مهارات إدارة الذات - الفصل الثالث - جامعة جدة

‫مهارات الحياة الجامعية وسوق العمل‬  ‫الفصل الثالث‬ ‫ّ‬ ‫مهارة إدارة الذات‬  ‫مقدمة‬ ‫إنّ إدإرة إذلإت تتطلب من إلفرد إلتعرف عىل مفهوهما‪ ،‬ومعرفة‬ ‫أنوإعها‪ ،‬وإلنظرايت إملفّسة لها‪ ،‬وال تعين جمرد إلوقوف عّند حدود‬ ‫قدرإهتا وإماكانهتا؛ ولكّنا تعين االستغالل إلمثل و...

‫مهارات الحياة الجامعية وسوق العمل‬  ‫الفصل الثالث‬ ‫ّ‬ ‫مهارة إدارة الذات‬  ‫مقدمة‬ ‫إنّ إدإرة إذلإت تتطلب من إلفرد إلتعرف عىل مفهوهما‪ ،‬ومعرفة‬ ‫أنوإعها‪ ،‬وإلنظرايت إملفّسة لها‪ ،‬وال تعين جمرد إلوقوف عّند حدود‬ ‫قدرإهتا وإماكانهتا؛ ولكّنا تعين االستغالل إلمثل وإلتوظيف إملفجر‬ ‫لطاقات إذلإت إلاكمنة‪ ،‬فاذإ أردت إلنجاح عليك أن تتعلّ كّيف تدير‬ ‫ذإتك مبعىن أن تمتكن من فهم إلآليات وإملهارإت وإالس ّتإتيجيات‬ ‫وإلعمل عىل إزإةل إلعوإئق إليت حتول دون إدإرة إذلإت وتط ّويرها‪.‬‬  ‫مفهومّإدإرةّإذلإت‪:‬‬ ‫مفهوم إدإرة إذلإت‪ :‬يه إدإرة إلنفس وضبطها وإلعمل عىل تزكيهتا‪ ،‬وتطهريها‬ ‫قال تعاىل‪َ { :‬ون َ ْفسّ َو َما َس َّوإ َها * فَأَلْهَ َمهَا فُ ُج َور َها َوتَ ْق َوإ َها * قَ ّْد َأ ْفلَ َّح َمن ز ََّّك َها * َوقَ ّْد َّخ َّ‬ ‫اب َمن‬ ‫َد َّسا َها{(سورة إلشمس‪)10 - 7:‬‬ ‫ويتطلب ذكل إملفهوم أن تكون صادقًا مع نفسك‪ ،‬وتتعرف عىل خفاايها وأرسإرها ّوخصائصها ونقاط‬ ‫قوهتا وضعفها‪ ،‬وتتصل هبا وحتدهثا عن رضاك عّنا‪ ،‬وعن إخفاقاهتا‪ ،‬وتضع معها خارطة طريق ممّنجة‬ ‫توصكل لهدإفك إخلاصة‪ ،‬حىت حتقق إلنجاح إذلي حتل به‪ ،‬ومك من أانس ميلكون من إلقدرإت‬ ‫إلكثرية ولكّنم فشلوإ يف حياهتم ؛ وسبب ذكل هو جعزمه عن إدإرة ذوإهتم‪.‬‬ ‫مفهومّإدإرةّإذلإت‪:‬‬ ‫ويعرف علامء إلنفس إذلإت ‪ :‬بأّنا مجموعة إخلصائص‬ ‫وإلسامت إلشخصية إلاكمنة يف إالنسان‪،‬‬ ‫وكذكل مجموعة إملعارف وإلتجارب إليت إسّتفادها‬ ‫إالنسان من حياته وتعلمها‪.‬‬  ‫جوإنب إلنفس إلبرشية‪ ،‬وتتحدد فامي ييل‪:‬‬ ‫إلطريق وحتديد إلبوصةل‬ ‫ورسم‬ ‫‪.1‬إلرؤية‪ :‬ويه مدى قدرة إلنفس إلبرشية عىل حتقيق أهدإفها‪،‬‬ ‫للوصول إىل تكل إلهدإف‪.‬‬ ‫‪.2‬إملهارإت‪ :‬ويه متعلقة مبوضوع أآلية إلفهم وإلتطبيق للمعارف إلتخصصية‪ ،‬ويقصد هبا إجلانب‬ ‫اف‪.‬‬ ‫ر‬ ‫االحت ي‬ ‫‪.3‬إلعالقات إالنسانية‪ :‬ويه قدرة إلفرد عىل إلتعديل وإلتبديل وإلتغيري؛ من أجل إلتكيف مع إلبيئة‬ ‫إالنسانية‪.‬‬  ‫إدإرةّإذلإت‬ ‫ولعل أفضل همارة جتنهيا عند جناحك يف إدإرة ذإتك يه قدرتك عىل إلس يطرة وإلتحكّ يف مشاعرك‬ ‫وأفاكرك وتوجهيها حنو ما تصبو إليه؛ لنّ إلشخص إذلي ال يس تطيع إلتحكّ مبشاعره لن يس تطيع إل ّ‬ ‫تحك‬ ‫مبسار أفاكره‪ ،‬ونتيجة لهذإ إلتفاعل إلنفيس وإلعقيل س تكون أفاكره مشتتة وق ّرإرإته غري مناس بة‪.‬‬ ‫قادرإ عىل رفض أيّ أفاكر أو مشاعر سلبية تنتابك وتعيقك‬ ‫إنّ إدإرة مشاعرك وأفاكرك س تجعكل ً‬ ‫عن رحةل حتقيق ذإتك وإلنجاح يف حياتك‪.‬‬ ‫أنوإعّإذلإتّ‪Self-Types‬‬ ‫الذّات المدركة‬ ‫توجدّثالثةّأنوإعّ‬ ‫(الواقعية)‬ ‫لذلإت‪،‬ويه‪:‬‬ ‫أنواع الذّات ‪Self-Types‬‬ ‫الذّات‬ ‫الذّات المثالية‬ ‫االجتماعيّة‬  ‫أنوإعّإذلإتّ‪Self-Types‬‬ ‫‪.1‬إذلإت إملدركة (إلوإقعية)‪ :‬يه عبارة عن إدرإك إلفرد لنفسه عىل حقيقهتا ووإقعها ّوليس كام يرغهبا‪،‬‬ ‫ويشمل إدرإك إلفرد ملظهره وجسمه وقدرإته ودوره يف إحلياة‪.‬‬ ‫مثال ‪1‬‬ ‫(بدر) طالب جامعي يرى نفسه ّ‬ ‫أن قدراته العقلية متوسطة في الكيمياء والرياضيات‪،‬‬ ‫وقدراته في الدراسات القرآنية واللغوية مرتفعة وتحصيله العلمي يدل على ذلك‪.‬‬  ‫أنوإعّإذلإتّ‪Self-Types‬‬ ‫ّ‬ ‫‪.2‬الذات االجتماعية ‪ :‬يه عبارة عن إملدرَّكت وإلتصورإت إحملددة للصورة إليت يعتقد إلفرد‬ ‫أ ّن إلآخرين يتصوروّنا عنه‪ ،‬ويمتثلها إلفرد من خالل إلتفاعل االجتماعي مع إلآخرين‪.‬‬ ‫مثال ‪2‬‬ ‫يعتقد (فارس) أنّه محبوب من ِقبل أصدقائه‪ ،‬وأنّهم يطلبون منه أن‬ ‫يشاركهم دائما ً في جلساتهم‪.‬‬  ‫أنوإعّإذلإتّ‪Self-Types‬‬ ‫‪.3‬إذلإت إملثالية‪ :‬ويه عبارة عن إحلاةل إليت يرغب أن يكون علهيا إلفرد يف إملس تقبل وتشمل‬ ‫إجلانب إجلسمي وإلعقيل وإلنفيس وإلرويح‪.‬‬ ‫مثال ‪3‬‬ ‫بدر يرغب أن يدرس في كلية السياحة‪ ،‬ويطمح في أن يكون صاحب شركة‬ ‫سفر وسياحة في المستقبل‪.‬‬  ‫نشاط (‪)1‬‬ ‫‪ -‬تحدّث مع ذاتك الواقعيّة واكتب صفاتها‪:‬‬ ‫‪..................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫إكتشفّذإتك‪:‬‬ ‫‪..................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪..................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪ -‬تحدّث مع ذاتك االجتماعيّة واكتب صفاتها‪:‬‬ ‫‪.......................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪ -‬تحدّث مع ذاتك المثاليّة واكتب صفاتها‪:‬‬ ‫‪.......................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪...................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪.‬‬  ‫نظرايتّإدإرةّإذلإت‪:‬‬ ‫توجد إلعديد من إلنظرايت وإدلرإسات إملفّسة وإلشارحة ملفهوم إدإرة إذلإت‪،‬وتناولها إلعديد من إلعلامء‬ ‫وإلباحثني‪.‬‬ ‫نشاط (‪)2‬‬ ‫ابحث في موقع المكتبة الرقميّة واستنتج ثالثة مراجع عربيّة أو أجنبيّة تناولت نظريات إدارة الذّات‪:‬‬ ‫صل إليه نتيجة البحث ال يع ُّد استنتاجا)‬ ‫(ما يتو ّ‬ ‫‪-1‬‬ ‫‪-2‬‬ ‫‪-3‬‬  ‫ّ‬ ‫وحسب نتاجئ االطالع عىل إلكتب وإملرإجع يف إلتدريب إلسابق‪ ،‬فانّ نظرايت إدإرة إذلّإت تتلخص فامي ييل‪:‬‬ ‫أوال‪ :‬نظرية إلتحكّ وإلس يطرة‬ ‫ناء عىل هذه إلنظرية فانّ سلوك إلفرإد‬‫كّ من ‪ Carver and Scheie‬عام ‪ ،1998‬وب ًّ‬ ‫طور هذه إلنظرية ل‬ ‫يتحدد من خالل إلهدإف إليت يضعوّنا لنفسهم‪ ،‬وإلطرق إليت خيتاروّنا لتحقيقها‪ ،‬ونظ ّرإ لتفاوت أمهية إلهدإف‬ ‫ابلنس بة للفرد فانه يفضل وضعها يف إطار هرمّ من إلهدإف إلقل أمهية إىل إلهدإف إلعليا إلكرث أمهية؛‬ ‫وحتديدها وتنظميها هبذإ إلشلك يساعد إلفرد يف إلوصول إىل إلهدف إلّنائّ إذلي مت وضعه‪.‬‬  ‫نشاطّ(‪)3‬‬ ‫إكتب أهدإفك دإخل إلهرم وفق نظرية إلتحكّ وإلس يطرة إلقل أمهية مث إملهم مث إلكرث أمهّية من إلسفل إىل‬ ‫إلعىل‬  ‫نظرايتّإدإرةّإذلإت‬ ‫اثنيًّا‪ :‬نظرية إالرإدة وإلس يطرة عىل إملوإرد إذلإتية ‪:‬‬ ‫لقد أصبح مفهوم إالرإدة وإحضَّا ومتيّ وأخذ دوره يف عل إلنفس من خالل إملدرسة إلملانية ‪ Wurzburg‬وإليت إهمتت‬ ‫بدرإسة سلوك إالنسان‪ ،‬وتقوم هذه إلنظرية عىل أنّ قدرة إلفرد عىل إدإرة ذإته حمدودة‪ ،‬وأنّ مجيع همام إدإرة إذلإت وتنظميها تعمتد‬ ‫عىل أساليب وموإرد اثبته حمددة‪ ،‬وابلتايل مفن إلصعوبة االستمرار بنفس إلوترية إليت مت إلبدء هبا مع إلهدإف دون توفر إرإدة‬ ‫قوية‪ ،‬ويعمتد جناح إلفرد يف إدإرة ذإته عىل توفر إملوإرد وعىل قوة إلتحكّ هبا‪ ،‬وتعمل إالرإدة عىل ضبط إلتكي حنو إلتقدم وإلنجاح‬ ‫وموإهجة إملعوقات إذلإتية وإلبيئية إليت يتعرض لها إلفرد‪ ،‬وهذإ يؤدي إىل أنّ وجود إرإدة قوية دلى إلفرد أّكرث أمهية من إملهارة أو‬ ‫إملعرفة إملعرضة للزوإل‪.‬‬  ‫نشاط (‪)4‬‬ ‫طبّق ما فهمته من نظرية اإلرادة والسيطرة على نفسك‬ ‫‪...................................................................................‬‬ ‫‪...................................................................................‬‬ ‫‪...................................................................................‬‬ ‫‪...................................................................................‬‬  ‫نظرايتّإدإرةّإذلإت‬ ‫اثلثًّا‪ :‬إلنظريةّإلسلوكية ‪:‬‬ ‫لقد أوضّ علامء إلنفس أنّ إلسلوك إالنساين ليس جمرد ردود فعل عىل إملثريإت إلبيئية‪ ،‬بل يمتثل ـ أيضً ا ـ يف‬ ‫عالقته ابلبيئة إحمليطة به مبا حتوي من مثريإت‪ ،‬وتأخذ هذه إلعالقة يف االعتبار إخلصائص إدلإخلية للاكئن إحلي‪،‬‬ ‫وأنّ مجمل إلنظرايت إلسلوكية تركز عىل إحلافز يف تنظمي سلوك إلفرد‪ ،‬وتعترب إلآليات مناذج تفيد يف إدإرة إذلإت‬ ‫لّنا تتناول إلعمليات إليت ينطوي علهيا حتديد إلهدإف وإلمتيي يف إجلوإنب إلهامة يف إلسعي لتحقيق تكل‬ ‫إلهدإف‪ ،‬وإذلي بدوره يعمل عىل حتقيق إذلإت وتنظميها‪.‬‬  ‫نظرايتّإدإرةّإذلإت‬ ‫اثلثًّا‪ :‬إلنظريةّإلسلوكية ‪:‬‬ ‫وإلسلوك ليس اثبتًّا وإنام يتغري بتغريّ إلعوإمل إحمليطة به‪ ،‬وتقتح إلنظرية إلسلوكية أنّ إلتدخالت إملطلوبة‬ ‫خصوصا ابّلنس بة إىل نفس‬ ‫ً‬ ‫الحدإث إلتغيري يف سلوك إلفرإد جيب أن ختتلف من مرحةل إىل أخرى‪،‬‬ ‫ر‬ ‫إلآليات واالستاتيجيات إليت تؤثر عىل سلوك إلفرإد‪.‬‬  ‫نشاط (‪)5‬‬ ‫ل ّخص مفهوم النظرية السلوكية بأسلوبك‪:‬‬ ‫‪.........................................................................................‬‬ ‫‪........................................................................................‬‬ ‫‪.........................................................................................‬‬ ‫‪.........................................................................................‬‬  ‫نظرايتّإدإرةّإذلإت‬ ‫رإب ًعا‪ :‬نظرية حتديد إلهدإف ‪:‬‬ ‫وتقوم هذه إلنظرية عىل أنّ سلوك إلفرإد هادف‪ ،‬وأّنم يقومون ابدإرة ذوإهتم وّتنظميها لتحقيق‬ ‫إلهدإف إليت يضعوّنا لنفسهم‪ ،‬وتعدّ من إلنظرايت إلبس يطة إليت تفّسّ بّشلك مبارش سبب‬ ‫إجناز بعض إلفرإد وإجباهتم ويكون أدإؤمه أفضل من إلآخرين‪ ،‬فاذإ َّكنت إلهدإف بّس يطة مت‬ ‫إجنازإها بأدإء عال وممي‪ ،‬وإذإ َّكنت صعبة ومعقدة فانّ لها تأ ًثريإ سلب ًيا عىل إلدإء‪.‬‬  ‫نظرايتّإدإرةّإذلإت‬ ‫رإب ًعا‪ :‬نظرية حتديد إلهدإف ‪:‬‬ ‫وترى هذه إلنظرية أنّ حتديد إلهدإف دإمئًّا يكون متضمنًا إدإرة إذلإت‪ ،‬لنّ حتديد‬ ‫إلهدإف وحتويلها إىل إجرإءإت يه معلية إرإدية تؤدي إىل مس توى مقبول من إلدإء‬ ‫ّ‬ ‫ووضع خطط إلعمل وإحلفاظ عىل إجلهد وإملثابرة واالتجاه لتحقيق إلهدإف‪.‬‬  ‫نشاط (‪)6‬‬ ‫ضح إجراءات تنفيذه عمليا‬ ‫اكتب هدفًا من أهدافك الحالية وو ّ‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬  ‫نظرايتّإدإرةّإذلإت‬ ‫إملعرفية ‪ :‬تفتض هذه إلنظرية أنّ إلفرد ميتكل نظا ًما لذلإت ميكنه من‬ ‫ّ‬ ‫االجتماعية‬ ‫خامسًّا‪ :‬إلنظرية‬ ‫إلس يطرة عىل أفاكره ومشاعره ودوإفعه‪ ،‬ويسمى إلنظام إملعريفّ إلعاطفي‪ ،‬ويتضمن إلّهيأك وإلآليات إملرجعية‬ ‫إليت توفر إلآلية لفهم تنظمي إلسلوك‪ ،‬وأنّ إلفرإد ميكّنم إدإرة سلوكهم بفاعلية من خالل تصورإهتم‬ ‫وإعتقادإهتم ابلنتاجئ إملتتبة عىل تكل إلسلوكيات‪ ،‬وأنّ إلتغريإت إليت تطرأّ عىل إلسلوك تسهم فهيا معليات‬ ‫ّ‬ ‫إدإرة إذلإت‪ ،‬فهذه إلنظرية ترجع إدإرة إذلإت إىل االنسجام وإلتاكمل بني إجلوإنب االجتماعية وإملعرفية‬ ‫للفرد‪.‬‬  ‫نشاط (‪)7‬‬ ‫طبّق تدريبا للسيطرة على أفكارك ومشاعرك لمدة من( ‪) 12 -5‬دقيقة ‪:‬‬ ‫اجلس في مكان هادئ‪ ،‬خذ نفسا عميقا‪ ،‬ثم استرخِ وال تفكّر في شيء‪ ،‬وال تشعر بشيء‪.‬‬ ‫ثم اكتب النتيجة أيا كانت ‪.‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬  ‫ّ‬ ‫استراتيجيات إدارة الذات‬  ‫إستإتيجياتّإدإرةّإذلإتّ‬ ‫إليت عليك إس تخدإهما من أجل إلعمل بفاعلية لتحقيق أهدإفك تتطلب‬ ‫ر‬ ‫االستاتيجيات‬ ‫إنّ‬ ‫أمرين هممني هام‪:‬‬ ‫‪.1‬إالتصال ابذلإت‪.‬‬ ‫‪.2‬إدإرة إذلإت‪.‬‬  ‫إستإتيجياتّإدإرةّإذلإتّ‬ ‫إالتصال ابذلإت ‪:‬‬ ‫يبدأّ بكتابة إلهدإف‪ ،‬مث ترتيب إلولوايت‪ ،‬مث جدولهتا‪ ،‬مث إلتخّطيط لتنفيذها‪ ،‬مث‬ ‫تقيمي إذلإت يف ضوهئا‪ ،‬وتنهتيي ابختاذ إلقرإرإت‪ ،‬وتطوير إذلإت ّوإلقدرة عىل إلتحكّ يف‬ ‫إلنوإزع وإلعوإطف وإلعادإت وإلطريقة إلعقلية يف إلتفكري‪ ،‬ومن مث ّتغيريها حنو إلوهجة‬ ‫إلصحيحة‪.‬‬  ‫إستإتيجياتّإدإرةّإذلإتّ‬ ‫إالتصال ابذلإت ‪:‬‬ ‫يس تخدم إلفرد مجموعة من إلطرق وإالستإتيجيات ليك يتوإصل مع ذإته؛ فيحدث نفّسه حول تصورإته‬ ‫ومدرَّكته وقدرإته ومشاعره وإجتاهاته ومعتقدإته يف إملوإقف إحلياتية إخملتلفة‪.‬وتوجد مخس إستإتيجيات‬ ‫لالتصال‪ ،‬ويه‪ :‬إحلديث مع إذلإت‪ ،‬مرإجعة إذلإت‪ ،‬تعزيز إذلإت‪ ،‬تقدير إذلإت‪ ،‬توكيد إذلإت وفامي ييل‬ ‫توضيحها‪:‬‬ ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ‬ ‫الحديث‬ ‫مع الذّات‬ ‫توكيد‬ ‫مراجعة‬ ‫الذات‬ ‫الذات‬ ‫استراتيجيات‬ ‫االتّصال مع الذات‬ ‫تقدير‬ ‫تعزيز‬ ‫الذات‬ ‫الذات‬  ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ‬ ‫‪.1‬إستإتيجية إحلديث مع إذلإت‪:‬‬ ‫إستإتيجية إحلديث مع إذلإت يه حاةل دإمئة يتعرض لها كّ إلفرإد‪ّ ،‬وقد يكون هذإ‬ ‫إحلديث إجياب ًيا وقد يكون سلب ًيا‪ ،‬وابلطبع فانّ إحلديث إالجيايب يعود ابلفائدة عىل إلدإء‬ ‫وعىل إلتوإصل مع إلآخرين‪ ،‬أما إلسلبّ فانّ هل تأ ًثريإ عكس ًيا عىل أدإء إلفرد وعىل توإصهل‬ ‫مع إلآخرين‪.‬‬  ‫إستإتيجية إحلديث مع إذلإت‪:‬‬ ‫نشاط (‪)8‬‬ ‫مر عليك‪:‬‬‫حوارا إيجابيًا بينك وبين نفسك حول موقف ّ‬ ‫ً‬ ‫اكتب‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫نشاط (‪)9‬‬ ‫مر عليك‪.‬‬‫حوارا سلبيًا بينك وبين نفسك حول موقف ّ‬ ‫ً‬ ‫اكتب‬ ‫‪.................................................................................................‬‬  ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ‬ ‫‪.2‬إستإتيجية مرإجعة إذلإت‪:‬‬ ‫إن إستإتيجية مرإجعة إذلإت يه حاةل يرإجع إلفرد أدإءه وخططه هبدف تعديلها أو إلت ّوقف عّنا أو‬ ‫االستمرار فهيا‪ ،‬ومرإجعة إذلإت مطلب همم للفرد ليعرف مدى تقدمه حنو حتقيق أهدإفه وإلتعرف عىل‬ ‫إلس باب إليت أدت إىل إلنجاح أو إلفشل واالستفادة مّنا مس ً‬ ‫تقبال‪ ،‬وجيب أال يتوقف إلفرد عند هذإ‬ ‫إجلانب‪ ،‬بل جيهتد ويطور من نفسه وذإته بصفة مس مترة ودإمئة و يعمد إىل إملرإجعة ّوإلتقيمي حسب أحد‬ ‫إلسلوبني إلتاليني‪ :‬لوم إذلإت و نقد إذلإت‪.‬‬ ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ– مرإجعةّإذلإتّ‬ ‫إلسلوبّإلول‪ :‬لومّإذلإت‬ ‫وهوّعبارةّعنّتأنيبّمس مترّمنّقبلّإلفردّذلإته‪ّ،‬وهذإّجانبّسلبّيؤديّإىلّخسطّإالنسانّعىلّنفسهّمماّ‬ ‫جيعهلّيتوقفّعندّهذإّإخلطأّبدالّمنّاالستفادة منه‪ّ،‬وهذإّإلتأثريّإلسلبّيكونّعىلّإلفردّوعىلّإلآخرين‪.‬‬ ‫نشاط (‪)10‬‬ ‫اذكر موقفا مر عليك استخدمت أسلوب لوم الذات أثناء مراجعة الموقف مع ذاتك‬ ‫‪.................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................................‬‬  ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ– مرإجعةّإذلإتّ‬ ‫إلسلوبّإلثاين‪ :‬نقدّإذلإت‬ ‫هو عبارة عن كشف موإطن إلقوة وإلضعف بعد االنتهاء أو أثناء إلدإء‪،‬وإلهدف من ذكل إلنقد إلتطوير وإالصالح‬ ‫آ‬ ‫نف‬ ‫ّ‬ ‫االيجاب عىل إلفرد سه وعىل توإصهل مع إلخرين‪.‬‬ ‫ي‬ ‫وتاليف إلخطاء يف إملرإت إلقادمة‪،‬وهنا يكون التأثتي‬ ‫نشاط ( ‪) 11‬‬ ‫محددًا نواحي القوة والضعف تجاه موقف أو قرار اتخذته‬ ‫انقد ذاتك نقدًا إيجابيًا ِّ‬ ‫‪.....................................................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................................................‬‬ ‫‪.......................................................................................................‬‬  ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ‬ ‫‪.3‬إستإتيجية تعزيز إذلإت‬ ‫إستإتيجية تعزيز إذلإت‪ ،‬وفهيا يتّ حتفي إلفرد للقيام بعمل ما واالستمرار فيه من خالل متابعة‬ ‫إلعمل وسريه وتشجيع إلفرد لنفسه ابلعبارإت إحملفزة (شلكي مجيل‪ ،‬أدإئ رإئع‪ ،‬أقوم ابلعمل بشلك‬ ‫متقن‪ ،‬إس مترإري عىل هذإ إلدإء جيعلين أحقق ما أصبو إليه من أهدإف‪ ،‬أخاليق عالية‪ ،‬أجرب‬ ‫خوإطر إلآخرين) وهذإ يعمل عىل إلتوإصل إالجيايب للفرد مع ذإته ومع إلآخرين ّويزيد من دإفعيته‬ ‫للنجاح‪.‬‬  ‫‪.3‬إستإتيجية تعزيز إذلإت‬ ‫نشاط (‪)12‬‬ ‫عزز نفسك بعبارات إيجابية نحو شكلك‪ ،‬أدائك‪ ،‬وقيمك‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................‬‬  ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ‬ ‫‪.4‬إستإتيجية تقدير إذلإت‬ ‫إستإتيجية تقدير إذلإت يف هذه إحلاةل حيتم إلفرد ذإته ويفتخر هبا‪ ،‬ويقدر إماكانته وقدرإته إليت متيه عن غريه‬ ‫ويتجاهل أي إنتقادإت حتطمه وتشعره ابلنقص سوإء يف‪ :‬إلشلك أو إللون أو إلقبيةل‪ ،‬فعليه أّن يتقبل ذإته ويقدرها‪.‬‬ ‫نشاط (‪)13‬‬ ‫هل تستطيع تقدير ذاتك؟ وضح إجابتك سوا ًء كانت(نعم) أو(ال)‬ ‫‪.................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................................‬‬  ‫إستإتيجياتّإالتصالّمعّإذلإتّ‬ ‫‪.5‬إستإتيجية توكيد إذلإت ‪ :‬إستإتيجية توكيد إذلإت يه حاةل يكون فهيا إلفرد ً‬ ‫قادرإ عىل إلتعبري إملالمئ عن أي‬ ‫إنفعال يعتيه سوإء َّكن إنفعاهل إجياب ًيا أو سلب ًيا‪ ،‬بقول‪( :‬نعم أوال) بدون خوف أو جخل من ردود أفعال إلآخرين عىل‬ ‫مشاعره‪ ،‬مثال ذكل أال خياف من قول ال أو نعم لقبول أو رفض أمر ال يرغب يف إلقيام به‪.‬‬ ‫نشاط (‪)14‬‬ ‫هل مررت بموقف شعرت بالخوف من التعبير عن رأيك في أمر ما بنعم أو ال؟‬ ‫اذكر الموقف‪ ،‬وما الذي يجب أن تفعله لتشعر بالراحة النفسية‬ ‫‪.................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................‬‬ ‫‪.....................................................................................................‬‬ ‫تطبيقات إزالة‬ ‫معوقات‬ ‫االتّصال بالذات‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫من أبرز معوقات إالتصال ابذلإت االستغراق يف إلعمل أ ّاي َّكن هذإ إلعمل أو إللهو أو طرق إلتفكري إملشوهة حنو‬ ‫إلنفس وحنو إلآخرين‪ ،‬ويك تزيل تكل إملعوقات عليك إتباع إالرشادإت إلتالية‪:‬‬ ‫‪.1‬كنّرصحياّمعّنفسكّ‪ :‬إنّرصإحتكّمعّنفسكّتعينّأنّتوإجهّنفسكّوتسجلّمجيعّإلس بابّإليتّتس ببتّيفّ‬ ‫نشوءّإملشلكةّوحدوثّإالخفاقاتّوعدمّحتميلّإلآخرينّفشكل‪ّ،‬إنّذكلّإالجرإءّس يوضّكلّرؤيةّإملوقفّبصورةّ‬ ‫شامةلّوس يجعكلّمرات ًحاّنفس ًياّرإض ًياّمعنّحوكلّممتنًاّهلم‪ّ،‬ويفّنفسّإلوقتّتبحثّعنّحتّقيقّجناحاتّأخرى‪.‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.1‬كنّرصحياّمعّنفسكّ‪:‬‬ ‫نشاط (‪)15‬‬ ‫س ّجل بصراحة سبب مشكلة ما سببت لك أل ًما نفسيًا لمدة طويلة‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫اكتشف الحل‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.2‬حدد مصدر إملشلكة ‪ :‬إنّ حتديدك ملصدر إملشلكة إليت تؤرقك وتسبب كل إلقلق تسهل عليك هممة إل ّوصول لالجرإءإت‬ ‫إلّسيعة حللّ إملشلكة وإلبحث عن أفضل إحللول وترتيب إلفاكر من أجل إلس يطرة عىل إخملاوف وإس تعادة إّلثقة ابلنفس‬ ‫نشاط (‪)16‬‬ ‫البد أنّك مررت بمشكلة في العمل أو في الجامعة أوفي العائلة سببّت لك مخاوف معينة‪.‬حدّد مصدر المشكلة‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫أوجد ح ّل المشكلة‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.3‬إس تخدم إلتوكيدإت إملناس بة ‪ :‬مبعىن أن تقنع نفسك بأنك تس تحق إلنجاح من خالل ترديد عبارإت تبعث عىل‬ ‫إلتفاؤل وحسن إلظن ابهلل وتشحنك بطاقة حتفزك للنجاح وإلتغيري وتنشط إلفاكر إالجيابّية‪.‬‬ ‫نشاط (‪)17‬‬ ‫ما العبارات والكلمات التي تبعث في نفسك األمل والتفاؤل؟‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.4‬قارن نفسك بذإتك ‪ :‬إنّ مقارنة يومك بأمسك هو مفتاح إدإرة إذلإت إالجيابية وإلس يطرة علهيا لضبط غدك‬ ‫قادرإ عىل‬ ‫وبنائه ليكون أمجل‪ ،‬وإحذر أن تقارن نفسك ابلآخرين لنّ ذكل بوإبة إلفشل وإالحباط‪ ،‬فكن مسّ ً‬ ‫تنريإ ً‬ ‫حتقيق إلتوإزن يف مجيع جوإنب حياتك‪.‬‬ ‫نشاط (‪)18‬‬ ‫قارن نفسك بين اآلن وقبل عام (كيف كنت و كيف أصبحت)؟‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.5‬إخت صديقك بعناية ‪ :‬صاحب وخالط إلشخاص إالجيابيني وإملميين وإبتعد عن‬ ‫ب ﷺ قَا َّل‪" :‬إنَّام مث َ ُّل إجلليس‬ ‫إليائسني وإحملبطني‪ ،‬عن َأيب موىس إ َلش َعريّ‪َ :‬أن إلنَّ َّّ‬ ‫ِ‬ ‫إلصالحّ َوإجلَليسّ إل ُّسوءّ‪َ :‬ك َحاملّ إمل ْسك‪َ ،‬و َانفخّ ْإلكري‪ ،‬فَحام ُّل إمل ْسكّ إ َّما َأ ّْن ُّْحيذيَك‪َ،‬‬ ‫َّ‬ ‫ِ‬ ‫َوإ َّما َأ ّْن تَبْتَا َّع منْ ُه‪َ ،‬وإ َّما َأ ّْن َجتدَّ منْ ُّه ر ًحيا طيب ًة‪َ ،‬وانفخُّ إلكريّ إ َّما َأن َ ْحير َ ّق ثّياب َ َك‪ ،‬وإ َّما‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬ ‫ِ‬ ‫َأ ّْن َجتدَّ م ْن ُّه ر ًحيا ُم ْنتنَ ًّة "متفقّ عَلَيهّ‪.‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.5‬إخت صديقك بعناية ‪:‬‬ ‫نشاط (‪)19‬‬ ‫ما أهم المعايير التي تستخدمها في اختيار صديقك؟‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.6‬إكتب قامئة ابلولوايت‬ ‫كتابة قامئة إلقمي إليت حتب وإلولوايت إملهمة يف حياتك جتعكل وإع ًيا ملا تريد ً‬ ‫وقادرإ‬ ‫عىل إختاذ إلقرإرإت إملناس بة يف إلوقت إملناسب؛ مما جيعكل وإثقًا من نّفسك تسري‬ ‫خبطى اثبتة حنو إلنجاح‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫نشاط (‪)20‬‬ ‫‪.1‬اكتب قائمة قيمك التي تشكّل اهتماماتك وقارن بين أهمها في حياتك كي تصل لقيمك الحقيقية‬ ‫‪.6‬إكتب قامئة‬ ‫العائلة‬ ‫الصحة‬ ‫الجمال‬ ‫المال‬ ‫العلم‬ ‫القيم‬ ‫القيم‬ ‫ابلولوايت‬ ‫العلم‬ ‫المال‬ ‫الجمال‬ ‫الصحة‬ ‫العائلة‬ ‫قرار نحو الوصول إليها أو الحفاظ عليها‪.‬‬ ‫‪.2‬احسب عدد القيم األكثر أهمية حسب تكرارها‪ ،‬وابدأ في اتخاذ ٍ‬ ‫‪.............. ،............. ،............‬‬ ‫‪.3‬أنشئ قائمة قيمك الخاصة ثم سجلها في يومياتك واعمل على الحفاظ عليها والتركيز عليها كي تتحقق بمشيئة هللا‪.‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.7‬خططّمس تقبكلّ‬ ‫خصص وقتًا للتفكري وإلتخطيط يوميًّا مدة ( ‪ 30 -10‬دقيقة) وإجلس يف ماكن هادئ‬ ‫حتبه وفكر يف إهامتماتك وحاجاتك وأهدإفك إلكبرية‪ ،‬ورتهبا يف أولوايت متسلسةل إملهم‬ ‫وإلمه‪ ،‬وحاول أن تضع خطوإت صغرية لتحقيق كّ هدف إىل أن حتقق إلّنجاح‪.‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫نشاط (‪)21‬‬ ‫‪.1‬اكتب هدفًا من أهدافك الكبيرة الذي ترغب في تحقيقه بعد خمس سنوات على األقل‬ ‫‪.................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪.................................................................................................................................................................‬‬ ‫‪ -2‬اكتب بعض الخطوات التي تتوقّع أنّها ستساعدك في تحقيق ذلك الهدف‪:‬‬ ‫‪......................................................................................................‬‬ ‫‪......................................................................................................‬‬ ‫‪ -3‬اكتب كيف سيبدو مظهرك حينها بعد تحقيقه‬ ‫‪.............................................................................................................................................‬‬ ‫‪...........................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.8‬حافظّعىلّنظافتكّ‪:‬‬ ‫إهت بنظافتك إلروحية فال ميرّ يومك دون صالة وإس تغفار ومحد وذكر ودعاء يك متتلئ‬ ‫طمأنينة‪ ،‬وإهت بنظافة مظهرك يك تكسب ثقة إلآخرين مفظهرك يدل عىل شّصيتك‪.‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.8‬حافظّعىلّنظافتكّ‪:‬‬ ‫نشاط (‪)22‬‬ ‫اذكر كيف تطبّق ما يلي لتنعم بالنظافة وتحقق النوايا‪:‬‬ ‫ط ّهر بدنك‪........................................... :‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫ط ّهر ثوبك‪........................................... :‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫آمن‪ ،‬باهلل ثم إمكاناتك‪....................................... :‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫امتن واشكر هللا ثم الناس‪...................................... :‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫اصفح وسامح واستغفر عن ذاتك وعن اآلخرين‪............................... :‬‬ ‫‪.5‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.9‬إحتفل ابجنازإتك‬ ‫إحتفلّابجنازإتكّهمامَّّكنتّيفّعينيكّصغريةّوبس يطة‪ّ،‬وإقنعّذإتكّأنّماّحتققهّمنّإجنازإتّوجناحاتّملّيكنّعائدً إّإىلّ‬ ‫إحلظّأوّإلصدفة‪ّ،‬بلّنتيجةّهجدّومعلّمقتّبه‪.‬‬ ‫نشاط (‪)23‬‬ ‫ما اإلنجازات الصغيرة التي تنوي االحتفال بها قريبًا؟‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫‪.10‬إحسم أمرك بشجاعة‬ ‫إختذ قرإرإتك بشجاعة متناهية‪ ،‬ورصح بأآرإئك وأكد عىل حقوقك إملرشوعة دون أن تتعرض أو تنهتك‬ ‫حقوق إلآخرين ووإصل واثبر يف إجناز أهدإفك ما دمت قد بدأهتا حىت تّنهيا‪.‬‬ ‫نشاط (‪)24‬‬ ‫اكتب قصة من حياتك حسمت فيها أمرك‪ ،‬وحصلت على حقك المشروع‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫تطبيقاتّإزإةلّمعوقاتّإالتصالّابذلإت‬ ‫خبريإ يف جماكل ‪ :‬تدرب ابس مترإر وحاول أن تتعلّ يك تكون ً‬ ‫خبريإ يف إجملال إذلي ختتاره‪ ،‬وإبنّ‬ ‫‪.11‬كن ً‬ ‫وطور من همارإتك يف إجملال إذلي حتبه‪ ،‬كن مله ًما ومبدعًا ومرج ًعا للمهمتني يف جماكل وختصصك إدلقيق‪.‬‬ ‫نشاط (‪)25‬‬ ‫صصك في المستقبل؟‬ ‫ما البرامج التدريبيّة والدورات التي سوف تجعلك خبيرا في مجالك وتخ ّ‬ ‫‪..................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬ ‫‪................................................................................................................................................‬‬  ‫فوإئدّتطويرّإذلإت‬ ‫ينطوي تطوير إذلإت عىل فوإئد عديدة يشعر هبا إلفرد ومن حوهل من إلهل وإلرسة وإلصدقاء إملقربني‪ ،‬وتمتثل تكل‬ ‫إلفوإئد فامي ييل‪:‬‬ ‫‪.1o‬االرتقاء ابملس توى إلفكري ليصل إالنسان إىل أعىل مرإتب إلمتيّ وإلتفوق للوصول إىل مبتغاه حسب إماكانته‬ ‫وقدرإته وليصبح أكرث معرفة بنقاط قوته ونقاط ضعفه؛ حىت يمتكن من تعزيز نقاط إلقوة وإلقضاء عىل نقاط‬ ‫إلضعف‪.‬‬ ‫‪.2‬إكتشاف إملوإهب إليت تسهم يف حتسني إملس توى إملعييش وإس تخدإم أساليب وطرق جديدة مناس بة؛ لتلبية‬ ‫حاجاته إلساس ية واالجتماعية وإملعنوية‪.‬‬  ‫فوإئدّتطويرّإذلإت‬ ‫‪.3‬جتنُّب االعتماد عىل إلآخرين يف خمتلف منايح إحلياة من أجل حتقيق االستقالل إذلإيت ماداي‬ ‫ومعنواي من خالل رفع مس توى االستحقاق ومس توى االستعداد الس تغالل إلفرص وإقتّناصها وهو ما‬ ‫يعرف ابحلظ‪.‬‬ ‫إنهتيىّإلفصلّإلثالث‬