Pourquoi est-ce qu'on mange autant de biscuits? PDF

Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits? Contrôle personnel et autorégulation resister à nos tentations Qcours8 Cours 7 Frédérick Philippe   Objectifs n Le rôle et les conséquences du contrôle...

Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits? Contrôle personnel et autorégulation resister à nos tentations Qcours8 Cours 7 Frédérick Philippe   Objectifs n Le rôle et les conséquences du contrôle personnel n Ego-déplétion n Causes et conséquences n Comment y remédier n Critiques et nuances du modèle 2 Qu’est-ce que le contrôle personnel? on l'exerce à tt moment, effort : écouter un cours place, réguler émotions, prendre un choix, souvent relatif à un but 3 Le contrôle personnel, c’est... n Résister à nos impulsions. n Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales. n Permet de poursuivre nos buts futurs n Diète n Abstinence - Fidélité n Emploi désiré n Condition physique désirée 4 Contrôle personnel et régulation intégrée et identifi n Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque n Surtout important lorsque la tâche à accomplir est diffi important pour moi de reussir mon cours n Ex. Écouter en classe vs. dormir 5  Le contrôle personnel est.. n Surtout visible lorsqu'il y a des manquements de contrôle personnel. n Trop manger (de biscuits...), n trop boire, n comportements agressifs ou violents, n comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée), n fumer, n dépenser sans regarder, n problèmes émotionnels (crises), n problèmes relationnels, n manque de persistance. 6 Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon? Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon? n Implications légales 8 Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon? n Pulsions incontrôlables? Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu'un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte? n La grande majorité des impulsions sont résistibles n Exceptions? n Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner 9 Exceptions biologiques 10  Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon? n Souvent pas délibéré et prémédité, mais pas non plus des impulsions irrésistibles. n Procrastination --> Avoir plein d'activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer. n Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne n Manger, Boire --> Idem n La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d'arrêter d'exercer son contrôle. 11 Exceptions psychologiques? 12  Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel n Chercher à contenir l'affect négatif ressenti n Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme n fumer, boire, drogue, magasiner, activités sexuelles, jeux de gambling, manger, procrastiner, etc. 13  Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel n Rationalisation n Se donner des raisons pour se permettre un écart. n C’est la fi n Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!” 14  Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel n Infl n Certaines normes culturelles peuvent faciliter l’échec de contrôle personnel dans certaines situations n Insulter la mère de quelqu'un. n Ex. du sud des États-Unis plus de crime que dans le nord et c'est une question d'honneur, manque intégrité si tu fais rien 15  Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel n Se mettre en situation d’échec sans s'en rendre compte pcq le cerveau nous oriente vers nos mauvaises habitudes n Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985) n Nevada pour aller à San Francisco n Parcomètre n Casino n Tenter sa chance 16  Délibéré ou non? n On fait certains choix ou entreprend certaines actions sans le faire délibérément. n “L’inconscient” choisit aussi. n Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d'avoir encore une fois agi de la sorte. n Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire. 17  Dynamisme de l’échec de contrôle personnel Le coût semble trop élevé par rapport ex : des desserts aux bénéfices Indécision/ Acquiescement Acquiescement Résistance Négociation initial total Énergie Anxiété, Plaisir, Plaisir, dépensée culpabilité, soulagement soulagement incertitude 18 Les calinours ont déjà tout compris ça  Le rôle adaptatif du contrôle personnel: différences individuelles Contrôle Personnel Sat. autonomie.22* Sat. compétence.33* Sat. appartenance.20* Bien-être hédonique.38* Bien-être eudémonique.37* Notes.25* Anagrammes: ulne sayp dieg ilex paot Nombre d’anagrammes réussis :.21* 20 Trop de contrôle personnel? n Ego-contrôle: Capacité de restreindre ses pulsions et de résister à la tentation. Troubles d’anxiété, Désorganisation TOC, Troubles Faible esprit alimentaires consciencieux Ego-contrôle Sous-contrôle Sur-contrôle Contrôle adapté des fois ya une limite à normalement dévalorisé controler tout comparer aux 2 autres 21 Sur-contrôle? continue de performer bien meme avec blessure = bcp controle 22 Sur-contrôle continue de s'entrainer meme avec la cheville blessée 23  Une perspective SDT sur les athlètes https://www.journaldemontreal.com/2020/10/25/reponse- a-rejean-tremblay--comment-on-peut-battre-les- chinoises?  Les recommandations de Fred n Choisir un ou deux domaines importants (max) dans sa vie où on trouve important de réguler ses activités. n Ex. l’alcool, l'exercice, alimentation, les notes académiques n C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises n Revenir au plan initial et ne pas laisser tomber n Si domaine où performance important, faire d’autres activités sans se soucier de notre performance 25  Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus diffi Baumeister & Heatherton, 1996 théorie egodepletion n La métaphore: Le soi repose sur un réservoir d'énergie. n Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler. n L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir n choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation n Fatigue générale 26 Méthodologie des expériences d’ego-depletion Performance plus faible Tâche Autre tâche exténuante exténuante Ego depletion Tâche Autre tâche facile exténuante Performance plus élevée  Ego-déplétion Baumeister et al., 1998 dessiner cette forme sans lever le crayon Trois groupes: a) radis X b) biscuits X c) contrôle (rien) 28 Résultats Baumeister et al., 1998 * * 29  À quoi sert l’ego-depletion? n L'ego-depletion est en fait un moment où la personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux). n Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto n Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources. n Argent, humour, plans d'implantation, buts sociaux (aider les autres) 30 Surmonter l’ego-depletion Gaillot et al., 2007 n Le glucose permet de remplir le réservoir Écoute normale vs. Écoute attentive ROUGE Cheveux 31 Surmonter l’ego-depletion Gaillot et al., 2007 Écoute normale (non-déplété) Écoute attentive (déplété) 0.6 Erreurs à la tâche de Stroop 0.45 0.3 0.15 0 Glucose 32 Placebo (sans sucre)  Glucose ou activation du système d’approche? Molden et al., 2012 2 groupes expérimentaux sauf si “e” suivi d’une Barrer la lettre “e” voyelle Je mange beaucoup Je mange beaucoup trop de biscuits trop de biscuits 33  Glucose ou activation du système d’approche? Molden et al., 2012 n Mesure du niveau de glucose dans le sang (avant et après) n Tâche d’anagrammes: NLPAI Non-Déplétés Déplétés 5 Temps en min à persévérer Pas de différence de glucose! 4.65 4.3 3.95 3.6 Groupes 34  Glucose ou activation du système d’approche? Molden et al., 2012 n Barrer la lettre “e” Juste se rincer la bouche n Dynamomètre (handgrip) Déplétés Non-Déplétés 70 * Temps en sec. à persévérer 52.5 35 17.5 0 Sans Glucose Avec Glucose 35  Striatum Inzlicht & Schmeichel, 2012 Tâche Autre tâche exténuante exténuante Faire quelque chose de plaisant  l’énergie libre Les actions (π) que je La probabilité que la Les actions (π) que je pourrais entreprendre divergence (O) corresponde à fais habituellement lorsqu’il y a divergence (o), mon modèle actuel (M) quand je sens (s) quand je sens (s) (σt π)[ ] [ (t ] −F(π, t) = EQ ln P(σt m) + EQ σ D Q s Q(st π) ( t π) ot, π) Fatigue = 2 Sens perception Ego-depletion = Divergence 1 3 action Faire quelque chose Modèle: stable de plaisant Une croyance sur la fatigue? n Après une activité mentale exténuante, votre énergie est épuisée et vous devez vous reposer a fi n Votre force mentale se régénère elle-même; même après avoir exercé un effort mental exigeant, vous pouvez continuer à en faire plus. 38 Théories mentales sur le contrôle personnel? Job, Dweck, & Walton, 2010 2 groupes expérimentaux sauf si “e” suivi d’une Barrer la lettre “e” voyelle Je mange beaucoup Je mange beaucoup trop de biscuits trop de biscuits Tâche de Stroop Tâche de Stroop ROUGE ROUGE 39  Job, Dweck, & Walton, 2010 Théories mentales sur le contrôle personnel? Ressources limitées Ressources non-limitées 0.10 0.10 * * Probabilité de faire une Probabilité de faire une 0.08 0.08 erreur erreur 0.05 0.05 0.03 0.03 0.00 0.00 Non-Déplétés Déplétés Non-Déplétés Déplétés 40  Résultats du groupe sur la croyance que les ressources s’épuisent n Moyenne: 4.30 sur 7 Plus je crois que les ressources s’épuisent Temps passé à -.20* persévérer Trouvé exil et -.21* opta/topa ulne sayp dieg ilex paot Effet de ces théories mentales en période de stress Job, Dweck, & Walton, 2010 Avant les Pendant les examens examens Consommation Procrastiner Atteindre un malbouffe vs. étudier but important Ressources limitées vs..41**.29** -.27* non-limitées 42 Une croyance sur l’action? n Une recherche de dopamine cheap! n Instagram/Tik Tok/Facebook n Jeux vidéos n Pornographie n Fast-food n Alcool/Boissons n Film/Séries n Magasiner Des actions pour résister? Milyavskaya et al., 2021 Habiletés aussi Niveau d’effort entraînant une Croyance en fatigue ressources limitées subséquente Wright, 2014 Augmenter son contrôle personnel Oaten & Chang, 2006 n Programme d’exercices physiques pendant 2 mois n L’effet d’ego-depletion sur une tâche d’attention diminue au cours du temps. n Plus effet positif sur tout un ensemble d’autres comportements nécessitant du contrôle personnel 46 Comportements de santé Oaten & Chang, 2006 Base 1 mois 2 mois 14 Nombre d’unités 10.5 7 3.5 0 Cigarettes Caféine Alcool 47  Autres résultats Oaten & Chang, 2006 Base 1 mois 2 mois 4 3 comportement Fréquence du 2 1 0 Alimentation saine Junk food Dépenses impulsives Crise de colère 0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour 48  Autres résultats Oaten & Chang, 2006 Base 1 mois 2 mois 4 3 comportement Fréquence du 2 1 0 Amis vs. Étude TV vs. Étude Rendez-vous ratés Procrastination Vaisselle-évier 0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour 49  Méta-analyse Friese et al., 2017 n 33 études n d =.30 n Le mécanisme impliqué est toujours inconnu  Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits? n Échec de contrôle personnel 51