Idrott Anteckningar 26 November 2024 PDF

Idrott anteckningar 26 november 2024 Styrka - Varför behöver vi styrka?: Behövs i yrkeslivet och vardagslivet för god muskelstyrka för att kunna utföra tungt eller tåla långvarigt eller ensidigt arbete. För att klara sitt arbete bra fysiskt borde man träna yrkesanpassat. - Relativ...

Idrott anteckningar 26 november 2024 Styrka - Varför behöver vi styrka?: Behövs i yrkeslivet och vardagslivet för god muskelstyrka för att kunna utföra tungt eller tåla långvarigt eller ensidigt arbete. För att klara sitt arbete bra fysiskt borde man träna yrkesanpassat. - Relativ styrka: Bra stryka till förhållandet till kroppsstorlek och vikt. Att tänka på: Träna regelbundet, Träna progressivt (minst 3 gånger), - 2 typer av styrka: Statisk styrka (svårare eftersom det bildar mjölksyra) och Dynamiska styrka. - Dynamiska styrka: Innebär att muskeln utvecklar kraft under rörelse den förlängs eller förkortas ex) armhävningar. Den dynamiska styrkan indelas sedan i 2 faser (excentrisk och koncentrisk fas). Excentrisk är då muskeln bromsar/förlängs i en rörelse. Koncentrisk är då muskeln förkortas/drar ihop sig i en rörelse. - Statiska styrka: - Aerob - Anaerob - Olika typer av styrka inom dynamisk styrka och statisk styrka: Uthållig och Maximal. - Uthållig: Är den typ av styrka som man presterar under en längre period. - Maximal: Är den största kraft som kan presteras viljestyrt. - Dyniamiska uthålligt muskelarbete: Flesta situationer under en längre period tex) cyklar, går, springer. - Dynamiskt maximalt muskelarbete: Orka utföra arbete en eller några få gånger tex) bänkpress - Dynamiskt snabb: höjdhopp, jumping jacks - Vad påverkar muskelstyrkan: Muskelstyrkan är proportionellt med muskelfibrernas tjockleken och antal. Större muskeltvärsnitt desto större kraft kan muskeln utveckla. Kön, ålder, nervfunktionen och träningstillstånd är andra faktorer som är av betydelse. Kvinna har 60% av mannens styrka. - Anledning till att yngre personer inte bör bära tunga vikter, är för att deras ligament inte har utvecklats än. - Golgi: - Muskelspole: känner av belastning med goglisen organet. - I vardagslivet har du mest användning av uthållighetsstyrka. Du måste ändå ha en kraftreserv då du måste göra tunga lyft. En allsidig och måttlig styrketräning är motiverad ur hälsosynvinkel. En sådan stryketräning bör omfatta arm-ben-, buk och ryggmyskulaturen. Dessa bör i första hand tränas i dynamsik uthålliggetsstyrka. Rygg och buk bör även tränas statisk eftersom deras uppgift är att bland annat stabilisera kroppen. Det är dessutom mycket bra att ha en stark rygg som en förstärkning mot ont i ryggen. Det är lättare att förebygga än att reparera. - Dynamisk uthållighetsstryrka (Grunden för all form av styrketräning) : Låg belastning, stor antal repetitioner (10-20st), 1- 3 set och kort vila mellan seten. - Dynamisk maximal styrka: Belastning av 80--100% av max, 1-5 repetitioner, 3-8 set, 2-5 minuter vila mellan seten. - Tips för styrketräning: Värm upp ordentligt och avsluta med rörlighetsträning. Träna dynamiskt uthållig styrka som nybörjare. Utför alltid övningar på korrekt sätt och koncentrerat. Nya övningar skall banas in, noggrant i lugnt tempo och låg vikt, Var noga med att vila mellan seten och mellan träningspassen, Vid intensiv styrketräning bör inte samma muskel tränas två dagar i följd då muskeln kan behöva upptill 48 timmar för att återhämta sig. - Positiva effekter av styrketräning: En tränad muskulatur stabiliserar och skyddar skelettet från skador. Skelettets åldrande fördröjs. Kroppen får en bättre hållning. Blodgenomströmningen i musklerna ökar och därmed blir styrketransport bättre i musklerna. Man får ökade reservkrafter att använda vid plötsliga "vardagssituationer" och idrottsprestationer. Man mår bättre psykiskt av att känna sig stark. Självförtroende stärks. - Antagonister: Två muskler runt en led som arbetar i motsatt riktning dvs en böjer och en sträcker ex armbågsböjarmuskeln (biceps) och armbågssträckarmusklen (triceps). Dessa kallas motverkande muskler, antagonister. - Synergister: För det mesta är det flera muskler som tillsammans utför rörelsen. Dessa brukar kallas samverkade muskler, synergister.