Public Health, Chapter 4 Part 2, FCES Students' Council PDF

Prepared by Public Health Chapter 4 – Health promotion Part 2  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫ر‬ ‫الشابت هو جزء خفيف محتاج دماغ فايقه و تر ن‬ ‫ن‬...

Prepared by Public Health Chapter 4 – Health promotion Part 2  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫ر‬ ‫الشابت هو جزء خفيف محتاج دماغ فايقه و تر ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫كت يال بينا‬ ‫عل بارت تو يف‬ ‫ازيكم يا شباب عاملي ايه هنخش معاكم ي‬ ‫?‪What is Health Promotion all about‬‬ ‫‪ It is the process of enabling people to increase control over and improve their health.‬‬ ‫‪ It is the process of helping people enhance their well-being & maximize their human‬‬ ‫‪potential.‬‬ ‫‪ It emphasizes not only prevention of disease but the promotion of positive good health.‬‬ ‫‪Health Promotion is An Effective Approach to Achieve the Sustainable Development‬‬ ‫)‪Goals ( Egypt 2030‬‬ ‫ه ( ايه هو تعزيز الصحه دا)‬ ‫اول حاجة هنبدا بيها ي‬ ‫ن‬ ‫تحسي صحتهم و زياده السيطره عليها ‪,‬منها يقدروا يحسنوا حياتهم‬ ‫أل بتيح بيها للناس فرصه‬ ‫ه عمليه ي‬ ‫بكل بساطة ي‬ ‫الرفاهيه و كمان بيوصل ألمكانيات اليقدر منها يحسن حياته ‪ ,‬عشان اكيد لو صحتك مش كويسه مش هتقدر تعمل‬ ‫ن‬ ‫خايفي عليك بردو‬ ‫صح‬ ‫ر‬ ‫تبق ليك اسلوب حياه‬ ‫ي‬ ‫حاجه وال تبسط نفسك عشان كدا عايزينك ي‬ ‫عشان كدا بتوجوا ‪ healthy life style‬مش مجرد الواقيه من االمراض وخالص‬ ‫و دي من اهداف م رشوع مرص ‪ 2030‬ان هما يعززوا صحه الشعب عشان يقدروا يوصلوا الهداف المستدامة تبع‬ ‫خططهم‬ ‫‪The focus of health promotion is changing patterns of behavior to promote health rather‬‬ ‫‪than simply to avoid disease.‬‬ ‫فا كان ر‬ ‫الت ن‬ ‫كت انهم يغتوا السلوك نفسه مش مجرد الوقايه عشان تغت السلوك هتكون حاجه مستدامه )‪(long term‬‬ ‫‪The focus of health promotion is:‬‬ ‫عل ايه تعال نشوف‬ ‫طيب تعزيز الصحه دا بتكز ي‬ ‫‪ Changing patterns of behavior to promote health rather than simply to avoid illness.‬‬ ‫عل تغت السلوك نفسه مش مجرد تجنب االمراض‬ ‫زي ما قولنا فوق بتكز ي‬ ‫‪ Promoting healthy lifestyles.‬‬ ‫ه ايه اساليب الحياه الصحيه دي‬ ‫عل الناس اساليب حياه صحيه ونروج بيها وناس تكون عارفه ي‬ ‫ان احنا نعزز و نسهل ي‬ ‫اصال‬ ‫‪ Getting people involved in their own health care.‬‬ ‫ن‬ ‫مهتمي بالعنايه بصحتهم و يحافظوا عليها‬ ‫ر‬ ‫يبق‬ ‫ج منهم ي‬ ‫نجذب الناس و نخليهم ي‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 1‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫‪ Creating an environment that makes it possible to live a healthy life‬‬ ‫ن‬ ‫عمالي نتكلم عليها‬ ‫الل‬ ‫نعمل ليهم بيئه صالحه تسمح ليهم انهم يعيشوا و يتبعوا اساليب الحياه الصحيه ي‬ ‫‪ Recognition of lifestyle diseases as major causes of illness and death.‬‬ ‫نعرف الناس بردو عل اساليب الحياه ن‬ ‫المرصه المفروض نبعد عنها عشان هتجيب المرض و بعد ر‬ ‫الش عليك الموت‬ ‫ي‬ ‫بق‬ ‫ر‬ ‫كمان ‪ take care‬ي‬ ‫‪ Strengthening community participation.‬‬ ‫نزود المشاركه المجتمعيه طبعا مش فاهم حاجه بص بالبلدي كدا الحمالت و ‪ events‬انت بتشوفها دي زس حمله‬ ‫التطوع وتقديم المساعدات و الخدمات‬ ‫ي‬ ‫عل العمل‬‫‪ 100‬مليون صحه او مبادره حياه كريمه فا الحمالت دي بتشجع ي‬ ‫ن‬ ‫تحسي الصحه العامه‬ ‫عل‬ ‫وتوفتر بعض الكشوفات فا اكيد كل دا بيساعد ي‬ ‫‪The Principles of health promotion:‬‬ ‫ر‬ ‫بيمش عليها‬ ‫طيب ايه االساسيات او المبادئ ال ‪health promotion‬‬ ‫ي‬ ‫‪1- Empowerment: a way of working to enable people to gain greater control over‬‬ ‫‪decisions and actions affecting their health.‬‬ ‫ن‬ ‫مسؤلي عنها‬ ‫عل حياتهم و يكونوا‬ ‫ن‬ ‫التمكي‪ :‬اننا‬ ‫الل هتأثر ي‬ ‫عل القرارات ي‬ ‫نخل الناس قادرين يسيطروا ي‬ ‫ي‬ ‫‪2- Participative: where people take an active part in decision making.‬‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫المشاركه ‪ :‬انك تكون متفاعل و يكون ليك دور مؤثر يف اتخاذ القرارات رأيك قوي ي‬ ‫يعن‬ ‫‪Note‬‬ ‫بي اول واحده و التانيه فا بكل بساطه اول واحده بتتكلم عن الفرد من نفسه لنفسه‬ ‫ر‬ ‫دلوقن ايه الفرق ن‬ ‫هتسال‬ ‫ي‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫الن بتأثر فيك وناس تانيه‬ ‫تان بس التانيه بتتكلم يف ان يكون ليك راي مؤثر يف القرارات ي‬ ‫مش يف حياته حد ي‬ ‫غتك‬ ‫‪3- Holistic: taking account of the separate influences on health and the interaction of‬‬ ‫‪these dimensions.‬‬ ‫عل الصحه‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫شامله‪:‬‬ ‫بتان فا كلهم بيؤثروا ي‬ ‫حن لو المؤثر دا ملوش عالفه ي‬ ‫بمعن انها بتأثر بالمؤثرات المنفصله ي‬ ‫ي‬ ‫من تأثتهم و تفاعلهم‬ ‫‪4- Equitable: ensuring fairness of outcomes for service users.‬‬ ‫ن‬ ‫عادله‪ :‬ان كله يكون زي بعضه و مافيش تفرقه يف طريقه التعامل او اسلوب الخدمه او غتها‬ ‫‪5-Intersectoral: working in partnership with other relevant agencies/ organizations.‬‬ ‫معي زي رشاكات مع رشكات االدويه انها‬ ‫ن‬ ‫متعدده القطاعات‪ :‬و ه العمل ر‬ ‫بالشاكة مع وكالت تانيه ليها عالقه بشغل‬ ‫ي‬ ‫توفر كميات معينه من االدويه للمستشفيات‬ ‫‪6-Sustainable: ensuring that the outcomes of health promotion activities are sustainable in‬‬ ‫‪the long term.‬‬ ‫لفته طويله او لألبد مش مجرد ر‬ ‫فته وخال ص‬ ‫مستدامة ‪ :‬ان النتائج بتاعت كل التخطيط دا تكون مكمله ر‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 2‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫‪7-Multi Strategy: working on a number of strategy areas such as programs, policy.‬‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫خطط متتعده او موسعه‪:‬‬ ‫االستاجيات دي تنفع و تشغل و تتطبق يف كذا مجال مش عندي بس زي‬ ‫بمعن ان‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫هتقول ازاي هقولك افتكر ان كل حاجات عن تعزيز الصحه فا‬ ‫ي‬ ‫مستشق (‬ ‫ي‬ ‫االستاجيه دي اقدر انفذها يف مدرسه او‬ ‫ن‬ ‫عادي تتطبق يف كذا مكان فاهم)‬ ‫‪Elements of health promotion:‬‬ ‫ر‬ ‫بق‬ ‫عل العنارص بتاعت ال ‪ health promotion‬ي‬ ‫نخش ي‬ ‫‪1- Nutrition‬‬ ‫التغذية‪:‬‬ ‫‪ Eat a variety of foods: From all food groups (vegetables, fruits, meats, milk, breads and‬‬ ‫‪cereals).‬‬ ‫يعن يكون فيها لحوم ‪ ,‬ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫خرصوات ‪ ,‬فواكه ‪ ,‬وعيش عشان‬ ‫خل وجباتك فيها تنوع يف المواد الغذائيه ي‬ ‫يعن ي‬ ‫كل أكل متنوع ي‬ ‫تأخد القيمه الغذائية كاملة من حيث العنارص الغذائيه‬ ‫‪ Avoid too much sodium: cook without salts, add little salt to food on the table and read‬‬ ‫‪labels to determine amount of sodium.‬‬ ‫أل فيه ملح كتت وياريت متحطش كتت و لو حطيت حط قليل عشان لو زادت‬ ‫تنجب الصوديوم‪ :‬حاول تبعد عن االكل ي‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫نسبه الصوديوم يف الجسم ضغط هي رتفع و يحصل احتباس للسوائل يف الجسم و غتها مصايب تانيه فا بالش‬ ‫‪ Eat slowly‬‬ ‫كل براحه و أمدغ األ كل كويس بعد اذنك‬ ‫‪ Concentrate on eating rather than reading or watching T.V.‬‬ ‫عل المسلسل و انت بتاكل عشان لو ركزت و وانت بتاكل دا هيحسن الهضم وتحس‬ ‫ركز و انت بتاكل و مش الزم تتفرج ي‬ ‫انك شبعت بدل ما انت مش واخد بالك من كميه االكل انت أكلتها‬ ‫‪ Eat frequent meals.‬‬ ‫عل مدار اليوم مش المقصود نفس‬ ‫ن‬ ‫تناول وجبات متكررة ‪( :‬فوق يا‬ ‫يعن بتاكل كذا وجبة ي‬ ‫حبين بقولك متكررة مش ي‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫عل مدار اليوم بيحسن مستوي الضغط الدم يف الجسم و يزيد الطاقه و‬ ‫الوجبه طول اليوم ) تناول وجبات متكررة ي‬ ‫النشاط للجسم عشان النظام الوجبات دا انت من خالل الوجبات دي بتدي جسمك الطاقة طول اليوم فا بتكون قادر‬ ‫تعمل حاجات كتت و معلومه بس كدا الوجبات المتكررة بتكون بكميات محسوبة وبتكون صغته غالب الوقت عشان‬ ‫تكون فاهم بردو‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 3‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫‪ Avoid too much saturated fat and cholesterol.‬‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫نوعي من االدهون ‪ ,‬يف‬ ‫الكوليستول ‪ :‬عشان بردو تكون فاهم الكالم يف‬ ‫عال‬ ‫تجنب انك تاكل فيه دهون مشبعه او ي‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫دهون مشبعه و دي بتكون ن‬ ‫تان و هو الدهون‬ ‫وبتلع الكوليستول و بتسسب جلطات يف الجسم ‪ ,‬بس يف نوع ي‬ ‫ي‬ ‫مرصه‬ ‫الصحيه زي زيت الزيتون او الدهون الحيوانيه و دي بتكون مفيده للجسم‬ ‫‪ Eat foods with adequate starch and fiber and avoid too much sugar.‬‬ ‫حاول تأكل اكل فيه نشويات و ألياف هيديك طاقه احسن من السكر بكتت و دا هيحميك من أمراض تانية بردو‬ ‫‪ Don’t skip breakfast.‬‬ ‫صح مافيش فيه سكريات كتت او زيوت واخد بالك اكيد عشان الفطار يعتت اهم‬ ‫ي‬ ‫حاول تفطر كويس و يكون فطار‬ ‫وجبة عشان تقدر تكمل يومك‬ ‫‪2- Exercise‬‬ ‫التمارين‬ ‫‪Benefits of exercise:‬‬ ‫بتيج منها‬ ‫ي‬ ‫الت‬ ‫الفوائد ي‬ ‫‪ Helps people achieve and maintain a healthy weight, improving self-image, appearance‬‬ ‫‪and health.‬‬ ‫ر‬ ‫بق و اهم حاجه انك‬ ‫ر‬ ‫وتخل شكلك حلو وتحافظ عليه ي‬ ‫ي‬ ‫حن تحافظ ع يل وزنك‬ ‫أكيد هتساعدك أنك تخس ‪ ,‬تتخن او ي‬ ‫عل صحتك‬ ‫هتحافظ ي‬ ‫‪ Reduces feelings of stress, anxiety & depression.‬‬ ‫ن‬ ‫االندروفي و‬ ‫بيقلل التوتر و القلق و االكتئاب ‪ :‬هقولك ازاي عشان لما تمارس رياضة دا بيفرز هرمونات السعادة(‬ ‫الست ن‬ ‫توني) وتقلل افراز هرمون التوتر‬ ‫‪ Builds and maintains healthy bones, muscles & joints.‬‬ ‫بق‬‫ر‬ ‫عل بناء العضالت وكدا ي‬ ‫أكيد ممارستك للرياضة مع التغذية السليمه هتديك صحه كويسه و تساعدك ي‬ ‫‪ Boosts energy level.‬‬ ‫ن‬ ‫تعزيز طاقتك عشان من ممارسه التمارين هتحسن الدورة الدمويه يف الجسم و اكيد هتتخلص من الكبت و الطاقة‬ ‫كت فا هتنجز مهامك بطريقه انشط‬ ‫السلبية و دا هيساعدك عل ر‬ ‫الت ن‬ ‫ي‬ ‫‪ Improves quality of sleep.‬‬ ‫ر‬ ‫هتبق‬ ‫تظبيط نومك‪ :‬عشان التمارين الرياضيه هتقلل التوتر و القلق االعندك و دا بيقلل األرق ( لما هتخلص تمرين‬ ‫ي‬ ‫مقتول وعايز تنام غصب عنك من األخر)‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 4‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫‪ Reduce the risk of Heart Disease, stroke, and cancer.‬‬ ‫صح ليومك و‬ ‫ي‬ ‫تقليل نسبه االمراض القلب و السكتات القلبيه او الشطان عشان لما تنظم نومك يكون ليك اسلوب‬ ‫هتتخلص من التوتر او القلق ( انت فهمت ه ماشية ازاي من ر‬ ‫الشح الفوق اهو)‬ ‫ي‬ ‫‪ Control or prevent development of Disease.‬‬ ‫ر ن‬ ‫العال منه‬ ‫ي‬ ‫تبق يف‬ ‫عل المرض‪ :‬طبعا ممارستك للرياضة هتحسن السيطرة ي‬ ‫عل األمراض عشان صحتك ي‬ ‫السيطرة ي‬ ‫‪ Enhance Mental Abilities.‬‬ ‫ن‬ ‫تطوير العقليه‪ :‬الرياضة هتخليك تبطل ‪ overthinking‬انك ازاي تعرف تفكر صح و تتخذ القرار الصحيحه يف حياتك‬ ‫‪3- Sleep:‬‬ ‫النوم (حبيب الجميع)‬ ‫‪ Sufficient sleep is essential for maintaining optimal physical health, mental and emotional‬‬ ‫‪functioning, and cognitive performance.‬‬ ‫بيخل مخك يفصل و يري ح شوية عشان جسمك‬ ‫النوم الكفايه‪ :‬مهم جدا لصحتك و لمخك و تر ن‬ ‫كتك كمان عشان النوم‬ ‫ي‬ ‫و مستوي اداء طول اليوم‬ ‫‪ Regulates release of important hormones.‬‬ ‫ر‬ ‫الستاجع الطاقة و تجديد الخاليا و من تلك الهرمونات مثل‬ ‫يتم افراز هرمونات المهمه ‪ :‬تلك الهرومنات المهمه‬ ‫ن ر‬ ‫الن يتم افرازهم أثناء النوم‬ ‫هرمون النمو و الميالتوني ي‬ ‫‪ Slows the aging process.‬‬ ‫ئ‬ ‫ر‬ ‫ئ‬ ‫بتبط ظهور أعراض‬ ‫يبط ظهور اعراض الشيخوخه‪ :‬زي ما قولنا النوم المفيد بيحسن افراز الهرومانات ي‬ ‫الن بدورها‬ ‫الشيخوخة‬ ‫‪ Boosts the immune system.‬‬ ‫ن‬ ‫عل العمليات‬ ‫أيجان ي‬ ‫ي‬ ‫المناع و أن النوم عليه تأثت‬ ‫ي‬ ‫المناع ‪ :‬النوم يلعب دور كبت يف التقويه الجهاز‬ ‫ي‬ ‫يقوي الجهاز‬ ‫ر‬ ‫المناعية و الهرومنات المتبطة به‬ ‫‪ Improves brain function.‬‬ ‫الن بيطردها و دا يساعد عل ر‬ ‫الت ن‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫كت و‬ ‫ي‬ ‫تحسي وظائف المخ ‪ :‬و انت حرصتك نايم المخ بينضف نفسه من السموم و ي‬ ‫ابعاد التشتت و صعوبه التفكت‬ ‫‪ Sleep reduces cortisol levels.‬‬ ‫كت‬ ‫الكورتتول بدوره يقلل التوتر و تعزيز ر‬ ‫الت ن‬ ‫ن‬ ‫أنخفاض مستوي‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 5‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫‪ Inadequate sleep time and poor quality sleep interfere with quality of life and can be‬‬ ‫‪hazardous to health.‬‬ ‫ن‬ ‫البن آدم‬ ‫عل الصحه ي‬ ‫بطريقة عامة قلة النوم و النوم المتلغبط دا خطر كبت ي‬ ‫‪Suggestions for good night’s sleep:‬‬ ‫عل طريقه النوم ممتازة‬ ‫ر‬ ‫ر‬ ‫بق ي‬ ‫بق أقولك ي‬ ‫تعال ي‬ ‫‪ Go to bed at a set time each night and get up at the same time each morning.‬‬ ‫ن‬ ‫يعن‬ ‫هتصح فيه بعد اذنك ي‬ ‫ي‬ ‫أول خطوة حدد الوقت انت هتنام فيه و هتحدد الوقت انت‬ ‫‪ Try to exercise 20-30 minutes a day.‬‬ ‫ن‬ ‫ال‪ 30‬دقيقة يف اليوم (حاول تفرهد نفسك شويه عشان تعرف تنام)‬ ‫اعمل تمارين لمده ‪ 20‬ي‬ ‫‪ Drink a glass of warm milk.‬‬ ‫رأشب كوباية كوباية ن‬ ‫لي سخنة تهدي بيها اعصابك و تسهل عليك النوم‬ ‫‪ Avoid caffeine, nicotine, and alcohol.‬‬ ‫نيكوتي و أكيد أكيد ر‬ ‫متشبش خمره‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫كافيي او‬ ‫حاول ر‬ ‫متشبش قبل ما تنام اي حاجة فيها‬ ‫‪ Relax before bed. A warm bath, reading, or another relaxing routine can make it easier to‬‬ ‫‪fall asleep.‬‬ ‫حاول و انت رايح تنام اعمل حاجه تهدي نفسك و اعصابك عن طريق انك تاخد دش سخن او تقرأ شوية او اي حاجة‬ ‫ر‬ ‫وهتالف نفسك نمت اشع‬‫ي‬ ‫‪ Bedroom should be a quiet, dark, and relaxing environment.‬‬ ‫ن‬ ‫اطق النور او نور ضعيف عشان جسمك يبدا يفهم انك بتحاول تنام‬ ‫تخل األوضة هادية و ي‬ ‫ي‬ ‫تيح تنام حاول‬ ‫لما ي‬ ‫‪ Avoid eating large meals just before going to sleep.‬‬ ‫عل جسمك فا لو جعان كل حاجه خفيفة قبل ما تنام‬ ‫حاول قبل ما تنام تتجنب انك تأكل وجبات كبته عشان غلط ي‬ ‫هيكون احسن ليك وهتعرف تنام اسهل‬ ‫‪ Don't lie in bed awake. If you can't get to sleep, don't just lie in bed. Do something else,‬‬ ‫‪like reading, watching television, or listening to music, until you feel tired.‬‬ ‫لو معرفتش تنام وانت قاعد كدا حاول تعمل اي حاجه تشغلك لحد ما تزهق وتنام‬ ‫‪ Control bedroom temperature that is neither too hot nor too cold.‬‬ ‫تخل درجة األوضة معتدله مش حر وال برد عشان تري ح اعصابك و يسهل عليك عملية النوم‬ ‫ي‬ ‫حاول‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 6‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫‪ See a doctor if sleeping problem continues, if you have trouble falling asleep night after‬‬ ‫‪night, or if you always feel tired the next day, then you may have a sleep disorder and‬‬ ‫‪should see a physician.‬‬ ‫ن‬ ‫مستن ايه و قول للدكتور انك مش بتعرف لما تنام ولما تنام‬ ‫حبين انت‬ ‫لو بعد كل دا و فشلت فا روح للدكتور يا‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫بتصح تعبان عشان غالبا هيكون عندك اضطراب يف النوم‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫حاجتي مجرد كالم خفيف‬ ‫حاسس ان انا طولت عليكم بس خالل فاضل آخر‬ ‫‪4- Stress management‬‬ ‫‪ -4‬إدارة التوتر‬ ‫‪Stress lead to:‬‬ ‫ال‬ ‫التوتر يؤدي ي‬ ‫‪ Psychological health influences physical health. Contributes to development and‬‬ ‫‪progression of serious and chronic illness.‬‬ ‫ال مرض خطت بسبب‬ ‫عل تطور المرض من مرض عادي ي‬ ‫تؤثر الصحه النفسيه عل الصحه الجسديه و دا بيساعد ي‬ ‫ن‬ ‫التوتر و يف بعض الحاالت المرض بيكون حاجه مزمنه‬ ‫‪ Short-temper/ calmness, moodiness, anger, nervousness, anxiety, paranoia, nervous tics,‬‬ ‫‪muscle spasms, boredom.‬‬ ‫بيح‬ ‫ر‬ ‫ر‬ ‫اج الشي ع‪ :‬شويه‬ ‫هيبق فارق معاك حاجه و التقلب دا ي‬ ‫ي‬ ‫هتبق متعصب من اقل حاجه و شويه مش‬ ‫ي‬ ‫التقلب المز ي‬ ‫عضل‬ ‫ي‬ ‫معاه اعراض تشنج‬ ‫‪ Increases muscular tension & headaches.‬‬ ‫ر‬ ‫هتالف جسمك متشنج و ر‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫العضل ‪:‬‬ ‫التوتر ن‬ ‫بيتعش‬ ‫ي‬ ‫هتالف اعصابك مشدوده طول الوقت‬ ‫ي‬ ‫بمعن انك‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫بتيد التوتر‬ ‫ر‬ ‫وهتالف معاه صداع قوي‬ ‫ي‬ ‫‪ Impaired concentration, mental confusion, poor judgment, irritability.‬‬ ‫ن ر ن‬ ‫الضغف يف التكت ‪ :‬مش بتكون مركز خالص و بسبب التقلب دا مش بتقدر تحكم ي‬ ‫عل الحاجات بطريقه صحيحه و‬ ‫دماغك مش فيك‬ ‫‪ Older appearance, sagging eyes, creasing forehead.‬‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫التوتر بيكت شكلك‪:‬‬ ‫بيخل يظهر عليك اعراض زي هيطلع يف وشك هاالت سودا او عينك ي‬ ‫تبق منفخه ووشك مكرمش‬ ‫ي‬ ‫وحالته صعبه‬ ‫‪ Skin disorders: acne, eczema, psoriasis, baldness.‬‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 7‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫ن‬ ‫هيح ليك صلع‬ ‫ي‬ ‫التوتر كمان هيجيب ليك امراض جلديه ‪ :‬زي حبوب يف الوش او األكزميا و الصدفيه مش كدا وبس‬ ‫ر‬ ‫عل حاجه‬‫باف ي‬ ‫هتقن اقرع كمان مش هتكون ي‬ ‫ي‬ ‫‪ Chronic head and neck aches, stiff muscles, low back pain, painful joints, arthritis.‬‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫لباف العمر زي آالم يف فقرات الرقبه وتصلب يف العضالت و مشاكل‬ ‫هيح ليك امراض مزمنه هتكمل معاك ي‬ ‫ي‬ ‫زي ما قولنا‬ ‫ن‬ ‫كتت جدا خاصه يف العمود الفقري و المفاصل‬ ‫‪ Weight gain, upset stomach, high cholesterol.‬‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ر‬ ‫عال يف الجسم و دا بيقلل معدل الحرق و كمان هيكون عندك‬ ‫هتالف وزنك بتيد عشان الكورتزول بيكون ي‬ ‫ي‬ ‫ولما تتوتر‬ ‫ن‬ ‫تقلبات يف المعده ممن اقل حاجه‬ ‫‪ Colds, Flus, Asthma, Frequent Infections.‬‬ ‫المناع بيكون ضعيف بسبب التوتر و تكون فرصه للتعرض األمراض كتت و األنفلونزا وغتها‬ ‫ي‬ ‫جهازك‬ ‫‪ Overuse of drugs, tranquilizers and sleeping pills.‬‬ ‫و انت تحت حاله التوتر دي هتكون بتحاول تهدي نفسك من خالل المسكنات و حبوب المنومه و بتاخدها بطريقه‬ ‫مفرطه جدا‬ ‫‪ Instability and uncertainty can increase the disease process.‬‬ ‫ر‬ ‫يبق مرض قاتل مستغل للحاله انت فيها‬ ‫ر‬ ‫ممكن من كت التوتر و حالتك مش مستقره دي مرض صغت ي‬ ‫‪There are several ways to manage stress:‬‬ ‫عل التوتر دا تعال معايا اقولك‬ ‫طيب ازاي اسيطر ي‬ ‫‪ Avoid role overload and know when to say no.‬‬ ‫ن‬ ‫عل قد ما تقدر متحطش يف حمل زياده عليك هيكون عليه نرصر ومش انك تقول ال او انك مش عايز تعمل دا‬ ‫حاول ي‬ ‫هيح عليك‬ ‫ي‬ ‫طالما دا‬ ‫‪ Eat balanced meals and add mood boosting options.‬‬ ‫ن‬ ‫عل صحتك‬ ‫تخل الوجبات متوازنه عشان تاخد جميع العنارص الغذائيه عشان تحافظ ي‬ ‫ي‬ ‫زي ما قولنا يف التغذية أنك‬ ‫وتحسن حالتك النفسيه‬ ‫‪ Ensure you get enough rest and sleep.‬‬ ‫بردو عرفنا اهميه النوم فا انت الزم تأكد بتأخد كفايتك من النوم وتري ح نفسك كويس‬ ‫‪ Take time off work for vacation and relaxing time with family.‬‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 8‬‬  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫طبعا الزم تتفصل عن الشغلو تأخد وقت تري ح نفسك فيه شويه سواء انك تعمل ‪ relaxing‬نفسك او مع عيلتك‬ ‫المهم تري ح‬ ‫‪ Engage in routine physical activity like walking.‬‬ ‫يوم ألنه بيساعد عل تقليل التوتر‬ ‫هننش اهميه التمارين فا انت الزم تعمل نشاط ي‬ ‫ي‬ ‫أكيد مش‬ ‫‪ Get a massage and try yoga and meditation.‬‬ ‫ر‬ ‫االستخاء‬ ‫عل‬ ‫عل نفسك عشان دا بيساعد ي‬ ‫حاول تعمل جلسه تدليك و يوجا كدا روق ي‬ ‫‪ Practice forgiveness routinely.‬‬ ‫عل التسامح و متفضلش شايل جواك كتت‬ ‫حاول تتعود ي‬ ‫‪ Engage in social gatherings activities that enhance mood.‬‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫تالف حد يفهم مشكلتك ويساعدك‬ ‫جرب تقعد يف تجمعات وتقعدد تفضفض دا هيحسن نفسيتك اكيد ممكن ي‬ ‫‪ Use the time to pray, listen to music, relax and try to think of pleasant things or nothing.‬‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ر ن‬ ‫ايجان‬ ‫ي‬ ‫أغان حاول تفتكر يف حاجة حلو كدا و خليك‬ ‫ج كدا او لو بتسمع ي‬ ‫بتصل بتست ي‬ ‫ي‬ ‫تصل حاول و انت‬ ‫ي‬ ‫تيح‬ ‫لما ي‬ ‫‪ Take a break from worries by doing something enjoy.‬‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫الف نفسك فيك طاقه احسن‬ ‫تان هت ي‬ ‫كل ما تعطل منك اديها بريك اعمل حاجه بتحبها و افصل شويه ارجع ي‬ ‫‪Barriers to health promotion:‬‬ ‫ر‬ ‫الن تواجه ‪:health promotion‬‬ ‫المشاكل و العواقب ي‬ ‫‪1- Socioeconomic level:‬‬ ‫‪ The socioeconomic level of an individual influences the affordability of health care and‬‬ ‫‪health promotion activities.‬‬ ‫‪ Persons may delay seeking treatment or information due to lack of money.‬‬ ‫عل تحمل تكاليف الرعايه‬ ‫االجتماع و االقتصادي‪ :‬أكيد حاجه زي كد هتأثر ي‬ ‫عل الفرد و قدرته ي‬ ‫ي‬ ‫‪-‬المستوي‬ ‫الصحيه و انهم يعززوا صحتهم‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫عل التكاليف‬ ‫‪ -‬و يف ناس بتأخر يف معاد العالج بتاعها عشان مافيش فلوس فا مش هيقدروا ي‬ ‫‪2- Environment:‬‬ ‫‪ Crowded living conditions increased risk for infections‬‬ ‫ن‬ ‫البيئة ‪ :‬البيئة الزحمة بيتكون خطر اكت و اسهل يف انتشار االمراض و انتقال العدوي‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 9‬‬  FCES Students’ Council Public Health, Chapter 4 part 2 3-Work: Work influences health & wellness. Many employers today provide health screening and health prevention programs for employees work safety is imperative for optimum health and wellness. ‫ر‬ ‫طن و وقايه صحيه‬ ‫دلوقن اصحاب األعمال بيوفرا فحص ي‬ ‫ي‬ ‫عل صحتك عشان كدا‬‫ الشغل اكيد هيأثر عليك و ي‬:‫الشغل‬ ‫ن‬ ‫موظفي عندهم‬ ‫عل صحه‬ ‫ن‬ ‫للموظفي عشان يحافظوا ي‬ 4- Education: Education may influence the level of understanding among the public. Lay persons often do not have the knowledge base to know what causes a disease, or how to prevent the development of disease. ‫عل صحه كويسة ألن‬ ‫ أكيد التعلم بيأثر ي‬: ‫التعلم‬ ‫عل قد ايه الناس هتفهم الوقايه دي بتكون ازاي و كيفيه الحصول ي‬ ‫ر‬ ‫ن‬ ‫حن اسباب المرض ازاي اطور و ازاي اوقفه‬ ‫اصال يف ناس ميعرفوش اهميه الوقايه وال ي‬ 5- Gender: Individuals are susceptible to gender-specific health alteration. ‫ن‬ ‫ معرض ان ي‬gender ‫ كل‬: ‫الجنس‬ ‫ نفسه مش بتكون ايد حد بس بنحاول‬gender ‫يح له تغتات صحيه متعلقه يف‬ ‫السيطره عليها‬ 6- Cultural & spiritual influences: Many cultures have beliefs regarding health, and wellness. Cultural differences must be recognized to enhance learning and allow for the development of appropriate health prevention measures for a client. ‫ن‬ ‫ يف شويه ناس عندها معقدات خاصه بشأن الصحه و العالج دا ( زي ناس فاكره ان الليمون‬: ‫تأثتات الثقافية و الروحية‬ ‫بجتبيل بيمنع المرض او الرزه الزرقاء بتمنع المرض او ان ناس ربتوح تتحصن عند األولياء زي السيد البدوي كل دي‬ ‫نن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫معتقدات يف ناس مصدقة يف ناس ال‬ ‫نعتف باالختالف دي عشان نعزز التعلم وعشان نعرف نفهمهم ازاي ياخدوا اجراءات وقائيه بطريقة‬ ‫فا احنا الزن ر‬ ‫يقتنعوا بيها‬ So that health promotion may require some gradual adjustment, And health improvement is readily accessible once you commit to it. SC’25 Page | 10  ‫‪FCES Students’ Council‬‬ ‫‪Public Health, Chapter 4 part 2‬‬ ‫نف النهاية نقدر نقول ان تعزيز الصحه ساعات بيحتاج لشويه تعديالت تدريجه ‪ ,‬ان الموضوع بسيط محتاج ر ن‬ ‫التام بس‬ ‫ي‬ ‫تبق احسن‬‫ر‬ ‫مجرد ما تتلزم بالخطوات لحياه صحيه صحتك ي‬ ‫‪Tap to solve the Quiz‬‬ ‫!‪End of chapter 4, Good luck‬‬ ‫‪SC’25‬‬ ‫‪Page | 11‬‬