Módulo 8: Problemas Sociales, Estrés y Psicología de la Salud PDF

MÓDULO 8  Módulo 8 Problemas sociales, estrés y psicología de la salud 1 Problemática social Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza. Para logr...

MÓDULO 8  Módulo 8 Problemas sociales, estrés y psicología de la salud 1 Problemática social Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza. Para lograr mantener interacciones sociales saludables tenemos que desarrollar ciertas destrezas para mantener una sana convivencia. Se espera que en nuestra niñez podamos recibir todas las atenciones necesarias para un desarrollo social, emocional y físico adecuado que nos permita ser funcionales en la medida que vamos pasando por las distintas etapas del desarrollo. Independientemente de nuestro desarrollo y realidad de vida, nos tocará vivir desde temprana edad hasta nuestros últimos días, estresores psicosociales y muchos de ellos desagradables. Para ello contamos con recursos internos, pero debemos desarrollar además recursos externos para un buen manejo y adaptación a esos estresores. Erróneamente se podría pensar que la felicidad está relacionada a no tener situaciones conflictivas, pues sepa que los conflictos y situaciones dolorosas son parte de la vida. Sin embargo, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional. Es la actitud que asumas ante la vida, junto con los recursos internos y externos, lo que definirán si superas satisfactoriamente o no cada uno de los conflictos a los que te enfrentarás a lo largo de la vida. El estrés es una reacción del cuerpo que llega cuando interpretamos o evaluamos una situación que es mayor a los recursos que poseemos (Plotnik & Kouyoundjian, 2014). This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY- NC-ND Este puede ser positivo o negativo. El positivo, conocido como estrés, es ese estrés que te motiva a hacer algo, como cuando tienes un examen y te levantas temprano a estudiar porque deseas obtener una buena calificación. Sin embargo, el distrés es ese estrés que te carga emocionalmente, que te agota física y emocionalmente porque sientes que no puedes manejar esa situación. 2  Módulo 8 Problemas sociales, estrés y psicología de la salud En el 1976, Holmes y Rahe (Stangor, 2011), desarrollaron una escala de acontecimientos vitales, muchas veces conocida como Escala de Reajuste Social. Luego de múltiples estudios ellos determinaron el peso y la influencia que ejercían diversas situaciones del diario vivir, en el estrés que acumulamos. Esa escala aún se utiliza para que las personas tengan una idea más clara y precisa de las situaciones que han vivido y las consecuencias emocionales que podrían estar enfrentando debido a esas situaciones. Eso permite que la persona sea autocompasiva y busque la ayuda para desarrollar las estrategias necesarias para el manejo adecuado de esas situaciones. Los estudios de Homes y Rahe también pretendían establecer que no solo las situaciones que catalogamos “negativas” nos causan un estrés que puede ser dañino, sino que también eventos deseados como las vacaciones, jubilaciones, embarazos, matrimonio, comprar tu primera casa, entre otros eventos, también ejercen un estrés mayor en el cuerpo. This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY-NC 3  Módulo 8 Problemas sociales, estrés y psicología de la salud 1.1 Estrés El estrés se puede manifestar de forma emocional o fisiológica. La evaluación del estrés está dividida en: daño o pérdida, amenaza (puede ser imaginaria) o reto (Plotnik & Kouyoundjian, 2014). Es importante señalar que las preferencias o valores también pueden influir en el estrés que provoca una situación. Cuando algo causa estrés la primera reacción suele ser una reacción fisiológica que te lleva de estar de un estado de calma a un estado de agitación que te permitirá enfrentar la situación. Las respuestas de lucha o huida (fight or flight) envuelve reacciones fisiológicas y emocionales para que de manera automática enfrentes la situación o salgas de ella. Cuando la situación estresante no se enfrenta adecuadamente y el cuerpo continúa enfrentando estrés pueden surgir síntomas psicosomáticos (Kalat, 2011, Morris y Maisto, 2014 y Plotnik y Kouyoumdjian, 2014). Esto se refiere a síntomas físicos como malestar estomacal, espasmos musculares, dolor de cabeza, etc. que el cuerpo experimenta como consecuencia de ese estrés no manejado. Estos síntomas, pueden convertirse en enfermedades, cuando no se reconoce que provienen del estrés. De hecho, muchas de las visitas a médicos primarios, están relacionadas con síntomas psicosomáticos. El problema es que generalmente, la atención que se recibe es estrictamente de carácter medico biológico, y si no se toman en consideración los factores estresantes precipitantes, el síntoma disminuirá, pero no desaparecerá. El síndrome de adaptación general (Morris & Maisto, 2014 y Plotnik & Kouyoumdjian, 2014) se refiere a la reacción del cuerpo a las situaciones estresantes que van desde la etapa de alarma, que incluye la agitación fisiológica (ej. Palpitaciones), la etapa de resistencia (en la que otros órganos comienzan a acumular tensión, causando los síntomas psicosomáticos, y la etapa de agotamiento, que se manifiesta en enfermedad. 4  Módulo 8 Problemas sociales, estrés y psicología de la salud Etapa de Alarma Etapa de Resistencia Etapa de Agotamiento Figura 2- Síndrome de adaptación general Cuando la persona se encuentra enfrentando una situación nueva, que puede ser una mudanza, cambio de trabajo, nueva relación, divorcio, entre otros conflictos del diario vivir, puede que comience a enfrentar algunos síntomas de ansiedad o depresión, o cambio de conducta relacionados al estrés que esto le causa (Plotnik y Kouyoumdjian, 2014). Eso se cataloga como un trastorno de ajuste dentro del DSM-V (APA, 2013) y está catalogado dentro de los trastornos por estrés y trauma. El buscar ayuda para manejar esos síntomas puede evitar que se convierta en un trastorno clínico como depresión o ansiedad. 1.2 Psicología de la Salud La Psicología de la Salud estudia la forma en la que los factores psicológicos se relacionan con la promoción y el mantenimiento de la salud, enfocándose en la prevención y tratamiento (Plotnik y Kouyoumdjian, 2014, Hewstone, Findeman y Foster, 2005). Se ha encontrado en las investigaciones que el estrés extremo afecta el sistema inmunológico, causa la quemazón laboral (burnout), aumenta la violencia, genera frustración, conflictos y ansiedad, entre otras consecuencias negativas para el individuo y su entorno. Es por eso, que la psicología actual busca enfocarse en la prevención y manejo del estrés de manera adecuada. Los estudios en psicología positiva también abordan el tema desde la prevención. Las actitudes (estudiadas previamente en el módulo 5) juegan un papel importante en cómo se maneja el estrés. Sabemos que las actitudes pueden ser aprendidas, pero se pueden cambiar. Así que es importante procurar como seres humanos desarrollar los recursos que poseemos para manejar el estrés que será inevitable. Entre esos recursos que podemos desarrollar se encuentran la tolerancia, el locus de control interno, actitud optimista, y 5  Módulo 8 Problemas sociales, estrés y psicología de la salud autoeficacia. La psicología positiva se enfoca en reconocer nuestro recurso y promover el desarrollo para a su vez promover la salud y la felicidad (Sinnott, 2013). También podemos incluir en nuestro estilo de vida patrones saludables que incluyen un buen maneo del tiempo, procurar el sueño y el descanso, meditar, buscar pasatiempos, hacer ejercicios, desarrollar la espiritualidad, entre otros. En el siguiente video podremos observar el efecto somático del estrés y la importancia de la meditación para el manejo adecuado del mismo. https://www.youtube.com/embed/Vg5sfCX8B8I En una sociedad tan agitada como la nuestra, en la que vivimos pendiente del reloj, con agendas imposibles de cumplir y asumiendo tantos roles que 24 horas al día no dan para cumplirlos, es inevitable que el estrés no nos arrope. Debemos asumir roles como hijo, padre, pareja, vecino, empleado, estudiante, sin olvidarnos de nosotros mismos. A eso le sumamos los conflictos que vemos a diario en nuestros entornos y en las noticias, conflictos bélicos, pobreza, corrupción, violencia, maltrato en la niñez, maltrato a la mujer, desempleo, desintegración familiar, entre otros. Debemos entonces estar conscientes del impacto de cada una esas situaciones en nuestra vida y procurar establecer nuestra calidad de vida como prioridad, establecer estilos de vida saludables que nos permita manejar el estrés adecuadamente. De esa forma evitamos o disminuiremos la posibilidad de enfermedades (que nos hacen perder tiempo y dinero.) La felicidad está a nuestro alcance y no se trata de no tener problemas o tener la vida que un día soñamos. Se trata de agradecer lo que tenemos y vivir en el presente, un día a la vez. 6