Niveles de actividad física, definición de MET.docx.pdf

¿Qué son los Mets? El met es la unidad de medida del índice metabólico y se define como la cantidad de calor emitido por una persona en posición de sentado por metro cuadrado de piel. La relación por metro cuadrado de piel permite una aproximación mayor a la media, puesto que las personas de mayor...

¿Qué son los Mets? El met es la unidad de medida del índice metabólico y se define como la cantidad de calor emitido por una persona en posición de sentado por metro cuadrado de piel. La relación por metro cuadrado de piel permite una aproximación mayor a la media, puesto que las personas de mayor tamaño tienen un mayor metabolismo basal. Un MET equivale a 58 W/m² o a 50 kcal/h·m². Para calcular las kilocalorías gastadas durante 24hs para una persona masculina de por ejemplo 1.73 m, que sólo estará sentado (“actividad basal”) se usa la siguiente fórmula: 1 MET (expresado en Kcal/h) x cantidad de horas x altura de la persona Es decir: 50 kcal/h x 24 x 1.73: 2076 kcal. Para una persona de 1.73 metros el metabolismo basal de un día “gasta” 2076 kcal. ¿Qué se entiende por actividad moderada y actividad vigorosa? La intensidad de la actividad física La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad. La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra. La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma física. Por consiguiente, los ejemplos siguientes son orientativos y variarán de una persona a otra. Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET) Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes: ● ● ● ● ● ● ● ● caminar a paso rápido; bailar; jardinería; tareas domésticas; caza y recolección tradicionales; participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos; trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.); desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg). Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET) Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Se consideran ejercicios vigorosos: ● ● ● ● ● ● ● ● Corrida ascender a paso rápido o trepar por una ladera; desplazamientos rápidos en bicicleta; Gimnasia aeróbica; natación rápida; deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto); trabajo intenso con pala o excavación de zanjas; desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg). *A menudo se utilizan los equivalentes metabólicos (MET) para expresar la intensidad de las actividades físicas. Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético de estar sentado tranquilamente. Se calcula que, en comparación con esta situación, el consumo calórico es unas 3 a 6 veces mayor (3-6 MET) cuando se realiza una actividad de intensidad moderada, y más de 6 veces mayor (> 6 MET) cuando se realiza una actividad vigorosa. Referencia: ● Dubois D., Dubois E.F.:A formula to estimate the aproximate surface area if height and weight be known. Arch Intern Med 1916; 17:863-71 ● Wang Y., Moss, J, Thisted R. Predictors of Body Surface Area. J Clin Anesth 1992; 4(1): 4-10 ● http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/es/