Hälsovård

Hälsovård Sömn Ger återhämtning till kropp och hjärna Blodtrycket sjunker Pulsen sjunker Andningsfrekvensen sjunker Kroppstemperaturen sjunker Musklerna slappnar av Kroppens immunsystem aktiveras Viktiga hormoner bildas Stresshormoner minskar Hos barn och unga bildas t...

Hälsovård Sömn Ger återhämtning till kropp och hjärna Blodtrycket sjunker Pulsen sjunker Andningsfrekvensen sjunker Kroppstemperaturen sjunker Musklerna slappnar av Kroppens immunsystem aktiveras Viktiga hormoner bildas Stresshormoner minskar Hos barn och unga bildas tillväxthormon Sömnsvårigheter Stress Störande omgivning Snarkningar Koffein, nikotin och alkohol Sjukdomar Egenvård - sömn Undvik kaffe/energidryck 6 timmar innan sänggående Regelbunden motion Sluta röka/snusa Kvällsrutin Stäng av dator/mobil Sovrummet ska vara svalt, mörkt och tyst KBT, Läkemedel Fysisk aktivitet Ökar kroppens energiomsättning (150-300 min/vecka) Minskar risk för övervikt och fetma Förebygger diabetes, benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer Bättre sömn Mindre risk för depression Stresshormonet kortisol förbränns Stress och återhämtning Viss mån av stress gör att våra sinnen skärps Långvarig stress har negativ inverkan på hälsan Reaktion vid stress: Stresshormoner utsöndras Puls och blodtryck ökar Långvarig stress Ökad muskelspänning Ökade blodfettsnivåer Mag- tarmbesvär Depression Irritation Extrem trötthet utmattningssyndrom Panikångestattacker Sömnstörningar Försämrat immunförsvar Värk i kroppen Förebygg stress Sätta gränser Rimliga ambitioner och mål Äta hälsosamt och regelbundet Sömn, motion och avkoppling Ge dig själv beröm Våga misslyckas Gör roliga saker Tillåta känslor av sorg Kost och matvanor Hälsosamma val och regelbundenhet Kolhydrater - långsamma/snabba Proteiner - byggstenar Fett - mättade/omättade Vitaminer och mineraler Antioxidanter Kolhydrater Ger oss energi Finns i potatis, pasta, ris, bönor, frukt och bär Långsamma kolhydrater: grovt bröd, linser, bönor, fullkornsris/pasta Snabba kolhydrater: vitt bröd, pasta, sötsaker Proteiner Kroppens byggstenar Finns i ägg, fisk, skaldjur, kött, mjölkprodukter, baljväxter, rotfrukter, sädesslag Påverkar tillverkning av enzymer och tillväxthormon Brist på proteiner medför: Sämre tillväxt hos barn Viktförlust Trötthet Försämrad antikroppsbildning Fetter Behövs för att få livsnödvändiga fettsyror t.ex. omega 3 och omega 6 samt för att kunna ta upp fettlösliga vitaminer Mättade fetter: kött, ost, mjölk, kokosnötolja, palmolja (höjer kolesterolet) Enkelomättade fetter: rapsolja, olivolja, avokado, hasselnötter (sänker kolesterolet) Felomättade fetter: fet fisk, vegetabiliska oljor (sänker kolesterolet) Vitaminer och mineraler Vitaminer delas in i: Fettlösliga vitaminer: A, D, E, och K Vattenlösliga vitaminer: B och C Mineraler är viktiga för skelettet, tänderna, syresättningen i blodet samt nervfunktionen. Exempel på mineraler är: kalcium, kalium, natrium, magnesium, järn och flour Antioxidanter Stärker immunförsvaret och skelettet Sänker blodtrycket Sänker blodfetter Motverkar cancer och hjärt- kärlsjukdomar Kostråd Livsmedelsverkets tallriksmodell: en vägledning Näringsrik mat 5-6 gånger per dag Psykisk ohälsa Nedsatt välbefinnande är en av de största orsakerna till ohälsa Symtom: Stress Oro Ångest Sömnsvårigheter Trötthet Huvud och magbesvär Nedstämdhet Utmattningssyndrom Depression Aggression Självskadebeteende Psykisk ohälsa Riskfaktorer: Konfliktfyllda relationer Otydliga regler Låg självkänsla, självbild och bristande känsla av sammanhang Stora ansträngningar utan resultat Höga prestationskrav Mobbning, trakasserier och utanförskap Beroende eller missbruk Psykisk ohälsa Skyddsfaktorer: Individuella förmågor - genetiskt ursprung, aktivitetsgrad, social förmåga Goda känslomässiga band - stöd i stressituationer Stöd - skola, arbetsplats Psykisk ohälsa Egenvård: Sök hjälp - skolsköterska, skolkurator, skolpsykolog, ungdomsmottagning, BRIS, Rädda barnen, Röda korset Vårdcentral kan remittera vidare till kurator/psykolog Missbruk och beroende Riskbruk - medför ökad risk för fysiska, psykiska och sociala konsekvenser Missbruk - överdriven användning av ett medel, vilket kan medföra sociala problem, omdömeslöshet, legala problem Beroende - okontrollerbart begär efter njutnings- eller berusningsmedel Alkoholberoende Ca 4% av befolkningen Alkoholvanor påverkas av omgivningen Psykisk och fysisk stress kan bidra till ökad konsumtion Risk för beroende ökar om det finns alkoholberoende i släkten Alkoholberoende Följdsjukdomar: Hjärt-kärlsjukdom Leversjukdom Sjukdomar i mag-tarmkanalen Bukspottkörtelinflammation Hudsjukdomar Benskörhet Impotens Psykiska sjukdomar Alkoholmissbruk Behandling: Minnesotamodellen, tolvstegsprogrammet Kognitiv beteendeterapi (KBT) Motiverande samtal Läkemedel Narkotikaberoende Fyra huvudgrupper: Centralstimulerande medel - kokain, crack, amfetamin, ecstasy Hallucinogener - LSD, meskalin Opiater - morfin, heroin, Oxycontin, Oxynorm, Fentanyl Cannabis - hasch, marijuana Tobaksberoende 6% röker dagligen Ökar risk för många olika sjukdomar Även passiv rökning skadar Behandling: Information Samtalsterapi Stöd och råd Nikotinersättning Receptbelagda läkemedel Spelberoende Behandling: Kognitiv beteendeterapi (KBT) Motiverande samtal (MI)