Anatomia umana: Muscoli del pettorale e dorso

Muscoli dell'Uomo

Grande Pettorale

• Origine: cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: distensioni e croci

Grande Dorsale

• Origine: processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale
• Inserzione: pavimento del solco intertubercolare dell'omero
• Azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori

Trapezio

• Origine: osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche
• Inserzione: acromion, spina della scapola
• Azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo
• Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono

Deltoide

• Origine: clavicola, acromion e spina della scapola
• Inserzione: tuberosità deltoidea dell'omero
• Azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero
• Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

Sovraspinato

• Origine: fossa sovraspinata della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero addotto

Sottospinato

• Origine: fossa sottospinata della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione esterna dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

Sottoscapolare

• Origine: fossa sottoscapolare della scapola
• Inserzione: piccola tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione interna dell'omero
• Esercizi: intrarotazioni dell'omero

Piccolo Rotondo

• Origine: margine laterale della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

Grande Rotondo

• Origine: angolo inferiore della scapola
• Inserzione: labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero
• Azione: estensione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: pull down, trazioni, rematori

Romboidi

• Origine: processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide)
• Inserzione: margine mediale della scapola, vicino alla spina
• Azione: adducono e ruotano verso il basso la scapola
• Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono

Grande Dentato

• Origine: margine antero-superiore delle coste 1-8
• Inserzione: superficie anteriore del margine mediale della scapola
• Azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente
• Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali

Piccolo Pettorale

• Origine: superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5
• Inserzione: processo coracoideo
• Azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso
• Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

Bicipite Brachiale

• Origine: il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola
• Inserzione: tuberosità radiale
• Azione: flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio

Brachiale

• Origine: superficie anteriore superiore dell'omero
• Inserzione: tuberosità dell'ulna
• Azione: flessione del gomito
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

Brachioradiale

• Origine: epicondilo laterale dell'omero
• Inserzione: processo stiloideo del radio
• Azione: flessione del gomito
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

Tricipite Brachiale

• Origine: il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola
• Inserzione: olecrano dell'ulna
• Azione: estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla
• Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

Quadrato dei Lombari

• Origine: cresta iliaca e legamento ileolombare
• Inserzione: ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari
• Azione: i muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna
• Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank

Retto dell'Addome

• Origine: superficie superiore del pube
• Inserzione: superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno
• Azione: abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome
• Esercizi: crunch, reverse crunch, plank

Trasverso dell'Addome

• Origine: cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale
• Inserzione: linea alba e pube
• Azione: compressione dell'addome
• Esercizi: crunch, vuoto addominale

Obliquo Interno dell'Addome

• Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale
• Inserzione: superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube
• Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato
• Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank

Obliquo Esterno dell'Addome

• Origine: cresta iliaca e linea alba
• Inserzione: margine esterno e inferiore delle coste 5-12
• Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto
• Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

Grande Gluteo

• Origine: cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale
• Inserzione: tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore
• Azione: est

Muscoli dell'Uomo

Grande Pettorale

• Origine: cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: distensioni e croci

Grande Dorsale

• Origine: processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale
• Inserzione: pavimento del solco intertubercolare dell'omero
• Azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori

Trapezio

• Origine: osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche
• Inserzione: acromion, spina della scapola
• Azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo
• Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono

Deltoide

• Origine: clavicola, acromion e spina della scapola
• Inserzione: tuberosità deltoidea dell'omero
• Azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero
• Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

Sovraspinato

• Origine: fossa sovraspinata della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero addotto

Sottospinato

• Origine: fossa sottospinata della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione esterna dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

Sottoscapolare

• Origine: fossa sottoscapolare della scapola
• Inserzione: piccola tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione interna dell'omero
• Esercizi: intrarotazioni dell'omero

Piccolo Rotondo

• Origine: margine laterale della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

Grande Rotondo

• Origine: angolo inferiore della scapola
• Inserzione: labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero
• Azione: estensione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: pull down, trazioni, rematori

Romboidi

• Origine: processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide)
• Inserzione: margine mediale della scapola, vicino alla spina
• Azione: adducono e ruotano verso il basso la scapola
• Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono

Grande Dentato

• Origine: margine antero-superiore delle coste 1-8
• Inserzione: superficie anteriore del margine mediale della scapola
• Azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente
• Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali

Piccolo Pettorale

• Origine: superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5
• Inserzione: processo coracoideo
• Azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso
• Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

Bicipite Brachiale

• Origine: il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola
• Inserzione: tuberosità radiale
• Azione: flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio

Brachiale

• Origine: superficie anteriore superiore dell'omero
• Inserzione: tuberosità dell'ulna
• Azione: flessione del gomito
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

Brachioradiale

• Origine: epicondilo laterale dell'omero
• Inserzione: processo stiloideo del radio
• Azione: flessione del gomito
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

Tricipite Brachiale

• Origine: il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola
• Inserzione: olecrano dell'ulna
• Azione: estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla
• Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

Quadrato dei Lombari

• Origine: cresta iliaca e legamento ileolombare
• Inserzione: ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari
• Azione: i muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna
• Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank

Retto dell'Addome

• Origine: superficie superiore del pube
• Inserzione: superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno
• Azione: abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome
• Esercizi: crunch, reverse crunch, plank

Trasverso dell'Addome

• Origine: cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale
• Inserzione: linea alba e pube
• Azione: compressione dell'addome
• Esercizi: crunch, vuoto addominale

Obliquo Interno dell'Addome

• Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale
• Inserzione: superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube
• Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato
• Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank

Obliquo Esterno dell'Addome

• Origine: cresta iliaca e linea alba
• Inserzione: margine esterno e inferiore delle coste 5-12
• Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto
• Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

Grande Gluteo

• Origine: cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale
• Inserzione: tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore
• Azione: est

Muscoli dell'Uomo

Grande Pettorale

• Origine: cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: distensioni e croci

Grande Dorsale

• Origine: processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale
• Inserzione: pavimento del solco intertubercolare dell'omero
• Azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori

Trapezio

• Origine: osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche
• Inserzione: acromion, spina della scapola
• Azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo
• Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono

Deltoide

• Origine: clavicola, acromion e spina della scapola
• Inserzione: tuberosità deltoidea dell'omero
• Azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero
• Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

Sovraspinato

• Origine: fossa sovraspinata della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero addotto

Sottospinato

• Origine: fossa sottospinata della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione esterna dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

Sottoscapolare

• Origine: fossa sottoscapolare della scapola
• Inserzione: piccola tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione interna dell'omero
• Esercizi: intrarotazioni dell'omero

Piccolo Rotondo

• Origine: margine laterale della scapola
• Inserzione: grande tuberosità dell'omero
• Azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero
• Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

Grande Rotondo

• Origine: angolo inferiore della scapola
• Inserzione: labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero
• Azione: estensione e rotazione interna dell'omero
• Esercizi: pull down, trazioni, rematori

Romboidi

• Origine: processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide)
• Inserzione: margine mediale della scapola, vicino alla spina
• Azione: adducono e ruotano verso il basso la scapola
• Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono

Grande Dentato

• Origine: margine antero-superiore delle coste 1-8
• Inserzione: superficie anteriore del margine mediale della scapola
• Azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente
• Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali

Piccolo Pettorale

• Origine: superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5
• Inserzione: processo coracoideo
• Azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso
• Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

Bicipite Brachiale

• Origine: il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola
• Inserzione: tuberosità radiale
• Azione: flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio

Brachiale

• Origine: superficie anteriore superiore dell'omero
• Inserzione: tuberosità dell'ulna
• Azione: flessione del gomito
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

Brachioradiale

• Origine: epicondilo laterale dell'omero
• Inserzione: processo stiloideo del radio
• Azione: flessione del gomito
• Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

Tricipite Brachiale

• Origine: il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola
• Inserzione: olecrano dell'ulna
• Azione: estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla
• Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

Quadrato dei Lombari

• Origine: cresta iliaca e legamento ileolombare
• Inserzione: ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari
• Azione: i muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna
• Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank

Retto dell'Addome

• Origine: superficie superiore del pube
• Inserzione: superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno
• Azione: abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome
• Esercizi: crunch, reverse crunch, plank

Trasverso dell'Addome

• Origine: cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale
• Inserzione: linea alba e pube
• Azione: compressione dell'addome
• Esercizi: crunch, vuoto addominale

Obliquo Interno dell'Addome

• Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale
• Inserzione: superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube
• Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato
• Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank

Obliquo Esterno dell'Addome

• Origine: cresta iliaca e linea alba
• Inserzione: margine esterno e inferiore delle coste 5-12
• Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto
• Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

Grande Gluteo

• Origine: cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale
• Inserzione: tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore
• Azione: est

Muscoli del Torace

• Grande pettorale: origine dalle cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola; azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero; esercizi: distensioni e croci
• Grande dorsale: origine dai processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero; esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori
• Trapezio: origine dall'osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche; azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono
• Deltoide: origine dalla clavicola, acromion e spina della scapola; azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero; esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

Muscoli della Scapola

• Sovraspinato: origine dalla fossa sovraspinata della scapola; azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero; esercizi: extrarotazioni con omero addotto
• Sottospinato: origine dalla fossa sottospinata della scapola; azione: rotazione esterna dell'omero; esercizi: extrarotazioni con omero abdotto
• Sottoscapolare: origine dalla fossa sottoscapolare della scapola; azione: rotazione interna dell'omero; esercizi: intrarotazioni dell'omero
• Piccolo rotondo: origine dal margine laterale della scapola; azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero; esercizi: extrarotazioni con omero abdotto
• Grande rotondo: origine dall'angolo inferiore della scapola; azione: estensione e rotazione interna dell'omero; esercizi: pull down, trazioni, rematori

Muscoli della Spalla

• Romboide: origine dai processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e dai processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide); azione: adduzione e rotazione verso il basso della scapola; esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono
• Grande dentato: origine dal margine antero-superiore delle coste 1-8; azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente; esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali
• Piccolo pettorale: origine dalle superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5; azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso; esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

Muscoli del Braccio

• Bicipite brachiale: origine dal processo coracoideo e dal tubercolo sopraglenoideo della scapola; azione: flessione del gomito e supinazione della mano; esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio
• Brachiale: origine dalla superficie anteriore superiore dell'omero; azione: flessione del gomito; esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra
• Brachioradiale: origine dall'epicondilo laterale dell'omero; azione: flessione del gomito; esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra
• Tricipite brachiale: origine dal margine supero-laterale dell'omero; azione: estensione del gomito; esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

Muscoli della Schiena e dell'Addome

• Quadrato dei lombi: origine dalla cresta iliaca e dal legamento ileolombare; azione: abbassa le coste; flette lateralmente la colonna; esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank
• Retto dell'addome: origine dalla superficie superiore del pube; azione: abbassa le coste; flette la colonna; esercizi: crunch, reverse crunch, plank
• Trasverso dell'addome: origine dalle cartilagini delle coste 6-12; azione: compressione dell'addome; esercizi: crunch, vuoto addominale
• Obliquo interno dell'addome: origine dalla cresta iliaca; azione: compressione dell'addome; abbassa le coste; flette lateralmente o ruota la colonna; esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank
• Obliquo esterno dell'addome: origine dalla cresta iliaca; azione: compressione dell'addome; abbassa le coste; flette lateralmente o ruota la colonna; esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

Muscoli della Coscia e della Gamba

• Grande gluteo: origine dalla cresta iliaca; azione: estensione e rotazione esterna del femore; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension
• Ileopsoas: origine dalla fossa iliaca dell'osso iliaco; azione: flessione e rotazione esterna dell'anca; esercizi: sit up, reverse crunch, leg raise
• Bicipite femorale: origine dalla tuberosità ischiatica; azione: flessione del ginocchio; estensione e rotazione esterna dell'anca; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl
• Semitendinoso: origine dalla tuberosità ischiatica; azione: flessione del ginocchio; estensione e rotazione interna dell'anca; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl
• Semimembranoso: origine dalla tuberosità ischiatica; azione: flessione del ginocchio; estensione e rotazione interna dell'anca; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl
• Quadricipite femorale: origine dalla spina iliaca antero-inferiore; azione: flessione dell'anca; estensione del ginocchio; esercizi: squat, affondi, stacco da terra, leg extension
• Gastrocnemio: origine dalla superficie posteriore dei condili femorali; azione: flessione del ginocchio; flessione plantare; esercizi: calf in particolare a ginocchio esteso, leg curl
• Soleo: origine dalla testa e porzione prossimale della fibula; azione: flessione plantare; esercizi: calf in particolare a ginocchio flesso