शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम-PDF

# शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम-10 ## सत्र: 3 ### 5एम- ध्यानी - आत्म-जागरूकता और आत्म-अवलोकन - अलग होने की दिशा में कदम ### अपनी कमजोरी पहचानें - अपनी कमज़ोरियों की सूची बनाएँ - मैं चिड़चिड़ा हूँ, मैं ज्यादा खाता हूँ, मैं आलसी हूँ - मैं टाल-मटोल करता हूँ, मैं दूसरों की सफलता -...

# शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम-10 ## सत्र: 3 ### 5एम- ध्यानी - आत्म-जागरूकता और आत्म-अवलोकन - अलग होने की दिशा में कदम ### अपनी कमजोरी पहचानें - अपनी कमज़ोरियों की सूची बनाएँ - मैं चिड़चिड़ा हूँ, मैं ज्यादा खाता हूँ, मैं आलसी हूँ - मैं टाल-मटोल करता हूँ, मैं दूसरों की सफलता - से ईर्ष्या करता हूँ, मैं दूसरों के धन या खुशी से - ईर्ष्या करता हूँ, मैं आसानी से तनावग्रस्त हो - जाता हूँ, मैं गपशप करता हूँ... - मैं अहंकार से भरा हुआ हूँ, मैं असंवेदनशील हूँ, - मैं बुरा हूँ... - मैं नहीं कर सकता... ### अपनी व्यक्तिगत शक्तियों को पहचानें - अपनी ताकत की सूची बनाएँ - मैं अच्छा गा सकता हूँ, मैं एक अच्छा वक्ता हूँ, मैं - एक दयालु व्यक्ति हूँ, मैं गणित में अच्छा हूँ, मैं - शारीरिक रूप से बहुत मजबूत और फिट हूँ, मैं - बातचीत करने में अच्छा हूँ, मैं बास्केटबॉल - अच्छा खेलता हूँ, मैं तेज़ चल सकता हूँ - मैं एक टीम प्लेयर हूं, मैं मार्केटिंग में अच्छा हूं, - मैं... ### मंत्र जप - बीज मंत्र योग और ध्यान में प्रयोग की जाने वाली एकल-अक्षर वाली ध्वनियाँ हैं, जिनका अनुवाद "बीज मंत्र" होता है। - यह शब्द बीज (बीज), मन (मन) और त्र (मुक्ति) को जोड़ता है। इन मूल मंत्रों का जाप अकेले या संयुक्त रूप से किया जा - सकता है, जिससे मन का विस्तार करने के लिए ध्वनि कंपन का उपयोग किया जा सकता है। - बीज मंत्रों में विभिन्न आवृत्तियों पर प्रतिध्वनि के कारण परिवर्तनकारी क्षमता होती है। प्राचीन भारतीय ग्रंथों और - आधुनिक क्वांटम भौतिकी से पता चलता है कि ब्रह्मांड का निर्माण ब्रह्मांडीय ध्वनि ऊर्जा से हुआ था, उसके बाद ऊष्मा, - प्रकाश और जीवन रूप आए। इस प्रकार, ध्वनि कंपन "प्राण/प्राण" या "जीवन ऊर्जा" से निकटता से जुड़े हुए हैं। - मंत्र विज्ञान में बीज "अर्हम्" का विशेष महत्व है। "अ" से शुरू होकर "हा" पर समाप्त होने वाला यह सभी स्वरों और - व्यंजनों को समाहित करता है। "अर्हम" का उच्चारण करने से ध्वनियों का पूरा स्पेक्ट्रम प्रभावी रूप से सुनाई देता है, - यही कारण है कि मंत्र विशेषज्ञ इसकी शक्ति को अत्यधिक महत्व देते हैं। ### जप के लाभ 1. मंत्रों का जाप करने से कंपन पैदा होता है जो हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि तक पहुँचता है। मस्तिष्क की रसायन - विज्ञान ताजा हो जाती है जिससे व्यक्ति की शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्थिति में प्रत्यक्ष और - तत्काल परिवर्तन होता है। 2. अलग-अलग आवृत्ति के शब्दों/वाक्यांशों की पुनरावृत्ति सकारात्मकता पैदा करती है और नकारात्मकता को कम करती - है। मौखिक रूप से उच्चारण पुरानी आदतों को तोड़ते हुए नए विचारों की संरचना बनाता है। 3. मंत्रों की ध्वनि सुनने से - कम ध्वनि आवृत्ति वाली ध्वनियाँ हृदय गति को धीमा कर देती हैं, रक्तचाप को कम करती हैं - और मांसपेशियों के तनाव को कम करती हैं। 4. मंत्र का दोहराव कानों में गूंजने वाला प्रभाव पैदा करता है, तथा लोगों को अपनी ही दुनिया में ले जाता है। ### Arham Dhun Fast - अर्हम... तेजी से जप - अपनी कमजोरियों, नकारात्मकता के क्षणों को याद करके ऐसा करें। एक गहरी सांस लें और जितनी तेजी से हो - सके, 'अर्हम' का उच्चारण करें। - आपको ज़ोर से बोलने की ज़रूरत नहीं है। गति ही मायने रखती है। - एक सांस में अर्हम् कहें, इसे तब तक कहें जब तक कि आपकी नाभि पर दबाव महसूस न होने लगे। - जैसे आप कबड्डी खेलते समय कहते हैं कि तेजी से सांस लेना - तेजी से सांस लेने से फेफड़ों में ली गई ऑक्सीजन - की मात्रा बढ़ जाती है और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद मिलती है। तेजी से सांस लेने के साथ - अक्सर हृदय गति बढ़ जाती है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। - तेजी से सांस लेने से शरीर में उत्पन्न गर्मी को नष्ट करने में मदद मिलती है एंडोर्फिनः मंत्रोच्चार से शरीर के प्राकृतिक - दर्द निवारक और मनोदशा को बढ़ाने वाले एंडोर्फिन का स्राव उत्तेजित हो सकता है, जिससे कल्याण और उत्साह - की भावना को बढ़ावा मिलता है। ### जप कब करें? 1. इसे अपनी सुबह उठने की दिनचर्या के भाग के रूप में कम से कम तीन बार सांस लेने के लिए करें। 2. जब भी आपके मन में कोई नकारात्मक विचार या भावना आए, या आपका मूड नकारात्मक दिशा में - बदले, तो गहरी सांस लें और व्रत जप करें। - उदाहरण के लिए: - आप डरते हो - तुम्हें गुस्सा आने लगा है - आप दुखी हैं - आप ध्यान खो रहे हैं - एक खुजली है जो आपकी लत से आती है - आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं - आप हताश महसूस कर रहे हैं - आप हिंसक हो सकते हैं ### Arham Dhun- Fast - अर्हम..... लयबद्ध मंत्र - कीर्तन शैली - अपनी ताकत, खुशी और आनंद के क्षणों को याद करते हुए - ऐसा करें। - मुस्कुराते हुए अर्हम का जाप करें, अपने शरीर को आनंद में - झूमने दें। - मुस्कुराते हुए अर्हम का जाप करें, अपने शरीर को आनंद में - झूमने दें। - धीमी गति से सांस लेना - लयबद्ध सांस लेना पैरासिम्पेथेटिक - को सक्रिय करता है, जिससे तनाव कम होता है। - लयबद्ध सांस लेने से जीवन शक्ति - प्राण का प्रवाह बढ़ता है - और ऊर्जा बढ़ती है। - अर्हम का जप करने से हमारे भीतर छिपी हुई क्षमता जागृत - होती है। - यह सकारात्मकता और खुशी को बढ़ाकर चरम संभावनाओं - तक पहुंचाता है। ### जप कब करें? 1. इसे अपनी सुबह उठने की दिनचर्या का हिस्सा - बनाकर कम से कम एक मिनट तक करें। 2. सकारात्मक भावनाओं के क्षणों का जश्न मनाने - के लिए दिन में किसी भी समय गुनगुनाएं या - गाएं - उदाहरण के लिए: - आप पढ़ाई करेंगे - आप मध्यस्थता करने जा रहे हैं - आप प्रसन्न महसूस कर रहे हैं - आप प्रार्थना करने जा रहे हैं... ### 5एम - अर्हम जादू में महारत - of continuous practice of Arham Mantra Sadhna, - सुबह सबसे पहले चमत्कारी परिणाम दिखेंगे ! भरोसा करें और आज ही - शुरू करें! ### 5एम - मेंटरिंग, अरहम धुन कैसे सिखाएं ### अर्हम डन को कैसे पढ़ाएं 1. विश्राम से आरंभ करें: प्रतिभागियों को शांत और केंद्रित अवस्था में लाने के लिए सत्र की शुरुआत एक संक्षिप्त - विश्राम अभ्यास से करें। 2. अर्हम धुन के फायदे बताएं। 3. प्रत्येक सत्र में केवल एक ही चरण सिखाएं। 4. साधक से उनकी नकारात्मकता या कमजोरियों की सूची बनाने को कहें। उनसे एक नकारात्मक भावना चुनने को - कहें। 5. उन्हें बताएं कि हर दिन जागने के बाद उन्हें इस नकारात्मक भावना को याद करना चाहिए जिससे वे छुटकारा पाना - चाहते हैं और चरण 1 का पालन करना चाहिए। 6. अर्हम धुन के चरण 1 का कम से कम दो बार प्रदर्शन करें। उन्हें इसे आपके साथ करने के निर्देश दें। उनके साथ कम - से कम तीन बार इसका अभ्यास करें ### ध्यानी अतीत का आत्म- अवलोकन आलोचना ### हमें अपने अतीत के साथ क्या करन - An image of a small boy looking up at a large man carrying a sack labeled "Past". The caption reads "Wouldn't it be easier if you left that behind?" ### अतीत क्या है? - वह सब जो आपने प्राप्त किया है और संग्रहीत किया है - अतीत वह सब कुछ है जो पहले ही घटित हो चुका है। - सभी इंद्रिय छापें वह सब जो आपने संग्रहीत किया है - स्वेच्छा से और अनिच्छा से इसमें वे सभी घटनाएँ, अनुभव - और क्रियाएँ शामिल हैं जो वर्तमान क्षण से पहले हुई थीं। अच्छा और बुरा दोनों अतीत कुछ सेकंड पहले जितना - हालिया हो सकता है या हज़ारों साल पहले जितना दूर हो सकता है। - आपका अतीत ही आपका कर्म है! ### स्मृति क्या है? - स्मृति निर्माण एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें सूचना का एन्कोडिंग, - भंडारण और पुनर्प्राप्ति शामिल है। यह कई चरणों में होता है और इसमें - विभिन्न मस्तिष्क संरचनाएं और तंत्र शामिल होते हैं। - भावनात्मक अनुभव अधिक यादगार होते हैं। - भावनात्मक रूप से आवेशित यादों को समेकित करने में एमिग्डाला - महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। - नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन भर की यादों को संसाधित और समेकित - करता है। - कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन स्मृति निर्माण को प्रभावित कर - सकते हैं, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में। - An image of a hand holding a suitcase labeled "GUILT" with other labels including PARANOIA, SHAME, BLAME, INSECURITIES, and MISTRUST on the suitcase. ### अलोचना पर तीर्थंकर महावीर - Srimad Uttaradhyayan Chapter 29 - Verse: 5 - आलोयणाए णं भंते ! जीवे किं जणयइ ? । - आलोयणाए णं माया-नियाण-मिच्छादंसणसल्लाणं - मोक्खमग्गविग्धाणं अणंतसंसारबंधणाणं उद्धरणं करेइ । - उज्जुभावं च जणयइ । उज्जुभावपडिवन्ने य णं जीवे - अमाई इत्थीवेयनपुंसगवेयं च न बंधइ । पुव्वबद्धं च णं - निज्जरेड ।।५।। - An image of a branch with thorns. The caption reads "यह आंतरिक कांटों को हटाने की एक प्रक्रिया है!" ### आलोचना क्या है? - आलोचना अतीत का आत्म-अवलोकन है, आगे की ओर बढ़ना है। घटनाओं को - उनके घटित होने के क्रम में देखना। - अतीत का स्मरण और समीक्षा करना ही आलोचना है। - यह वर्तमान और भविष्य पर अतीत के प्रभावों को साफ करने और उनका - उपचार करने की एक प्रक्रिया है। - यह स्वयं द्वारा साक्षी के रूप में किया जाता है ### अतीत का आत्म-अवलोकन करने पर क्या होता है? - आप अपनी गलतियों से सीखते हैं - पैटर्न पहचानें - रिश्तों में सुधार - एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करें - लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है - भावनात्मक उपचार - आप अतीत को जानेंगे लेकिन उससे प्रभावित नहीं होंगे ! ### विधि - आलोचना - आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। - कुछ सामान्य साँसें लें। - कुछ गहरी साँसें लें, अपने शरीर को महसूस करें। - हमेशा पहले क्षण से शुरू करें, शुरुआत से शुरू - करना आवश्यक है। - छोड़ें नहीं या आगे-पीछे न कूदें। - कोई निर्णय या टिप्पणी न करें। घटनाओं को वैसे ही - देखें जैसे वे घटित हुई थीं। ### बचने योग्य गलतियाँ' - आगे न बढ़ें - अनुक्रम में घटनाएँ छूट जाएँगी। - देखते समय पीछे-आगे न कूदें।