बढ़ाने म। 30 खेल के िलए लोकिप्रय प से उपयोग िकए जाने वाले कुछ प्रॉ स और उपकरण की सच ू ी mi;ksx midj.k @ izksi izksi dk uke थान जाग कता के िविभ न तर (ऊंचा, बीच पैराशटू और नीचे) को पढ़ाना, टीम के सद य के बीच सम वय। चपलता की सीढ़ी कूदना, उछलना और मड़ु ना और घमू ना। हूला हूप कूदना, उछलना, कमर घमु ाना सपाट िरंग कूदना, उछलना, हाथ-आँख का सम वय सॉकर कन सीमाओ ं को िचि त करना 31 शंकु को िचि त करना सीमाओ ं को िचि त करना बा के ट फकना एवं ल य अ यास बीन बैग काफर् फकना और पकड़ना, हाथ से आँख का सम वय बीन बैग फकना और पकड़ना, बीन बैग सतं ल ु न फ्रॉग बीन बैग फकना और पकड़ना, बीन बैग संतल ु न सश ं ोिधत आधार के साथ ल य एवं िच हांकन िनधार्िरत करना लेक्सी पोल कदम बाधा कूदने की गितिविधयाँ 32 प्रिशक्षण आकर् (आधार क्रॉिलंग के िबना) िजम मैट फ्रंट रोल, बैक रोल, क्रॉिलंग सतं िु लत बीम गितिविधय को सतं िु लत करना लाि टक की गद फकना और पकड़ना और ट्राइक देना लाि टक की रै केट लाि टक की गद से ट्राइक देना िरले बैटन डंड के आदान-प्रदान के िलए िरले दौड़ कूदने की र सी र सी कूदना 33 सॉ ट गद फकना, पकड़ना और िड्रि लंग करना पंज िरंग फकना और पकड़ना बा के टबाल बा के टबॉल खेल और संबंिधत गितिविधयाँ। फुटबॉल फुटबॉल खेल और संबंिधत गितिविधयाँ। वॉलीबॉल वॉलीबॉल खेल और संबंिधत गितिविधयाँ वॉलीबॉल नेट वॉलीबॉल - खेल खेलना रग्बी बॉल रग्बी खेल और सबं ंिधत गितिविधयाँ। 34  फकने से शरीर के ऊपरी िह से को मजबतू ी मेिडिसन बॉल िमलती है मेश बैग प्रॉ स/गद का भंडारण डफ़ल बैग / टोट बैग प्रॉ स का भडं ारण प्रितद्वद्वं ी से अलग िदखने के िलए टीम गेम म िबब जसीर् का उपयोग करना। टैिनस बॉल फकना, पकड़ना, िक्रके ट और टेिनस खेल लाि टक िक्रके ट बैट िक्रके ट - खेल खेल (जिू नयर छात्र के िलए) िक्रके ट - खेल खेलना (बड़ी उम्र के छात्र के लकड़ी का िक्रके ट ब ला िलए) 35  टंप सेट ल य अ यास और िक्रके ट अ फाबेट काडर् सेट पहेली का खेल नंबर काडर् सेट (0- 9) पहेली का खेल फुट पंप गद को फुलाना प्राथिमक उपचार बॉक्स बिु नयादी प्राथिमक िचिक सा िपट्ठू िपट्ठू खेल िसट एडं िरच बॉक्स पीठ के लचीलेपन को मापने के िलए 36  टॉपवॉच समय का यान रखना वजन नापने का पैमाना वजन मापने के िलए (वेट के ल) ऊंचाई चाटर् ऊंचाई मापने के िलए मापने का टेप दरू ी मापने के िलए आपने क्या सीखा? इस सत्र को परू ा करने के बाद, आप ये कायर् कर सकगे। आयु के उपयक्त ु प्रॉ स और उपकरण के मह व को समझाए।ं प्रॉ स और उपकरण के बीच अतं र कर। िविभ न खेल गितिविधय की यव था करने के िलए अ थायी और थायी खेल थान की पहचान कर। 37 गितिविध – 1 1. प्रॉ स के नाम और उपयोग िलख mi;ksx midj.k @ izksi izksi dk uke 38 39 40 41 42 43 गितिविध – 2 सामग्री की आव यकता : उपरोक्त सत्र म उि लिखत प्रॉ स और उपकरण। उपल ध प्रॉ स के साथ ऑन-ग्राउंड गितिविधय /खेल का संचालन कर और उपयोग को आयु उपयक्त ु ता से संबंिधत कर। अपनी प्रगित जांच िन निलिखत जांचसचू ी का उपयोग करते हुए देख िक क्या आप आकलन गितिविध के िलए सभी आव यकताएं परू ी करते ह। भाग क के बीच म अंतर कर 1. प्रॉ स और उपकरण 2. अ थायी एवं थायी खेल का थान भाग ख िवषयगत प्र 1. प्रॉ स और उपकरण आयु के अनसु ार उपयक्त ु क्य होने चािहए? 44 इकाई 2: आयु के अनु प शारीिरक गितिविधय की योजना बनाना आयु के अनु प शारीिरक गितिविधयां शारीिरक गितिविध का साधारण अथर् शरीर का संचालन इस प्रकार से करने से है िजसम ताकत का उपयोग होता है। टहलना, बागवानी, बेबी ट्रोलर को धके लना, सीिढ़य पर चढ़ना, सॉकसर् खेलना अथवा नृ य सभी सिक्रय रहने के अ छे उदाहरण ह। वा य लाभ के िलए शारीिरक गितिविध सामा य से लेकर अ यिधक तेजी से िकया जाना चािहए। िनयिमत प से शारीिरक गितिविध से लंबे समय तक शारीिरक लाभ प्रा हो सकते ह। सभी आयु वग , आकार , साइज और क्षमताओ ं वाले लोग शारीिरक प से सिक्रय रहकर लाभ प्रा कर सकते ह। िजतना अिधक शारीिरक कायर् आप करगे उतने अिधक वा य लाभ आपको प्रा ह गे। वैसे देखा जाए तो शारीिरक गितिविध सबके िलए ज री है परंतु यह उिचत आयु वगर् के अनसु ार होनी चािहए। यह सामा य िनयम अपनाया जाना है िक जो गितिविध वय क के िलए उपयक्त ु है वह छोटी आयु वाल के िलए अ छी नहीं हो सकती है। चंिू क शरीर की मांसपेिशय और शारीिरक संरचना का िवकास छोटी आयु वाल और वय क म िभ न होता है। इसी प्रकार शारीिरक गितिविध िभ न होती है। एबीसी परेखा िक्रया िक्रया एबीसी सम वय संतुलन िचत्र 2.1: एबीसी परे खा 45 1. शारीिरक ताकत और सम वय बढ़ाने की गितिविधयाँ िक्रया संतुलन सम वय दौड़ना शरीर का संतल ु न फकना (थ्रो करना) कूदना भार का ह तांतरण पकड़ना (कै च) करना उछलना लात मारना (िकक करना) िफसलना प्रहार िचत्र 2.2: िक्रया, संतल ु न और सम वय प्रारंिभक वष (1.15 से 5 वषर् आयु वगर्) के ब च की शारीिरक िक्रयाकलाप कक्षा म कराते समय शारीिरक िशक्षा िशक्षक को िन निलिखत िशक्षण िब दुओ ं (Teaching Points) के बारे म सतकर् रहने की आव यकता है : 1. आयु के उपयक्तु प्रो स का उपयोग और आयु के उपयक्त ु कौशल कर। 2. किठन कौशल जैसे िक कूदने से पहले चलना और जॉिगंग जैसी बिु नयादी गितय को पढ़कर शु कर - जिटल ि कोण के िलए सरल तरीके से कौशल िसखाना। 3. पहले गितिविध का प्रदशर्न कर और ब च को प्रदशर्न करने के िलए कह। छोटे चरण म संपणू र् गित अनक्र ु म को तोड़। िफर ब च को प्रदशर्न करने के िलए कह, जब तक वे वीकायर् प्रवीणता के साथ प्रदशर्न नहीं करते ह, तब तक उ ह सधु ारते रह। 4. ब च को उनक?