Livre 4 - Sophrologie

Phase de sommeil caractérisée par une activité cérébrale intense semblable à l'éveil, mais avec une paralysie musculaire.

Abréviation de "Rapid Eye Movements", phase du sommeil paradoxal où les yeux bougent rapidement sous les paupières.

Environ 20 minutes, recourant toutes les 90 minutes, occupant environ 20% du temps de sommeil total.

Rôle crucial dans la maturation cérébrale, la mémorisation et le développement affectif et intellectuel, particulièrement chez l'enfant.

Irritabilité, hallucinations, anxiété, et risque accru de problèmes physiques et mentaux après plusieurs semaines sans phase REM.

Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil où l'on rêve. Le cerveau fonctionne à plein régime.

Processus essentiel indispensable au sommeil, pour éliminer les informations inutiles et synthétiser les nouvelles connaissances.

Etat de détente mentale, où la personne est consciente, contrairement aux états hypnotiques.

Ondes cérébrales associées à un état de relaxation et de calme.

Méthode pour produire des ondes alpha, par exemple la méditation.

Technique utilisant un appareil pour contrôler les activités corporelles automatiques, comme l'activité électrique du cerveau.

Mesure de l'activité électrique du cerveau.

Fixation intense sur un point, qui peut faciliter l'apparition d'ondes alpha.

État où les ondes alpha sont plus présentes, entre 35% et 75%.

Un appareil qui mesure les ondes cérébrales et utilise un son pour signaler l'apparition d'ondes alpha.

Varient entre 1% et 20% avec les yeux ouverts, et peuvent varier de 35% à 75% avec les yeux fermés.

Séances de sophrologie hebdomadaires pour un maintien et une progression dans la pratique.

Le sujet est responsable dans son propre bien-être, capable de gérer ses émotions et de contrôler ses réactions.

Pratique régulière supportant la maîtrise de soi et la gestion du stress. Une heure consacrée à soi.

Travail à effectuer chez soi pour maintenir et approfondir la sophrologie.

Expérience intérieure où la personne s'apaise et s'engage dans la contemplation de son être intérieur.

Techniques permettant d'atteindre un état de conscience accrue et d'apaisement.

Absence de perte de mémoire liée à un état de relaxation conscient et contrôlé.

Support matériel (MP3) facilite l'intégration et la progression.

La perception sophrologique implique une attention particulière aux quatre sens: l'odorat, le goût, le toucher et la vue.

L'écoute sophrologique consiste à observer les bruits extérieurs sans jugement ni étiquette, en commençant par les plus lointains puis les plus proches.

L'écoute sophrologique crée une lassitude sonore qui provoque une intériorisation, un besoin de se tourner vers soi-même.

La perception des bruits varie d'une personne à l'autre. Certains peuvent ignorer des bruits forts, tandis que d'autres sont perturbés par des sons faibles.

La rotation de la conscience, appelée body scan, est une technique de relaxation qui consiste à porter son attention sur différentes parties du corps de manière successive.

Le body scan peut commencer par les pieds, les mains, le visage ou les yeux, selon les techniques.

Les muscles des jambes sont souvent considérés comme plus faciles à relaxer que ceux du visage, car ils sont généralement moins tendus.

La sophrologie de base commence généralement par la détente des paupières et des yeux.

La sophrologie utilise la dynamisation du positif pour guider vers un état de conscience sophronique, en agissant sur le physique, mental et émotionnel. Elle vise à contrebalancer les messages négatifs, internes et externes.

Des expériences, même apparemment négatives, peuvent mener à des prises de conscience, des remises en question et à un enrichissement personnel. Prenant conscience de ce qui va mal permet de corriger des erreurs.

En sophrologie, "dynamiser le positif" implique de se concentrer sur les aspects positifs du corps, de l'esprit et des émotions afin d'atteindre l'épanouissement, et de compenser les influences négatives externes et internes.

La pensée positive est une forme d'énergie qui affecte non seulement soi-même, mais aussi l'environnement. Elle a un impact sur le passé, le présent et le futur.

Analyser et se concentrer sur les moments positifs du passé en sophrologie permet de libérer l'esprit de la charge négative et de créer un présent plus serein.

Le sophrologue a un rôle important dans l'accompagnement de personnes vers l'épanouissement personnel en dynamisant le positif et en guidant la prise de conscience.

Une attitude et un comportement positifs, reflètent le principe essentiel de la sophrologie pour aider à l'épanouissement personnel et à la prise de conscience de soi.

État de conscience sophrologique permettant de revivre les moments positifs du passé pour en tirer profit et libérer le mental de son cortège négatif.

La relaxation mentale n'est pas une perte de conscience du corps, mais plutôt une amplification de sa perception.

L'expiration joue un rôle important dans la relaxation mentale, car elle favorise la détente et la paix intérieure.

Un processus progressif d'approfondissement de la relaxation mentale, accompagné d'une intensification des sensations corporelles.

La sophrologie implique un changement qualitatif et quantitatif de la conscience, conduisant à une plus grande détente et attention.

La sophronisation est un processus qui permet d'atteindre une conscience plus grande et plus élargie, au-delà d'une simple relaxation corporelle.

En sophrologie, tu dois être attentif aux sensations corporelles et laisser ton corps te guider dans le processus de détente.