L’activité Physique PDF

 L’activité physique 1. Définition : tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entraîne une augmentation de la dépense au dessus de la dépense énergétique de repos consommation d’02 au repos = 1 MET = 3,5ml/min/kg Caractéristiques : l’inte...

 L’activité physique 1. Définition : tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entraîne une augmentation de la dépense au dessus de la dépense énergétique de repos consommation d’02 au repos = 1 MET = 3,5ml/min/kg Caractéristiques : l’intensité Détermine la dose d’activité ou la La durée quantité totale d’activité La fréquence le mode ( contexte physiologique ( activité type aérobie, anaérobie, en force,… ) contexte ( domaine ) : pro, transport, loisir 2. Évaluation : podomètre ( nombre de pas et distance parcourue ) Accéléromètre ( activité et intensité calculer en coups/min )  Approximation d’activité physique : En ayant fait au moins 10 000 pas par jours on estime qu’on a fais au moins 30 min d’activité physique de manière continue = recommandation OMS Efficacité du podomètre -> insiste les gens de faire + de pas par jours en voyant les statistiques de la journée ( feed- back) l’échelle de Borg -> donne la perception ressenti par la personne, c’est l’évaluation subjective 3. Comment ça marche ? Filière énergétique : c’est l’énergie chimique qui provient de substrat et qui sera convertie en énergie mécanique ( ATP ) ATP = ce qui permet un processus énergétique en biologie  ATP limiter donc il faut le resynthétiser de l’ATP avec de l’oxygène ( aérobie ) ou sans oxygène ( anaérobie ) -> anaérobie alactique ( sans formation de lactate ) -> anaérobie lactique ( avec formation de lactate ) Filière énergétique : créatine phosphate = réformation rapide ATP sans besoin d’O2 -> durée de la réserve d’énergie = 15 sec ( ex : sprint 50m, gymnastique ) -> filière anaérobie alactique glycolyse anaérobie = réformation rapide ATP sans besoin d’O2 mais avec production d’acide lactique -> 2 molécule ATP = 1 molécule glucose -> durée de réserve d’énergie = 30-90sec ( ex : sprint 400m ) -> filière anaérobie lactique  Phosphorylation oxydative = après 3min, mécanisme cardio-pulmonaire ont eu le temps de se mettre en action afin que l’O2 arrive en suffisance au niveau des tissus pour reformer l’ATP -> 36 molécule ATP = 1 molécule de glucose -> durée de réser ve d’énergie = + 1H ( ex : 10km ) -> filière aérobie Résumé : 4. Comment ça marche ? Adaptation physiologique : augmentation de la fréquence cardiaque Augmentation de la ventilation Augmentation de la chaleur corporelle Augmentation de la transpiration Pourquoi ces augmentations ? augmenter l’apport en O2 et en substrat au niveau des tissus qui en ont besoin Apport via le sang Les muscles pendant l’exo ont besoin de 50x plus de 02 par rapport au repos -> l’02 se dirige principalement vers les muscle pendant l’effort  VO2 augmente de façon inversement exponentielle au début car les système doivent se mettre en route Zone rouge = déficit d’O2 -> différence entre la quantité d’O2 réellement consommée et la quantité qui aurait dû être consommé si régime stable atteint tout de suite Circuit de l’O2 pour aller produire l’ATP : Fonction biologique : système d’approvisionnement ( ventilation pulmonaire ) Système de transport ( concentration d’hémoglobine et débit cardiaque ) Système d’extraction ( réseau et débit sanguin en périphérie ) Les système d’utilisation ( métabolisme aérobie -> mitochondire, cycle de krebs )