Çocuklarda ve Ergenlerde Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz (İzmir Tınaztepe Üniversitesi, 2018) PDF

SAĞLIKLI YAŞAM VE EGZERSİZ Çocuklarda ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersiz İzmir Tınaztepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğr. Gör. Damla KORKMAZ DAYICAN [email protected] Sunum Akışı...

SAĞLIKLI YAŞAM VE EGZERSİZ Çocuklarda ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersiz İzmir Tınaztepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğr. Gör. Damla KORKMAZ DAYICAN [email protected] Sunum Akışı Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivitenin Değerlendirilmesi Çocuk ve Ergenlerde Yönelik Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Teknolojik ilerleme Ekran başında geçirilen sürenin artması Değişen yaşam biçimleri Pandemi şartları Uzaktan eğitimin yaygınlaşması Çocukların açık alanda oynayacak yer bulamaması Çocuklarda; Fiziksel inaktivite Yetişkinlerde; Sedanter davranış Kronik hastalıklar Obezite Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması’na göre; 6-11 yaş grubu çocukların %58.4’ü 12-14 yaş grubu çocukların %56.2’si 15-18 yaş grubu çocukların %57.8’i fiziksel aktivite yapmıyor !!! Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocukluk çağının birincil sağlık problemi: Obezite DSÖ’ye göre ‘’Sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal veya aşırı yağ birikmesi’’ Dünya genelinde prevelansı gittikçe artmış ve pandemi boyutlarına ulaşmış Çocuklarda Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi En önemli risk faktörleri: Beslenme alışkanlıkları Fiziksel inaktivite ve sedanter yaşam Erişkin obezite vakalarının %30’unun başlangıcı çocukluk çağı Erken çocukluk ve ergenlik çağında doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlıkları kazandırılmalı Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış COVID-19 pandemisi nedeniyle 861,7 milyon öğrenci okula gitmedi Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış COVID-19 pandemisi boyunca çocuklar ve ergenler için öneriler: Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocuklar ve ergenleri evde fiziksel olarak aktif tutmak için aktif video oyunları önerildi Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocukların değişen yaşam şekillerinin olumsuz sonuçları iki nedenle önemli: Erişkin kronik hastalıklarının temelleri çocukluk çağında atılıyor obezite yüksek kolesterol tip 2 diyabet osteoporoz artritler ortopedik problemler kardiyovasküler hastalıklar bazı kanser riskleri Çocukluk çağında da kronik hastalıkların görülme sıklığı artıyor Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel İnaktivite ve Sedanter Davranış Çocukluk dönemi, kronik hastalıkların önlenmesi için ilk basamak Çocuklarda ve ergenlerde fiziksel aktivite alışkanlığının kazandırılmalı !!! Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocukluk dönemi doğumdan itibaren ilk 18 yılı içeren geniş bir dönem Fiziksel aktivite çocuğun fiziksel, zihinsel ve duygusal gelişiminin önemli parçası Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuklarda ve adölesanlarda fiziksel aktivite ve egzersiz; Kardiyovasküler sağlık Trigliserit ve insülin seviyesini azaltır Metabolik sendromun öğelerinde (adipozite, glikoz vb.) iyileşme sağlar HDL kolestrol artışı sağlar Aerobik kondüsyonu geliştirir Hafif düzey esansiyel hipertansiyonu olanlarda kan basıncını düşürür Kalp ve akciğerlerin etkili gelişimini sağlar Erişkin kronik hastalık riskini azaltır Obezite, hipertansiyon, diyabet, dislipidemi, kardiyovasküler hastalık vb. Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuklarda ve adölesanlarda fiziksel aktivite ve egzersiz; Kas-iskelet sistemi sağlığı Kemik mineral içeriğini ve kemik mineral yoğunluğunu iyileştirir Kas kuvveti ve enduransını arttırır Sağlıklı kemik, kas ve eklem gelişimini destekler Motor becerileri geliştirir Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuklarda ve adölesanlarda fiziksel aktivite ve egzersiz; Vücut kompozisyonu Fazla kilolu çocuklar ve adölesanlarda vücut ağırlığını ve visseral adipoziteyi azaltır Vücut ağırlığının kontrolüne yardımcı olur Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuklarda ve adölesanlarda fiziksel aktivite ve egzersiz; Psikolojik sağlık Stres, anksiyete ve depresyonu azaltır Kendine güveni arttırır Başarı, sosyal iletişim, dayanışma ruhunu geliştirir Özgüveni ve sorumluluk duygusunu geliştirir Hedef belirleme yeteneğini artırır Mental yorgunluğu ve gerginliği azaltır Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuklarda ve adölesanlarda fiziksel aktivite ve egzersiz; Akademik performans Akademik ve entelektüel performansı arttırır Konsantrasyon, hafıza ve sınıf içi davranışları iyileştirir Bilişsel performansı ve akademik başarıyı geliştirir Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivite ve Egzersizin Önemi Çocuklarda Fiziksel Aktiviteyi Engelleyen Durumlar; Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivitenin Değerlendirilmesi Çocuk ve Ergenlerde Fiziksel Aktivitenin Değerlendirilmesi Çocuk ve Ergenlerde Yönelik Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Çocuklar ve ergenler (5-17 yaş); Haftanın her günü en az 60 dk orta veya yüksek şiddetli aerobik aktiviteler Haftada en az 3 gün şiddetli aerobik aktiviteler Ayrıca buna ek olarak kas ve kemik güçlendirici aktiviteler Sedanter zaman, özellikle de eğlence amaçlı ekran süresini sınırlandırmalı !!! Eğer kontrendike bir durum veya sağlık sorunu yoksa haftalık fiziksel aktivite önerilerinden daha fazlasını yapabilirler !!! Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar 4-5 yaş grubundaki çocuklar 5-11 yaş grubundaki çocuklar 12-18 yaş grubundaki ergenler Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar Çocuklar yaşamın ilk yılından itibaren hareketli olmalı İlk yıl içinde de mümkün olduğunca aktif tutulmalı ve yer aktiviteleri desteklenmeli Gün içinde farklı şiddetlerde toplam 180 dakikalık fiziksel aktivite yapmalı Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar Hareket becerilerini geliştiren aktiviteler ile başlanmalı En az 60 dakikalık enerji harcamayı gerektiren oyun aktivitelerine ilerlenmeli Çocuğun nöromotor gelişimi göz önünde bulundurulmalı 2-5 yaş arasındaki çocuklar; ekran karşısında tek seferde 20 dakika, gün içerisinde ise 1 saatten fazla vakit geçirmemeli !!! Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar 0-1 yaş dönemi: yürüme öncesi dönem Ev içinde uygun hareket alanı yaratmak Yaşına ve gelişimine uygun materyalleri sağlamak Yatağının baş ucunda asılı oyuncaklar Yerdeki oyun halısı üzerine konulan kavrayabileceği büyüklükte, temiz, canlı renkte nesneler Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar 0-1 yaş dönemi: yürüme öncesi dönem Bebek masajı Objelere uzanma, tutma, kavrama, atma aktiviteleri Emekleme ve yuvarlanma aktiviteleri Banyo oyunları Tünel/masa altından geçme Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar 0-1 yaş dönemi: yürümeye başlama dönemi Hareket becerilerinin üç önemli unsuru; denge yer değiştirmeyi gerektiren (yürüme, koşma vb.) hareketler el becerileri (uzanma, yakalama, bırakma, yerleştirme vb.) Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar 0-1 yaş dönemi: yürümeye başlama dönemi İt-çek oyunu (oyuncak bebek arabası sürme) Kutuları/minderleri üst üste koyma Koltuk/sandalye tırmanma Müzik eşliğinde dans Kağıtları buruşturma ve kutuya atma Baloncukları patlatmaya çalışma Bilgisayar, televizyon vb. ekran etkinlikleri önerilmez !!! Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar 2-3 yaş dönemi Yakın çevrede yürüyüş Park veya bahçe oyunları Yuvarlanma Çocuk bowlingi Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 0-4 yaş grubundaki çocuklar 3-4 yaş dönemi Çocukların hareket kontrolleri ve ritmik koordinasyonu artar Koşma, atlama, zıplama gibi serbest açık alan oyunları Yaşa uygun oyuncaklarla oyun oynama Dans etme Bisiklete binme Topla oynanan oyunlar Su içi ve kum aktiviteleri Grup aktiviteleri Aile ve diğer çocuklarla oyun (benim yaptığımı taklit et oyunu) Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 4-5 yaş grubundaki çocuklar Konsantrasyon ve denge oyunları (aldım-verdim oyunu gibi) Köşe kapmaca, sek-sek, saklambaç, mendil kapmaca Engeller arasından hedefe ilerleme Top oyunları, balon ile dans, hayvan taklitleri Yakalamaca (midilli, tavşan kaç, kedi-fare gibi oyunlar) Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 5-11 yaş grubundaki çocuklar Her gün en az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite Haftada en az 3 defa da yüksek şiddette fiziksel aktivite Ekran karşısında gün içerisinde toplam 2 saatten fazla zaman geçirmemeli !!! Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 5-11 yaş grubundaki çocuklar 5-7 yaş dönemi Yer değiştirme ve denge hareketlerinde gelişme başlar Dayanıklılık henüz zayıftır El-göz koordinasyonu gelişmeye başlamıştır Rekabet içeren bireysel ve eşli oyunlardan büyük zevk alır Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 5-11 yaş grubundaki çocuklar 5-7 yaş dönemi Sıçrama (ip atlama, çizgi oyunları) Tutma ve yuvarlama oyunları (tırtıl yakan topu) Buz pateni, jimnastik, kayak, atletizm, futbol, yüzme, judo sporları Yer değiştirme oyunları (yağ satarım bal satarım, köşe kapmaca) Denge oyunları (balonu yere düşürmeme) Birleştirilmiş hareketleri geliştirme oyunları (balık ağı, kuyruk kapmaca) Ritim ve müzik eşliğinde hareketi geliştirme oyunları (say bak, topuk-burun) Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 5-11 yaş grubundaki çocuklar 8-9 yaş dönemi Halk oyunları Vurma yakalama oyunları Masa tenisi, kort tenisi, eskrim, boks, karate, taekwondo, basketbol, voleybol, yoga Yer değiştirme oyunları (sıranı bul, müzikli yer kapmaca) Denge oyunları (sek-sek, don-çözül) Birleştirilmiş hareketleri geliştirme oyunları (dört kere zıpla, üç kere el çırp) Doğaya uyumu geliştiren oyunlar (saklambaç, istop, uçurtma uçurma) Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 5-11 yaş grubundaki çocuklar 10-11 yaş dönemi Kalp, damar ve solunum sistemi dayanıklılık sporları için elverişli hâle gelir Postüral duruş sorunları oluşabilir Yoga, dans Doğa sporları (yürüyüşler, izcilik, kampçılık) Ev ve bağ-bahçe işleri, alışveriş gibi aile ile birlikte yapılacak aktiviteler Yer değiştirme oyunları (top getirme, top ile ebeleme) Denge oyunları (yerden yüksek, dize dokunma oyunu) Birleştirilmiş hareketleri geliştirme oyunları (yakan top, kurdela bağlama çözme) Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 12-18 yaş grubundaki ergenler Günde 60 dakika orta şiddette aerobik aktiviteler Haftada en az 3 defa yüksek şiddette aerobik aktiviteler Haftada en az 3 defa kas ve kemikleri güçlendiren kuvvet aktiviteleri Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri 12-18 yaş grubundaki ergenler İdeal vücut kompozisyonunu korumak için düzenli fiziksel aktivite önemli Haftada 1-2 defa 15-30 dakikalık orta şiddette egzersiz Vücut ağırlığı, egzersiz bantları ve toplar ile yapılan egzersizler Hızlı koşma Tempolu yürüme Kış sporları, su sporları, bisiklet, tırmanış, binicilik gibi sporlar Yüksek şiddetli egzersizler aktivite programına eklenmeli Kemik sağlığının ileri yaşlarda korunması için sıçrama aktiviteleri teşvik edilmeli İp atlama, voleybol, basketbol gibi sporlar Yoğun ağırlık içeren sporların yapılması sağlığa zararlı !!! Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri ÖZEL DURUMLAR Diyabetli Çocuk Diyabette egzersiz; Dokularda insülin duyarlılığını arttırarak insülin direncini azaltır Kan şekeri düzeyini düşürür Metabolik kontrolün iyileşmesine katkı sağlar Keton oluşumunu azaltır Kilo kontrolünü ve kilo vermeyi sağlayarak obeziteyi önler İyilik hissini arttırır ve yaşam kalitesini yükseltir Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri ÖZEL DURUMLAR Diyabetli Çocuk İdeal olarak yemeklerden 1-2 saat sonra yapılmalı Egzersizin süresi ve şiddeti kademeli olarak arttırılmalı Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında kan şekeri takibi yapılmalı Kan şekeri güvenli sınırlarda değilse ek karbonhidrat alması gerekli Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri ÖZEL DURUMLAR Diyabetli Çocuk Egzersiz esnasında yanında mutlaka kesme şekeri bulundurmalı Egzersiz sırasında bol su ve sade soda tüketilmeli Egzersiz yapılacak ortamın ısısına uygun kıyafet seçilmeli Egzersiz programı yapılmadan önce iyi bir diyabet eğitimi alması sağlanmalı Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri ÖZEL DURUMLAR Epilepsili Çocuk Egzersize başlamak için epilepsinin kontrol altında olması önemli Kaya tırmanışı gibi teknik tırmanışlar, sportif dalışlar dışındaki derin dalışlar önerilmez Bunların dışındaki her tür sportif aktiviteye katılabilirler Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri ÖZEL DURUMLAR Astımlı Çocuk Öncelikle astım krizlerinin kontrol altında olması gerekli Astımlı çocuklar her türlü aktiviteye katılabilir Soğuk ve kirli havalarda egzersiz yapmanın astım krizine yol açabilir Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri İyi planlanmış aktivite programları dört tip aktiviteyi içermeli: Dayanıklılık (aerobik) Kas kuvvetlendirme ve ağırlık Kemik kuvvetlendirme ve denge Germe aktiviteleri Aerobik aktiviteler bu programın merkezinde yer almalı Çocuk ve Ergenlerde Obezitede Koruyucu Rehabilitasyon Yaklaşımları Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Fiziksel aktivite ve egzersiz seçimi; Çocuğun yaşı ve kilosu Bulunduğu fiziksel çevre Fiziksel uygunluğu Aktiviteye karşı istekliliği Aktivitenin çocuk için ulaşılabilirliği Eğlenceli olması Çocuk ve adölesanların zevkleri ve gereksinimlerine göre planlanmış olması Uygulanabilir ve pratik olması Sürdürülebilir olması Ekonomik etkenler dahilinde planlanması Çocuk ve Ergenler İçin Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Önerileri Motivasyon eksikliği yaratan nedenler: Ailelerin fiziksel aktivite konusundaki farkındalıklarının az olması Ailelerin ve öğrencilerin sınav kaygısı Spor alanları ya da saha eksikliği Okula giderken daha az yürüme imkânı Okullarda aktivite azlığı Elektronik ve dijital ortamın artması Trafik yoğunluğunun fazla olması Oyun parkı, yürüme yolları ve spor/ rekreasyon alanlarının uygun, güvenli ve yeterli olmaması Hava kirliliği Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Sedanter Davranış Günümüzde hareketsizliğin en yaygın nedenleri ekran süresi! 2 yaşın altındaki bebeklerin hiç ekran seyretmesi önerilmez Daha büyük çocuklarda ise bu süre günde iki saati kesinlikle geçmemeli Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Çocuklarda Hareketi Arttırmak için Öneriler Çocukların günlük ev işlerini yapmasına izin verilmeli Güvenli olan ve mümkün olan her şartta yürüyüş tercih edilmeli Asansör yerine merdivenle çıkma özendirilmeli Çocukların dışarıda oynamasına izin verilmeli Çocuklar ev ödevinden önce, okuldan sonra dışarıda aktiviteye cesaretlendirilmeli Çocuklara fiziksel aktiviteye özendirecek hediyeler seçilmeli (paten, ip atlama, bisiklet) Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Çocuklarda Hareketi Arttırmak için Öneriler Okul öncesi dönemde başlanarak, okullarda fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme içerikli eğitimler verilmeli Okullarda uygun olan yerlere fiziksel aktivitenin önemini anlatan broşür ve posterler asılmalı Okul beden eğitimi ve beslenme programları desteklenmeli Uygun havalarda beden eğitimi dersleri ve teneffüs aktiviteleri bahçede yapılmalı Okul spor oyunlarına çocuğun katılımı cesaretlendirilmeli ve desteklenmeli Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Çocuklarda Hareketi Arttırmak için Öneriler Öğretmenler fiziksel aktivitenin önemi konusunda konuşmalar sağlamalı Öğretmenler ödevlerde öğrencilerin fiziksel aktivite ve spor ile ilgili konuları seçmelerini desteklemeli Okullarda spor alanları arttırılmalı Okul spor kulüplerinin sayısı arttırılmalı ve öğrenciler bu alanlara teşvik edilmeli Yapılan spor etkinlikleri (fotoğraflar, maçlarda birinci gelenlerin isimleri vb.) sınıf panosunda paylaşılmalı Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Çocuklarda Hareketi Arttırmak için Öneriler Ailenin farkındalık düzeyi artırılmalı Organize spor aktivitelerine katılım, yürüyüş, bisiklet veya toplu taşıma gibi aktif ulaşım aileler tarafından teşvik edilmeli Beden eğitimi dersi süreleri artırılmalı Spor tesisleri geliştirilmeli Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Okul Temelli Fiziksel Aktivite Programları Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için okullar stratejik bir yer olarak önemli Beden eğitimi dersleri, çocukların temel hareket becerilerini geliştirmek, fiziksel aktivitelerini artırmak ve sağlığını geliştirmek için ideal Haftada en az üç gün beden eğitimi dersleri olmalı Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Okul Temelli Fiziksel Aktivite Programları Sadece beden eğitimi derslerinde değil sınıf içinde yapılan (dans etmek, germe çalışmaları yapmak, atlamak) herhangi bir aktivite de önemli 20 dakikalık teneffüs molaları sırasında yapılan fiziksel aktiviteler artırılabilir Fiziksel aktiviteyi teşvik eden kulüp ve spor aktivite programları da desteklenmeli Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Okul Temelli Fiziksel Aktivite Programları Fiziksel aktiviteye günde en az 60 dakika ayrılmalı Bu sürenin 30 dakikası okulda harcanmalı Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Fiziksel Aktiviteyi Okula Nasıl Entegre Edelim? Sabah derslerini birleştirerek veya öğle yemeğinin bir parçası olarak daha uzun bir fiziksel aktivite molası ayarlanabilir Daha uzun sabah dersleri, öğrenmeye Uzun süreli fiziksel odaklanmayı sağlamak için birkaç dakikalık aktivite tenefüsleri egzersizler ile kesilebilir Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Fiziksel Aktiviteyi Okula Nasıl Entegre Edelim? Bazı öğrenciler tenefüsler sırasında fiziksel aktivite motivatörü olmak için eğitilir Bu öğrenciler akranları için tenefüste fiziksel Tenefüste akran aktivite planlar, organize eder ve beyin motivasyonu fırtınası yapar Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Fiziksel Aktiviteyi Okula Nasıl Entegre Edelim? Öğrencilerin okul bahçesinde işaretlenmiş bir rota boyunca yürümeleri anlamına gelir Yürürken öğrenciler kendi sınıfları için puan toplar Bir sınıf belirli bir puan topladığında okul spor Tenefüs maratonu salonunda kapalı alan egzersiz molası gibi bir ödül alır Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Fiziksel Aktiviteyi Okula Nasıl Entegre Edelim? Yerel spor kulüplerinin veya yerel spor kahramanlarının katılımıyla yapılan etkinlikleri içerir Öğrenciler görsel sanatlar derslerinde kendi Temalı günler spor ilgi alanlarını tanıtmak için afişler tasarlayabilir Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Fiziksel Aktiviteyi Okula Nasıl Entegre Edelim? Türkiye örneğinde ‘’Survivor’’ temalı bir etkinlikte öğrenciler yetişkinlere meydan Televizyon okuyabilir formatları Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Fiziksel Aktiviteyi Okula Nasıl Entegre Edelim? Öğrenciler haftada en az üç gün yürüyerek veya bisiklet sürerek okula gittikleri sınıf duvarındaki posterde işaretler ve günleri toplarlar Evden Okula Kampanyası En fazla aktif güne sahip sınıf ödüllendirilir Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Fiziksel Aktiviteyi Okula Nasıl Entegre Edelim? Ulaşım, öğrencilerin evden çıkarken veya okula gelirken biraz mesafe yürüyebilecekleri şekilde organize edilebilir Okul Transportu Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Toplumun farkındalığını arttıracak eğitimin verilmesi Aktif çevrelerin oluşturulması için hükümet yetkililerinin şehir planlamasını yeniden tasarlaması Gebelikte ve erken çocukluk döneminde fiziksel aktivitenin teşvik edilmesi Okul öncesi ve tüm eğitim kurumları ve okullarda fiziksel aktivitenin teşviki Fiziksel aktivite dostu kreş ve okul ortamlarının geliştirmesi Çocukların okul dışı ortamlarda fiziksel aktiviteye teşvik edilmesi Fiziksel aktivite politikalarının uluslararası bağlantılar ile kuvvetlendirilmesi Çocuk ve Ergenlerde Sedanter Davranışı Azaltmak İçin Öneriler Toplum Sağlığı Merkezlerine bağlı Sağlıklı Hayat Merkezleri Ücretsiz fizyoterapist ve fiziksel aktivite danışmanlığı hizmetleri verilmekte Sağlıklı Hayat Merkezlerinin sayıları ülke genelinde arttırılmalı TEŞEKKÜR EDERİM.. ☺