تلخيص المحاضرة الأولى - اللياقة البدنية PDF

تلخيص المحاضرة الأولى - اللياقة البدنية: 1\. تعريف اللياقة البدنية: تهدف إلى تطوير إمكانيات اللاعب الوظيفية، البدنية، الحركية، العقلية، والنفسية. تشمل تحسين الأداء الرياضي، الحفاظ على الصحة، وتحقيق قوام مثالي. 2\. أنواع الإعداد البدني: إعداد بدني عام: تطوير العناصر البدنية العامة كأساس لأي نشاط...

تلخيص المحاضرة الأولى - اللياقة البدنية: 1\. تعريف اللياقة البدنية: تهدف إلى تطوير إمكانيات اللاعب الوظيفية، البدنية، الحركية، العقلية، والنفسية. تشمل تحسين الأداء الرياضي، الحفاظ على الصحة، وتحقيق قوام مثالي. 2\. أنواع الإعداد البدني: إعداد بدني عام: تطوير العناصر البدنية العامة كأساس لأي نشاط. إعداد بدني خاص: تطوير العناصر المرتبطة برياضة معينة. 3\. أهمية الإعداد البدني: رفع كفاءة الأجهزة الوظيفية (الدوري والتنفسي). تعزيز الوعي الصحي والعادات السليمة. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. تحسين اللياقة الحركية (التوازن، التوافق العضلي). تطوير القدرات العقلية (الإدراك، اتخاذ القرارات). تعزيز السمات الشخصية (الإرادة، المثابرة). اكتساب القيم الاجتماعية (التواصل، الرضا). زيادة الكفاءة الإنتاجية وتحمل أعباء الحياة اليومية. تحمل الضغوط وتحسين التحمل البدني. اكتشاف المواهب الرياضية. إعداد الفرد للدفاع عن الوطن (الاختبارات البدنية). 4\. معايير تطبيق الإعداد البدني: تحديد الهدف. مراعاة الحالة الصحية والتدريبية. الأخذ بعين الاعتبار العمر والجنس. تحديد مرحلة التدريب (مبتدئ أو محترف). مراعاة الفترة التدريبية (موسم أو راحة). 5\. مكونات اللياقة البدنية: القوة، السرعة، التحمل، المرونة، الرشاقة، والتنسيق العضلي. تلخيص المحاضرات 2، 3، و4 - العناصر الأساسية للياقة البدنية: 1\. عنصر القوة العضلية: تعريف: القدرة على التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها. العوامل المؤثرة: تكوين العضلة (حجم وتركيب الألياف). طول العضلة. التوافق العصبي العضلي. العوامل النفسية. 2\. أنواع القوة العضلية: القوة القصوى: أكبر قوة يمكن إخراجها في مرة واحدة. القوة المفجرية: إخراج أقصى قوة في أقل زمن لمرة واحدة. القدرة: مزيج من القوة والسرعة لأداء الحركة عدة مرات. تحمل القوة: قدرة العضلة على العمل لفترة طويلة دون تعب. 3\. العوامل المؤثرة في القوة المميزة بالسرعة: النمط الجسدي (نحيف، عضلي، سمين). تدريب الأثقال. السن (القوة تتطور في مرحلة الشباب). الجنس (الرجال أقوى من النساء بعد البلوغ). الوزن الزائد (يؤثر سلبًا على الأداء). 4\. أنواع السرعة: سرعة الاستجابة: زمن رد الفعل. السرعة الحركية: أداء الحركة بسرعة. السرعة الانتقالية: الانتقال من نقطة لأخرى بسرعة. 5\. أنواع المقاومة في تدريبات القوة: مقاومة الهواء: مثل الجمباز والطيران. مقاومة الجسم: مثل الضغط ودفع الأثقال. مقاومة المياه: مثل السباحة. الأثقال والمقاومات الأخرى: أوزان الحديد، أكياس الرمل، الأشرطة المطاطية. 6\. الخلاصة: القوة العضلية تتنوع بين القصوى، المفجرية، القدرة، وتحمل القوة. تتأثر بعوامل مثل التكوين العضلي، العمر، والجنس. السرعة أيضًا عنصر مهم، ولها أنواع مرتبطة بزمن الاستجابة والحركة. تدريبات المقاومة تعزز الأداء الرياضي باستخدام عناصر مختلفة. تلخيص المحاضرتين الخامسة والسادسة - عنصر السرعة: 1\. تعريف السرعة: القدرة على أداء حركة أو عدة حركات في أقل زمن ممكن. 2\. أنواع السرعة: سرعة الاستجابة: استجابة حركية سريعة لمثير معين. أمثلة: انطلاق العداء عند سماع صفارة البداية. السرعة الحركية: سرعة انقباض العضلات أثناء الحركة. أمثلة: توجيه لكمة في الملاكمة، تبادل القدمين أثناء الجري. السرعة الانتقالية: الانتقال من مكان إلى آخر بسرعة. أمثلة: الجري لمسافة 100 متر. 3\. زمن الاستجابة وزمن رد الفعل: زمن الاستجابة: من سماع المثير حتى نهاية الحركة. زمن رد الفعل: من سماع المثير حتى بداية أول حركة. 4\. أنواع المثيرات: بصري: مثل الإشارات الضوئية. سمعي: مثل صفارة البداية. حسي: مثل التلامس أو الشعور بالضغط. 5\. أنواع الاستجابة: بسيطة: لمثير واحد. مركبة: لأكثر من مثير في نفس الوقت. 6\. العوامل المؤثرة في السرعة: خصائص الألياف العضلية: الألياف الحمراء: للحركات البطيئة. الألياف البيضاء: للحركات السريعة. النمط العصبي العضلي: كفاءة نقل الإشارات الحركية. القوة العضلية: لازمة لأداء الحركة السريعة. الاسترخاء العضلي: تقليل التوتر لتحسين الأداء السريع. مرونة العضلات: تحقيق حركة سلسة وسريعة. قوة الإرادة: تحفيز الأداء السريع. عوامل أخرى: السن: تقل السرعة مع التقدم في العمر. الجنس: تختلف السرعة بين الذكور والإناث. 7\. أمثلة تطبيقية: سباقات الجري والسباحة. رياضات تعتمد على سرعة الاستجابة (مثل التنس، الملاكمة). ختام: تم شرح تعريف السرعة، أنواعها، زمن الاستجابة ورد الفعل، والعوامل المؤثرة عليها مع أمثلة تطبيقية. تلخيص المحاضرة السابعة - مفهوم الرشاقة وعناصرها والعوامل المؤثرة عليها: 1\. تعريف الرشاقة: قدرة الفرد على تغيير وضع الجسم أو اتجاهه بسرعة ودقة في مختلف البيئات (الأرض، الهواء، الماء). أمثلة: الجري، السباحة، الجمباز. 2\. أهمية الرشاقة: تحسين سرعة رد الفعل. كفاءة التوجيه الحركي (التكيف مع الحركات المعقدة). التكيف البدني مع المتطلبات الجديدة. التحكم المكاني أثناء الحركة. تحسين التوازن والثبات أثناء الحركة. التوافق العضلي الحركي (استخدام مجموعات عضلية متعددة). سهولة تجاوز الموانع والحواجز. تعزيز البراعة الحركية وأداء الحركات بدقة وتناغم. 3\. العوامل المؤثرة على الرشاقة: النمط الجسدي: الأجسام النحيفة أكثر رشاقة، بينما الوزن الزائد يقللها. العمر: الأطفال (4-12 سنة) أكثر رشاقة. تقل الرشاقة في المراهقة بسبب التغيرات الجسدية. تتحسن مجددًا بعد المراهقة. الجنس: الأولاد أكثر رشاقة من البنات بعد البلوغ. الوزن الزائد: يعوق القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة. التعب: يقلل من القوة والسرعة والتوافق العضلي. 4\. نصائح لتحسين الرشاقة: ممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على وزن صحي. أخذ فترات راحة لتجنب الإجهاد المفرط. تلخيص المحاضرة الأخيرة لمادة اللياقة البدنية: 1\. مقدمة: المحاضرة ختامية وتتضمن مراجعات نهائية. المادة تهدف للفائدة رغم صعوبتها. 2\. تعريف التحمل: القدرة على بذل جهد لفترة طويلة دون تعب. عنصر أساسي في الرياضة (مثال: كرة القدم 90 دقيقة). 3\. أهمية التحمل: يميز اللاعبين عن بعضهم. يعتمد على نوع الألياف العضلية: الحمراء: للتحمل. البيضاء: للسرعة. 4\. أنواع التعب: عقلي: تأثر الإدراك والتركيز. حسي: إرهاق الحواس. انفعالي: ضغوط نفسية. بدني: تغييرات عضلية (مثل تراكم حمض اللاكتيك). 5\. أنواع التعب البدني: موضعي: أقل من ثلث العضلات تشارك. جزئي: أقل من ثلثي العضلات تشارك. عام: أكثر من ثلثي العضلات تشارك. 6\. فوائد التحمل: ممارسة الأنشطة دون تعب. أساسي في الألعاب الجماعية والفردية. يقلل وقت الاستشفاء بعد التمارين. 7\. أنواع التحمل: عام: أداء جهد مستمر بشدة ثابتة. خاص: تحمل السرعة: أداء النشاط بسرعة لفترة طويلة. تحمل القوة: مقاومة التعب أثناء استخدام القوة. تحمل الأداء: استمرار الكفاءة أثناء النشاط. تحمل التوتر العضلي: انقباض عضلي ثابت لفترة. 8\. تطبيقات عملية: تحسين التحمل عبر التمارين المنتظمة. تقليل التعب البدني بالتدريب المستمر والتكيف.