Recomendaciones de EF para Adultos Mayores PDF

TEMA 3 (PARTE 2) RECOMENDACIONES DE EF EN ADULTOS MAYORES Un anciano inactivo presenta: Dinapenia (pérdida de fuerza muscular) Sarcopenia (pérdida de masa muscular) Mayor riesgo de mortalidad Mayor riesgo de discapacidad Mayor riesgo de dependencia Un entrenamiento de fuerza les provoca: Mejora de l...

TEMA 3 (PARTE 2) RECOMENDACIONES DE EF EN ADULTOS MAYORES Un anciano inactivo presenta: Dinapenia (pérdida de fuerza muscular) Sarcopenia (pérdida de masa muscular) Mayor riesgo de mortalidad Mayor riesgo de discapacidad Mayor riesgo de dependencia Un entrenamiento de fuerza les provoca: Mejora de la fuerza Mejora de masa muscular (incluso en muy ancianos) Mantenimiento de la capacidad física y la independencia Bajo volumen y baja frecuencia: 1-3 días por semana -Hay pérdida de masa muscular a partir de los 30 años (entre un 3-5% por década) -Algunos hombre llegan a perder un 30% de su masa muscular al llegar a la vejez -Hay que combinar ejercicios con cargas y de resistencia, ya que tiene mayores beneficios para mejorar los niveles de salud y reducir la mortalidad por cualquier causa En sujetos jóvenes hay que aumentar el volumen de entrenamiento y reducir la carga (intensidad) ya que se percibe como más placentero que a la inversa, esto genera mayor adherencia a largo plazo -Hay que priorizar ejercicios relacionados con actividades diarias: subir escaleras, flexiones de brazo, sentadillas, etc. -Trabajar en cada sesión grupos musculares grandes y si sobra tiempo, los pequeños. -Entrenar más ejercicios relacionados con el miembro inferior. Esto debe ser una prioridad absoluta Recomendaciones de EF para adultos en flexibilidad: saberlo por encima Quedarme con los 2 primeros cuadritos de Tiempo porque los puede preguntar (flexibilidad) Recomendaciones de EF para adultos de neuromotor: saberlo por encima PNF: Facilitación Neuromuscular Progresiva