Oppvarming - Treningslære

OPPVARMING SIDE 12-29 I TRENINGSLÆREBOKA (GJERSET M FL) KOMPETANSEMÅLET: «FORKLARE HVILKEN BETYDNING OPPVARMING HAR I FORBINDELSE MED TRENING OG KONKURRANSE» TRENINGSLÆRE  TEKNISKE FERDIGHETER (Ferdigheter, eks teknikk. Evnen til å løse en bevegelsesoppgave)  TAKTISKE FERDIGHETER...

OPPVARMING SIDE 12-29 I TRENINGSLÆREBOKA (GJERSET M FL) KOMPETANSEMÅLET: «FORKLARE HVILKEN BETYDNING OPPVARMING HAR I FORBINDELSE MED TRENING OG KONKURRANSE» TRENINGSLÆRE  TEKNISKE FERDIGHETER (Ferdigheter, eks teknikk. Evnen til å løse en bevegelsesoppgave)  TAKTISKE FERDIGHETER  KOORDINATIVE FERDIGHETER  SOSIALE EGENSKAPER (Egenskaper gir uttrykk for noe vi har, som påvirker prestasjonen. Medfødt, men kan utvikles gjennom vekst, modning og læring)  PSYKISKE EGENSKAPER  FYSISKE EGENSKAPER  Utholdenhet  Styrke  Spenst  Bevegelighet  hurtighet TRENINGSPRINSIPPER  INDIVIDUELL OG HELHETLIG STIMULERING  BELASTNING OG TILPASNING  VARIASJON  PROGRESJON  SPESIFISITET  STYRING OG KONTROLL Mål for timen:  Repetere prinsippene  Lære definisjonen på  Trening (s. 11)  Oppvarming  Forklare hvorfor man varmer opp  HVA SKAL VI VITE OM OPPVARMING?  Se side 15  HVA ER DEFINISJONEN PÅ OPPVARMING?  Aktiviteter som går forut for trening eller konkurranser for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader  Oppvarming gir kroppen tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Eks 3000  Kroppen blir varm og vi innstiller oss mentalt på det som skal skje etterpå. AKTIV OG PASSIV OPPVARMING  AKTIV OPPVARMING:  Øvelser der vi bruker store muskelgrupper. Stigende intensitet. Ens egne muskler arbeider og produserer varme.  AKTIV BEVEGELIGHET http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/bevegelighet/video/ aktiv_bevegelighet/page3591.html  PASSIV OPPVARMING:  En ytre varmekilde gir temperaturøkning i kroppen. Eks en dusj, varmt bad.  Massasje er også passiv oppvarming, men dette gir ikke  tilsvarende økning i kroppstemperatur som ved aktiv.  GENERELL OG SPESIELL OPPVARMING  1) GENERELL DEL AV OPPVARMINGEN  Hovedmål er å bli varm i kroppen  Enkle øvelser der store muskelgrupper i beina/hofter/mage/rygg brukes  Rolig start, øk tempo gradvis  2) SPESIFIKK DEL AV OPPVARMINGEN  Oppvarmingsøvelser inn mot hovedaktiviteten  Ballidretter varmer opp med ball  Turnere bør arbeide på matter og i apparater  Orienteringsutøvere bør løpe i ulendt terreng HVORFOR BØR DU VARME OPP?  - ØKER DEN FYSISKE OG PSYKISKE PRESTASJONSEVNEN  - ØKER LYSTEN TIL Å TRENE OG KONKURRERE  - FOREBYGGER SKADER  Normalt øker kroppstemperaturen din fra 37 grader til 38-39. Dette fører blant annet til følgende på neste slide: HVORFOR BØR DU VARME OPP?  1)Blodet og vevsvæsken flyter lettere  2) transporten av næringsstoffer og oksygen til de musklene som arbeider går fortere  3)Overføring av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere  4) Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige  5) De kjemiske reaksjonene går raskere  6) Nerveimpulsene går raskere  7) Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret  8) Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet  9) Konsentrasjonsevnen øker  10) Spenninger i kroppen blir regulert til et gunstig nivå HVORFOR BØR DU VARME OPP?  RISIKO FOR SKADER:  Noen aktiviteter har hurtige bevegelser, maksimale leddutslag, store ytre belastninger, kroppskontakt, hardt åpningstempo osv.  VIKTIG med god oppvarming!!!  Større skaderisiko i disse idrettene  Skaderisikoen kan REDUSERES ved god oppvarming! Da blir muskler, sener, ledd, bidevev mer tøyelig. Gjør følgende oppgaver  Forklar hva oppvarming er.  Hva er forskjellen mellom generell og spesiFIKK oppvarming?  Hvilken betydning har oppvarming i Forbindelse med trening og konkurranser?  Hvordan kan oppvarming påvirke Kroppen fysisk og psykisk?  LEKSE TIL Tirsdag 03.09. HVORDAN BØR DU VARME OPP?  Oppvarming til rolig økt: 10-15 min  Oppvarming til løpetur/skitur: Start rolig og øk tempoet etter hvert  Oppvarming til intensiv trening/konkurranse (eks 100 m): minst 40 min RETNINGSLINJER FOR OPPVARMING  Bruk store muskelgrupper, de produserer mer varme i kroppen.  Begynn rolig  Øk tempoet gradvis, og gå fra generell til spesiell oppvarming.  Unngå raske og store leddutslag og brå start og stopp i starten. (for å unngå skader)  Uttøyninger vil være skadeforebyggende  Erstatt væsketap  Ha på nok tøy for å holde kroppen varm  Oppvarmingen bør være både effektiv, variert og morsom.  HVORDAN GJENNOMFØRE OPPVARMINGEN?  GENERELL DEL:  Bruk store muskelgrupper  Eksempler  http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Fotball/SPILLEKLAR/  Se bildene i boka side 18  HVORDAN GJENNOMFØRE OPPVARMINGEN?  Spesiell del:  Her skal du ta hensyn til hva du skal gjøre etter oppvarmingen. Forberede muskler og ledd på de belastningene og leddutslagene som kreves i treningen/konkurransen.  Viktig å utføre tekniske momenter som er viktige i hovedaktiviteten  http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/spenst_og_hurtig het/hurtighet/video/Koordinasjons_og_oppvarmingsovelser/page4003. html  Husk å tøye de musklene du kommer til å bruke mest i aktiviteten. OPPVARMING TIL KONKURRANSE  Bør for godt trente vare i 30-60 min  De siste 5-10 minuttene bør være rolig og inneholde mental forberedelse til konkurransen.  Legg hovedvekt på teknikk og riktig psykisk innstilling  God oppvarming kan hjelpe mot nervøsitet  Er du dårlig trent, må du varme opp kortere og roligere. Ikke bruk mer krefter enn nødvendig. REPETISJON PÅ OPPVARMING  DEFINISJONEN?  HVILKE TO STORE GRUPPER DELER EN OPPVARMINGEN INN I?  UNDERGRUPPER  HVILKE RETNINGSLINJER ER VIKTIGE FOR DEN GENERELLE OPPVARMINGEN?  HVILKE RETNINGSLINJER ER VIKTIGE FOR SPESIELL OPPVARMING?  JOBB VIDERE I OPPGAVEBOKA. OPPGAVE 13.