18 Questions
¿Qué ocurre con un anciano inactivo?
Experimenta dinapenia, sarcopenia y mayor riesgo de mortalidad, discapacidad y dependencia
¿Qué beneficios proporciona un entrenamiento de fuerza en adultos mayores?
Mejora la fuerza, la masa muscular y mantiene la capacidad física e independencia
¿Qué volumen y frecuencia de entrenamiento se recomienda para adultos mayores?
1-3 días por semana con bajo volumen
¿A partir de qué edad comienza la pérdida de masa muscular?
A partir de los 30 años
¿Qué tipo de ejercicios se deben priorizar en el entrenamiento de adultos mayores?
Ejercicios relacionados con actividades diarias como subir escaleras, flexiones de brazo y sentadillas
¿Qué enfoque de entrenamiento se recomienda para mejorar los niveles de salud y reducir la mortalidad por cualquier causa en adultos mayores?
Combinar ejercicios con cargas y de resistencia
En el caso de sujetos jóvenes, ¿qué enfoque de entrenamiento se sugiere para lograr una mayor adherencia a largo plazo?
Aumentar el volumen de entrenamiento y reducir la carga (intensidad)
¿Cuál de las siguientes afirmaciones es FALSA con respecto a la pérdida de masa muscular en la vejez?
La pérdida de masa muscular es inevitable y ocurre en todos los adultos mayores por igual
Si un adulto mayor tiene poco tiempo disponible para el entrenamiento, ¿qué enfoque se recomienda en cada sesión?
Trabajar grupos musculares grandes primero y, si sobra tiempo, los grupos musculares pequeños
¿Cuál de las siguientes afirmaciones NO es un beneficio comprobado del entrenamiento de fuerza en adultos mayores?
Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes
Según el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es VERDADERA con respecto al riesgo de un anciano inactivo?
Todas las anteriores
¿Cuál de las siguientes recomendaciones NO se menciona en el texto para el entrenamiento de adultos mayores?
Realizar entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen
¿Qué término se utiliza para describir la pérdida de fuerza muscular en un anciano inactivo?
Dinapenia
¿Qué problema físico puede enfrentar un anciano inactivo según el texto?
Sarcopenia
¿Qué efecto positivo puede tener un entrenamiento de fuerza en adultos mayores según lo mencionado en el texto?
Mantenimiento de la capacidad física y la independencia
¿Cuál es uno de los riesgos que se asocian con no realizar entrenamiento de fuerza en adultos mayores?
Mayor riesgo de dependencia
¿Por qué se recomienda combinar ejercicios con cargas y de resistencia en adultos mayores?
Porque reduce la mortalidad por cualquier causa
¿Cuál es una estrategia recomendada para mejorar la adherencia al entrenamiento en sujetos jóvenes según el texto?
Aumentar la carga (intensidad) y reducir el volumen
Learn about the benefits of strength training for older adults, including improvements in muscle strength, muscle mass, physical capacity, and independence. Discover how a low-volume and low-frequency training routine can help prevent muscle loss and enhance overall well-being. Dive into the importance of combating conditions like dynapenia, sarcopenia, and the increased risks of mortality, disability, and dependence in the elderly.
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