Apunts d'Educació Física - 3r d'ESO (PDF)

‭APUNTS‬‭D'EDUCACIÓ‬‭FÍSICA‬‭–‬‭3r‬‭D'ESO‬ ‭TEMA‬‭1:‬‭ESCALFAMENT‬ ‭ ’Escalfament‬‭és‬‭una‬‭part‬‭essencial‬‭de‬‭qualsevol‬‭activitat‬‭física‬‭o‬‭esport.‬‭Serveix‬‭per‬ L ‭preparar‬‭el‬‭c os‬‭i‬‭la‬‭m ent‬‭abans‬‭de‬‭fer‬‭exercici‬‭intens,‬‭reduir‬‭el‬‭risc‬‭de‬‭lesions‬‭i‬‭m illorar‬‭el‬ ‭rendime...

‭APUNTS‬‭D'EDUCACIÓ‬‭FÍSICA‬‭–‬‭3r‬‭D'ESO‬ ‭TEMA‬‭1:‬‭ESCALFAMENT‬ ‭ ’Escalfament‬‭és‬‭una‬‭part‬‭essencial‬‭de‬‭qualsevol‬‭activitat‬‭física‬‭o‬‭esport.‬‭Serveix‬‭per‬ L ‭preparar‬‭el‬‭c os‬‭i‬‭la‬‭m ent‬‭abans‬‭de‬‭fer‬‭exercici‬‭intens,‬‭reduir‬‭el‬‭risc‬‭de‬‭lesions‬‭i‬‭m illorar‬‭el‬ ‭rendiment.‬ ‭Parts‬‭fonamentals‬‭de‬‭l'Escalfament‬ ‭L’Escalfament‬‭es‬‭divideix‬‭en‬‭tres‬‭parts‬‭principals‬‭:‬ ‭1.‬ ‭Fase‬‭general‬‭:‬ ‭○‬ ‭Té‬‭c om‬‭a‬‭objectiu‬‭activar‬‭el‬‭s istema‬‭c ardiovascular‬‭i‬‭m uscular.‬ ‭○‬ ‭Inclou‬‭exercicis‬‭c om‬‭c aminar,‬‭c órrer‬‭s uaument‬‭o‬‭s altar‬‭a‬‭la‬‭c orda.‬ ‭○‬ ‭Són‬‭m oviments‬‭globals,‬‭s ense‬‭especificitat.‬ ‭2.‬ ‭Fase‬‭específica‬‭:‬ ‭○‬ ‭O rientada‬‭als‬‭m oviments‬‭que‬‭es‬‭realitzaran‬‭a‬‭l'activitat‬‭principal.‬ ‭○‬ ‭Exemples:‬‭tocs‬‭de‬‭pilota‬‭s i‬‭es‬‭jugarà‬‭a‬‭futbol‬‭o‬‭passades‬‭s i‬‭es‬‭juga‬‭a‬ ‭handbol.‬ ‭3.‬ ‭Estiraments‬‭dinàmics‬‭:‬ ‭○‬ ‭S'estiren‬‭els‬‭m úsculs‬‭per‬‭augmentar‬‭la‬‭flexibilitat‬‭i‬‭preparar-los‬‭per‬‭al‬ ‭m oviment.‬ ‭○‬ ‭Es‬‭fan‬‭m oviments‬‭c ontrolats‬‭c om‬‭balancejos,‬‭rotacions‬‭o‬‭estiraments‬ ‭lleugers.‬ ‭ urada‬‭recomanada‬‭:‬‭Un‬‭c alfament‬‭ha‬‭de‬‭durar‬‭entre‬‭10‬‭i‬‭15‬‭minuts‬‭,‬‭augmentant‬ D ‭progressivament‬‭la‬‭intensitat.‬ ‭Beneficis‬‭del‬‭calfament‬ ‭‬ ‭ ugmenta‬‭la‬‭temperatura‬‭c orporal‬‭i‬‭m uscular.‬ A ‭‬ ‭Activa‬‭el‬‭c or‬‭i‬‭la‬‭c irculació‬‭s anguínia.‬ ‭‬ ‭M illora‬‭la‬‭c oncentració‬‭i‬‭prevé‬‭lesions‬‭m usculars.‬ ‭‬ ‭Prepara‬‭els‬‭m úsculs‬‭i‬‭les‬‭articulacions‬‭per‬‭a‬‭m oviments‬‭m és‬‭c omplexos.‬ ‭TEMA‬‭2:‬‭LES‬‭QUALITATS‬‭FÍSIQUES‬‭BÀSIQUES‬ ‭ es‬‭qualitats‬‭físiques‬‭bàsiques‬‭s ón‬‭c apacitats‬‭c orporals‬‭que‬‭determinen‬‭el‬‭rendiment‬‭físic.‬ L ‭Són‬‭essencials‬‭per‬‭a‬‭totes‬‭les‬‭activitats‬‭esportives‬‭i‬‭es‬‭poden‬‭m illorar‬‭amb‬‭entrenament.‬ ‭Les‬‭quatre‬‭qualitats‬‭físiques‬‭bàsiques‬ ‭1.‬ ‭Força‬‭:‬ ‭○‬ ‭Capacitat‬‭de‬‭v èncer‬‭una‬‭resistència‬‭o‬‭oposició‬‭amb‬‭els‬‭m úsculs.‬ ‭○‬ ‭Variants‬‭:‬ ‭‬ ‭Força‬‭màxima‬‭:‬‭Es‬‭realitza‬‭el‬‭m àxim‬‭esforç‬‭en‬‭una‬‭s ola‬‭acció‬ ‭(exemple:‬‭aixecament‬‭de‬‭peses).‬ ‭‬ ‭Força‬‭resistent‬‭:‬‭M antenir‬‭una‬‭acció‬‭m uscular‬‭repetitiva‬‭(exemple:‬ ‭flexions).‬ ‭‬ ‭Força‬‭explosiva‬‭:‬‭Es‬‭realitza‬‭amb‬‭rapidesa‬‭(exemple:‬‭un‬‭s alt‬‭llarg).‬ ‭2.‬ ‭Velocitat‬‭:‬ ‭○‬ ‭Capacitat‬‭de‬‭realitzar‬‭un‬‭m oviment‬‭en‬‭el‬‭m enor‬‭temps‬‭possible.‬ ‭○‬ ‭Variants‬‭:‬ ‭‬ ‭Velocitat‬‭de‬‭reacció‬‭:‬‭Temps‬‭que‬‭es‬‭triga‬‭a‬‭iniciar‬‭una‬‭acció‬ ‭(exemple:‬‭s ortir‬‭en‬‭una‬‭c ursa).‬ ‭‬ ‭Velocitat‬‭gestual‬‭:‬‭Rapidesa‬‭en‬‭m oviments‬‭específics‬‭(exemple:‬‭un‬ ‭x ut).‬ ‭‬ ‭Velocitat‬‭de‬‭desplaçament‬‭:‬‭M oure’s‬‭ràpidament‬‭d'un‬‭punt‬‭a‬‭un‬‭altre‬ ‭(exemple:‬‭c órrer‬‭100‬‭m etres).‬ ‭3.‬ ‭Flexibilitat‬‭:‬ ‭○‬ ‭Capacitat‬‭de‬‭m oure‬‭les‬‭articulacions‬‭amb‬‭amplitud.‬ ‭○‬ ‭Variants‬‭:‬ ‭‬ ‭Flexibilitat‬‭estàtica‬‭:‬‭M antenir‬‭una‬‭posició‬‭estirada‬‭s ense‬‭m oviment‬ ‭(exemple:‬‭tocar-se‬‭els‬‭peus).‬ ‭‬ ‭Flexibilitat‬‭dinàmica‬‭:‬‭M oviments‬‭amplis‬‭i‬‭repetits‬‭(exemple:‬‭girs‬‭del‬ ‭tronc).‬ ‭4.‬ ‭Resistència‬‭:‬ ‭○‬ ‭Capacitat‬‭de‬‭m antenir‬‭un‬‭esforç‬‭prolongat‬‭en‬‭el‬‭temps.‬ ‭○‬ ‭Variants‬‭:‬ ‭‬ ‭Resistència‬‭aeròbica‬‭:‬‭Esforç‬‭de‬‭baixa‬‭o‬‭m itjana‬‭intensitat‬‭durant‬‭m olt‬ ‭de‬‭temps‬‭(exemple:‬‭c órrer‬‭30‬‭m inuts).‬ ‭‬ ‭Resistència‬‭anaeròbica‬‭:‬‭Esforç‬‭m olt‬‭intens‬‭en‬‭poc‬‭temps‬‭(exemple:‬ ‭un‬‭esprint).‬ ‭Com‬‭millorar-les?‬ ‭‬ ‭ orça:‬‭exercicis‬‭amb‬‭peses,‬‭autocàrregues‬‭(flexions,‬‭abdominals).‬ F ‭‬ ‭Velocitat:‬‭s èries‬‭c urtes‬‭d’esprints‬‭o‬‭reaccions.‬ ‭‬ ‭Flexibilitat:‬‭estiraments‬‭regulars.‬ ‭‬ ‭Resistència:‬‭c arreres‬‭c ontínues‬‭o‬‭jocs‬‭que‬‭m antinguin‬‭el‬‭ritme‬‭c ardíac.‬ ‭TEMA‬‭3:‬‭EL‬‭BÀSQUETBOL‬ ‭ l‬‭bàsquetbol‬‭és‬‭un‬‭esport‬‭c ol·lectiu‬‭que‬‭es‬‭juga‬‭amb‬‭les‬‭m ans‬‭i‬‭c onsisteix‬‭a‬‭introduir‬‭la‬ E ‭pilota‬‭dins‬‭de‬‭la‬‭c istella‬‭de‬‭l’equip‬‭c ontrari.‬ ‭Dimensions‬‭del‬‭camp‬‭i‬‭característiques‬‭de‬‭la‬‭pilota‬ ‭.‬ C 1 ‭ amp‬‭de‬‭joc:‬ ‭‬ ‭Forma‬‭rectangular‬‭amb‬‭unes‬‭dimensions‬‭oficials‬‭de‬‭28‬‭m etres‬‭de‬‭llarg‬‭i‬‭15‬‭m etres‬ ‭d’ample.‬ ‭‬ ‭Hi‬‭ha‬‭dues‬‭z ones‬‭principals:‬ ‭○‬ ‭Zona‬‭de‬‭triple:‬‭Semicercle‬‭de‬‭6,75‬‭m etres‬‭des‬‭de‬‭la‬‭c istella.‬ ‭○‬ ‭Zona‬‭de‬‭tirs‬‭lliures:‬‭Situada‬‭dins‬‭de‬‭la‬‭línia‬‭de‬‭4,60‬‭m etres‬‭davant‬‭de‬‭la‬ ‭c istella.‬ ‭.‬ P 2 ‭ ilota:‬ ‭‬ ‭Ha‬‭de‬‭s er‬‭de‬‭m ida‬‭i‬‭pes‬‭adequats‬‭s egons‬‭l’edat‬‭dels‬‭jugadors.‬ ‭‬ ‭Per‬‭a‬‭c ategories‬‭juvenils,‬‭el‬‭perímetre‬‭s ol‬‭s er‬‭d’uns‬‭72‬‭c m‬‭i‬‭el‬‭pes‬‭d’uns‬‭600‬‭g.‬ ‭Normativa‬‭bàsica‬‭del‬‭bàsquetbol‬ ‭1.‬ ‭Durada‬‭del‬‭partit:‬ ‭‬ ‭4‬‭períodes‬‭de‬‭10‬‭m inuts‬‭amb‬‭pauses‬‭de‬‭2‬‭m inuts‬‭entre‬‭períodes‬‭i‬‭15‬‭m inuts‬ ‭al‬‭descans.‬ ‭‬ ‭En‬‭c as‬‭d’empat,‬‭es‬‭juga‬‭una‬‭pròrroga‬‭de‬‭5‬‭m inuts.‬ ‭2.‬ ‭Jugadors:‬ ‭‬ ‭Cada‬‭equip‬‭té‬‭5‬‭jugadors‬‭al‬‭c amp‬‭i‬‭fins‬‭a‬‭7‬‭s uplents.‬ ‭‬ ‭Els‬‭c anvis‬‭s ón‬‭il·limitats‬‭i‬‭poden‬‭fer-se‬‭en‬‭qualsevol‬‭pausa‬‭del‬‭joc.‬  ‭3.‬ ‭Com‬‭es‬‭juga:‬ ‭‬ ‭La‬‭pilota‬‭es‬‭pot‬‭passar,‬‭botar‬‭o‬‭llançar.‬ ‭‬ ‭No‬‭es‬‭pot‬‭fer:‬ ‭‬ ‭Fer‬‭m és‬‭de‬‭dos‬‭passos‬‭s ense‬‭botar.‬ ‭‬ ‭Tornar‬‭la‬‭pilota‬‭a‬‭c amp‬‭propi‬‭després‬‭d’haver‬‭passat‬‭al‬‭c amp‬‭c ontrari.‬ ‭‬ ‭Botar‬‭amb‬‭les‬‭dues‬‭m ans‬‭alhora.‬ ‭4.‬ ‭Puntuació:‬ ‭‬ ‭1‬‭punt:‬‭Cada‬‭tir‬‭lliure‬‭anotat.‬ ‭‬ ‭2‬‭punts:‬‭Cistelles‬‭des‬‭de‬‭dins‬‭de‬‭la‬‭línia‬‭de‬‭triple.‬ ‭‬ ‭3‬‭punts:‬‭Cistelles‬‭des‬‭de‬‭fora‬‭de‬‭la‬‭línia‬‭de‬‭triple.‬ ‭5.‬ ‭Faltas‬‭i‬‭sancions:‬ ‭‬ ‭Les‬‭faltes‬‭personals‬‭inclouen‬‭c ontacte‬‭il·legal,‬‭bloquejos‬‭o‬‭empentes.‬ ‭‬ ‭Penalitzacions:‬ ‭○‬ ‭Tirs‬‭lliures:‬‭Q uan‬‭es‬‭c omet‬‭una‬‭falta‬‭durant‬‭un‬‭llançament.‬ ‭○‬ ‭Pèrdua‬‭de‬‭possessió:‬‭En‬‭c as‬‭de‬‭faltes‬‭tècniques‬‭(com‬‭protestar).‬ ‭Beneficis‬‭de‬‭practicar‬‭bàsquet‬ ‭‬ M ‭ illora‬‭la‬‭c oordinació,‬‭la‬‭v elocitat‬‭i‬‭la‬‭resistència.‬ ‭‬ ‭Ajuda‬‭a‬‭desenvolupar‬‭habilitats‬‭m otores‬‭c om‬‭la‬‭precisió‬‭en‬‭els‬‭tirs‬‭i‬‭els‬ ‭m oviments.‬ ‭‬ ‭Fomenta‬‭el‬‭treball‬‭en‬‭equip,‬‭la‬‭presa‬‭de‬‭decisions‬‭i‬‭l’estratègia.‬