Pulso y Frecuencia Cardíaca PDF

# Tema 1. El Pulso Cardíaco ## El Pulso Cardíaco - **¿Qué es el pulso?** - El número de veces que el corazón late por minuto. - **¿Por qué controlarlo?** - Puede indicar una enfermedad cardíaca. - En el esfuerzo, nos señala la intensidad del ejercicio. - **¿Dónde tomarlo?** - En la...

# Tema 1. El Pulso Cardíaco ## El Pulso Cardíaco - **¿Qué es el pulso?** - El número de veces que el corazón late por minuto. - **¿Por qué controlarlo?** - Puede indicar una enfermedad cardíaca. - En el esfuerzo, nos señala la intensidad del ejercicio. - **¿Dónde tomarlo?** - En la arteria radial. - En la arteria carótida. - En el corazón. - **¿Cuál es el pulso normal en reposo?** - 50-100 ppm - Por debajo de 50 es un corazón sano ya que las personas deportistas tienen un corazón más grande. - Tener por encima de 100 ppm en reposo se llama taquicardia. - **¿Y en esfuerzo?** - Entre 120-180 ppm - **¿Cómo tomarlo?** - Utiliza el dedo corazón e índice o la palma de la mano para el corazón. - No lo tomes con el pulgar. - Si tienes más de 100 ppm en reposo, toma el pulso varias veces para confirmarlo. - 6 segundos x 10 - **¿Cuándo consultar con el médico?** - Si tu pulso está acelerado la mayor parte del tiempo. - Si es irregular. - Si es lento y se acompaña de dolor, mareos, náuseas... - Si persiste por encima de 100 ppm o por debajo de 50 ppm y hay síntomas añadidos. ## En Esfuerzo - Si 120-180 ppm es un intervalo general, para mejorar la salud podemos personalizar aún más nuestro esfuerzo si además tenemos en cuenta otros dos valores: - **Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM):** - Es el pulso que no deberíamos sobrepasar al realizar un esfuerzo. - Se halla con una resta. - **Mujeres:** 226 - edad - **Hombres:** 220 - edad - **Intervalo de Trabajo en base a tu nivel:** - **Condición Física Alta:** 60-85% de la FCM - **Condición Física Media:** 60-75% de la FCM - **Condición Física Baja:** 50-75% de la FCM - **Intervalo de Esfuerzo Saludable por Edad:** - **No saludable:** 85-100% - **Nivel Alto:** 60-85% - **Nivel Medio:** 60-75% - **Nivel Bajo:** 50-75% ## Cómo Hallar Tu Pulso Saludable en Ejercicio 1. **Halla tu FCM estimada:** - Resta a 220 (si eres chico) o a 226 (si eres chica) tu edad. 2. **Halla tu Intervalo de Trabajo en base a tu nivel de CF:** - Identifica tu nivel de condición física: alto, medio o bajo. 3. **Entrena en ese Intervalo Saludable:** - Este es el intervalo de pulsaciones donde esa chica debería entrenar para mejorar la salud. ### Ejemplo: Chica de 13 años de nivel alto - FCM: 213 - Intervalo: 60-85% - 213 - 100% = X - 60% - X = 128 ppm - 213 - 100% = X - 85% - X = 181 ppm ## Factores que alteran el pulso 1. **El sexo:** - La mujer tiene algo más de pulso en reposo debido a que tiene un corazón más pequeño que el del hombre. 2. **La edad:** - Según crecemos, el pulso baja al hacerse el corazón más grande. Por ejemplo, el corazón de un bebé de meses late en reposo hasta a 160 ppm. 3. **El entrenamiento:** - Las personas entrenadas suelen tener menos pulso en reposo. Se debe a que cierto tipo de ejercicios aumentan a la larga el tamaño del corazón del hombre. 4. **Cambio de postura:** - Al pasar de sentado o tumbado a de pie, hay más músculos trabajando en contra de la fuerza de la gravedad, por lo que necesitan más aporte de sangre.