Fase de Volta à Calma

Study Notes

A fase de volta à calma é a parte da sessão em que o organismo se recupera após o trabalho principal.
Consiste em uma atividade suave que tem por finalidade permitir o retorno gradual do ritmo respiratório e da frequência cardíaca aos níveis normais.
É fundamental que essa atividade seja realizada de maneira que a intensidade sofra um decréscimo progressivo, evitando-se paradas bruscas.

A volta à calma é composta das seguintes atividades:
- Caminhada lenta
- Exercícios de alongamento

Caminhada Lenta
- Caso a sessão seja de treinamento da aptidão cardiorrespiratória, aconselha-se diminuir a intensidade do exercício até atingir a caminhada.
- É aconselhável respirar naturalmente, conforme a necessidade individual do organismo.
- Sugere-se abrir intervalos e distâncias, entre os militares, superior a dois passos.
- A frequência cardíaca deverá ser aferida em duas ocasiões, imediatamente após o término da atividade principal e 90 segundos depois.

Os exercícios de alongamento se destinam a diminuir a tensão dos grupos musculares.
A pouca flexibilidade tem sido apontada como um dos fatores que contribuem para a diminuição da capacidade funcional de realizar atividades cotidianas.
Os exercícios diários de alongamento são considerados como de fundamental importância para manutenção da amplitude de movimento.
Essa fase terá uma duração de aproximadamente 5 minutos.
Antes de começar os exercícios, a tropa correrá de forma lenta de 2 a 3 minutos, dependendo da temperatura ambiente.
O guia segue à testa do grupamento, anuncia os exercícios a serem realizados e, imediatamente, os executa.
A distância entre os militares deverá ser suficiente para possibilitar a execução correta do movimento.

Exercício Nr 1 – Corrida com Circundução dos Braços
- 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com circundução dos braços para frente, seguida de mais 15 a 20 segundos de corrida, com circundução dos braços para trás.
Exercício Nr 2 – Adução e Abdução de Braços na Horizontal
- 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com adução dos braços à frente, executando duas batidas de mãos, seguida da abdução dos braços para trás, hiperestendendo-os também por duas vezes.
Exercício Nr 3 – Extensão Alternada de Braços na Vertical
- 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com extensão alternada dos braços na vertical, de maneira que, quando o braço esquerdo estiver para cima, a perna direita estará à frente e vice-versa.
Exercício Nr 4 – Polichinelo
- 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com a execução de batidas de mãos acima da cabeça, seguidas de batidas de mãos nas coxas.