Mitos e Verdades sobre Perda de Peso

Study Notes

Mitos e Verdades sobre Perda de Peso

Dormir mal contribui para o ganho de peso. A falta de sono aumenta a produção de grelina (hormônio da fome) e diminui a leptina (hormônio da saciedade).
Nem sempre pessoas acima do peso comem muito. Fatores psicológicos, como ansiedade, podem levar ao consumo excessivo de comida como forma de compensação.
Comer carboidratos à noite não engorda mais do que durante o dia. O corpo utiliza carboidratos como energia durante o dia e para estoque à noite. É importante consumir com moderação em qualquer horário.
Estresse e ansiedade contribuem para o ganho de peso. O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, pode contribuir para o aumento da gordura abdominal.
Musculação contribui para o emagrecimento. Aumento da massa muscular acelera o metabolismo. Treinos com carga menor e mais repetições são recomendados para potencializar a perda de peso.
Lipoaspiração não serve para emagrecer. O procedimento visa a redefinição de contornos corporais, retirando gordura localizada, mas não mais que 7% do peso do paciente.
Comer à noite não engorda necessariamente. Manter uma dieta equilibrada à noite, com poucas gorduras e açúcares, e consumir porções menores, como durante o dia, não influencia o peso.
Não é preciso trocar tudo por diet e light para emagrecer. Esses produtos são para casos específicos e devem ser utilizados com orientação profissional.
É importante manter o controle da alimentação, inclusive nos finais de semana. Mudanças bruscas nos hábitos alimentares podem confundir o metabolismo e prejudicar a perda de peso.
Ficar sem comer não emagrece. Pular refeições ou jejum prolongado pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
Líquidos nas refeições podem engordar, dependendo do tipo. Refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos artificiais e sucos naturais com açúcar contribuem para o ganho de peso. Água e pequenas quantidades de suco natural de fruta são recomendados.
Cirurgia bariátrica não é a solução definitiva para a obesidade. Muitos pacientes retomam o peso após a cirurgia devido à falta de hábitos saudáveis de alimentação e atividade física.
Dietas mal planejadas não funcionam. É importante procurar um profissional para a elaboração de um plano alimentar adequado.
Não é preciso cortar carboidratos para fazer dieta. Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e devem ser consumidos de forma equilibrada.