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Questions and Answers
Was ist die Definition von Ausdauer?
Was ist die Definition von Ausdauer?
- Die Fähigkeit, sich vom Training schnell zu erholen.
- Die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechterhalten zu können. (correct)
- Die Fähigkeit, kurze, intensive Belastungen zu bewältigen.
- Die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen.
Welche Trainingsmethode zielt auf die Verbesserung der aeroben Ausdauer ab?
Welche Trainingsmethode zielt auf die Verbesserung der aeroben Ausdauer ab?
- Dauermethoden (correct)
- Intervallmethoden
- Wiederholungsmethoden
- Wettkampfmethoden
Was ist ein Beispiel für eine Intervallmethode?
Was ist ein Beispiel für eine Intervallmethode?
- Radfahren
- Lange Läufe
- Leistungstests
- Sprints (correct)
Welche Methode wird zur Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer eingesetzt?
Welche Methode wird zur Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer eingesetzt?
Welche Aussage über Ausdauer ist korrekt?
Welche Aussage über Ausdauer ist korrekt?
Welche Methode nutzt Wettkampfsituationen für das Training?
Welche Methode nutzt Wettkampfsituationen für das Training?
Welches der folgenden Ziele gehört nicht zu den Intervallmethoden?
Welches der folgenden Ziele gehört nicht zu den Intervallmethoden?
Was beschreibt die Dauermethode?
Was beschreibt die Dauermethode?
Was beschreibt die Maximalkraft?
Was beschreibt die Maximalkraft?
Welche der folgenden Bewegungen ist ein Beispiel für eine exzentrische Bewegung?
Welche der folgenden Bewegungen ist ein Beispiel für eine exzentrische Bewegung?
Welche Dimension der Kraft ist entscheidend für Sportarten mit wiederholten Kraftanstrengungen?
Welche Dimension der Kraft ist entscheidend für Sportarten mit wiederholten Kraftanstrengungen?
Was beeinflusst die Schnellkraft in einem Muskel?
Was beeinflusst die Schnellkraft in einem Muskel?
Welches Beispiel beschreibt eine isometrische Bewegung?
Welches Beispiel beschreibt eine isometrische Bewegung?
Welcher Faktor erhöht direk die Kraftproduktion im Muskel?
Welcher Faktor erhöht direk die Kraftproduktion im Muskel?
Was kennzeichnet die Schnellkraft?
Was kennzeichnet die Schnellkraft?
Welche Wirkung hat die Kapillarisierung auf die Kraftausdauer?
Welche Wirkung hat die Kapillarisierung auf die Kraftausdauer?
Was beschreibt die Maximalkraft?
Was beschreibt die Maximalkraft?
Welcher Faktor beeinflusst die Kraftausdauer am meisten?
Welcher Faktor beeinflusst die Kraftausdauer am meisten?
Wodurch kann die Dehnfähigkeit verbessert werden?
Wodurch kann die Dehnfähigkeit verbessert werden?
Welche Fasertypen beeinflussen hauptsächlich die Schnellkraft?
Welche Fasertypen beeinflussen hauptsächlich die Schnellkraft?
Welche Aussage zur Gelenkigkeit ist korrekt?
Welche Aussage zur Gelenkigkeit ist korrekt?
Was ist eine Mythos bezüglich der Beweglichkeit?
Was ist eine Mythos bezüglich der Beweglichkeit?
Welche Sportarten profitieren am meisten von Kraftausdauer?
Welche Sportarten profitieren am meisten von Kraftausdauer?
Welche Eigenschaft unterstützt die Energieaufnahme und -freisetzung in den Muskeln?
Welche Eigenschaft unterstützt die Energieaufnahme und -freisetzung in den Muskeln?
Was beschreibt die Knochenhemmung in der Beweglichkeit?
Was beschreibt die Knochenhemmung in der Beweglichkeit?
Welche der folgenden Aussagen trifft nicht auf die Kapsel-Band-Hemmung zu?
Welche der folgenden Aussagen trifft nicht auf die Kapsel-Band-Hemmung zu?
Was sind die Hauptbelastungen, die die Massehemmung verursachen können?
Was sind die Hauptbelastungen, die die Massehemmung verursachen können?
Welche Methode ist nicht geeignet zur Verbesserung der Muskel-Sehnen-Hemmung?
Welche Methode ist nicht geeignet zur Verbesserung der Muskel-Sehnen-Hemmung?
Welche Aussage über die Einflussgrößen der Beweglichkeit ist korrekt?
Welche Aussage über die Einflussgrößen der Beweglichkeit ist korrekt?
Was ist ein Beispiel für die Knochenhemmung?
Was ist ein Beispiel für die Knochenhemmung?
Welche Maßnahme ist nicht wirksam zur Verbesserung der Kapsel-Band-Hemmung?
Welche Maßnahme ist nicht wirksam zur Verbesserung der Kapsel-Band-Hemmung?
Wie kann die Muskel-Sehnen-Hemmung effektiv verbessert werden?
Wie kann die Muskel-Sehnen-Hemmung effektiv verbessert werden?
Was versteht man unter Schnelligkeit im Training?
Was versteht man unter Schnelligkeit im Training?
Welcher Faktor beeinflusst nicht die Schnelligkeit?
Welcher Faktor beeinflusst nicht die Schnelligkeit?
Welche Muskelfasern sind entscheidend für explosive Sportarten?
Welche Muskelfasern sind entscheidend für explosive Sportarten?
Welche Aussage zur zeitlichen Platzierung im Training ist korrekt?
Welche Aussage zur zeitlichen Platzierung im Training ist korrekt?
Was ist eine empfohlene Trainingsmethode zur Verbesserung der Schnelligkeit?
Was ist eine empfohlene Trainingsmethode zur Verbesserung der Schnelligkeit?
Welche Eigenschaft ist nicht typisch für rote Muskelfasern?
Welche Eigenschaft ist nicht typisch für rote Muskelfasern?
Wie sollte man auf Ermüdungsanzeichen während des Trainings reagieren?
Wie sollte man auf Ermüdungsanzeichen während des Trainings reagieren?
Welche der folgenden Eigenschaften gehört nicht zu den neuronalen Faktoren der Schnelligkeit?
Welche der folgenden Eigenschaften gehört nicht zu den neuronalen Faktoren der Schnelligkeit?
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Study Notes
Definition Ausdauer
- Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
- Zentrale Rolle für sportliche Leistungsfähigkeit und den Umgang mit den Belastungen des Sports.
Trainingsmethoden zur Verbesserung der Ausdauer
- Dauermethoden: Kontinuierliche Belastung ohne Pause, Verbesserung der aeroben Ausdauer (z. B. langer Lauf, Radfahren)
- Intervallmethoden: Wechsel von intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungen, Training der aeroben und anaeroben Ausdauer (z. B. Sprints, HIIT)
- Wiederholungsmethoden: Sehr intensive Belastungen mit langen Pausen, Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer (z. B. kurze, intensive Läufe)
- Wettkampf- und Kontrollmethoden: Integration von Wettkampfsituationen ins Training, Steigerung der Wettkampfausdauer und Trainingskontrolle (z. B. simulierte Wettkämpfe, Leistungstests)
Definition Kraft
- Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.
Bewegungsformen der Muskelkraft
- Konzentrische Bewegungen: Muskelverkürzung durch Kontraktion (z. B. Anheben einer Hantel)
- Exzentrische Bewegungen: Muskel wird unter Spannung gedehnt (z. B. kontrolliertes Absenken einer Hantel)
- Isometrische Bewegungen (Statische): Muskel bleibt unter Spannung ohne Längenveränderung (z. B. Drücken gegen eine Wand oder Plank)
Dimensionen der Kraft
- Maximalkraft: Höchste Kraft, die bei einer maximalen Kontraktion erzeugt werden kann (z. B. Gewichtheben)
- Schnellkraft: Fähigkeit, in kürzester Zeit einen maximalen Kraftimpuls zu erzeugen (z. B. Sprünge, Sprints)
- Kraftausdauer: Fähigkeit, über einen Zeitraum wiederholt hohe Kraftimpulse zu erzeugen (z. B. Rudern, Schwimmen)
Einflussfaktoren auf Kraft
- Muskelmasse: Erhöht die Kraftproduktion.
- Fasertypen: Schnelle (Typ-II) oder langsame (Typ-I) Fasern beeinflussen Schnellkraft und Ausdauer.
- Elastizität: Unterstützt die Energieaufnahme und -freisetzung.
- Kapillarisierung: Verbessert die Ausdauer durch bessere Durchblutung.
- Neuronale Steuerung: Erhöht die Präzision und Kraft bei Bewegungen.
Definition Beweglichkeit
- Fähigkeit, Bewegungen mit der erforderlichen Schwingungsweite auszuführen.
- Grundlage: Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit.
Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit
- Gelenkigkeit: Bestimmt die Schwingungsweite der Gelenke; genetisch vorgegeben, durch Training nur geringfügig beeinflussbar.
- Dehnfähigkeit: Fähigkeit von Weichteilen (Muskeln, Sehnen, Bänder), sich zu verlängern; verbesserbar durch Training.
Einflussgrößen auf Beweglichkeit
- Knochenhemmung: Begrenzung der Beweglichkeit durch die Struktur und Form der Knochen (z. B. Ellbogengelenk).
- Massehemmung: Einschränkung der Beweglichkeit durch Körpermasse (Fettgewebe oder Muskulatur).
- Muskel-Sehnen-Hemmung: Spannung und Elastizität von Muskeln und Sehnen beeinflussen die Beweglichkeit; verbesserbar durch Dehnen und Mobilisation.
- Kapsel-Band-Hemmung: Gelenkkapseln und Bänder begrenzen die Beweglichkeit zur Gelenkstabilisierung; verbesserbar durch gezieltes Dehnen und Mobilisieren.
Definition Schnelligkeit
- Fähigkeit, unter ermüdungsfreien Bedingungen in maximal kurzer Zeit motorisch zu reagieren und/oder zu agieren.
- Umfasst schnelle Reaktionsfähigkeit und die Ausführung schneller Bewegungen ohne Erschöpfung.
Einflussgrößen auf Schnelligkeit
- Tendomuskuläre Faktoren: Zusammensetzung der Muskelfasern, Muskelkraft.
- Neuronale Faktoren: Effizienz der Steuerung durch das zentrale Nervensystem.
- Sensorisch-kognitive Faktoren: Schnelle Informationsverarbeitung und Reaktion.
- Genetische Faktoren: Alter und Geschlecht beeinflussen Schnelligkeit.
Muskelfaserzusammensetzung und Training
- Rote Muskelfasern: Langsam, ermüdungsresistent; wichtig für Ausdauersport.
- Intermediäre Muskelfasern: Mischung aus schnell und langsam; vielseitig.
- Weiße Muskelfasern: Sehr schnell, aber ermüdbar; entscheidend für explosive Sportarten.
Schnelligkeitstraining
- Zeitliche Platzierung: Zu Beginn der Trainingseinheit durchführen.
- Pausen: Lange Pausen zur Erholung zwischen Übungen.
- Ermüdungsanzeichen: Training beenden bei Erschöpfung.
- Intensität und Umfang: Hohe Intensität, geringer Umfang.
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