Fitness Klausurvorbereitung PDF

Fitness Klausurvorbereitung Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Sportliche Leistung F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde...

Fitness Klausurvorbereitung Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Sportliche Leistung F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 2 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Ausdauer Definition: - Ausdauer ist „die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechterhalten zu können.“ (Martin et al., 1993, S. 173) Bedeutung: - Ermöglicht es einem Sportler, körperliche Belastungen effektiver zu bewältigen. - Zentral für die sportliche Leistungsfähigkeit und den Umgang mit den Anforderungen des Sports. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 3 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Ausdauer F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 4 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Ausdauer Wesentliche Trainingsmethoden zur Verbesserung der Ausdauer - 1. Dauermethoden: - Beschreibung: Kontinuierliche Belastung ohne Pause. - Ziel: Verbesserung der aeroben Ausdauer. - Beispiele: Lange Läufe, Radfahren. - 2. Intervallmethoden: - Beschreibung: Wechsel von intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungen. - Ziel: Training der aeroben und anaeroben Ausdauer. - Beispiele: Sprints, HIIT. - 3. Wiederholungsmethoden: - Beschreibung: Sehr intensive Belastungen mit langen Pausen. - Ziel: Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer. - Beispiele: Kurze, intensive Läufe. - 4. Wettkampf- und Kontrollmethoden: - Beschreibung: Integration von Wettkampfsituationen ins Training. - Ziel: Steigerung der Wettkampfausdauer und Trainingskontrolle. - Beispiele: Simulierte Wettkämpfe, Leistungstests. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 5 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Kraft Bewegungsformen der Muskelkraft Definition von Kraft: - Die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten. (Willmore & Costill, 1994) Bewegungsformen: - Konzentrische Bewegungen: Muskelverkürzung durch Kontraktion. Beispiel: Anheben einer Hantel (Bizeps-Curl). - Exzentrische Bewegungen: Muskel wird unter Spannung gedehnt. Beispiel: Kontrolliertes Absenken einer Hantel. - Isometrische Bewegungen (Statische): Muskel bleibt unter Spannung ohne Längenveränderung. Beispiel: Drücken gegen eine Wand oder Plank. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 6 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Kraft Dimensionen der Kraft 1. Maximalkraft: Definition: Höchste Kraft, die bei einer maximalen Kontraktion erzeugt werden kann. Bedeutung: Grundlage für Kraftdisziplinen wie Gewichtheben. 2. Schnellkraft: Definition: Fähigkeit, in kürzester Zeit einen maximalen Kraftimpuls zu erzeugen. Bedeutung: Wichtig für explosive Bewegungen (z.B. Sprünge, Sprints). 3. Kraftausdauer: Definition: Fähigkeit, über einen Zeitraum wiederholt hohe Kraftimpulse zu erzeugen. Bedeutung: Entscheidend für Sportarten mit wiederholten Kraftanstrengungen (z.B. Rudern, Schwimmen). Einflussfaktoren: Muskelmasse: Erhöht die Kraftproduktion. Fasertypen: Schnelle (Typ-II) oder langsame (Typ-I) Fasern beeinflussen Schnellkraft und Ausdauer. Elastizität: Unterstützt die Energieaufnahme und -freisetzung. Kapillarisierung: Verbessert die Ausdauer durch bessere Durchblutung. Neuronale Steuerung: Erhöht die Präzision und Kraft bei Bewegungen. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 7 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Kraft Dimensionen der Kraft 1. Maximalkraft: Definition: Höchste Kraft, die bei einer maximalen Kontraktion erzeugt werden kann. Bedeutung: Grundlage für Kraftdisziplinen wie Gewichtheben. 2. Schnellkraft: Definition: Fähigkeit, in kürzester Zeit einen maximalen Kraftimpuls zu erzeugen. Bedeutung: Wichtig für explosive Bewegungen (z.B. Sprünge, Sprints). 3. Kraftausdauer: Definition: Fähigkeit, über einen Zeitraum wiederholt hohe Kraftimpulse zu erzeugen. Bedeutung: Entscheidend für Sportarten mit wiederholten Kraftanstrengungen (z.B. Rudern, Schwimmen). Einflussfaktoren: Muskelmasse: Erhöht die Kraftproduktion. Fasertypen: Schnelle (Typ-II) oder langsame (Typ-I) Fasern beeinflussen Schnellkraft und Ausdauer. Elastizität: Unterstützt die Energieaufnahme und -freisetzung. Kapillarisierung: Verbessert die Ausdauer durch bessere Durchblutung. Neuronale Steuerung: Erhöht die Präzision und Kraft bei Bewegungen. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 8 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Beweglichkeit Definition: Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit der erforderlichen Schwingungsweite auszuführen. Grundlagen: Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit (Hohmann et al., 2002). Gelenkigkeit & Dehnfähigkeit: Gelenkigkeit: Bestimmt die Schwingungsweite der Gelenke. Genetisch vorgegeben, durch Training nur geringfügig beeinflussbar. Praxis: Mobilisation zur Erhaltung des Bewegungsumfangs. Dehnfähigkeit: Fähigkeit von Weichteilen (Muskeln, Sehnen, Bänder), sich zu verlängern. Verbesserbar durch Training: Erhöhung der Elastizität und Länge des Gewebes. Mythos: Große Muskelmasse reduziert nicht zwangsläufig die Dehnfähigkeit. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 9 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Beweglichkeit Einflussgrößen (nach Wiemann/Klee, 1999): 1. Knochenhemmung: ○ Begrenzung der Beweglichkeit durch die Struktur und Form der Knochen. ○ Beispiel: Begrenzter Bewegungsumfang des Ellbogengelenks. 2. Massehemmung: ○ Einschränkung der Beweglichkeit durch Körpermasse (Fettgewebe oder Muskulatur). 3. Muskel-Sehnen-Hemmung: ○ Spannung und Elastizität von Muskeln und Sehnen beeinflussen die Beweglichkeit. ○ Verbesserbar: Regelmäßiges Dehnen und Mobilisation. 4. Kapsel-Band-Hemmung: ○ Gelenkkapseln und Bänder begrenzen die Beweglichkeit zur Gelenkstabilisierung. ○ Verbesserbar: Gezieltes Dehnen und Mobilisieren ohne Stabilitätsverlust. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 10 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Beweglichkeit Einflussgrößen (nach Wiemann/Klee, 1999): 1. Knochenhemmung: ○ Begrenzung der Beweglichkeit durch die Struktur und Form der Knochen. ○ Beispiel: Begrenzter Bewegungsumfang des Ellbogengelenks. 2. Massehemmung: ○ Einschränkung der Beweglichkeit durch Körpermasse (Fettgewebe oder Muskulatur). 3. Muskel-Sehnen-Hemmung: ○ Spannung und Elastizität von Muskeln und Sehnen beeinflussen die Beweglichkeit. ○ Verbesserbar: Regelmäßiges Dehnen und Mobilisation. 4. Kapsel-Band-Hemmung: ○ Gelenkkapseln und Bänder begrenzen die Beweglichkeit zur Gelenkstabilisierung. ○ Verbesserbar: Gezieltes Dehnen und Mobilisieren ohne Stabilitätsverlust. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 11 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Beweglichkeit Trainingsmethoden: F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 12 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Schnelligkeit Definition: Schnelligkeit ist die Fähigkeit, unter ermüdungsfreien Bedingungen in maximal kurzer Zeit motorisch zu reagieren und/oder zu agieren (Hohmann et al., 2010). Umfasst schnelle Reaktionsfähigkeit und die Ausführung schneller Bewegungen ohne Erschöpfung. Einflussgrößen: Tendomuskuläre Faktoren: ○ Zusammensetzung der Muskelfasern, Muskelkraft. Neuronale Faktoren: ○ Effizienz der Steuerung durch das zentrale Nervensystem. Sensorisch-kognitive Faktoren: ○ Schnelle Informationsverarbeitung und Reaktion. Genetische Faktoren: ○ Alter und Geschlecht beeinflussen Schnelligkeit. F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 13 Wirtschaftsunterricht Sportkurs DW Gymnasium T-H Konditionelle Fähigkeiten - Schnelligkeit Muskelfaserzusammensetzung: Rote Muskelfasern: Langsam, ermüdungsresistent; wichtig für Ausdauersport. Intermediäre Muskelfasern: Mischung aus schnell und langsam; vielseitig. Weiße Muskelfasern: Sehr schnell, aber ermüdbar; entscheidend für explosive Sportarten. Rückschlüsse für das Training: Zeitliche Platzierung: Zu Beginn der Trainingseinheit durchführen. Pausen: Lange Pausen zur Erholung zwischen Übungen. Ermüdungsanzeichen: Training beenden bei Erschöpfung. Intensität und Umfang: Hohe Intensität, geringer Umfang. ○ F.Bünger | Lindenstrasse 44 | 39590 Kaiser- und Hansestadt Tangermünde| 039322 91280| 14