Anatomia umana: Muscoli del pettorale e dorso
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Questions and Answers

Quale muscolo è responsabile della rotazione esterna dell'omero?

  • Grande pettorale
  • Deltoide
  • Sovraspinato (correct)
  • Piccolo rotondo

    • Quale muscolo è inserito nel pavimento del solco intertubercolare dell'omero?

  • Trapezio
  • Deltoide
  • Grande dorsale (correct)
  • Grande pettorale

    • Quale muscolo è responsabile della estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero?

  • Trapezio
  • Grande dorsale (correct)
  • Grande pettorale
  • Deltoide

    • Quale muscolo è originato dalla fossa sovraspinata della scapola?

    <p>Sovraspinato</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero?

    <p>Grande pettorale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è originato dalla fossa sottoscapolare della scapola?

    <p>Sottoscapolare</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha origine dalla tuberosità dell'ulna?

    <p>Dell'omero</p> Signup and view all the answers

    Quale azione esegue il muscolo tricipite brachiale?

    <p>Estensione del gomito</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha origine dalla cresta iliaca e dal legamento ileolombare?

    <p>Quadrato dei lombi</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio si utilizza per allenare il muscolo retto dell'addome?

    <p>Crunch</p> Signup and view all the answers

    Quale azione esegue il muscolo trasverso dell'addome?

    <p>Compressione dell'addome</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo si inserisce sulla superficie superiore del pube?

    <p>Retto dell'addome</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha come azione la rotazione verso il basso della scapola?

    <p>Romboide</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha come punto di origine i processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5?

    <p>Romboide</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha come azione la flessione del gomito e la supinazione della mano?

    <p>Bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha come punto di inserzione la superficie anteriore del margine mediale della scapola?

    <p>Grande dentato</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha come azione l'estensione e la rotazione interna dell'omero?

    <p>Grande rotondo</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha come punto di origine la superficie anteriore superiore delle coste 3-5?

    <p>Piccolo pettorale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo dell'addome inserisce sulle superfici inferiori delle coste 9-12?

    <p>Dell'addome</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della flessione laterale della colonna vertebrale?

    <p>Dell'addome</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il muscolo ileopsoas?

    <p>Sit up</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della estensione e rotazione esterna del femore?

    <p>Grande glutèo</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo inserisce sul margine esterno e inferiore delle coste 5-12?

    <p>Obliquo esterno dell'addome</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il muscolo dell'addome?

    <p>Crunch</p> Signup and view all the answers

    Quale azione muscolare coinvolge sia il ginocchio che l'anca?

    <p>Flessione del ginocchio e rotazione interna dell'anca</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge sia il quadricipite femorale che il gastrocnemio?

    <p>Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha origine dalla superficie posteriore dei condili femorali?

    <p>Gastrocnemio</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge sia il semimembranoso che il soleo?

    <p>Calf</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha inserzione nella superficie posteriore del condilo mediale della tibia?

    <p>Semimembranoso</p> Signup and view all the answers

    Quale azione muscolare coinvolge sia la flessione del ginocchio che la flessione plantare?

    <p>Flessione del ginocchio e flessione plantare</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha origine dalla tuberosità ischiatica?

    <p>Semimembranoso</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio allenare il muscolo quadricipite femorale?

    <p>Leg extension</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della flessione del ginocchio e della flessione plantare?

    <p>Gastrocnemio</p> Signup and view all the answers

    Dove si inserisce il semimembranoso?

    <p>Superficie posteriore del condilo mediale della tibia</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge sia il quadricipite femorale che il gastrocnemio?

    <p>Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ha origine dalla superficie posteriore dei condili femorali?

    <p>Gastrocnemio</p> Signup and view all the answers

    Quale azione muscolare coinvolge sia la flessione del ginocchio che la rotazione interna dell'anca?

    <p>Flessione del ginocchio e rotazione interna dell'anca</p> Signup and view all the answers

    Dove si inserisce il quadricipite femorale?

    <p>Tuberosità tibiale</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il gastrocnemio, in particolare con il ginocchio esteso?

    <p>Calf</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della flessione plantare?

    <p>Soleo</p> Signup and view all the answers

    Il muscolo quadricipite femorale è responsabile della rotazione esterna dell'anca.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il muscolo semimembranoso si inserisce sulla superficie anteriore del condilo mediale della tibia.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio leg curl coinvolge il solo muscolo gastrocnemio.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il muscolo tibiale è responsabile della flessione plantare.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio stacco da terra coinvolge solo il muscolo quadricipite femorale.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il muscolo gastrocnemio si inserisce sulla superficie laterale della tibia.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il muscolo soleo è responsabile della estensione del ginocchio.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio squat coinvolge solo il muscolo quadricipite femorale.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il muscolo semimembranoso è responsabile della estensione dell'anca.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il muscolo quadricipite femorale si origina dalla superficie posteriore del femore.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente?

    <p>Grande dentato</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo origina dalla superficie anteriore superiore delle coste 1-8?

    <p>Grande dentato</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo inserisce sulla superficie anteriore del margine mediale della scapola?

    <p>Grande dentato</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della flessione del gomito e della supinazione della mano?

    <p>Bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo porta in avanti e in basso la scapola e ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso?

    <p>Piccolo pettorale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile dell'abduzione e rotazione esterna dell'omero?

    <p>Sovraspinato</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è inserito sulla piccola tuberosità dell'omero?

    <p>Sottoscapolare</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio si utilizza per allenare il muscolo trapezio?

    <p>Composti per il dorso e deltoide, aperture da prono</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è originato dalla clavicola, acromion e spina della scapola?

    <p>Deltotide</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della rotazione interna dell'omero?

    <p>Sottoscapolare</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è originato dalle tuberosità dell'ulna e dal margine supero-laterale dell'omero?

    <p>Tricipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile dell'estensione del gomito e della spalla?

    <p>Tricipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio allenare il muscolo quadrato dei lombi?

    <p>Panca hipertension</p> Signup and view all the answers

    Quale azione esegue il muscolo retto dell'addome?

    <p>Abbassamento delle coste e flessione della colonna</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della compressione dell'addome?

    <p>Trasverso dell'addome</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo dell'addome si inserisce sulla linea alba?

    <p>Obliquo esterno</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della flessione e della rotazione esterna dell'anca?

    <p>Ileopsoas</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo si inserisce sulla superficie postero-superiore mediale della tibia?

    <p>Semimembranoso</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il muscolo obliquo esterno dell'addome?

    <p>Crunch rotazione controlaterale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della estensione e della rotazione esterna del femore?

    <p>Gran glutèo</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è responsabile della flessione del ginocchio e della rotazione interna dell'anca?

    <p>Semimembranoso</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge sia il muscolo quadricipite femorale che il gastrocnemio?

    <p>Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo si inserisce sulla superficie posteriore del condilo mediale della tibia?

    <p>Semimembranoso</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il muscolo gastrocnemio, in particolare con il ginocchio esteso?

    <p>Calf</p> Signup and view all the answers

    Quale azione muscolare coinvolge sia la flessione del ginocchio che la flessione plantare?

    <p>Flessione del ginocchio e flessione plantare</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Muscoli dell'Uomo

    Grande Pettorale

    • Origine: cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: distensioni e croci

    Grande Dorsale

    • Origine: processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale
    • Inserzione: pavimento del solco intertubercolare dell'omero
    • Azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori

    Trapezio

    • Origine: osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche
    • Inserzione: acromion, spina della scapola
    • Azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo
    • Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono

    Deltoide

    • Origine: clavicola, acromion e spina della scapola
    • Inserzione: tuberosità deltoidea dell'omero
    • Azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero
    • Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

    Sovraspinato

    • Origine: fossa sovraspinata della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero addotto

    Sottospinato

    • Origine: fossa sottospinata della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione esterna dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

    Sottoscapolare

    • Origine: fossa sottoscapolare della scapola
    • Inserzione: piccola tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: intrarotazioni dell'omero

    Piccolo Rotondo

    • Origine: margine laterale della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

    Grande Rotondo

    • Origine: angolo inferiore della scapola
    • Inserzione: labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero
    • Azione: estensione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: pull down, trazioni, rematori

    Romboidi

    • Origine: processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide)
    • Inserzione: margine mediale della scapola, vicino alla spina
    • Azione: adducono e ruotano verso il basso la scapola
    • Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono

    Grande Dentato

    • Origine: margine antero-superiore delle coste 1-8
    • Inserzione: superficie anteriore del margine mediale della scapola
    • Azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente
    • Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali

    Piccolo Pettorale

    • Origine: superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5
    • Inserzione: processo coracoideo
    • Azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso
    • Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

    Bicipite Brachiale

    • Origine: il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola
    • Inserzione: tuberosità radiale
    • Azione: flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio

    Brachiale

    • Origine: superficie anteriore superiore dell'omero
    • Inserzione: tuberosità dell'ulna
    • Azione: flessione del gomito
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

    Brachioradiale

    • Origine: epicondilo laterale dell'omero
    • Inserzione: processo stiloideo del radio
    • Azione: flessione del gomito
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

    Tricipite Brachiale

    • Origine: il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola
    • Inserzione: olecrano dell'ulna
    • Azione: estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla
    • Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

    Quadrato dei Lombari

    • Origine: cresta iliaca e legamento ileolombare
    • Inserzione: ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari
    • Azione: i muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna
    • Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank

    Retto dell'Addome

    • Origine: superficie superiore del pube
    • Inserzione: superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno
    • Azione: abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, plank

    Trasverso dell'Addome

    • Origine: cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale
    • Inserzione: linea alba e pube
    • Azione: compressione dell'addome
    • Esercizi: crunch, vuoto addominale

    Obliquo Interno dell'Addome

    • Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale
    • Inserzione: superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube
    • Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank

    Obliquo Esterno dell'Addome

    • Origine: cresta iliaca e linea alba
    • Inserzione: margine esterno e inferiore delle coste 5-12
    • Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

    Grande Gluteo

    • Origine: cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale
    • Inserzione: tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore
    • Azione: est

    Muscoli dell'Uomo

    Grande Pettorale

    • Origine: cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: distensioni e croci

    Grande Dorsale

    • Origine: processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale
    • Inserzione: pavimento del solco intertubercolare dell'omero
    • Azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori

    Trapezio

    • Origine: osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche
    • Inserzione: acromion, spina della scapola
    • Azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo
    • Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono

    Deltoide

    • Origine: clavicola, acromion e spina della scapola
    • Inserzione: tuberosità deltoidea dell'omero
    • Azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero
    • Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

    Sovraspinato

    • Origine: fossa sovraspinata della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero addotto

    Sottospinato

    • Origine: fossa sottospinata della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione esterna dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

    Sottoscapolare

    • Origine: fossa sottoscapolare della scapola
    • Inserzione: piccola tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: intrarotazioni dell'omero

    Piccolo Rotondo

    • Origine: margine laterale della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

    Grande Rotondo

    • Origine: angolo inferiore della scapola
    • Inserzione: labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero
    • Azione: estensione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: pull down, trazioni, rematori

    Romboidi

    • Origine: processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide)
    • Inserzione: margine mediale della scapola, vicino alla spina
    • Azione: adducono e ruotano verso il basso la scapola
    • Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono

    Grande Dentato

    • Origine: margine antero-superiore delle coste 1-8
    • Inserzione: superficie anteriore del margine mediale della scapola
    • Azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente
    • Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali

    Piccolo Pettorale

    • Origine: superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5
    • Inserzione: processo coracoideo
    • Azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso
    • Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

    Bicipite Brachiale

    • Origine: il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola
    • Inserzione: tuberosità radiale
    • Azione: flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio

    Brachiale

    • Origine: superficie anteriore superiore dell'omero
    • Inserzione: tuberosità dell'ulna
    • Azione: flessione del gomito
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

    Brachioradiale

    • Origine: epicondilo laterale dell'omero
    • Inserzione: processo stiloideo del radio
    • Azione: flessione del gomito
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

    Tricipite Brachiale

    • Origine: il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola
    • Inserzione: olecrano dell'ulna
    • Azione: estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla
    • Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

    Quadrato dei Lombari

    • Origine: cresta iliaca e legamento ileolombare
    • Inserzione: ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari
    • Azione: i muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna
    • Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank

    Retto dell'Addome

    • Origine: superficie superiore del pube
    • Inserzione: superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno
    • Azione: abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, plank

    Trasverso dell'Addome

    • Origine: cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale
    • Inserzione: linea alba e pube
    • Azione: compressione dell'addome
    • Esercizi: crunch, vuoto addominale

    Obliquo Interno dell'Addome

    • Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale
    • Inserzione: superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube
    • Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank

    Obliquo Esterno dell'Addome

    • Origine: cresta iliaca e linea alba
    • Inserzione: margine esterno e inferiore delle coste 5-12
    • Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

    Grande Gluteo

    • Origine: cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale
    • Inserzione: tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore
    • Azione: est

    Muscoli dell'Uomo

    Grande Pettorale

    • Origine: cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: distensioni e croci

    Grande Dorsale

    • Origine: processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; fascia toracodorsale
    • Inserzione: pavimento del solco intertubercolare dell'omero
    • Azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori

    Trapezio

    • Origine: osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche
    • Inserzione: acromion, spina della scapola
    • Azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; estende il collo
    • Esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono

    Deltoide

    • Origine: clavicola, acromion e spina della scapola
    • Inserzione: tuberosità deltoidea dell'omero
    • Azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero
    • Esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

    Sovraspinato

    • Origine: fossa sovraspinata della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero addotto

    Sottospinato

    • Origine: fossa sottospinata della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione esterna dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

    Sottoscapolare

    • Origine: fossa sottoscapolare della scapola
    • Inserzione: piccola tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: intrarotazioni dell'omero

    Piccolo Rotondo

    • Origine: margine laterale della scapola
    • Inserzione: grande tuberosità dell'omero
    • Azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero
    • Esercizi: extrarotazioni con omero abdotto

    Grande Rotondo

    • Origine: angolo inferiore della scapola
    • Inserzione: labbro mediale del solco intertubercolare dell'omero
    • Azione: estensione e rotazione interna dell'omero
    • Esercizi: pull down, trazioni, rematori

    Romboidi

    • Origine: processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide)
    • Inserzione: margine mediale della scapola, vicino alla spina
    • Azione: adducono e ruotano verso il basso la scapola
    • Esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono

    Grande Dentato

    • Origine: margine antero-superiore delle coste 1-8
    • Inserzione: superficie anteriore del margine mediale della scapola
    • Azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente
    • Esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali

    Piccolo Pettorale

    • Origine: superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5
    • Inserzione: processo coracoideo
    • Azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso
    • Esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

    Bicipite Brachiale

    • Origine: il capo breve dal processo coracoideo; il capo lungo dal tubercolo sopraglenoideo della scapola
    • Inserzione: tuberosità radiale
    • Azione: flessione del gomito e supinazione della mano; con il capo lungo flette la spalla
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio

    Brachiale

    • Origine: superficie anteriore superiore dell'omero
    • Inserzione: tuberosità dell'ulna
    • Azione: flessione del gomito
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

    Brachioradiale

    • Origine: epicondilo laterale dell'omero
    • Inserzione: processo stiloideo del radio
    • Azione: flessione del gomito
    • Esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra

    Tricipite Brachiale

    • Origine: il capo laterale dal margine supero-laterale dell'omero; il capo mediale dalla superficie posteriore dell'omero; il capo lungo dal tubercolo sottoglenoideo della scapola
    • Inserzione: olecrano dell'ulna
    • Azione: estensione del gomito, con il capo lungo estende anche la spalla
    • Esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

    Quadrato dei Lombari

    • Origine: cresta iliaca e legamento ileolombare
    • Inserzione: ultima costa e processi trasversi delle vertebre lombari
    • Azione: i muscoli dei due lati abbassano le coste; singolarmente flettono lateralmente la colonna
    • Esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank

    Retto dell'Addome

    • Origine: superficie superiore del pube
    • Inserzione: superfici inferiori delle cartilagini costali 5-7 e processo xifoideo dello sterno
    • Azione: abbassa le coste, flette la colonna, compressione dell'addome
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, plank

    Trasverso dell'Addome

    • Origine: cartilagini delle coste 6-12, cresta iliaca e fascia toracodorsale
    • Inserzione: linea alba e pube
    • Azione: compressione dell'addome
    • Esercizi: crunch, vuoto addominale

    Obliquo Interno dell'Addome

    • Origine: cresta iliaca e fascia toracodorsale
    • Inserzione: superfici inferiori delle coste 9-12, cartilagini costali 8-10, linea alba e pube
    • Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dallo stesso lato
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank

    Obliquo Esterno dell'Addome

    • Origine: cresta iliaca e linea alba
    • Inserzione: margine esterno e inferiore delle coste 5-12
    • Azione: compressione dell'addome, abbassamento delle coste, flessione laterale o rotazione della colonna dal lato opposto
    • Esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

    Grande Gluteo

    • Origine: cresta iliaca, superficie laterale dell'ileo, sacro, coccige, fascia lombodorsale
    • Inserzione: tratto ileotibiale, tuberosità glutea del femore
    • Azione: est

    Muscoli del Torace

    • Grande pettorale: origine dalle cartilagini costali 2-6, corpo dello sterno, porzione mediale della clavicola; azione: flessione, adduzione e rotazione interna dell'omero; esercizi: distensioni e croci
    • Grande dorsale: origine dai processi spinosi di tutte le vertebre lombari e toraciche inferiori; azione: estensione, adduzione e rotazione interna dell'omero; esercizi: pull down, pull over, trazioni, rematori
    • Trapezio: origine dall'osso occipitale, legamento nucale, processi spinosi delle vertebre toraciche; azione: eleva, abbassa, ruota e adduce la scapola; esercizi: composti per il dorso e deltoide, aperture da prono
    • Deltoide: origine dalla clavicola, acromion e spina della scapola; azione: flessione, abduzione e estensione dell'omero; esercizi: composti per petto e dorso, lento avanti, alzate laterali, alzate frontali, aperture da prono

    Muscoli della Scapola

    • Sovraspinato: origine dalla fossa sovraspinata della scapola; azione: abduzione e rotazione esterna dell'omero; esercizi: extrarotazioni con omero addotto
    • Sottospinato: origine dalla fossa sottospinata della scapola; azione: rotazione esterna dell'omero; esercizi: extrarotazioni con omero abdotto
    • Sottoscapolare: origine dalla fossa sottoscapolare della scapola; azione: rotazione interna dell'omero; esercizi: intrarotazioni dell'omero
    • Piccolo rotondo: origine dal margine laterale della scapola; azione: rotazione esterna e adduzione dell'omero; esercizi: extrarotazioni con omero abdotto
    • Grande rotondo: origine dall'angolo inferiore della scapola; azione: estensione e rotazione interna dell'omero; esercizi: pull down, trazioni, rematori

    Muscoli della Spalla

    • Romboide: origine dai processi spinosi C7-T1 (piccolo romboide) e dai processi spinosi delle vertebre toraciche superiori T2-T5 (grande romboide); azione: adduzione e rotazione verso il basso della scapola; esercizi: tutti quelli di rematore, aperture da prono
    • Grande dentato: origine dal margine antero-superiore delle coste 1-8; azione: porta in avanti la spalla; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea superiormente; esercizi: pull down, pull over, alzate laterali, alzate frontali
    • Piccolo pettorale: origine dalle superfici anteriori e margini superiori delle coste 3-5; azione: porta in avanti e in basso la scapola; ruota la scapola per portare la cavità glenoidea verso il basso; esercizi: distensioni e croci su panca piana e ai cavi alti

    Muscoli del Braccio

    • Bicipite brachiale: origine dal processo coracoideo e dal tubercolo sopraglenoideo della scapola; azione: flessione del gomito e supinazione della mano; esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito e si supina l'avambraccio
    • Brachiale: origine dalla superficie anteriore superiore dell'omero; azione: flessione del gomito; esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra
    • Brachioradiale: origine dall'epicondilo laterale dell'omero; azione: flessione del gomito; esercizi: tutti quelli composti in cui viene flesso il gomito, tutti quelli in cui si flette il gomito, in particolare con presa neutra
    • Tricipite brachiale: origine dal margine supero-laterale dell'omero; azione: estensione del gomito; esercizi: tutti gli esercizi composti di distensione, tutti gli esercizi di estensione del gomito

    Muscoli della Schiena e dell'Addome

    • Quadrato dei lombi: origine dalla cresta iliaca e dal legamento ileolombare; azione: abbassa le coste; flette lateralmente la colonna; esercizi: panca hiperextension, side bend, side plank
    • Retto dell'addome: origine dalla superficie superiore del pube; azione: abbassa le coste; flette la colonna; esercizi: crunch, reverse crunch, plank
    • Trasverso dell'addome: origine dalle cartilagini delle coste 6-12; azione: compressione dell'addome; esercizi: crunch, vuoto addominale
    • Obliquo interno dell'addome: origine dalla cresta iliaca; azione: compressione dell'addome; abbassa le coste; flette lateralmente o ruota la colonna; esercizi: crunch, reverse crunch, side bend, side plank
    • Obliquo esterno dell'addome: origine dalla cresta iliaca; azione: compressione dell'addome; abbassa le coste; flette lateralmente o ruota la colonna; esercizi: crunch, reverse crunch, crunch rotazione controlaterale

    Muscoli della Coscia e della Gamba

    • Grande gluteo: origine dalla cresta iliaca; azione: estensione e rotazione esterna del femore; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension
    • Ileopsoas: origine dalla fossa iliaca dell'osso iliaco; azione: flessione e rotazione esterna dell'anca; esercizi: sit up, reverse crunch, leg raise
    • Bicipite femorale: origine dalla tuberosità ischiatica; azione: flessione del ginocchio; estensione e rotazione esterna dell'anca; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl
    • Semitendinoso: origine dalla tuberosità ischiatica; azione: flessione del ginocchio; estensione e rotazione interna dell'anca; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl
    • Semimembranoso: origine dalla tuberosità ischiatica; azione: flessione del ginocchio; estensione e rotazione interna dell'anca; esercizi: squat, affondi, mezzi stacchi, stacco da terra, panca hiperextension, leg curl
    • Quadricipite femorale: origine dalla spina iliaca antero-inferiore; azione: flessione dell'anca; estensione del ginocchio; esercizi: squat, affondi, stacco da terra, leg extension
    • Gastrocnemio: origine dalla superficie posteriore dei condili femorali; azione: flessione del ginocchio; flessione plantare; esercizi: calf in particolare a ginocchio esteso, leg curl
    • Soleo: origine dalla testa e porzione prossimale della fibula; azione: flessione plantare; esercizi: calf in particolare a ginocchio flesso

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    Prova la tua conoscenza dei muscoli del pettorale e del dorso, comprendendo l'origine, inserzione e azione di questi muscoli.

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