Fase de Volta à Calma - Educação Física

Fase de Volta à Calma

• A fase de volta à calma é a parte da sessão em que o organismo se recupera após o trabalho principal.
• Consiste em uma atividade suave que tem por finalidade permitir o retorno gradual do ritmo respiratório e da frequência cardíaca aos níveis normais.
• É fundamental que essa atividade seja realizada de maneira que a intensidade sofra um decréscimo progressivo, evitando-se paradas bruscas.

Atividades

• A volta à calma é composta das seguintes atividades:
  • Caminhada lenta
  • Exercícios de alongamento

Procedimentos

• Caminhada Lenta
  • Caso a sessão seja de treinamento da aptidão cardiorrespiratória, aconselha-se diminuir a intensidade do exercício até atingir a caminhada.
  • É aconselhável respirar naturalmente, conforme a necessidade individual do organismo.
  • Sugere-se abrir intervalos e distâncias, entre os militares, superior a dois passos.
  • A frequência cardíaca deverá ser aferida em duas ocasiões, imediatamente após o término da atividade principal e 90 segundos depois.

Exercícios de Alongamento

• Os exercícios de alongamento se destinam a diminuir a tensão dos grupos musculares.
• A pouca flexibilidade tem sido apontada como um dos fatores que contribuem para a diminuição da capacidade funcional de realizar atividades cotidianas.
• Os exercícios diários de alongamento são considerados como de fundamental importância para manutenção da amplitude de movimento.
• Essa fase terá uma duração de aproximadamente 5 minutos.
• Antes de começar os exercícios, a tropa correrá de forma lenta de 2 a 3 minutos, dependendo da temperatura ambiente.
• O guia segue à testa do grupamento, anuncia os exercícios a serem realizados e, imediatamente, os executa.
• A distância entre os militares deverá ser suficiente para possibilitar a execução correta do movimento.

Exercícios de Alongamento (exemplos)

• Exercício Nr 1 – Corrida com Circundução dos Braços
  • 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com circundução dos braços para frente, seguida de mais 15 a 20 segundos de corrida, com circundução dos braços para trás.
• Exercício Nr 2 – Adução e Abdução de Braços na Horizontal
  • 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com adução dos braços à frente, executando duas batidas de mãos, seguida da abdução dos braços para trás, hiperestendendo-os também por duas vezes.
• Exercício Nr 3 – Extensão Alternada de Braços na Vertical
  • 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com extensão alternada dos braços na vertical, de maneira que, quando o braço esquerdo estiver para cima, a perna direita estará à frente e vice-versa.
• Exercício Nr 4 – Polichinelo
  • 15 a 20 segundos de corrida ritmada (saltitando), com a execução de batidas de mãos acima da cabeça, seguidas de batidas de mãos nas coxas.