Tema 1. Fisiología del Ejercicio. Parte II PDF

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO PARTE 2 FISIOTERAPIA DEPORTIVA I Ve más allá  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) El Sistema Cardiovascular se encarga de:  Facilitar O2, nutrientes y hormonas para la actividad física  Eliminar los desechos del meta...

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO PARTE 2 FISIOTERAPIA DEPORTIVA I Ve más allá  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) El Sistema Cardiovascular se encarga de:  Facilitar O2, nutrientes y hormonas para la actividad física  Eliminar los desechos del metabolismo celular  Distribución de reguladores químicos  Regulación de la temperatura La actividad física cardiovascular provoca adaptaciones homeostáticas:  Adaptaciones momentáneas como respuesta inmediata  Adaptaciones crónicas si la actividad física se mantiene sistemáticamente Las adaptaciones más importantes hacen que el cuerpo:  Optimizar el Sistema de obtención de energía y metabolismo utilizando más cantidad de grasas  Soportar cargas de entrenamiento más altas y duraderas  Mejorar la Resistencia a la fatiga © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) Frecuencia cardiaca: Número de veces que el corazón late por minuto Medir en arteria radial o carótida Monitores de frecuencia cardiaca ¿Qué sucede en una persona entrenada? © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) ENTRENAMIENTO BASADO EN LA FC Valores de FC FC Basal (FC en reposo) FC máxima (FCmax)  Número máximo de latidos en un minuto.  Formulas:  FCmax = 220 - edad (±10 latidos/min)  FCmax = 205,8 – 0,685 x edad (±6,4 puls/min). (Imbar y cols). Insuficiente fiabilidad  Mayor fiabilidad: Cicloergometría Umbrales de entrenamiento Frecuencia cardiaca de reserva (FCR)  FCR = FCmax – FCreposo Tiempo de recuperación. Posible indicador de enfermedad cardiovascular © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) Plan de entrenamiento basado en la FC  Fórmula Karvonen  Calcula la zona de entrenamiento FC Entrenamiento = FCreposo + (FCreserva x Intensidad)  La intensidad se adapta a cada persona:  Sedentario 50-65%  Intermedio 60-80%  Experto © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados 70-85%  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) Progresión FC Adaptación momentánea En reposo, pocos momentos antes de la actividad hay un aumento significativo. El calentamiento aumenta la FC Inicialmente, la FC aumenta drásticamente. Si la intensidad permanece, después de 1-2’ la FC se adapta. Aumenta progresivamente en función de la intensidad hasta la FCmáx. Al finalizar el ejercicio, la FC disminuye hasta el reposo © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) Gasto Cardíaco (GC) Cantidad de sangre que expulsa el ventrículo izquierdo por minuto  GC = Volumen Sistólico (VS) x FC. (Medido en l/min) Con ejercicio:  VC aumenta (no más del 40-60% a menos que sean atletas de élite)  FC disminuye con ejercicio.  Aumenta el gasto cardíaco. © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) Presión Arterial  Sistólica (PAS)  Diastólica (PAD) Presión de pulso (PP)  PP = PAS - PAD  SI es superior a 65mmHg, “yellow flag” © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  SISTEMA CARDIOVASCULAR (SC) EJERCICIO FÍSICO OBJETIVO TERAPÉUTICO © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  ADAPTACIÓN HORMONAL AL EJERCICIO: HORMONA DE CRECIMIENTO HUMANO: (HGH) ↑ proporcionalmente a la intensidad del ejercicio (a los pocos minutos del inicio del ejercicio y vuelve a la normalidad 1 hora después de la interrupción) Estimula la síntesis de proteínas y promueve el metabolismo de los lípidos Β-ENDORFINAS: ↑ con ejercicio por encima del 60% VO2MAX. Efectos analgésicos GLUCOCORTICOIDES (Ej: cortisol): ↑ en respuesta al entrenamiento de resistencia (aumenta con ejercicio superior al 50% VO2MAX) Cortisol estimula la gluconeogénesis hepática, la lipólisis adiposa y la degradación de proteínas. © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  ADAPTACIÓN HORMONAL AL EJERCICIO: CATECOLAMINAS: ↑ proporcionalmente a la intensidad del ejercicio, pero los niveles basales disminuyen con el entrenamiento de resistencia a largo plazo Efectos: aumento de la FC, estimulación respiratoria y efectos vasodilatadores en el músculo cardíaco y esquelético INSULINA: ↓ con todas las formas de ejercicio (proporcional a la duración) HORMONAS GONADALES: Testosterona ↑ en respuesta al entrenamiento de resistencia o de fuerza máxima-explosiva El entrenamiento prolongado se ha asociado con niveles reducidos de estrógenos y progesterona, con irregularidades menstruales o amenorrea © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  ADAPTACIÓN RESPIRATORIA AL EJERCICIO: VO₂ aumenta con el entrenamiento y disminuye con la edad La frecuencia respiratoria aumenta aproximadamente 50 respiraciones por minuto en adulto (de 10 a 20 por minuto) La ventilación aumenta linealmente con el consumo de oxígeno y depende de los niveles de intensidad del entrenamiento Aumenta los valores de hemoglobina Mejora la tolerancia y eliminación del lactato © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  ADAPTACIÓN RESPIRATORIA AL EJERCICIO: Si el deportista quiere mejorar: Necesita entrenar la respiración diafragmática Mejorar la capacidad de la caja torácica. Complianza Powerbreat Disminuir el reflejo simpático he® Aumentar la tolerancia a la fatiga (menor variabilidad de FC y FR, sensación de disnea y aumento de VO2MAX) © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados  GENERAL RESPONSES TO EXERCISE © Copyright Universidad Europea. 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