MITOS E VERDADES SOBRE PERDA DE PESO PDF

**MITOS E VERDADES SOBRE PERDA DE PESO** 1. "Dormir mal contribui com o ganho de peso" **Verdade.** Quando as noites são mal dormidas, o organismo produz hormônios diretamente ligados ao sobrepeso. Nessa situação há o [aumento do hormônio da fome (grelina)](https://www.metropoles.com/saude/estudo...

**MITOS E VERDADES SOBRE PERDA DE PESO** 1. "Dormir mal contribui com o ganho de peso" **Verdade.** Quando as noites são mal dormidas, o organismo produz hormônios diretamente ligados ao sobrepeso. Nessa situação há o [aumento do hormônio da fome (grelina)](https://www.metropoles.com/saude/estudo-de-harvard-jantar-depois-das-22h-aumenta-risco-de-obesidade) e a diminuição do hormônio da saciedade (leptina). 2. "Todo mundo acima do peso come muito" **Mito.** Diversos fatores mentais e físicos causam impactos significativos na forma como lidamos com a alimentação. As [pessoas que sofrem de ansiedade](https://www.metropoles.com/saude/aprenda-estrategia-para-se-acalmar-durante-crises-de-ansiedade) ou estão passando por uma situação de maior preocupação, por exemplo, tendem a comer como forma de compensação, sem se importar com a quantidade ou qualidade dos alimentos. 3. "Comer carboidrato à noite engorda mais do que durante o dia" **Mito.** De acordo com a endocrinologista, a diferença está em como o organismo usa o carboidrato consumido. Durante o dia, ele é utilizado como fonte de energia; à noite ele é usado para estocar. "Portanto, você pode ingerir carboidrato à noite, mas com moderação, assim como qualquer outro alimento". 4. "Estresse e ansiedade contribuem com ganho de peso" **Verdade.** Níveis elevados de estresse estão associados à maior secreção do hormônio cortisol, contribuindo para o aumento da gordura abdominal. 5. "Musculação não emagrece" **Mito.** A musculação contribui muito no processo de emagrecimento. À medida em que o corpo ganha massa muscular, ocorre também a aceleração do metabolismo. Para potencializar o processo de emagrecimento, o indicado é a realização de treinos com carga menor e maior número de repetições. 6. "Lipoaspiração emagrece" **Mito.** A [lipoaspiração](https://www.metropoles.com/conteudo-especial/mais-de-60-das-intervencoes-esteticas-no-pais-sao-cirurgias-plasticas) tem como objetivo a redefinição de contornos corporais, e não a perda de peso. O cirurgião retira um pouco de gordura localizada durante o procedimento, o que não pode ultrapassar 7% do peso do paciente, como explica o cirurgião plástico Luís Maatz, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP). 7. "Comer à noite engorda" **Depende**. Manter uma dieta equilibrada à noite, com poucos açúcares e gorduras, não engorda. O importante é manter o ritmo e consumir pequenas porções como ao longo do dia, lembrando sempre de consumir verduras e legumes ao jantar. 8. "Tenho que trocar tudo por diet e light" **Mito**. Para emagrecer, não é necessário trocar tudo por diet ou light, pois esses produtos são usados em casos específicos, de preferência com a orientação do nutricionista. 9. "Devo me controlar até no fim de semana" **Verdade**. O controle na alimentação deve ser mantido mesmo no fim de semana, pois manter a linha durante a semana e ter refeições livres nos dias de folga vai deixar o metabolismo mais confuso, e todas as calorias perdidas serão repostas. 10. "Ficar sem comer emagrece" **Mito**. Ficar sem comer por muito tempo ou pular refeições confunde o organismo e deixa o metabolismo mais lento, tornando mais difícil perder peso. 11. "Tomar líquidos nas refeições engorda" **Depende**. Se os líquidos forem refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos artificiais ou mesmo sucos naturais com açúcar, ajudam a engordar sim. Mas se a bebida for água ou um copo pequeno de suco natural de fruta, pode ser consumido sem problemas. 12. "Cirurgia bariátrica é a solução definitiva" **Mito**. Muitos pacientes que fizeram cirurgia bariátrica acabam engordando novamente após 1 ou 2 anos da cirurgia, pois não conseguiram construir hábitos saudáveis de alimentação e de prática de atividade física. 13. "Estar sempre de dieta não funciona" **Verdade**. Mas apenas se as dietas não forem bem planejadas, pois fazer qualquer dieta da moda pode alterar o metabolismo pra pior e não trazer benefício nenhum. 14. "Pra fazer dieta tenho que cortar carboidrato" **Mito**. Uma dieta equilibrada e bem planejada inclui todos os nutrientes, e o carboidrato é a principal fonte de energia para o organismo, sendo importante para manter a glicemia equilibrada e saúde das células. https://drpaulolara.com.br/blog/10-mitos-e-verdades-sobre-emagrecer.html