TEMA 1 - Monitorización de la Carga (PDF)

TEMA-1-Monitorizacion.pdf AlvaroLopz NUEVAS TECNOLOGÍAS Y TENDENCIAS EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 4º Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Facultad de Ciencias Sociosanitarias Universidad Miguel Hernández de Elche...

TEMA-1-Monitorizacion.pdf AlvaroLopz NUEVAS TECNOLOGÍAS Y TENDENCIAS EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 4º Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Facultad de Ciencias Sociosanitarias Universidad Miguel Hernández de Elche Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias TEMA 1: MONITORIZACIÓN DE LA CARGA 1. Introducción La monitorización de la carga está compuesta por 3 partes  ¿Qué es la carga de entrenamiento? Carga de entrenamiento: el estímulo que prescribo al deportista y el impacto que tiene este estímulo sobre él o ella. La carga de entrenamiento está compuesta por 3 factores: Muy pocos entrenadores utilizan la monitorización, pero ¿Por qué monitorizar la carga de entrenamiento? 1. Determinar si hay adaptación al entrenamiento 2. Prevenir sobrentrenamiento y la fatiga basura 3. Evitar lesiones, que a veces se deben a la fatiga acumulada 4. Explicar qué está provocando la mejora o el detrimento del rendimiento 5. Determinar si el deportista está preparado para la competición 6. Involucrar al deportista en nuestro programa 1 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias Variabilidad de la respuesta de entrenamiento Esta gráfica representa como, para una misma carga externa, las respuestas que se dan en el VO2max son muy variadas, yendo desde una mejora muy grande el VO2max, hasta un empeoramiento significativo del mismo Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. Las diferencias entre respuestas son debidas a varios factores, y estos se clasifican en los siguientes: Factores BIOLÓGICOS - Edad: a mayor edad, el consumo de oxígeno va disminuyendo - Genética: determina en un 50% el rendimiento en el consumo de oxígeno - Fitness cardiorespiratorio de inicio: si estoy menos entrenado, tengo mayor capacidad de mejora - Sexo: mayores mejoras en hombres (hay cierto debate) Factores METODOLÓGICOS - Método de prescripción: a través de FC, Potencia, Velocidad, etc. - Intensidad: relación inversa con el volumen - Volumen: a mayor volumen mayor mejora - Densidad - Individualización  métodos tradicionales vs métodos por umbrales - Tipo de ejercicio (carrera, bici, etc.): esto es importante en los non-responders 2 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow NUEVAS TECNOLOGÍAS Y TENDENC... Banco de apuntes de la a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias 2. Carga de entrenamiento CARGA INTERNA - Frecuencia cardíaca Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. - Lactato - VO2 - RPE - Saturación de oxígeno muscular (SmO2) CARGA EXTERNA - Velocidad (m/seg, Km/h, …) - Potencia (W, W/kg, …) - Distancia (m, km, ascensión +, …) - “Tiempo” Formas de monitorizar y sus ventajas/inconvenientes 3 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias 3. Carga Interna 3.1 Análisis de gases (VE, VO2, VCO2) Ventajas: - Detección de las cualidades aeróbicas del deportista - Determinar zonas de entrenamiento Inconvenientes: - Costoso - No es práctico cuando estamos fuera de un laboratorio - Mascara incómoda para la práctica deportiva Aunque sea una medida representativa de la intensidad, no se utiliza como control de la carga debido a sus complicaciones en el uso diario 4 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias Evolución del analizador de gases: Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. Ahora los analizadores de gases pueden ser portátiles, como el COSMED QUARK: El ultimo analizador de gases PORTATIL que ha salido al mercado es el PNOE: En el siguiente estudio se compara el analizador PNOE Vs el COSMED QUARK: 5 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias Aunque entre ambos hay mucha correlación (r=0,98) y es significativo (pVO2max o 19.1 km/h 4.2 POTENCIA Características de la potencia (W): - Aumento exponencial de su uso en ciclismo y la carrera a pie - Relación entre la fuerza ejercida (N) y la velocidad (rpm). - Problema es que los potenciómetros tienen un precio muy elevado respecto otras variables, como los pulsómetros (FC); no obstante, el precio de los potenciómetros está disminuyendo ya que cada vez salen más modelos - Dificultad mayor para su análisis: Alta variabilidad en la señal de los potenciómetros Gráfica de Potencia Vs FC: La FC tiene cierto retraso (30 seg) desde que comienzo el ejercicio, pero, sin embargo, la potencia no tiene este retraso y hay saltos más bruscos. 14 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias Velocidad Vs FC: Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. Vemos qué en modalidades intensas y cortas, la FC tiene un retraso más notable, ya que tarda mucho en responder (cuando he terminado el esfuerzo la FC sigue subiendo) Record Power Profile El “Record Power Profile” es un método para evaluar la producción de potencia del ciclista durante intervalos de tiempo críticos de trabajo. Un periodo crítico se refiere a un intervalo de tiempo donde es muy importante tener buen rendimiento para superar a tus rivales. El RPP suele abarcar tiempos críticos entre 1 seg a 4 horas. Se representa en una gráfica potencia-tiempo como la siguiente: ¿Para qué sirve el RPP? - Indica los mejores registros en W o W/kg por duración: Desde 1 s a 4 horas - Identificar características y tipos de corredores - Puntos débiles (a mejorar) y fuertes (Potenciar) - Identificar adaptaciones al entrenamiento - Establecer zonas de intensidad 15 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias - El RPP permite comparar registros largos con sesiones separadas, semanas, etc. - Un ciclista de velocidad en pista tendrá mejores valores en 1s o 30 segundos; pero un ciclista de rutas largas, tendrá mejores valores a las 3 horas. Cada modalidad depende. El RPP sirve para identificar adaptaciones al entrenamiento: - En este caso vemos que ha mejorado su RPP en tiempos más largos (a partir de 5 min), es decir, pierde menos potencia conforme pasa el tiempo El RPP sirve para ver diferentes perfiles de deportistas según modalidades: 16 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias 4.3 BASADO EN ACELEROMETRÍA Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. - Ciclistas  Potencia SÍ, pero velocidad NO - Corredores  Velocidad SÍ, pero debido a variables de viento, pendientes, etc. se utiliza potencia también Sin embargo, como en los corredores no podemos medir la potencia de manera directa, se utiliza la ACELEROMETRÍA; que después nos sirve para calcular la potencia de manera indirecta. Por lo tanto, la acelerometría no es una medida exacta, es una estimación. Ejemplo: esto es muy útil para corredores de trail, quienes tiene que subir muchas pendientes y bajadas y por ello, la velocidad no es tan útil Unas herramientas son más útiles para unas modalidades y otras para otras. En un ciclista, la velocidad no nos sirve para nada, mejor la potencia. En corredores, medir la velocidad es buena, pero dependiendo de qué tipo. En corredores de Trail, cuesta arriba la potencia será mayor pero la velocidad menor, y cuesta abajo la potencia será menor, pero la velocidad mayor. Por ello, la velocidad será más directa cuando hay variables que no se pueden controlar (viento, terreno). 5. ¿Podemos combinar carga interna y carga externa? Si se puede: - La carga interna es determinada por porcentaje de la FCmax (%FC) - La carga externa es determinada por porcentaje de la velocidad crítica (%CS) El ratio se clasifica con valor de: - Bajo= menor de 1,1 - Moderado= 1,1-1,2 - Alto = mayor 1,2 Cuando hay mucha diferencia entre la carga interna y la externa se llama DESACOPLAMIENTO  Desacoplamiento alto  menor rendimiento  Desacoplamiento bajo  mayor rendimiento 17 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias Ejemplo: si disminuye la carga externa (entrenamiento menos intenso) y aumenta la carga interna (me ha parecido más exigente), habrá un desacoplamiento mayor y por ende, el rendimiento disminuye. Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. Gráfica dónde se compara 3 grupos con distintos niveles de desacoplamiento: Conclusiones  Los corredores del grupo “low decoupling” completaron la carrera con un porcentaje mayor de CS, en menor tiempo y con una aparición más tardía de desacoplamiento Este estudio nos habla de lo siguiente: - Gracias a la variedad de datos que hay sobre la carga en diferentes deportes de equipo, se están confundiendo los mecanismos de adaptación que deben ir asociados a cada carga. - Por ello, en el siguiente esquema se propone un nuevo modelo dónde se tratan las adaptaciones mecánicas y fisiológicas por separado; y, además, se diferencia entre carga externa y carga interna - Las adaptaciones asociadas a la carga tienen diferentes vías de respuesta que deben ser consideradas para la planificación del entrenamiento y para la rehabilitación de una lesión. 18 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias Tabla resumen monitorización carga 19 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-9898996 Álvaro López-Gay Beltrán_________________________________________________Nuevas Tendencias Conclusiones generales de la monitorización 1. Monitorizar carga entrenamiento con variables útiles para esa modalidad deportiva 2. Manejar diferentes variables: carga interna y carga externa Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. 3. Hacer al deportista partícipe de la monitorización 4. Invertir tiempo en analizar cargas Tarea clase: Indica variables de carga interna y externa para los siguientes deportista  Ciclista  CE: potencia; CI: FC  Mediofondista de 1500 m  CE: Velocidad ( el tiempo será útil, pero no las más importante); CI: FC  Velocista de 100 m  CE: Velocidad ( el tiempo será útil, pero no las más importante); CI: RPE-sesión (lactato se podría hacer dependiendo del tipo entreno, si son series my cortas no nos sirve el lactato)  Corredor de trail  CE: Potencia es más interesante; CI: FC  Tenista  CE: GPS (aceleraciones y deceleraciones, COD, etc.) ; CI: RPE-sesión o Lactato  Jugador de balonmano  CE: acelerómetro; CI: RPE-sesión (FC podría ser útil en un entrenamiento continuo)  Halterófilo  CE: Peso (kg) o Volumen series; CI: RIR  Nadador  CE: Distancia (m) ; CI: RPE-sesión o FC (OH1 plus para medir FC en nadadores) 20 Deja que el Latin Spirit de Desperados te lleve a elrow