Tema Ed Física Págs. 15-21 (PDF)

## ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD? Es la capacidad que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible. Ayuda a que el sistema nervioso transmita la orden de contracción (impulso nervioso) a los músculos mucho más rápido y estos pueden contraerse de una forma más veloz. ## ¿QUIÉN LA UTILIZA? La vel...

## ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD? Es la capacidad que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible. Ayuda a que el sistema nervioso transmita la orden de contracción (impulso nervioso) a los músculos mucho más rápido y estos pueden contraerse de una forma más veloz. ## ¿QUIÉN LA UTILIZA? La velocidad se refiere a todo tipo de movimiento. Por ello, se da no sólo en el desplazamiento del corredor de atletismo, sino también al tenista para llegar a pelotas alejadas o para sacar con rapidez y potencia, en el luchador de esgrima para que sus movimientos sorprendan al adversario, así como en el portero de balonmano para reaccionar rápido y parar los balones. ## ¿CÚALES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD? - La velocidad de reacción es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo. Por ejemplo el velocista en la salida de los 100ml. o el nadador en su salto al agua. - La velocidad gestual es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible. Por ejemplo, el jugador de tenis mesa para enviar la bola al lado contrario y sorprender a su rival. - La velocidad de desplazamiento es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Una carrera de 50m. en natación, un esprint en baloncesto para llegar a un balón o una carrera de un jugador de rugby para evitar los placajes rivales. ## ¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA VELOCIDAD Y EL SISTEMA NEUROMUSCULAR? La velocidad es una capacidad física que está relacionada básicamente con el sistema muscular y nervioso. Las órdenes se crean en el cerebro y se propagan en forma de impulsos nerviosos. Estos se transmiten a través de las neuronas, que se conectan entre sí como si se tratara de una cadena. Así, las órdenes creadas por el cerebro llegan hasta las fibras musculares y las activan, provocando su contracción y, en consecuencia, el movimiento. ## ¿CUÁL ES EL RECORRIDO DEL IMPULSO NERVIOSO? En un movimiento voluntario ocurre lo siguiente: 1. El cerebro crea la orden de realizar un movimiento. 2. La orden pasa en forma de impulso nervioso, hacia el cerebelo, encargado de la coordinación del movimiento. 3. Posteriormente se dirige hacia el tronco del encéfalo, para continuar descendiendo a través de las neuronas de la médula espinal. Ésta se aloja dentro de la columna vertebral para estar protegida. 4. Luego el impulso nervioso pasa a los nervios raquídeos, que se encargan de la transmisión de los impulsos nerviosos desde la médula espinal hasta las diferentes zonas del organismo. 5. Los nervios a su vez se ramifican para poder inervar a todas las fibras musculares. Aquí se produce el fenómeno de la contracción muscular. ## ¿DE QUÉ DEPENDE LA VELOCIDAD? Depende de dos factores: el nervioso y el muscular. - Respecto al nervioso: la velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta llegar a las fibras musculares. Cuanto más rápida sea la conducción nerviosa, más rápidos podrán ser los movimientos. Una buena coordinación de los movimientos y un aprendizaje correcto de la técnica deportiva favorecerán la realización del ejercicio. - Respecto al muscular: la velocidad estará condicionada por la cantidad de fibras lentas o rápidas (los dos tipos de los que dispone el organismo). Las personas con mas fibras rápidas son generalmente más veloces y explosivas (potentes), y las que tienen más fibras lentas suelen ser más resistentes. ## ¿CÓMO PODEMOS MEJORARLA? Como podemos ver la velocidad de desplazamiento depende de otras cualidades físicas como son la fuerza (frecuencia) y la flexibilidad (amplitud de zancada), por lo tanto el desarrollo de estas cualidades hace mejorar nuestra velocidad. Es fundamental acompañarlas de un buen calentamiento prestando especial atención en los ejercicios de estiramientos. - **Carreras cortas y repetidas:** sobre una distancia entre 30 y 80 m. con amplios descansos para recuperar y poder afrontar la siguiente repetición. - **Método de trabajo con sobrecargas:** se trata de recorrer una distancia venciendo la oposición que nos ofrece la sobrecarga. Se hace con gomas elásticas, objetos para arrastrar, etc. - **Multisaltos:** son saltos que se realizan seguidos a una velocidad muy elevada. Mejoran la velocidad de desplazamiento. - **Juegos de carreras:** de una forma lúdica mejoramos la velocidad de reacción y de desplazamiento. - **Mejorar la coordinación del movimiento:** perfeccionando la ejecución de las diferentes acciones técnicas del deporte. ## ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad se define como el máximo grado de movimientos permitido por una articulación. Esta depende de factores como la temperatura muscular, tipo de articulación, relajación, lesiones, sexo, edad, etc. pero también de otros como la temperatura ambiental (el frío aumenta el tono muscular), el calentamiento (reduce la viscosidad muscular), y la hora del día. ## ¿QUIÉN LA UTILIZA? Esta cualidad se practica en casi todas las modalidades deportivas, ayudando a prevenir lesiones deportivas. Por ejemplo un corredor de vallas, para poder sobrepasarlas sin tropezar con ellas, o una gimnasta para realizar ejercicios de gran belleza plástica, o una luchadora de Taekwondo cuando lanza sus patadas. ## ¿QUÉ TIPOS HAY? - **Estática**, la practicamos adoptando una postura de estiramiento y la mantenemos de forma estática durante algunos segundos sin movimiento aparente. - **Dinámica**, la practicamos cuando realizamos el ejercicio en movimiento. Deben ser amplios, extensos y relajados. La elongación muscular es de breve duración. ## ¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA FLEXIBILIDAD Y EL APARATO LOCOMOTOR? La flexibilidad al igual que la fuerza muscular se fundamenta en el aparato locomotor. Entran en juego por tanto las articulaciones, los huesos y los músculos. - Las articulaciones sirven para unir los huesos. Están compuestas por: - Superficies articulares de los huesos (zonas de contacto entre los huesos) recubiertas por un cartílago articular para protegerlos del roce y que se deslicen con más facilidad. - Cápsulas articulares que es una envoltura fibrosa que recubre y cierra toda la articulación, con el objetivo de dar sujeción a la articulación y cerrarla herméticamente alojando dentro el líquido sinovial. Este líquido ayuda a lubrificar las superficies articulares para evitar el roce entre sí y dan nutrientes a los cartílagos para que se conserven mejor. - Ligamentos: son fibras muy fuertes y resistentes en forma de cintas que unen los huesos de la articulación dándoles más consistencia. Hay ligamentos por dentro y por fuera de la cápsula articular. - Los músculos son la parte activa de la articulación. Sus funciones son las de proporcionar el movimiento mediante la contracción de las fibras musculares, y mantener estable la articulación. ## ¿DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD? Que una persona sea más o menos flexible depende de: - la movilidad de la articulación y de todas sus estructuras vistas antes. Todas tienen un tope: por ejemplo si subimos la pierna flexionada por delante llegaremos a 145grados, pero por detrás tan solo a 30 grados. - La capacidad de relajación y estiramiento muscular. Hay personas que poseen músculos muy elongables o flexibles y otras tienen una musculatura tensa o contraída y son menos flexibles. ## ¿QUÉ BENEFICIOS APORTA SU ENTRENAMIENTO? - Disminuye la tensión muscular y previene lesiones. - Mejora la amplitud de movimiento, facilitando la adquisición de técnicas deportivas. - Canaliza estado de ansiedad y estrés y conduce a estados relajantes. - Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. ## ¿CÓMO PODEMOS MEJORARLA? Puedes conseguirlo mediante la práctica de numerosos ejercicios, con y sin movimiento. Para que se produzcan las adaptaciones el tiempo debe oscilar entre los 6 segundos (tiempo que tarda en darse el reflejo inverso de estiramiento) y los 90 segundos (a partir del cual ya no aporta beneficio al cuerpo). El deportista, por medio, de su actividad muscular voluntaria, realiza el ejercicio, intentando conseguir una elongación o estiramiento del músculo. Las primeras repeticiones deben realizarse sin una alta exigencia, no forzando en exceso (para evitar lesiones musculares) hasta conseguir un desentumecimiento. Concéntrate en la zona y acompaña el final del movimiento con una espiración. Recomendable, como mínimo, realizar entre 8 y 10 repeticiones.