Anatomia Muscolare PDF

GRANDE PETTORALE Origine: Cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero Esercizi: distensioni e croci ...

GRANDE PETTORALE Origine: Cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero Esercizi: distensioni e croci  GRANDE DORSALE Origine: Processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale Inserzione: Pavimento del solco intertubercolare dell'omero Azione: Estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori  TRAPEZIO Origine: Osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche Inserzione: Acromion, spina della scapola Azione: Eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono  DELTOIDE Origine: Clavicola, acromion e spina della scapola Inserzione: Tuberosità deltoidea dell'omero Azione: Flessione, abduzione e estensione dell'omero Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono  SOVRASPINATO Origine: Fossa sovraspinata della scapola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Abduzione e rotazione esterna dell'omero Esercizi: extrarotazioni con omero addotto  SOTTOSPINATO Origine: Fossa sottospinata della scapola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Rotazione esterna dell'omero Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto  SOTTOSCAPOLARE Origine: Fossa sottoscapolare della scapola Inserzione: Piccola tuberosità dell'omero Azione: Rotazione interna dell'omero Esercizi: intrarotazioni dell'omero  PICCOLO ROTONDO Origine: Margine laterale della scapola Inserzione: Grande tuberosità dell'omero Azione: Rotazione esterna ed adduzione dell'omero Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto  GRANDE ROTONDO Origine: Angolo inferiore della scapola Inserzione: Labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero Azione: Estensione e rotazione interna dell'omero Esercizi: pull down, trazioni, rematori  ROMBOIDI Origine: Processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) Processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide) Inserzione: Margine mediale della scapola, vicino alla spina (piccolo romboide) Margine mediale della scapola, dalla spina all'angolo inferiore (grande romboide) Azione: Adducono e ruotano verso il basso la scapola Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono  GRANDE DENTATO Origine: Margine antero-superiore delle coste 1-8 Inserzione: Superficie anteriore del margine mediale della scapola Azione: Porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali  PICCOLO PETTORALE Origine: Superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5 Inserzione: Processo coracoideo Azione: Porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti  BICIPITE BRACHIALE Origine: Il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola Inserzione: Tuberosità radiale Azione: Flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio  BRACHIALE Origine: Superficie anteriore superiore dell'omero Inserzione: Tuberosità dell'ulna Azione: Flessione del gomito Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra  BRACHIORADIALE Origine: Epicondilo laterale dell'omero Inserzione: Processo stiloideo del radio Azione: Flessione del gomito Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra  TRICIPITE BRACHIALE Origine: Il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola Inserzione: Olecrano dell'ulna Azione: Estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito  QUADRATO DEI LOMBI Origine: Cresta iliaca e legamento ileolombare Inserzione: Ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari Azione: I muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank  RETTO DELL'ADDOME Origine: Superficie superiore del pube Inserzione: Superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno Azione: Abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome Esercizi: crunch, reverse crunch, plank  TRASVERSO DELL'ADDOME Origine: Cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale Inserzione: Linea alba e pube Azione: compressione dell'addome Esercizi: crunch, vuoto addominale  OBLIQUO INTERNO DELL'ADDOME Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale Inserzione: Superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube Azione: Compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank  OBLIQUO ESTERNO DELL'ADDOME Origine: cresta iliaca e linea alba Inserzione: Margine esterno e inferiore delle coste 5-12 Azione: Compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale  GRANDE GLUTEO Origine: Cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale Inserzione: Tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore Azione: Estensione e rotazione esterna del femore; con i fasci superiori abduce l'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension  ILEOPSOAS Origine: Fossa iliaca dell'osso iliaco (muscolo iliaco) Superfici anteriori e processi trasversi delle vertebre T12-L5 (muscolo psoas) Inserzione: Piccolo trocantere Azione: Flessione e rotazione esterna dell'anca Esercizi: Sit up, reverse crunch, leg raise  BICIPITE FEMORALE Origine: Tuberosità ischiatica e linea aspra femorale Inserzione: Testa della fibula e condilo laterale della tibia Azione: Flessione del ginocchio, estensione e rotazione esterna dell'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl  SEMITENDINOSO Origine: Tuberosità ischiatica Inserzione: Superficie postero-superiore mediale della tibia Azione: Flessione del ginocchio, estensione e rotazione interna dell'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl  SEMIMEMBRANOSO Origine: Tuberosità ischiatica Inserzione: Superficie posteriore del condilo mediale della tibia Azione: Flessione del ginocchio, estensione e rotazione interna dell'anca Esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl  QUADRICIPITE FEMORALE Origine: RF spina iliaca antero-inferiore, VI superficie antero-laterale del femore, VL grande trocantere, linea aspra femorale, VM linea aspra femorale Inserzione: tuberosità tibiale Azione: Flessione dell'anca solo RF, estensione del ginocchio Esercizi: squat, affondi, stacco da terra, leg extension  GASTROCNEMIO Origine: superficie posteriore dei condili femorali Inserzione: tuberosità calcaneare Azione: Flessione del ginocchio, flessione plantare Esercizi: calf in particolare a ginocchio esteso, leg curl  SOLEO Origine: Testa e porzione prossimale della fibula Inserzione: calcagno Azione: Flessione plantare Esercizi: calf in partiolare a ginocchio flesso