Bases Biológicas de la Amplitud de Movimiento (TEMA 4) PDF

TEMA 4 bases biológicas del entto. de la amplitud de movimiento ¿CÓMO SE PRODUCE LA GANANCIA DE ROM? Cuando ganamos rango de movimiento, la fibra no es capaz de elongarse más, es decir, el tamaño es siempre el mismo. No hay cambios en la longitud de la fibra, pero si ponemos la atención...

TEMA 4 bases biológicas del entto. de la amplitud de movimiento ¿CÓMO SE PRODUCE LA GANANCIA DE ROM? Cuando ganamos rango de movimiento, la fibra no es capaz de elongarse más, es decir, el tamaño es siempre el mismo. No hay cambios en la longitud de la fibra, pero si ponemos la atención en el cerebro en vez de en el musculo, si hay cambios. ¿POR QUÉ DUELE?: ⇨El dolor percibido a través del estiramiento hace que nos detengamos con el objetivo de proteger sus tejidos. ⇨Dentro del músculo tenemos un componente, el huso muscular. En el bíceps hay un tendón que lo une con el hueso y entre ellos hay otro tendón, que informa al músculo de si hay mucha tensión → por eso produce dolor. Si la condición física es mala saltan las alarmas muy pronto y no puedo estirar los músculos, es decir, no me protege de un peligro real. o Esto hace que haya menos rango de movimiento y si la alarma suena más tarde tendría más rango de movimiento. Por tanto, esa alarma dependerá de la condición física de cada uno. Conforme voy entrenando enseño al SN qué no es un peligro real y lo que si lo es. Es decir, el entrenamiento permite mayor tolerancia al dolor, lo que puedo llevar a la articulación a un rango de movimiento mayor. ⇨En los niños, las articulaciones están sanas por lo que no debemos tener problemas, no hay un máximo. Si se hace de manera progresiva, la integridad de la articulación está sana. Las actividades que generan amplitud de movimiento de manera progresiva son las actividades del día a día, que no nos exigen rango de movimiento grande. No hace falta que duela para mejorar la amplitud de movimiento. ¿QUÉ PASA CUANDO APLICAMOS TENSIÓN?: Los cambios son producidos en el sistema nervioso central y periférico, donde controlan el movimiento y la percepción en las articulaciones. Los cambios son más producidos en el “software” que en el “hardware” (no son estructurales sino cerebrales). Antes se creía que era en las fibras o el automasaje del foam roller. LAURA CAMACHO IGLESIAS 1  TEMA 4 RELACIÓN CEREBRO-MOVILIDAD: La falta de movimiento no se refiere a que el tejido no estire, sino que tiende a “ensuciar” la representación de esa área corporal en el cerebro (como el dolor) inhibiendo la actividad cortical que hace posible el movimiento, conocido como Amnesia sensoriomotora (ASM). Esto hace que no podamos controlar bien las partes de nuestro cuerpo. La falta de movimiento no siempre es porque deje de moverme, sino porque puede doler. Cuando un movimiento es repetido conscientemente (tareas de movilidad), hay cambios observables en la representación cortical, clarificando estos mapas. Hay una representación virtual de nuestro cuerpo que se da en el cerebro, según la capacidad de receptora. o Las menos sensitivas están relacionadas con la capacidad de producir fuerza, lo que se va modulando según la experiencia que tenga. o Si hago muchas actividades con las manos el mapa de mi cabeza tiene mucho control sobre las manos. Aquellas partes del cuerpo que menos trabajos o en las que siento dolor no tengo la capacidad de activar esos músculos, como si lo hago con los anteriores. o En los dedos gordos de las manos tengo movilidad, pero en el caso de los pies no. Si podemos hacer tareas para ese control, la habilidad se aprende y ganamos rango de movimiento. ¿POR QUÉ DUELE?: ⇨El dolor al estiramiento es necesario. ⇨Escaso entrenamiento, pone el freno de mano antes. Pero ese peligro no es real siempre → en las personas con baja condición física ese peligro se alerta antes. ⇨Parece que está más mediado por los cambios en SNC que estructurales Los cambios están mediados más por la capacidad de coordinación del cerebro que por la estructura de la fibra y el tejido, la longitud del musculo. ⇨Con los cambios, se produce mejora en la coordinación SNC-músculo Aplicando un entrenamiento de fuerza hay una mejor coordinación, hay más rango de movimiento VÍAS PARA LA GANANCIA DE ROM Y MECANISMOS Ya sea aplicar un estímulo mecánico, un estiramiento o un entrenamiento de fuerza causa cambios en el cerebro y eso hace que haya una disminución de la rigidez y un aumento de la amplitud del movimiento Cualquiera de estas herramientas son útiles, el uso de una u otra van a depender del contexto. ESTIRAMIENTOS: LAURA CAMACHO IGLESIAS 2  TEMA 4 Los estiramientos estáticos y dinámicos son la alternativa tradicional para la ganancia de ROM. (en el aula son más efectivos los dinámicos) Estos estiramientos no estiran las fibras, sino que aumentan la tolerancia al dolor y la exposición, retrasando el freno generado por el SNC para reducir el ROM de movimiento en la articulación seleccionada. o Es decir, hay un cambio en el SN, ampliando del ROM. También puede ser generada la ganancia de ROM a través del cambio en el tono muscular basal. AUTOMASAJES: Al aplicar una tensión, se producen cambios en el sistema neuromuscular. La consecuencia es una reducción del tono muscular basal. El tono muscular es el que nos dice hasta donde podemos llegar. El tono muscular es la rigidez del músculo en reposo. o Si aplico una actividad, la rigidez se baja y amplio mi ROM. Los automasajes se pueden dar con el foam roller, pelotas… cualquier presión mecánica va a generar una tensión. ENTRENAMIENTO DE FUERZA: La tensión que puede generar el músculo depende, entre otros factores, de su longitud. Tradicionalmente, se pensaba que el entrenamiento de fuerza generaba más rigidez. Sin embargo, generando tensión, el músculo baja esa actividad del "chivato" (retrasa la alarma → mayor ROM) Generando contracciones musculares en rangos de longitud máximos, se producirá una mayor capacidad de producir fuerza y así la ganancia de ROM TAREA: ¿Por qué puede ser que la gente que hace yoga tenga tanta capacidad de elongación muscular? ¿Qué provoca mayor ganancia de ROM? Diseña un juego de 5’ con objetivo en la ganancia de ROM LAURA CAMACHO IGLESIAS 3