Podcast Beta
Questions and Answers
Vilken av följande effekter sker inte under sömn?
Vilken faktor bidrar mest till sömnsvårigheter?
Vad är en rekommendation för att förbättra sömnkvaliteten?
Vilken effekt har långvarig stress inte?
Signup and view all the answers
Vilken typ av kolhydrater ger en snabb energikick?
Signup and view all the answers
Vilken av följande är en effekt av fysisk aktivitet?
Signup and view all the answers
Vad är inte en del av egenvård för att förbättra sömn?
Signup and view all the answers
Vilken av följande påståenden om proteiner är sann?
Signup and view all the answers
Vilka fetter sänker kolesterolet?
Signup and view all the answers
Vilken av följande vitaminer är vattenlöslig?
Signup and view all the answers
Vilken av följande är inte en riskfaktor för psykisk ohälsa?
Signup and view all the answers
Vilken av följande sjukdomar är inte en följdsjukdom av alkoholberoende?
Signup and view all the answers
Vilken typ av behandling används för att hantera tobaksberoende?
Signup and view all the answers
Vilken typ av fett är inte förknippad med att höja kolesterolet?
Signup and view all the answers
Vilken av följande är inte en typ av beroende som nämns?
Signup and view all the answers
När är det viktigt att söka hjälp för psykisk ohälsa?
Signup and view all the answers
Vilken av följande är en skyddsfaktor för psykisk ohälsa?
Signup and view all the answers
Vilken av följande grupper är inte en del av narkotikaberoende?
Signup and view all the answers
Study Notes
Sömn
- Ger återhämtning till kropp och hjärna
- Minskar blodtryck, puls och andningsfrekvens
- Sänker kroppstemperaturen
- Slappnar av musklerna
- Aktiverar kroppens immunsystem
- Bildar viktiga hormoner
- Minskar stresshormoner
- Hos barn och unga bildas tillväxthormon
Sömnsvårigheter
- Kan orsakas av stress, störande omgivning, snarkning, koffein, nikotin, alkohol och sjukdomar
Egenvård för bättre sömn
- Undvik kaffe/energidryck 6 timmar innan sänggående
- Regelbunden motion
- Sluta röka/snusa
- Kvällsrutin
- Stäng av dator/mobil
- Sovrummet ska vara svalt, mörkt och tyst
- Professionell hjälp som KBT och läkemedel finns tillgänglig
Fysisk aktivitet
- Ökar kroppens energiomsättning
- Rekommenderat att vara fysiskt aktiv 150 - 300 minuter per vecka
- Minskar risk för övervikt och fetma
- Förebygger diabetes, benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer
- Bättre sömn
- Minska risk för depression
- Stresshormonet kortisol förbränns
Stress
- Viss mån av stress kan vara positivt, men långvarig stress har negativ inverkan på hälsan
- Vid stress utsöndras stresshormoner, vilket ökar puls och blodtryck
Långvarig stress
- Ökad muskelspänning
- Ökade blodfettsnivåer
- Mag- tarmbesvär
- Depression
- Irritation
- Extrem trötthet
- Utmattningssyndrom
- Panikångestattacker
- Sömnstörningar
- Försämrat immunförsvar
- Värk i kroppen
Förebygg stress
- Sätt gränser
- Ha rimliga ambitioner och mål
- Äta hälsosamt och regelbundet
- Sömn, motion och avkoppling
- Ge dig själv beröm
- Våga misslyckas
- Gör roliga saker
- Tillåta känslor av sorg
Kost och matvanor
- Hälsosamma val och regelbundenhet är viktigt
- Kolhydrater: långsamma och snabba
- Proteiner: kroppens byggstenar
- Fett: mättade, enkelomättade och fleromättade
- Vitaminer och mineraler
- Antioxidanter
Kolhydrater
- Ger oss energi
- Finns i potatis, pasta, ris, bönor, frukt och bär
- Långsamma kolhydrater: grovt bröd, linser, bönor, fullkornsris/pasta
- Snabba kolhydrater: vitt bröd, pasta, sötsaker
Proteiner
- Kroppens byggstenar
- Finns i ägg, fisk, skaldjur, kött, mjölkprodukter, baljväxter, rotfrukter, sädesslag
- Påverkar tillverkning av enzymer och tillväxthormon
- Brist på proteiner kan leda till sämre tillväxt hos barn, viktförlust, trötthet och försämrad antikroppsbildning
Fetter
- Behövs för att få livsnödvändiga fettsyror och för att kunna ta upp fettlösliga vitaminer
- Mättade fetter: kött, ost, mjölk, kokosnötolja, palmolja (höjer kolesterolet)
- Enkelomättade fetter: rapsolja, olivolja, avokado, hasselnötter (sänker kolesterolet)
- Fleromättade fetter: fet fisk, vegetabiliska oljor (sänker kolesterolet)
Vitaminer och mineraler
- Vitaminer delas in i fettlösliga (A, D, E, och K) och vattenlösliga (B och C)
- Mineraler är viktiga för skelettet, tänderna, syresättningen i blodet samt nervfunktionen. Exempel är kalcium, kalium, natrium, magnesium, järn och fluor
Antioxidanter
- Stärker immunförsvaret och skelettet
- Sänker blodtryck
- Sänker blodfetter
- Motverkar cancer och hjärt- kärlsjukdomar
Kostråd
- Livsmedelsverkets tallriksmodell är en vägledning
- Näringsrik mat 5-6 gånger per dag
Psykisk ohälsa
- Nedsatt välbefinnande är en av de största orsakerna till ohälsa
- Symtom: stress, oro, ångest, sömnsvårigheter, trötthet, huvud och magbesvär, nedstämdhet, utmattningssyndrom, depression, aggression, självskadebeteende
Riskfaktorer för psykisk ohälsa
- Konfliktfyllda relationer
- Otydliga regler
- Låg självkänsla och bristande känsla av sammanhang
- Stora ansträngningar utan resultat
- Höga prestationskrav
- Mobbning, trakasserier och utanförskap
- Beroende eller missbruk
Skyddsfaktorer för psykisk ohälsa
- Individuella förmågor - genetiskt ursprung, aktivitetsgrad, social förmåga
- Goa känslomässiga band - stöd i stressituationer
- Stöd - skola, arbetsplats
Egenvård för psykisk ohälsa
- Sök hjälp - skolsköterska, skolkurator, skolpsykolog, ungdomsmottagning, BRIS, Rädda barnen, Röda korset
- Vårdcentral kan remittera till kurator/psykolog
Missbruk och beroende
- Riskbruk - medför ökad risk för fysiska, psykiska och sociala konsekvenser
- Missbruk - överdriven användning av ett medel, vilket kan medföra sociala problem, omdömeslöshet, legala problem
- Beroende - okontrollerbart begär efter njutnings- eller berusningsmedel
Alkoholberoende
- Cirka 4% av befolkningen
- Alkoholvanor påverkas av omgivningen
- Psykisk och fysisk stress kan bidra till ökad konsumtion
- Risk för beroende ökar om det finns alkoholberoende i släkten
Följdsjukdomar vid alkoholberoende
- Hjärt-kärlsjukdom
- Leversjukdom
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen
- Bukspottkörtelinflammation
- Hudsjukdomar
- Benskörhet
- Impotens
- Psykiska sjukdomar
Behandling av alkoholmissbruk
- Minnesotamodellen, tolvstegsprogrammet
- Kognitiv beteendeterapi (KBT)
- Motiverande samtal
- Läkemedel
Narkotikaberoende
- Fyra huvudgrupper:
- Centralstimulerande medel - kokain, crack, amfetamin, ecstasy
- Hallucinogener - LSD, meskalin
- Opiater - morfin, heroin, Oxycontin, Oxynorm, Fentanyl
- Cannabis - hasch, marijuana
Tobaksberoende
- 6% röker dagligen
- Ökar risk för många olika sjukdomar
- Även passiv rökning skadar
Behandling av tobaksberoende
- Information
- Samtalsterapi
- Stöd och råd
- Nikotinersättning
- Receptbelagda läkemedel
Spelberoende
- Behandling med Kognitiv beteendeterapi (KBT) och Motiverande samtal (MI)
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Related Documents
Description
Denna quiz handlar om vikten av sömn, dess påverkan på kroppen, och hur man kan hantera sömnsvårigheter och stress. Du får lära dig om egenvård för bättre sömn och fördelarna med fysisk aktivitet. Utmana dina kunskaper om hur du kan förbättra din livskvalitet genom goda sömnvanor.
