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Questions and Answers
O que é o principal objetivo do treinamento?
Causar adaptações biológicas destinadas ao desempenho numa tarefa específica.
Qual é o princípio que se refere às adaptações nos sistemas metabólicos e fisiológicos?
Princípio da Especificidade.
Por que ocorre pouca melhora quando a capacidade aeróbica é medida através de um exercício diferente?
Devido à especificidade do VO2 máx.
O que pode resultar do maior fluxo sangüíneo regional nos tecidos ativos?
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Por que os benefícios do treinamento são ampliados quando os programas são planejados de forma a satisfazer as necessidades e capacidades individuais?
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O que ocorre quando uma pessoa deixa de se exercitar?
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Quanto tempo é necessário para medir-se reduções importantes na capacidade tanto metabólicas quanto de trabalho após o destreinamento?
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Quanto tempo leva para que os benefícios do treinamento sejam perdidos após o destreinamento?
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O que acontece com o peso e o volume do coração em geral com o treinamento aeróbico de longa duração?
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Como o treinamento de endurance afeta o volume plasmático e a hemoglobina total?
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Qual é a alteração mais importante na função cardiovascular com o treinamento aeróbico?
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O que ocorre com a extração de oxigênio do sangue circulante com o treinamento?
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Como o treinamento aeróbico afeta a resistência periférica total?
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O que ocorre com a eficiência mecânica do sistema músculo-esquelético com o treinamento?
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Como o treinamento afeta a frequência respiratória?
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O que ocorre com a capacidade funcional do sistema respiratório com o treinamento?
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Como o treinamento aeróbico afeta a estrutura e função das mitocôndrias?
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Como o treinamento aeróbico afeta o conteúdo de mioglobina no músculo esquelético dos animais?
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Como o treinamento aeróbico afeta a capacidade do músculo trinado de oxidar as gorduras?
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Como o treinamento aeróbico afeta a capacidade do músculo de oxidar os carboidratos?
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Quais são as adaptações metabólicas resultantes do treinamento aeróbico nos diferentes tipos de fibras musculares?
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Como as atividades que exigem um alto nível de metabolismo anaeróbico afetam os sistemas de energia imediato e em curto prazo?
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Como o treinamento anaeróbico afeta a capacidade do músculo de suportar os níveis de ácido láctico sangüíneo durante o exercício máximo?
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O que é o limiar anaeróbio (VO2 / VCO2) e qual é sua importância?
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Study Notes
Princípios do Treinamento
- O principal objetivo do treinamento é causar adaptações biológicas destinadas ao desempenho numa tarefa específica.
- A sobrecarga apropriada para cada pessoa pode ser conseguida pela manipulação de combinações de frequência, intensidade, modalidade e duração do treinamento.
- A especificidade se refere às adaptações nos sistemas metabólicos e fisiológicos, dependendo do tipo de sobrecarga imposta.
- O exercício específico desencadeia adaptações específicas que criam efeitos específicos de treinamento.
Alterações Cardiovasculares
- O peso e o volume do coração em geral aumentam com o treinamento aeróbico de longa duração.
- O volume plasmático e a hemoglobina total tendem a aumentar com o treinamento de endurance.
- A frequência cardíaca é um índice conveniente para medir o aprimoramento induzido pelo treinamento.
- O volume de ejeção resulta de um grande volume ventricular acompanhado por uma melhor contratilidade do miocárdio.
- O débito cardíaco é a alteração mais importante na função cardiovascular com o treinamento aeróbico.
- O treinamento produz grandes aumentos na quantidade de oxigênio extraído do sangue circulante.
Efeitos no Sistema Músculo-esquelético
- Maior eficiência mecânica
- Aumento da capilarização
- Aumento das atividades enzimáticas
- Hipertrofia
Alterações no Sistema Respiratório
- Frequência respiratória (FR)
- Volume corrente (Vt)
- Volume (Ve)
- Aumento da capacidade funcional
- Melhor relação ventilação/perfusão
Alterações no Sistema Aeróbico
- Aumento da capacidade de captação de oxigênio pelas mitocôndrias
- Aumento tanto no tamanho quanto no número das mitocôndrias e uma duplicação potencial no nível de atividade das enzimas do sistema aeróbico
- Aumento no conteúdo de mioglobina do músculo esquelético
- Aumento na capacidade do músculo treinado mobilizar e oxidar as gorduras
- Aumento na capacidade do músculo treinado oxidar os carboidratos
Alterações no Sistema Anaeróbico
- Aumentos nos níveis dos substratos anaeróbicos em repouso (ATP, CP, creatina livre e glicogênio)
- Aumentos na quantidade e na atividade das enzimas chave que controlam a fase anaeróbica do fracionamento da glicose
- Aumentos na capacidade para suportar os níveis de ácido láctico sangüíneo durante o exercício máximo (explosivo) após treinamento anaeróbico
- Maiores níveis de glicogênio e enzimas glicolíticas
- Tolerância à dor
Limiar Anaeróbio (VO2 / VCO2)
- É uma informação valiosa a respeito da eficiência do sistema de transporte de oxigênio e um índice objetivo da tolerância ao exercício
Efeitos
- Acidose metabólica
- Aumento não linear da ventilação com o consumo de oxigênio
- Alteração da cinética do consumo de oxigênio
- Alteração no padrão de recrutamento das fibras motoras
- Fadiga muscular
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Aprenda sobre os efeitos agudos e crônicos do exercício físico regular e os princípios do treinamento para alcançar melhor desempenho.
