Rest and Sleep PDF

Rest and sleep...

Rest and sleep Rest | ‫الراحة‬ sleep | ‫النوم‬ A state of calmness and relaxation, Definition Refers to a state of altered consciousness during which both mental and physical an individual’s perceptions of and reaction to th environment are decreased ،‫حالة من الهدوء واالسترخاء‬ ‫حالة من التغير في الوعي حيث تنخفض ادراكات الفرد وردود افعاله‬ ‫لكل من الذهن والجسد‬ ‫اتجاه بيئته‬ Intervention Assessment of sleep Alterations Factors affecting Physiology The most common Benefits of sleep for insomnia pattern disturbance in Sleep Pattern Rest and sleep of Rest and sleep sleep alteration Conservation of energy as the skeletal muscle relaxes and the basal Insomnia, hypersomnia or narcolepsy, sleep apnea, sleep deprivation, and parasomnias. metabolic rate decreases.‫ واضطرابات النوم‬،‫ والحرمان من النوم‬،‫ وانقطاع النفس أثناء النوم‬،‫ وفرط النوم أو النوم القهري‬،‫األرق‬ Wakefulness is regulated by the reticular activating A sleep cycle refers to the sequence of sleep stages, starting with the 1- Degree of comfort | ‫درجة الراحة‬ The biological functions decreased during restful sleep, thus system ( RAS ) and influenced by routine and enviromental four stages of NREM sleep in order, followed by a return to stage 3, 1- teach client to initiate sleep pattern Assessing sleep routines preserve system function factos ( light , nois ) then stage 2, and finally transitioning into REM sleep. Each cycle lasts 2- Create a sleep inducing environment 1. Nature of sleep (restful, uninterrupted) - 2- emotional stress | ‫الضغط النفسي‬ ‫ ) وتتأثر بالروتين‬RAS ( ‫اليقظة يتحكم فيها النظام الشبكي الصاعد‬ about 70-90 minutes and typically repeats 4-6 times during a 7-8 hour 3- Ensures safety environment 2 Quality of sleep (usual sleep pattern, schedules, hours of sleep, feeling Protein synthesis helps in cellular and immune function sleep period. ) ‫ الضرء‬، ‫والبيئة مثل ( الضوضاء‬ Insomnia refers to inability to fall asleep or staying asleep Can be classified according to the cause as primary and secondary, 3- promote comfort and relaxation techniques 4- Ensure Appropriate Nutrition on waking) 3. Sleep environment (description of room, temperature, noise level) Maintaining a consistent sleep-wake rhythm is more important than 3- environment | ‫البيئة‬ Contribute to body tissue restoration as the release of human The hormone melatonin is secreted by the pineal gland in darkness ‫ (النوم غير‬NREM ‫دورة النوم هي تسلسل مراحل النوم التي تبدأ بمراحل‬ for as long as desired and feeling not rested on awakening. or comorbid insomnia; primary insomnia is a sleep disorder not caused growth hormone aids repair and renewal of cells. ‫ يليها االنتقال إلى مرحلة‬،2 ‫ ثم‬3 ‫ ثم العودة إلى المرحلة‬،4 ‫ إلى‬1 ‫السريع) من‬ by medical, psychiatric, or environmental condition. Also, insomnia can 5- Initiate pharmacologic intervention 4. Associated factors (bedtime routines, use of sleep medications /inducers) focusing solely on the number of sleep hours. Sleep pattern 4- lifestyle | ‫نظام الحياة‬ promoting drowsiness and reducing alertness ‫هرمون الميالتونين تفرزه الغدة الصنوبرية عند الظالم مما يساعد على‬ 6-4 ‫ ويتكرر ذلك‬،‫ دقيقة‬90-70 ‫ تستغرق الدورة حوالي‬.)‫ (النوم السريع‬REM ‫يشير األرق إلى عدم القدرة على النوم أو البقاء نائًم ا لمدة‬ be classified according to the onset into: 1-‫تعليم العميل كيفية البدء في نمط النوم‬ Promotes memory storage and learning ‫ ساعات‬8-7 ‫مرات خالل فترة نوم تتراوح بين‬.‫مرغوبة وعدم الشعور بالراحة عند االستيقاظ‬ 2- ‫إنشاء بيئة تساعد على النوم‬ 5. Opinion of sleep (adequate, restores energy adequately, inadequate, problematic) disturbance is when an individual either experiences or is at risk of 5- Diet | ‫نظامك الغذائي‬ ‫الشعور بالنعاس وتقليل اليقظة‬ ‫يمكن تصنيفها حسب السبب إلى أرق أولي وثانوي أو أرق مصاحب؛ األرق األولي هو‬ ‫ كما يمكن تصنيف األرق حسب‬.‫اضطراب في النوم ال ينتج عن حالة طبية أو نفسية أو بيئية‬ ‫ الحفاظ على الطاقة مع استرخاء العضالت الهيكلية‬ 3- ‫ضمان بيئة آمنة‬ ‫تقييم روتين النوم‬ experiencing changes in the quantity or quality of sleep, which 6- Drugs and others substances ‫وانخفاض معدل األيض األساسي‬ :‫البداية إلى‬ 1. )‫ غير متقطع‬،‫ طبيعة النوم (هادئ‬- 1. Acute insomniat lasts one to several nights 3- ‫تعزيز تقنيات الراحة واالسترخاء‬ 2 ‫ الشعور‬،‫ ساعات النوم‬،‫ الجداول الزمنية‬،‫جودة النوم (نمط النوم المعتاد‬ affects their biological and emotional well-being. ‫المخدرات والمواد األخرى‬ ‫ وبالتالي‬،‫انخفاض الوظائف البيولوجية أثناء النوم المريح‬ ‫)عند االستيقاظ‬ ‫الحفاظ على وظائف الجهاز‬ 2.Chronic insomnia: lasts for more than a month 4- ‫ضمان التغذية المناسبة‬ 3. )‫ مستوى الضوضاء‬،‫ درجة الحرارة‬،‫بيئة النوم (وصف الغرفة‬ 7- life span considerations ‫ انت وشطارتك‬82 ‫صفحة‬ 4. ‫ استخدام أدوية النوم‬،‫العوامل المرتبطة (روتين وقت النوم‬ ‫اعتبارات العمر االفتراضي‬ ‫يساعد تخليق البروتين في وظائف الخاليا والجهاز المناعي‬ 3. Chronic-intermittent insomnia: few nights with sleeping difficulty 5- ‫بدء التدخل الدوائي‬ /‫)المحفزات‬ ‫الحفاظ على انتظام إيقاع النوم واالستيقاظ أكثر أهمية من التركيز فقط‬ followed by few nights of adequate sleep before the problem ‫ُت‬ 8- illness or hospitalization ‫ عَّر ف اضطرابات نمط النوم بأنها حالة يعاني فيها‬.‫على عدد ساعات النوم‬ 5. ‫ غير كاٍف‬، ‫ يعيد الطاقة بشكل كاٍف‬، ‫رأي النوم (كاٍف‬، ‫المساهمة في ترميم أنسجة الجسم حيث يساعد إطالق‬ returns ‫)مشكل‬ ‫هرمون النمو البشري في إصالح وتجديد‬ ‫ًض‬ ‫المرض واالستشفاء‬ Sleep stages Characteristics ‫ األرق الحاد الذي يستمر من ليلة إلى عدة لياٍل‬.1 ‫ من تغيرات في كمية أو جودة‬،‫ أو يكون معر ا لخطر المعاناة‬،‫الشخص‬ ‫تعزيز تخزين الذاكرة والتعلم‬ NREM Sleep : Lasts only 10 minutes intervention for insomnia ‫الكالم ده هوا العناوين في باآلوت الين الي اسمها‬ ‫ف راجع كل عنوان بالكتاب عشان انا كاتب العناوين فقط هنا وهوا بكل عنوان فيه‬ ‫نمط راحته بما يؤثر على احتياجاته البيولوجية والعاطفية‬ ‫ دقائق فقط‬10 ‫يستغرق‬ 2. ‫ يستمر ألكثر من شهر‬:‫األرق المزمن‬ ‫شرح وخطوات زي العنوان الي محددلك بيه باالخضر ف ممكن يكون موضع سؤال‬ 1- At the onset of sleep There is a general slowing 3. ‫ عدة لياٍل مع صعوبة النوم‬:‫األرق المزمن المتقطع‬. ‫وموفقين‬ Stage 1 ‫هناك تباطؤ عام في تردد تخطيط كهربية الدماغ‬ ‫يتبعها عدة لياٍل من النوم الكافي قبل عودة المشكلة‬ 2- Heart rate and respiratory electroencephalogram (EEG) )EEG( Problems associated with sleep disturbances: rate are slightly slow and frequency Decreased work productivity (more missed days of work) regular Light sleep, sleeper is.‫ النائم يستيقظ بسهولة‬،‫نوم خفيف‬ Greater risk of accidents 3- the eyes tend to roll slowly easily awakened. Clinical manifestations of insomnia: :‫المظاهر السريرية لألرق‬ ‫صعوبة النوم‬ Short-term memory problems Lasts only 20 minutes ‫ دقيقة فقط‬20 ‫يستغرق‬ Difficulty falling asleep Waking up frequently during night co, do i al ‫ وما إلى ذلك‬،‫* االستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل‬ Cognitive and motor performance impairments ‫يكون في بداية النوم‬ Difficulty returning to sleep ‫صعوبة العودة إلى النوم‬ ‫االستيقاظ مبكًر ا جًد ا في الصباح‬ More slowing of EEG patterns Waking up too early in the morning ‫مزيد من التباطؤ في أنماط تخطيط كهربية الدماغ‬ Unrefreshing sleep ‫نوم غير منعش‬ ‫معدل ضربات القلب والنفس‬ Stage 2 Daytime sleepiness ‫النعاس أثناء النهار‬ :‫المشاكل المرتبطة باضطرابات النوم‬ ‫يصبحان‬ 50% of normal adult sleep ‫ من نومه‬%50 ‫قد يقضي الشخص البالغ‬ Difficulty concentrating ‫ صعوبة التركيز‬ ‫االنفعال‬ Irritability ‫بطيئان ومنتظمان قليال‬ )‫انخفاض إنتاجية العمل (زيادة أيام التغيب عن العمل‬ may be spent in stage 2..‫الطبيعي في المرحلة الثانية‬ ‫زيادة خطر وقوع الحوادث‬ ‫تميل العيون للحركة ببطئ‬ Fairly light sleep ‫نوم خفيف إلى حد ما‬ ‫مشاكل الذاكرة قصيرة المدى‬ ‫ضعف األداء اإلدراكي والحركي‬ The deepest sleep, an adult can take ‫ يمكن أن يستغرق‬،‫ النوم األعمق‬ ‫ًظ‬ around 15 seconds to become fully awake..‫ ثانية ليصبح مستيق ا تماًم ا‬15 ‫الشخص البالغ حوالي‬ Stage Large slow waves'on the EEG ‫ موجات بطيئة كبيرة على مخطط كهربية الدماغ‬ 3&4 The stage at which sleepwalking, ‫ المرحلة التي تحدث فيها المشي أثناء النوم‬ sleeptalking, enuresis,.‫ والكوابيس الليلية‬،‫ وسلس البول‬،‫ والتحدث أثناء النوم‬، and night terrors occur. REM Sleep : Occurs nearly after the initial 90 minutes of ‫ دقيقة‬90 ‫ يحدث تقريًب ا بعد أول‬ 1- Higher, irregular heart and NREM in adults..‫من حركة العين غير السريعة لدى البالغين‬ respiratory rate than when The EEG pattern resembles that of the awake ‫ يشبه نمط تخطيط كهربية الدماغ نمط حالة اليقظة‬ 2- Rapid conjugate eye awake state movements Dreams occur 80% of the time clients are ‫ من الوقت الذي يكون فيه العمالء‬%80 ‫ تحدث األحالم في‬ ‫معدل ضربات قلب وتنفس أعلى‬ in REM sleep..‫في مرحلة نوم حركة العين السريعة‬ ‫وغير منتظم مقارنة باليقظة‬ An adult typically has four to six REM sleep periods ‫ عادة ما يكون لدى الطفل الصغير أربع إلى ست فترات نوم حركة‬ ‫حركات العين السريعة‬ through the night, accounting for 20% to 25% of sleep..‫ من النوم‬%25 ‫ إلى‬%20 ‫ وهو ما يمثل‬،‫العين السريعة طوال الليل‬