Educação Física - Colégio de Santa Doroteia - PDF

Colégio de Santa Doroteia Educação Física Estruturas de Suporte Sistemas 10º ano – 2ª Aula  Sistemas Qualquer movimento, por mais simples que seja, resulta da ação do sistema locomotor, comandado pelo sistema nervoso e alimentad...

Colégio de Santa Doroteia Educação Física Estruturas de Suporte Sistemas 10º ano – 2ª Aula  Sistemas Qualquer movimento, por mais simples que seja, resulta da ação do sistema locomotor, comandado pelo sistema nervoso e alimentado pelos sistemas cardiovascular e respiratório. Respiratório Locomotor Pulmões Vias Respiratórias Nervoso Ossos Músculos Pele Tecido Adiposo Cardiovascular Articulações Cérebro Espinal Medula Coração Nervos Vasos Sanguíneos  Sistema Locomotor Ossos – Servem de suporte a todo o nosso corpo. O seu conjunto, forma o nosso esqueleto. Têm formas e tamanhos diferentes: Ossos Longos = Fémur Ossos Chatos = Omoplata Ossos Curtos = Vértebras Para ter Ossos Saudáveis Alimentação rica em cálcio, fósforo e vitamina D; Vida ao ar livre e ao sol; Manter posturas corretas. Sistema Locomotor Para evitar deformações na coluna: Manter as costas direitas , na posição de sentado e ao transportar objetos; Fazer a flexão dos joelhos para apanhar objetos do solo; Praticar regularmente atividade física.  Sistema Locomotor Músculos – Revestem os ossos e fixam-se através dos tendões.  Sistema Locomotor Tipos de Músculos: Músculos Esqueléticos – Contraem-se, obedecendo à nossa vontade e são necessários para o exercício. São formados por feixes de fibras musculares. Cada fibra muscular é uma célula constituída por miofibrilhas. Cada miofibrilha é composta por duas espécies de filamentos interligados. Músculos Lisos – Funcionam de forma automática (Exemplo: paredes dos intestinos); Músculo Cardíaco – Situa-se entre os músculos esqueléticos e os lisos.  Sistema Locomotor Propriedades essenciais dos músculos: Contractilidade – encurtamento dos músculos, aumentando o seu perímetro; Elasticidade – os músculos estendem-se até determinadas amplitudes, voltando à posição inicial.  Sistema Locomotor Articulação – Ponto onde dois ossos se juntam. Os ligamentos mantêm os ossos juntos e os tendões fixam os músculos aos ossos.  Sistema Respiratório Vias Respiratórias – O oxigénio entra nos pulmões pelas vias respiratórias, através da inspiração do ar. Passa pelas fossas nasais, faringe, laringe, traqueia, brônquios e bronquíolos. Mecanismo Respiratório: Exercício Físico Intenso – A respiração pela boca torna-se progressivamente predominante pois: A resistência à entrada e saída do ar é menor; O ar em contacto com a mucosa da boca, húmida e vascularizada, contribui para o arrefecimento do organismo. Em Repouso – A respiração é feita pelo nariz, onde o ar é filtrado, aquecido e se torna húmido.  Sistema Cardiovascular Coração – Funciona como uma bomba, que envia o sangue para todas as partes do corpo. Vasos Sanguíneos: Artérias – Sangue que sai do coração (arterial); Veias – Sangue que regressa ao coração (venoso); Capilares – Ligação entre artérias e veias. O sangue transporta e distribui os alimentos, e o oxigénio necessários para os outros órgãos funcionarem.  Sistema Nervoso (S.N.) O S.N. é semelhante a um computador, que comanda todo o funcionamento do nosso corpo: recolhe a informação, processa, seleciona e envia ordens. É composto por uma enorme rede de fibras nervosas - ramificações da espinal medula. Existem dois tipos de neurónios: Neurónios Sensitivos – enviam informações para o cérebro; Neurónios Motores – conduzem mensagens do cérebro para os músculos.  Colégio de Santa Doroteia Educação Física – 10ºano Adaptações do Organismo Capacidades Motoras  O CORPO HUMANO EM ACTIVIDADE FÍSICA O QUE ACONTECE? O corpo precisa de mais energia do que em repouso; Os músculos trabalham mais rapidamente e precisam de mais O2 e de substâncias energéticas, logo, de mais sangue; O coração bombeia mais vezes e com mais força; O sistema respiratório tem de captar mais O2 e expelir mais CO2 e produtos tóxicos; O sistema nervoso tem de ser mais rápido a “controlar” e “decidir”.  O CORPO HUMANO EM ACTIVIDADE FÍSICA Efeitos Agudos - Aumenta a Frequência Cardíaca; - Aumenta a Frequência Respiratória; - Aumentam os sinais exteriores de fadiga (suor, rubor, calor, cãibras).  O CORPO HUMANO EM ACTIVIDADE FÍSICA Efeitos Crónicos Sistema Locomotor - Aumento do volume dos músculos e da sua irrigação sanguínea (> força, > resistência à fadiga); - Aumento das reservas energéticas do músculo e mobilização para o trabalho muscular; - Estimulação do crescimento ósseo; - Aumento da mobilidade e flexibilidade articular. Sistema Nervoso (SN) - Melhora o controlo do SN sobre os músculos e os demais órgãos; - As ações motoras são mais exatas, precisas e seguras; - Mecaniza as tarefas motoras mais simples e liberta os níveis superiores para realizarem tarefas complexas.  O CORPO HUMANO EM ACTIVIDADE FÍSICA Efeitos Crónicos Sistema Cardiovascular - Coração mais forte e volumoso, aumentando as dimensões das aurículas e ventrículos. - Aumento dos capilares do músculo cardíaco. - Aumento do número de glóbulos vermelhos e da quantidade de hemoglobina (indispensáveis ao transporte do O2 e do CO2). Sistema Respiratório - Os pulmões aumentam a sua capacidade vital (ventilação pulmonar); - Em cada inspiração, os pulmões recebem maior volume de ar. (< Frequência Cardíaca). O que preciso para …….?  Capacidades Motoras São medidas de potencial individual para a execução de habilidades motoras, que podem ser desenvolvidas com o treino. Constituem os pressupostos de rendimento necessários para a aprendizagem e desenvolvimento de toda a Atividade Física. Todos possuímos capacidades motoras, eé através delas que conseguimos executar ações, das mais básicas, às mais complexas. Exemplos: andar, correr, saltar, nadar,… Fatores Genéticos Dependem de Fatores de Treino  Capacidades Motoras Capacidades Condicionais Processos de transformação e obtenção de energia – carácter quantitativo. Dividem-se em Capacidades Coordenativas Controlo de movimentos através do SNC – carácter qualitativo.  Capacidades Motoras Condicionais Força: capacidade de vencer uma resistência através da contração exercida pelos músculos. Exemplo: Resistência da gravidade, da água, pesos, etc. Tipos de Força: Força Máxima, Força Resistente e Força Explosiva.  Capacidades Motoras Condicionais Resistência: capacidade que o organismo tem de resistir à fadiga, numa atividade motora prolongada. Resistência Aeróbia (Presença de O2)  Esforços de 4´ a 90´ Resistência Anaeróbia (Ausência de O2)  Esforços de 5´´ a 90´´  Capacidades Motoras Condicionais Velocidade: capacidade de reagir rapidamente a um sinal ou estímulo e, efetuar movimentos no mais curto espaço de tempo. Tipos de Velocidade: reação, execução, aceleração, máxima e resistente.  Desportos de combate, Jogos Desportivos Coletivos, 100m planos, chamadas no atletismo, etc. Fortemente determinada pela componente genética.  Capacidades Motoras Condicionais Flexibilidade: capacidade de realizar movimentos de grande amplitude - mobilidade articular e elasticidade muscular. Estática Pode ser Dinâmica Melhora e facilita o desenvolvimento da força resistente e velocidade.  Capacidades Motoras Coordenativas Coordenação (destreza): capacidade de dominar de forma segura e económica as ações motoras, tanto em situações previsíveis (estereótipos) como imprevisíveis (adaptação). Depende da informação fornecida pelos: analisadores tácteis; analisadores visuais; analisadores acústicos; analisadores cinestésicos (tensões musculares). A “técnica desportiva “ é fortemente influenciada por esta capacidade.